Tim Ferris Diet, 7 ra, -2 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 2 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1100 Kcal.

E mohio ana koe, he maha nga tikanga whakaheke taumaha e tohe ana ki a tatou kia whakarere i a tatou kai pai, kia tino hemokai rawa ranei. Ko tetahi mea pai ki tenei ko te kai kai na Tim Ferris (he kaituhi Amerika, he kaikorero me tetahi kaiako hauora, e mohiotia ana ko Timoti). Ko tenei kai ahurei me te whaihua mo te roanga o te ra, kaore e mate te kai mai i a tatou, engari ka awhina i a tatou kia ngaro te taumaha me te ngawari me te whakamarie. Ko te pukapuka a Ferris e 700-whaarangi "Te Tinana i te 4 Haora" e whakaatu ana i nga kaupapa matua mo te mahi tinana: nga kore-warowaihā, te kai iti-warowaihā ranei, nga taapiringa, nga mahi kettlebell, te whakatika i nga hua.

Nga whakaritenga e hiahiatia ana mo te Diet Tim Ferris

Ka tohutohu a Ferris ki te whakarere i te tatau kaarai. E ai ki a ia, ko te kaha o te kaha o nga hua kua pau ka rereke te rereke mai i te nui o te kaha ka uru ki te tinana, na reira kaua koe e herea ki te tohu tuatahi. Engari, ka whakaarahia e te kaituhi te hiranga o te taupae glycemic (GI).

Ko te ture nui mo te kai Tim Ferris ko te kai i nga kai, ko te tohu glycemic e iti rawa ana te taea. Ae ra, he waatea tenei mo te noho tonu o tetahi teepu GI. Engari, ki te kore e taea e koe, kaore ranei e hiahia ki te mahi i tenei, tirohia nga tohu tino nui mo te kowhiri kai.

Me whakarere e koe nga warowaiha "ma" me te whakaiti ranei i te nui o to kai i roto i to kai ka taea. Ko nga mea rereke ko te huka me nga kai katoa kei roto te huka, te rimurapa, te raihi ma me te raihi parauri, ahakoa te taro, te kanga witi, te riwai me nga hua katoa i mahia mai i taua mea. I tua atu, ka akiaki a Ferris ki te wareware ki nga inu huka waro katoa, me nga hua reka.

Ko enei katoa me whakakapi ki nga momo rihi taha me nga huamata huawhenua. E taunaki ana kia waiho te heihei me te ika hei puna o te pūmua hauora, kia nui ki te kai. Ka taea hoki e koe te kai i te kiko whero, engari kaore i te nuinga o te waa.

He mea nui kia kaua e kai nui. Ngana ki te uru ki te mawehe ki te waiho i te teepu me te iti o te hiakai, engari kaua e pouri. Ka tohutohu a Ferris kia kaua e kai i nga ahiahi i muri o te 18 pm. Mena ka moe taoto koe, ka taea e koe te neke i to kai tina. Engari kia kaua e neke ake i te 3-4 haora i mua o te okiokinga o te po. Ngana ki te kai hautanga. Ko te nui tino pai o te kai 4, 5 ranei.

Ko te kaiwhakawhanake i te kai hei karanga i te kai monotonous. Tiwhiria kia toru ki te wha nga rihi GI iti ka waiho hei turanga mo to tahua. Ko te kaituhi o te tikanga e kii ana ko ia tonu e whakamahi ana i te pini, te asparagus, te heihei heihei. Kaore e hiahiatia te kape i tenei raarangi. Engari ko te hiahia kia uru atu te kai ki: te heihei, ika (engari kaore i te whero), te mīti, te riki (piiti, pini, pī), hua manu heihei (tautautefito ki o ratou pūmua), broccoli, kareparāoa, tetahi atu huawhenua, kōkihi me nga momo momo tipu, kimchi. Kei te tohutohu a Ferris kia hanga he tahua kaore i nga huawhenua kawemai, engari mai i nga mea e tipu ana i o latitu. I roto i tenei e tautokohia ana ia e te nuinga o nga kai totika me nga taote. Kei te pupuri a Tim Ferris i nga kukama, i nga tumato, i nga aniana, i te aharakeke, i te riihi, i te kāpeti ma, i te broccoli. Ngana kia kaua e kai hua, he maha nga huka me te huka i roto. Ka taea te whakakapi i nga hua mo te tomato me te avocado.

Ko te mea anake e tohutohu ana te kaituhi o te kai me whakahaere te kohinga o te waipiro. Engari kaua e raru nui. Ma te mea ngawari, haunga nga korero mo te wai waro reka, me ki atu koe kaore ki te miraka me nga wai takai. Mena kei te hiahia koe ki te inu i tetahi mea mai i te waipiro, ka taunaki a Ferris kia kowhiria mo te waina whero maroke, engari kaore e tika kia nui ake te inu i te karahehe o tenei inu i te ra. Ka tino riria te pia. Ka taea, me te inu ano hoki i te wai ma kore he waro i roto i te rahinga mutunga. Ka tukuna ano kia pau i te ti pango, i te tiaka kaakaariki ranei, kaore he huka, he kawhe me te hinamona.

Ko te bonus pai e pai ake ai te kai a Ferris ko te kotahi i te wiki ka whakaaetia he "ra binge". I tenei ra, ka taea e koe te kai me te inu i nga mea katoa (ahakoa nga hua e tino rahuitia ana i roto i te kai) me nga rahinga. I te ara, he maha nga tohunga kai e whakahee ana i tenei whanonga kai. E tohe ana a Tim Ferris ki nga painga o tenei pakaru o nga kaarai hei whakanui ake i te paopaotanga. Ko nga urupare mai i nga tangata e mahi ana i tenei tikanga e whakau ana karekau e piki te taumaha i muri i te ra omnivorous.

Me kai parakuihi i nga meneti 30-60 tuatahi i muri i to oho ake. Ko te parakuihi, e ai ki a Ferris, kia rua, kia toru ranei nga hua me te poroteini. Mo te parai paraoa, he pai ake te whakamahi i te hinu nati macadamia, i te hinu oriwa ranei. He mea pai ki te tango i etahi atu huaora, engari kaua e nui ke te rino o roto. I te nuinga, ko Ferris i roto i tana pukapuka te tohutohu mo te whakamahinga o nga momo taapiringa me nga huaora. Hei ki nga arotake, mena ka whai koe i nga tohutohu katoa a te kaituhi, he pene tino pai te utu. Ko te whakapae a etahi e rua nga taapiringa ka ranea. Ina koa, kei te korero maatau mo nga papa karika me nga potae tiariki matomato. Me whakatau e koe mena ka whakamahi i nga taapiri taapiri me tehea.

Ko te whakakori tinana i a koe e whai ana i te kai Tim Ferris e akiaki ana. Kia kaha te mahi. Ko te kaituhi o te kai ake he kaiwhaiwhai i te whakangungu taumaha me te taumaha. Ahakoa mo te taangata ataahua, e tohutohu ana ia ki te utaina i te tinana me te taumaha pauna e rua wa i te wiki (mahi peera). Ko te kaiwhakawhanake i tenei tikanga e kiia ana ko tenei mahi te mea pai rawa mo te ngaro o te taumaha me te papu i nga perehi. Mena kaore i a koe te whakangungu whakapakari kaha, ka taea e koe te kowhiri i etahi atu momo mahi korikori (hei tauira, mahi haumanu, kauhoe, taraiwa pahikara ranei). Ko te mea nui ko te whakangungu he kaha, he riterite tonu. Ma tenei ka tino tere ake te tiimata o nga hua whakaheke pauna.

Ka taea e koe te whakakii i te kai, te whakauru ranei i etahi atu indulgences ki te raarangi i nga waa katoa. Ko te tere o te whakaheke taumaha he takitahi, ana ki nga ahuatanga o te tinana me te taumaha tuatahi. E ai ki nga arotake, ko te tikanga 1,5-2 kirokaramu ia wiki.

Tim Ferris Diet Tahua

Tim Ferris Diet Tahua Tauira Tauira

Tim Ferris kai contraindications

• Kaore i te taunakihia kia korero ki te kai Tim Ferris mo te mate pukupuku puku, gastritis, mate huka, mate puku, mate mate, mate mate pukupuku me te whakapakaritanga o nga mate tuuturu.
• Ko te tikanga, kaua e kai i te wa e hapu ana me te ngote, tamariki me nga taipakeke.

Nga maamaa o te kai Tim Ferris

1. I runga i te kai Tim Ferris, kaore koe e mate kai, ka taea e koe te kai makona, ka ngaro tonu te taumaha.
2. Kaore i rite ki etahi atu tikanga whakaheke-taumaha-iti o te motupaika, ma tenei e ahei ai koe ki te whakarite i tetahi ra okioki ia wiki, na reira he maama ake te aro ki te taha hinengaro me te taha tinana. He maama ake ki te "whakaae" ki a koe ano ka taea e koe te whakamahi i to kai tino pai i roto i etahi ra iti atu i te mohio me wareware koe mo te roanga o te wa o te kai.
3. Ano hoki, he maha te hunga e whakapohehehia ana na te mea kaore a Ferris e karanga kia whakarere katoa i te waipiro, kaore hoki e kite he he te inu waipiro heina ia ra.
4. He pai tenei kai ma nga taangata e arahi ana i te noho ora me te taakaro. Kei te hiahia o taatau uaua ki te pūmua, ana ki te tikanga Ferris, mena ka mahi koe i te raarangi tika, kaati.

Nga huakore o te kai Tim Ferris

Na te kotinga o nga warowaihā i runga i te kai Tim Ferris, ka puta pea nga tohu o te hypoglycemia (te toto huka iti): te ngoikoretanga, te whanoke, te hiamoe, te pouri, te ngoikore, me etahi atu. Ka raruraru tenei i te kai ka hoki ano ki te teitei -kai kai

Te tono ano i te Tim Ferris Diet

Ko tenei punaha whakaheke taumaha kaore he waa mutunga mo te piri. Na Tim Ferris ano koe i whakahau kia piri ki oana ture i roto i to koiora, mena kaore to ahuatanga i te awangawanga.