tirotiro
Koinei te kai maau mena ka ngaro koe ka ngawari te marara
kai
Ko te kai "MIND" he whakakotahitanga i waenga i te kai Mediterranean me te kai DASH e whakahoa ana i te roro me te whakaiti i te tuponotanga o te wairangi
Al roro Ka ahatia nga toenga o nga whekau o te tinana, me whangai. Engari ko te mea ke ehara i te mea katoa ka haere ki te whakarato i te "penehiini" e tika ana kia mahi tika te hinengaro. Inaa hoki, ko te te kai tōtika me te punaha neurotransmitters he tino hononga to raatau. Ko te tohu o tenei ko te rua Serotonin a melatonin Ka taea te whakahaere ma te kai, pera i te whakamaarama a Iñaki Elío, kaiwhakahaere matauranga o te Tohu Kai Tuturu i te Whare Waananga o Europi o te Atarani.
He pai nga matūkai mo te roro
- Waehau
- Te ika, te miraka me nga nati
- DHA (Omeka 3)
- Te ika, te nati, te hua manu, te hinu oriwa me te purapura harakeke
- Iodine
- Kaimoana, ika, ahumoana me te tote iodised.
- B5 huaora
- Te miraka, huawhenua, huawhenua, hua manu me te kai
- B9 huaora
- Nga huawhenua kaakaariki, riki me nga nati
- poikiri
- Te miraka, nga huawhenua kaakaariki, kaakaono me nga nati
- B1 huaora
- Kato katoa, ika, kai me te miraka
- B6 huaora
- Riwai, nati, ika, kai me te kai paraoa
- B8 huaora
- Meat, pata me te hēki
- Huaora C:
- Nga hua citrus, pepa pepa, kamato, me te broccoli
- Pāhare pāporo
- Kai me nga huawhenua
- konupora
- Nati, huamata me nga purapura
- B2 huaora
- Te miraka, te hēki, te huawhenua rau kākariki, me te kiko hiroki
- B3 huaora
- Te miraka, heihei, ika, nati, me nga hua manu
- B12 huaora
- He hēki, mīti, ika, miraka
- Water
Ko tetahi o nga matūkai nui o te roro ko te glucose e ai ki a Ahorangi Elío, ka riro mai i nga warowaiha e hanga ana i te kai. Engari ehara tenei i te mea me pupuhi tatou ki te tango i nga kai reka me nga momo hua katoa me te huka, na te mea ka taea e te tinana te tiki huka mai i etahi atu momo kai pai ake. No reira, ka tohutohu te tohunga ki te whiriwhiri tika i nga waahanga warowaihā te kowhiri i nga mea uaua, penei i te marumaru, te raihi wholegrain me te rimurapa, me te parāoa paraoa, hei whakaiti i te kai o nga warowaihā ngawari pēnei i ēnā kei roto i te monamona, te huka me te honi, hei tauira, nā te mea «he tere rawa te ngongo o to kaha.
He mea nui ano hoki kia whai whakaaro, e ai ki a Ahorangi Elio, te tohatoha o nga warowaihā ia 3, 4 haora ranei na te mea ka taea, e ai ki a ia, kia mau tonu toto taumata toto. "Mena ka tukuna te roro kia roa te wa, me whakamahi e ia etahi atu matūkai, tinana ketone, kaore nei i te kaha ki te whakahaere i te roro," hei ki tana.
Ka taea e te mea e kai ana tatou te whakapai ake i te mahara?
Ko te Spanish Society of Endocrinology and Nutr (SEEN) e tohu ana ko te te hononga tika i waenga i te momona me nga mate hinengaro (te ngaro o te maumahara, te whakaheke i te kukume, te heke o te kaha ki te urupare me te whakaheke i te urupare me te honohono o te raraunga).
Na, kia pai ake ai to maumahara, i whakamaumahara a Ahorangi Iñaki Elío me karohia nga momona momona o te tinana ka tika te kowhiri i nga kai e whai kiko ana i nga warowaihā uaua, nga antioxidants (nga hua whero, ina koa. pururangi), monounsaturated (hinu oriwa) me nga momona momona, huawhenua, hua, miraka, nati, ika hinuhinu me te kiko momona.
He aha nga kai e aro nui ana ki te roro?
La Kai Hinengaro (he kupu haangai mo te Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) kua hangaia e nga kaiputaiao i te Rush University Medical Center i Chicago (United States) me te Harvard TH Chan School of Public Health. He ranunga kei waenga i nga kupu taunaki a te Kai Mediterranean me te kai DASH (Te Taatari Kai ki te Tahaa i te Taumaru). I roto i nga rangahau i whakahaerehia i tenei wa, kua whakaatuhia kia whakaitihia te tuponotanga o te raru e 54%.
"Ko tona painga kei roto i te takoha mai o nga matūkai mo te mahi tika o te roro", hei ki ta Ahorangi Elío.
Nga kai kai Hinengaro
- Nga huawhenua rau kaakaariki (peera i te karaihe me nga huamata huamata), kia ono pea nga tohanga i te wiki.
- Ko te toenga o nga huawhenua, kotahi te ra kotahi.
- Nati, e rima nga tohanga (tata ki te 35 karamu ia mahi) i te wiki
- Hua, e rua neke atu ranei nga tohanga i te wiki
- Legume, neke atu i te toru nga tohanga i te wiki
- Kakano Katoa, e toru neke atu ranei nga tohanga i te ra
- Ika, kotahi i te wiki
- Heihei, e rua i te wiki
- Te hinu oriwa, hei hinu pane
Nga kai hei karo i te kai hinengaro
- Miti Whero, iti iho i te wha nga mahi ia wiki
- Te pata me te margarine, iti iho i te punetēpu ia rā
- Te tiihi, iti iho i te kotahi te mahi i ia wiki
- Pasta me nga monamona, iti iho i te rima nga tohanga i te wiki
- Nga kai parai para kai tere ranei, iti iho i te kotahi te mahi mo ia wiki
Hei taapiri ki te whai i nga taunakitanga o te kai MIND, ko etahi atu kupu tohutohu a Ahorangi Elio kia whai ki te tiaki i nga mahi roro ko te: karo i te taumaha / momona, karo i nga inu waipiro me etahi atu taero, inu 1,5 ki te 2 rita o te wai ia ra, mahi i nga kai maama me te waatea, ka oxygen te roro me te whakakori tinana.