Ko enei nga he e kore ai koe e ngaro i te taumaha

Ko enei nga he e kore ai koe e ngaro i te taumaha

Te Moni

Ko te panui me te whakangahau kei te kai tatou, me te taumaha i a taatau i ia ra, ka tatau i nga kaimoana me te wareware ki te okiokinga etahi mahi e uaua ai te whakaheke taumaha.

Ko enei nga he e kore ai koe e ngaro i te taumaha

Ae, kikokore he mea nui kia whakakorea te whakaaro ki te mahi te kai mo ia «huihuinga» (marena, iriiringa, huihuinga…) mo ia huringa whakarereketanga o te waa (raumati, puna…), na te mea e tino whai kiko ana, hei ki ta Takuta María Amaro, kaihanga o te "Tikanga Amaro mo te whakaheke taumaha", ko te whiwhi i nga tikanga noho hauora na roto i te kai e whakarereke ana i to noho a ake ake. "Wareware mo nga kai whakamiharo!" Ka whakamarama ia.

Ko tetahi o nga waahi kaore i te aro ki nga wa ka ngaro te taumaha e pa ana ki te taurangi a okiokinga pai. «Me moe tatou i te iti rawa o te 6-7 haora kia taea ai e te tinana te whakahaere i ana mahi horoi horoi me te mahi tukino. Engari he mea nui kia karohia nga kare o ahotea, te manukanuka ki te kai ka makona y Te oranga o te noho, koina nei nga whakautu i te wa kaore ano kia okioki taatau, "e kii ana ia.

Whakainu me te hākinakina

Me inu tonu e rua rita Water ki tenei ra? Ko te nui o te wai, e ai ki ta Dr. Amaro i whakamarama, me whakarereke ki nga hiahia o ia tuuroro. "Kaore e taea e koe te kii ko te nui o te rua rita o te wai hei whakahauanga na te mea ko te tangata e 50 kilokita te nui kaore e inu peera me te tangata e 100 pauna te taumaha. Kaore hoki koe e inu i te moni kotahi i te Hanuere me Akuhata. Kaore hoki te tangata 25-tau-pakeke e inu kia rite ki te 70-tau-te pakeke, ”te whakamarama a te tohunga.

Tuhinga o mua te mahi tinana, Dr. Amaro e kii ana he mea nui kia tutuki nga whaainga. I roto hoki i nga take o te hakinakina, ka tono mai ia ki a taatau kia urutau ki ia taangata, e ai ki o ratau pakeke, ki o ratau reka me o ratau mate pukupuku. “Me whakangungu katoa taatau i nga ra katoa, ahakoa 10 meneti noa iho. Akene he mea taatau e pai ana na te mea ki te kore, e kore e taea e taatau te tikanga, "e kii ana ia. Na reira, kia kore ai e ngaro te hihiri, ka tono ia ki a koe kia anga whakamua: te hikoi i nga hikoi 10.000, te omaoma, te porotaka…

Nga he noa e aukati ana i te whakaheke i te taumaha

I te wa e kai ana taatau, me whakaaro tatou kei te tiaki tatou i a tatou ano, kaore i te mate kaiwhakaatu. Hokona me tunu i ta maatau raarangi me te aroha, Te kai puhoi, te koa ki nga rihi me te koa ki enei kai, kaua ki te matakitaki pouaka whakaata me te waea pukoro ranei, he mahi e taea ai e taatau ki te whakahaere ngau me te whakanui ake i te kai ki te nuinga atu meneti 20, koinei te wa ki te whakahohe i te pokapū o te hiakai me te Tuhinga o mua. "Ko te kai me nga awangawanga ka tere ake ai ta tatou mahi, kia nui ake te kai me te kore e ngau pai, kaore nei tatou e makona," e kii ana a Takuta Amaro, e tohe ana ki te karo i nga kai kua whakatauhia.

Kaua hoki tatou e whakataurite i o maatau hua ki era atu taangata na te mea he rerekee te whakautu a ia tinana ki tetahi mahere. Tuhia tenei whakaaro ko José Luis Sambeat, Bachelor of Medicine and Surgery mai i te Whare Waananga o Zaragoza me te kaihanga o te "San Pablo Weight Loss Method", e kii ana koinei tonu te mahi ka ngana ana kia ngaro te taumaha me te kore korero ki tetahi tohunga ngaio. te kai pai ki te hoa, ki to mema o te whanau, o to hoa ranei. "Ko te tinana o to hoa, to hoa-mohio ranei ehara i a koe, kaore koe e tohatoha i te pungao me nga mea e pai ana mona kaore pea e pai te haere maau," ka tohe tonu ia.

A, no te tatau Calories, Kei te maumahara a Takuta Amaro, "he mea nui katoa, tae atu ki te waipiro", me nga mea katoa he kaataori tona engari ko te wai. I roto i tenei tikanga, he mea nui mo te inu "kore pūngoi", mai i te Kai reka he hua rite ki te huka i roto i te tinana: "Ka whakahohehia e ratou te insulin, na reira ka puta te hypoglycemia me te mea hoki, ka nui ake te hiahia me te kaha ki te kohikohi i nga kaata nui mai i te kai i roto i nga momo momona o te puku," tāpiri. . Ana e rite ana ano ki nga kai e kiia ana he "maama", e tika ana kia panuihia ta raatau tapanga katoa me te tirotiro kaore ko nga kaata anake, engari ano hoki te haangai o nga huka, nga momona momona me nga hinu.

Ko tetahi atu o nga he ko te panui ki te iwi me te korero "me te tino harikoa" kei te kai tatou. Ka rite ki ta Sambeat e whakaaro ana, ko te panui atu ki te hunga tata ki a koe kei te kai totika koe Kaore koe e kaha ki te mahi, no te mea kaore e awhina i te hunga e kii atu ana kaore koe e hiahia ana, kaore hoki tetahi e tawai ana ki a koe ma te whakawai i a koe ki te kai, ki te akiaki ranei i a koe kia kopikopiko i te kai na te mea "kaore he mea e tupu mo tetahi ra." No reira, kei te tohutohu te tohunga kia kaua e tino whakamaarama.

Ano hoki, e ai ki ta Takuta Amaro e whakamarama ana, he mea nui kia kaua e utu tautohenga tika ki nga kai calories, kaore ano hoki mokowhiti ana i nga kai ranei tamata hanga ake mo ina kua pahemo atu tatou. He tohenga e tiakina ana hoki e Sambeat, e kii ana: Kaore e whai hua. Ka uru noa koe ki te koretake o te rekoata, na te mea ka hoki mai te tinana ki te whakahoki mai i nga mea e kiia ana me ora. Ko nga mea kaore e tangohia e koe ka tangohia i muri ake. Hei taapiri, ka iti haere te heke o te taumaha, "ka whakamarama ia.

Hei whakamutunga, ko nga tohunga e kii ana kia kaua e eke ki runga miihini taumaha ia ra. Ko te whakaheke taumaha ehara i te mahi raina. Mena me tuhi e maatau ki te kauwhata, ka rite ki te silhouette o te arawhata me ona hikoinga. Ka ngaro to taumaha ka whakapumau mo tetahi wa, ka ngaro te taumaha ka tohatoha. Ka pera tonu. Na te whakaaro pohehe kaore koe i te pai ka akiritia atu koe ki te tauera, ”i whakatupato a Sambeat.

Ehara i te mea ataahua, engari he paatai ​​hauora

El te taumaha me te nui E hono atu ana ki nga momo mate pukupuku tekau ma rua (tuuturu, uma, ate, ate, korokoro, myeloma maha, whatukuhu, endometrium…), hei ki ta Dr. Amaro. Ano hoki, kei Paniora te taumaha nui mo te 54% o nga mate, mo nga taane me 48%, mo nga waahine; ana e tohu ana i te 7% o nga whakapaunga hauora o ia tau.

I runga i enei korero, ka tono mai te tohunga ki a maatau ki te whakatika i tenei kaupapa hei take hauora kaua hei mea ataahua. «Me mohio te tuuroro mena kaore ia e ngaro i te taumaha, ka whanakehia pea e ia etahi mate e pa ana ki tenei raru a muri ake nei ma te ngaro o te taumaha ka pai ake te maha o nga waahanga, "hei ki ta ia. Na, ma te ngaro noa o te 5% o te taumaha o te tinana ka ora mai i nga tohu o te osteoarthritis. Na ko te ngaro i waenga i te 5 me te 10% o te taumaha (i waenga ranei i te 5 me te 10 cm te nekehanga o te kopu) ka whakapiki ake i nga tohu e te reflux gastroesophacic.

Hei whakanui ake i tenei raru, e akiaki ana a Takuta Amaro kia maarama ko te tatau i nga kaimoana kaore i te mea nui penei i te whai whakaaro ki te "kai e kai ana koe, e kai ana koe, ina kai ana koe me te aha e kai ai koe."

Waiho i te Reply