tirotiro
Kei te korero tonu nga kai whaihua kai mo nga painga o te riki i roto i a tatou kai. Ko te pi, te miramira, me era atu pini he nui te muka me nga matūkai e mau ana; ka awhina i te whakaheke i te cholesterol, triglycerides, me te pehanga me te whakaiti i te raru o te mate manawa, te mate huka, me te osteoporosis. He tino pai nga keke reihi kaore e tukuna he pauna nui ki to hope. He aha nga momo pini e kiia ana he tino whaihua mo te tinana o te tangata?
Pea
Pī - he puna huaora A, B1, B6, C. Ko te pī e mau ana i te pīhi Green ka whakatairanga i te toto pai ake, ka whakakaha i ngā kōiwi, kāhore hoki i te konupora I nga pi, he tata kaore he momona, engari he nui te kiko o te muka. Ma tenei puna putake huawhenua e whakakapi te kai; he pai ake te kiko me te ngongo me te kore e whakapiki i te puku.
He maha ano hoki nga antioxidants i roto i nga peas, ko te tikanga ka whiti to kiri me ou makawe me te hauora, whakapai ake i te mate nakunaku me te puku. Ko te kai auau i nga piihi ka whakaiti i te tuponotanga o te mate pukupuku.
I mua i te tunu kai, me panui nga peas katoa ki te wai mo etahi haora. I mua i te tunu kai, ringihia te wai ka riringi hou. Tunu mo te 1-1. 5 haora. Ka taea te tunu tika i nga peas wehe mai i te 45 meneti ki te 1 haora.
pīni
Pini - he puna muka kai, e whakaheke ana i te cholesterol me te toto huka toto, ka taea te whakamahi ma te hunga mate huka. Ko nga pi he whakarato i te tinana me te hinu momona-momona, tino kounga kairangi te ngongo.
I roto i nga pini, he maha nga waahanga timatanga, he muka wairewa me te kore e rewa. Ko te muka e kore e rewa te aukati i nga mate kūnatu me te mate whēkau, whakaiti i te tūponotanga ka pāngia e te ngākau.
He puna waikawa folic te pini, te konupora, te muka kai, te pūmua, te ūkuikui, te parahi, te konupora, te rino, me te huaora B1. Ko te kai pīni ka tino kaha koe, ka whakaungia te huka toto, ka tukuna he antioxidants ki te tinana, ka pai ake te whakamaumahara.
I mua i te tunu kai, ka panuhia nga pi ki te wai makariri mo nga haora 6-12. Ka riringi te wai ka tunu ki te wai maori mo te haora kotahi.
pi
Ko te Rētihi te kaiarahi i waenga i nga reihi katoa i roto i nga mea rino. He momona ano i te huaora B1 me nga waikawa amino nui. I tenei ahurea, ko te nui o te konupora he mea nui mo nga oko me te punaha io. Ko te konupora te whakapai ake i te rere o te toto, te oxygen, me nga matūkai puta noa i te tinana.
He pai nga rimurapa mo te nakunaku, ka arahina ki te taumata huka toto noa.
Rua ai te rētihi ki te wai kohua ka kohua mai i te 10 ki te 40 meneti i runga i te momo.
Tuhinga o mua
Ko te Chickpea te puna nui o te lecithin, Riboflavin (huaora B2), thiamin (huaora B1), nga waikawa nikotiniki me te Pantothenic, te kowhatu, te pūmua, me te warowaihā, e tino haehaetia ana. He tino pai i roto i te pāhare pāporo me te konupora. Ka taea e te Chickpeas te whakaiti i te taumata o te cholesterol i roto i te tinana o te tangata, me te whakakaha i te kiko o te koiwi na te konupūmā me te ūkuikui.
He momona te Chickpeas ki te manganese, hei tuku i te tinana ki te kaha. He iti te Calories me te pai mo te kai.
I mua i te tunu kai, ka waiuhia nga piihi mo nga haora e 4 ana ka kohua mo te 2 haora.
Maha
Rakei – nga pī kaakaariki iti kei roto he muka utu nui, huaora, kohuke, pāhare pāporo, konupūmā, konutai, konupora, rino, ūkuikui. Ko te Mash ka purea te toto, he painga mo te punaha cardiovascular, ka kaha te tango i nga paitini me nga hua para.
Ka whakatairanga a Mash i te mahi roro, ka awhina i nga mate penei i te mate huango, mate mate mate, me te rumati, ka awhina ki te whakarata i te nakunatanga na te nui o te muka me nga muka. Ko te huaora B te tikanga o te punaha io, te whakaheke i te puoro o te uaua, me te ngawari ki nga hononga.
Ringihia te rehu me te wai kohua i roto i te waahanga 1 Kapu o Masha 2.5 kapu wai ka korohū mo te 30 meneti i te wera iti.
I mua atu, i kii atu maatau ki a koe ko te ngaro o nga taangata kaore i kai i te kai totika me te tohutohu me pehea te whakarite tika i nga riwai.