Turkey

Whakaahuatanga

E kii ana nga kaiputaiao ko te kai i nga kai nui-putea, tae atu ki te mīti korukoru, ka awhina i a koe kia ki tonu i te waa. I tua atu, ka whakarato te pūmua i te papatipu uaua noa me te whakapumau i nga taumata o te insulin i muri i te kai. Ko te nati, te ika, te hēki, te miraka kau me te remu he puna pūmua.

Ahakoa te iti o te momona o te korukoru me era atu o nga waahanga o te tinana mate o te korukoru, he whakaaro pohehe kei te pai ake te hauora o tenei kiko. Hei tauira, ko te hamburger cutkey korukoru ka nui pea te hinu momona rite ki te hamburger mīti, i runga i te nui o te kiko mangu e uru ana ki te kiko korukoru.

E ai ki etahi rangahau, kei roto i te kiko korukoru te selenium kohuke, ka pau ana te ngongo, ka taea te whakaiti i te tuponotanga o te mate pukupuku kaniwhiri, tae atu ki te prostate, te pūkahukahu, te tōngāmimi, te kakaho me te puku puku.

E taunaki ana nga Kai Kaitohutohu ki te whakaiti i te whakamahinga o te kai korukoru i roto i te ahua o nga hua miiti kua oti, na te mea he nui te tote me nga rongoa kei roto i aua hua. Kia maumahara ko te kai o nga kai me te nui o te tote ka nui ake te mate o te momona, nga mate mate ngakau, tae atu ki te whakaheke toto, me te mate pukupuku.

Composition

Ko te kohinga o nga kiko kapi kikii korake e whai ake nei:

• Nga waikawa hinu momona;
• Wai;
• Cholesterol;
• Te pungarehu;
• Nga Hewa - Te Konutai (90 mg), Te Ngahuwhenua (210 mg), te Phosphorus (200 mg), te Konupūmā (12 mg), te konutea (2.45 mg), te konupora (19 mg), te rino (1.4 mg), te parahi (85 mcg), Manganese (14 mcg).
• Huaora PP, A, roopu B (B6, B2, B12), E;

• Te uara Calories 201kcal
• Te uara o te hua (toenga o nga poroteini, ngako, warowaihā):
• Pūmua: 13.29g. (∼ 53.16 kcal)
• Momona: 15.96g. (∼ 143.64 kcal)
• Warowaihā: 0g. (∼ 0 kcal)

Me pēhea te ki te whiriwhiri

He maamaa te kowhiri i tetahi kapi korukoru pai:

Ko te nui ake ko te pai ake. E whakaponohia ana he manu pai rawa atu nga manu nunui.
Ki te pa me te maarama. Mena ka pehi koe i te mata o te peena korukoru hou i te wa e hoko ana, ka hoki mai ano te maihao ki tona ahua taketake.

Nga mea tae. Ko te kiko o te kai hou he mawhero ngawari, kaore he toto toto pouri, he tae rereke ranei mo te kai - he kikorangi he kaakaariki ranei.
Aroma. Ko te kiko hou kaore e hongi. Mena ka hongi koe i te haunga kaha, waiho tenei awhi ki te taha.

Nga painga o te kiko korukoru

Ko te kohinga kai korukoru he iti noa nga momona. I runga i te hiroki, ka taea noa te whakarite i te kohinga uwhi. Na te iti o te momona o te hinu, he iti rawa te kohinga korukoru - kaua e neke atu i te 75 mg mo te 100 karamu o te kai. He ahua tino iti tenei. No reira, ko te kai korukoru he kowhiringa pai ma nga taangata mate atherosclerosis me te momona.

Ko te iti o te momona e rite ana te kai o te korukoru he momo kiko ngawari te kohi: ko te pūmua o roto ka ngongo ki te 95%, ka nui atu i te wariu mo te kai koni me te heihei. Mo taua take ano, ko te kai korukoru ka tere ake te ahua - he uaua ki te kai nui.

Ko nga hua whaihua o te korukoru na te mea pono ko tetahi kai o te pipi korukoru kei roto i te kohinga omega-3 waikawa waikawa kaore ano kia oti i ia ra, hei whakaohooho i te ngakau me te whakapiki i te mahi roro.

Ka rite ki etahi atu momo kai, ko te kai o te korukoru he huaora B, te huaora A me te K, me tua atu ki a ratau - te konupora, te konupūmā, te ūkuikui, te pāhare pāporo me etahi atu mea timatanga e tika ana mo te mahi noa o nga punaha okana. Na, ko nga huaora B, he waahanga o te hanga matū o te korukoru, ka whakariterite i nga mahi a-tinana i roto i te tinana, me mau te konupūmā ki te pupuri i te punaha musculoskeletal me te punaha io i roto i te ahuatanga noa, me te huaora K e whakakaha ana i nga toto.

Ma te aha, ko te painga o te korukoru he rite tonu te nui o te ūkuikui hei hanga wheua me te pupuri i nga hononga i roto i te ahua hauora pera i nga ika, na reira nui atu i era atu momo kiko. Na kotahi ano nga taonga whaihua o te kiko korukoru: kaore tenei kai e mate i te mate pāwera. Ka taea te hoatu ki nga tamariki, nga wa hapu me nga tuuroro kei te ora mai i nga mate, me era kua kaha ki te whai i te haumanuki haumanu: ko nga waahanga katoa o te korukoru ka whakarato i nga pūmua e tika ana me nga matū koiora koiora, kaore hoki e puta he awangawanga i roto. tetahi.

He kino

Ko te kiko o Turkey, ana ko tana kapi, kaore ano he whakapae ki te whakamahi, mena he hou me te kounga kairangi.

Heoi, mo te hunga mate kauti me te mate whatukuhu, ko te nui o te pūmua o te whakakii korukoru ka kino pea, na me whakaiti e koe te kai. Ano hoki, ko tenei momo kai korukoru he konutai te nui, no reira kaore nga tohunga mo te kai totika e taunaki kia mate te hunga tote totoro i te tote i te wa e tunu kai ana.

Nga kounga reka

He rongonui te korukoru mo tana reka ngawari, kaore e taea te tango atu i a ia. He kai reka nga parirau me te uma, he paku maroke hoki, na te mea he tata te kore o te hinu. Ko te raukahu me te huha no te kai whero, ina hoki ko te kawenga o tenei waahanga i te wa e nui ake ana te koiora. He rite tonu te ngawari, engari he iti ake te maroke.

Ka hokona te kiko, ka whakamatao, ka whakatotoka. Mena he hukapapa ana te heihei hei mahi umanga, kotahi tau te roa o tana papa i tenei puka, engari e aukatia ana ki te paraoa me te whakatio ano i te hua.

Ko te kowhiri i tetahi korukoru ki te teepu, me whakatau e koe te momo kai. I tenei ra ka hokona atu e kore e kitea e koe nga tinana katoa, engari me nga u, nga parirau, nga huha, nga toki pahu me etahi atu waahanga wehe. Ko te kiko kia maama, kia u, kia maaka, kaore he kakara o nga tauiwi me te poke. Ka taea e koe te whakatau i te hou ma te pati i to maihao ki te tinana mate - mena ka hoki wawe te koha ki tona ahua, ka taea te tango i te hua. Mena kei te noho tonu te dimple, he pai ke ki te whakakore i te hoko.

Ko te kiko Turkey i te tunu kai

Kua nui te rongonui o te kiko ehara i te mea na ona painga kaore e taea te whakakorekore, engari na te pai o te reka. Ka taea te kohua, te kohua, te parai, te tunu, te korohuu, te tunutunu, te ahi ranei. He pai te haere ki nga pata, rimurapa me nga huawhenua, te ranu paraoa me te waina ma.

Ko nga kai reka, koati me nga kai kēta e hangaia mai ana. Ko te tino uara me te kounga o te kounga ka taea te whakamahi hei kai tuatahi i te raarangi o nga tamariki.

Ko nga karamana mai i te UK e mau ana i te tinana ki te harore me nga tiihi, ka tukuna atu ki te tiakarete tii kuihi ranei. Ko te whakakii i tetahi manu me nga karaka e manakohia ana i Itari, a ki Amerika e kiia ana he rihi Kirihimete tuku iho me te putake o te raarangi Thanksgiving. I tenei wa i te United States ka whakatipuhia he tinana mate i ia tau mo ia tangata noho. I te ara, ko te tinana nui rawa i tunua i te tau 1989. Ko tana taumaha i tunua ko 39.09 kirokaramu.

Turkey i roto i te ranu reihi - tohutao

Kai

• 600 g (awhi) korukoru
• 1 PC. kāreti
• 4 sote soya
• 1 PC. umanga
• wai
• hinu hinu

Me pehea te tunu kai

1. Horoihia te kapi korukoru, maroke, tapahia kia rahi te rahi o te 3-4 cm te rahi.
2. Tihorea nga kāreti me te riki, tapahia nga karoti kia haurua haurua ranei he porita, ka tapatapahia nga aniana ki roto ki nga mowhiti, ki nga poraka iti ranei.
3. Whakawerahia te hinu huawhenua ki roto i te paraoa paraoa, taapirihia he kiko korukoru, paraihia i runga i te wera nui tae noa ki te parauri parauri, te whakaohooho i etahi waa.
4. Whakaitihia te wera, taapirihia te riki me te kāreti ki te korukoru, whakaohokia kia korohuu kia ngohengohe ana nga huawhenua mo etahi atu 10 meneti.
5. Riwai i te ranu parai i roto i te karaahi o te wai mahana, taapirihia ki te paraharaha me te korukoru me nga huawhenua, whakaohokia, taupokina ka korohurihia mo te 20 meneti mo te wera iti, whakaoho ana i etahi waa, taapirihia he wai mena ka whewhe rawa
6. Mahi ki te korukoru i roto i te ranu te ranu e wera ana me tetahi rihi taha hei reka.

Whakamanahia to kai!