Huaora B12: pono me nga korero pakiwaitara

I runga i te ngoikore o te huaora B12 i roto i te tinana o nga kaihuawhenua me ona hua, neke atu i te kotahi tuhinga kua hangaia me nga tautohetohe mo te kai kai. Ko te tikanga, he mahi nui tenei huaora ki te mahi o te punaha nerve, te nakunaku, te whakahiato o nga ngako me nga warowaiha, me te wehenga pūtau, te mutunga. A ka kitea te nuinga i roto i nga hua kai me te kiri. Engari ko te whakakore i a raatau ka tino pa ki tona ngoikoretanga me nga hua tino kino mo te tinana i te ahua o te ngoikoretanga o te tirohanga, te mamae o te upoko me te anemia? Te ahua nei ka taea te whakautu marie tenei patai, engari i muri i te mohio ki nga mea katoa.

He aha taau e hiahia ana kia mohio mo te huaora B12

I roto i nga kupu matū uaua, koinei te ingoa whanui mo te rua rereketanga o te ngota cobalamin, ara, he matū kei roto i te kobalt. No reira te ingoa i tapaina e nga taote - cyanocobalamin. Parau mau, e pii pinepine te mau taata ia ’na“huaora whero"Ma te whakarite ki nga putake o tenei taonga mo te tinana - te ate me nga whatukuhu o nga kararehe.

I korerohia tuatahihia te Huaora B12 i te tau 1934, i te wa e toru nga taakuta mohio o Harvard, ko George Maycot, George Will me William Parry Murphy, i whiwhi i te Paraihe Nobel mo te kitenga i ona taonga rongoa. I muri ake ka kitea ko tetahi o nga huaora tino pumau, e tino tiakina ana i roto i nga kai ahakoa i raro i te awangawanga nui, i te wa e tunu kai ana, hei tauira. Ahakoa me kii mai kei te mataku ki te maama me te wai, engari, ka haere te waa, ka taea te kohi ki etahi okana o o taatau tinana - nga whatukuhu, te puhukahu, te koretake me te ate. He mihi ki tenei ko nga tohu tuatahi mo te koretake o te huaora B3 i roto i te kai kaore i puta wawe, engari i muri i te 12 - 2 tau. Ano hoki, i tenei keehi, ko taatau e korero nei ehara mo nga kaakaoauru anake, engari mo nga kai kiko.

He aha tona mahi?

Kaua e whakataa i muri i te ako mo te kaha o te tinana ki te whakaemi i te huaora B12. Ma te mea ka taea e koe te tirotiro i tona reanga tuuturu ma te ara kotahi, ma teera ano e puta he wetewete motuhake. He mea pai ki te whakaatu ia he pai nga mea katoa, na te mea ko te tikanga o tenei huaora he maha nga mahi nui.

• aukati i te whanaketanga me te heke o te aukati na te kaha o te mahi o nga toto toto whero i roto i te koiwi wheua me te pupuri i te taumata tino pai o te hemoglobin i roto i te toto;
• whakahaere i nga mahi o nga okana hematopoietic;
• te haepapa mo te hauora o nga whekau whakaputa uri o nga taane e rua;
• ka pa ki te whakahiatotanga o nga paraoa, nga momona me nga warowaihā;
• whakapiki i te kohi oxygen e nga pūtau ina he hypoxia;
• whakatairanga i te whakatipuranga o te tupu koiwi;
• ko ia te kawenga mo nga mahi nui o nga pūtau o te tuaiwi, no reira, mo te whanaketanga o nga uaua;
• pupuri i te taumata tino pai;
• whakapai ake i te ahua o te tumuaki me nga makawe ka aukati i te pakitea;
• ka pa ki te mahinga o te punaha io. No reira, ko te mahi ruruku o nga okana katoa, tae atu ki te roro, me te waiora o te tangata ka whakawhirinaki ki a ia. I tenei keehi, kei te korero maatau mo te ngaro o nga moe o te moe, te pukuriri, te wareware, te mauiui ngenge.

Nga reeti kai

Ko te mea tika, kia 09 ng / ml o te huaora B12 i roto i te toto. Mo tenei, e ai ki nga korero a o taakuta, ko te toharite me iti ake i te 3 mcg o tenei huaora ia ra. Ano hoki, ka taea te piki ake o te ahua me nga hakinakina kaha, haputanga me te u u. Me iti iho te hiahia o te tamaiti - tae atu ki te 2 mcg ia ra. I te wa ano, kei a Tiamana me etahi atu whenua o raatau whakaaro mo te whakaritenga o ia ra mo te huaora B12. Kei te mohio ratau ko te 2,4 μg anake o nga taonga e ranea ana ma te pakeke. Engari kia rite ki tera, he mea nui tana mahi, na te whakarite kia uru mai ki te tinana he mea nui. Me pehea e taea ai e te kaihuawhenua? Ko nga pakiwaitara e ngatata ana i tenei patai.

Nga pakiwaitara o te Huaora B12

Ko te Huaora B12 e kiia ana ko tetahi o nga tino tautohenga. Ae, mena ko nga korero o runga ake nei kaore e tautohetia e nga kaiwhakaari me nga kaiwhakaako, kaatahi ko nga tikanga mo te tiki mai, te waahi o te whakamaanatanga, ko nga tino kaupapa, ka mutu, ka tino korerohia. He rereke te tirohanga o te katoa, engari ko te mea pono, e kiia ana e nga mahi, kei waenganui tonu. Engari ko nga mea tuatahi ko te tuatahi.

• Talatupu'a 1… Me kai tonu e koe nga kai me te huaora B12 kia kore ai koe e mohio he aha te ngoikoretanga.

He tokoiti nga tangata e mohio ana ko te whanaketanga o te ngoikoretanga o te huaora i te wa o te huaora B12 ka 20 tau pea. Ana ko te take i konei kaore i roto i nga rahui o te tinana, engari kei roto i nga tikanga maori, e kiia nei e nga taakuta ko te enterohepatic. Koinei te wa ka puta te huaora B12 ki roto i te pungarehu ka rehia ana e te tinana. Ano hoki, i tenei keehi, ko tona nui ka tae ki te 10 mcg ia ra. Ano hoki, ko tenei mahinga e whakarato ana i etahi vegan me nga huawhenua he maha atu nga huaora B12 i te wa e ahu mai ana i te kai. Hei whakarapopoto i enei katoa o runga ake nei, me maarama ko te ngoikoretanga o te huaora ka tupu i roto i te 2 - 3 tau kaore na te kore whakaae o te kai me te huaora B12, engari na te koretake o te porohitanga enterohepatic. Ana ka pai katoa, ko nga korero pakiwaitara anake e puta ake ana mai i tenei.

• Talatupu'a 2… Kaore e hiahiatia te Huaora B12, na te mea he tino pai te rere o te enterohepatic i roto i te tinana

He pohehe noa tenei korero na te mea he mea ano kua awe i etahi atu mahi i runga ake nei, ara: te nui o te konupūmā, te pūmua me te kobalt e uru atu ana ki te tinana me te kai, me te ahua o te puku. Ano hoki, kia mohio koe he pai nga mea katoa ma te tuku i nga whakamatautau tika.

• Talatupu'a 3… Ko te Huaora B12, ka puta i te kopu me nga whekau, kaore e ngongo

Hei ki ta Takuta Virginia Vetrano, i whanau tenei korero i nga tau kua pahure ake nei, i te wa e whakapono ana nga kaiputaiao he iti rawa te whakahiatotanga o tenei taonga ki nga whekau, na te mea kaore i taea te ngongo. Muri iho, i angitu te whakakorehia ma te whakahaere rangahau tika me te whakaatu i te ritenga ke. Ko te taupatupatu ko te neke atu i te 20 tau kua pahure mai i taua wa. Ko nga hua o aua rangahau i taia ki etahi whakaputanga putaiao, hei tauira, i roto i te pukapuka "Human Anatomy and Physiology" na Marieb, engari ko te korero pakiwaitara, i enei ra ehara i te mea nui atu i te raarangi o te ao putaiao tawhito, kei te mau tonu.

• Talatupu'a 4… Ko te Huaora B12 anake ka kitea i roto i nga hua kararehe

Ko tenei korero kaore i te pono mo tetahi take ngawari: kaore he kai o te ao kei roto nei nga huaora B12. Noa na te mea ko te huaora B12 te hua o te mimiti o te kobalt e te tinana. Ka whakaputahia i roto i te puku iti e nga kitakita paru. Ano hoki, e kii ana a Takuta Vetrano ko nga coenzymes kaha o te huaora tautohetia e kitea ana i te koha waha, huri noa i nga niho me nga pata, kei roto i nga kopu i te take o te arero, me te nasopharynx, me nga bronchi o runga. Ma tenei ka taea te whakatau ko te ngongo o te coenzymes B12 ka tupu ki roto i te puku iti, engari ki nga waatea, ki te korokoro, ki te korokoro, ki te waha, i te taha katoa o te waahanga puku, ka mutu.

I tua atu, kua kitea nga huaora B12 coenzymes i roto, etahi momo kaakaariki, hua me nga huawhenua. A, ki te whakapono koe ki te Pukapuka Katoa o nga huaora Rhodal, ka kitea ano i etahi atu hua. Maau koe e whakatau: "Ka kiia he matatini B-matatini o nga huaora, na te mea he huinga o nga huaora whai hononga, e kitea ana i roto i nga hua kotahi."

• Talatupu'a 5… Ko te ngoikoretanga o te Huaora B12 ka kitea noa i nga kaimanaota

Ko te putake mo te whanautanga o tenei pakiwaitara, ko te tikanga, ko te whakakorenga o nga kai. Heoi, hei ki ta Takuta Vetrano, ko tenei korero ehara noa i te mahinga hokohoko. Ko te meka ko te huaora B12 e tukuna ana ki te kai ka taea te whakakotahi i muri i te whakakotahitanga me te haurangi motuhake - te Take a-roto, te waahanga ranei a Castle. Ko te whakamutunga kei roto i nga waahanga puku. Na, mena kaare e kitea ana i reira, kaore e kitea te mahinga momi. Ana kaore he aha te maha o nga kai me ona kai i kainga. Hei taapiri, ko te mahinga ngongo ka pangia e nga paturopi, ka kitea ehara ko nga rongoa anake, engari ko te miraka me te kai. Waihoki te waipiro, paowa hikareti ranei, ki te tuukino te tangata i te waipiro, ki te paowa ranei, he maha nga ahuatanga whakararuraru.

Kaua e wareware kei te kotahi te huringa o te huaora B12 - ka taea te whakangaro i te ahua waikawa, waikawa ranei. Ko te tikanga ko te waikawa waikawa, ka uru ki te puku ki te ngongo i te kiko, ka taea ano te whakangaro. Hei taapiri, ki te taapirihia e koe nga huakita putrefactive i konei, e puta ana i nga whekau o te kaikiko, ka whakangaro i nga mea whaihua, ka taea te whakaahua i te kohinga paru kua kore e kaha ki te mahi i ana mahi totika, tae atu ki te ngongo o te huaora B12.

• Talatupu'a 6… Me kai e nga kaihuawhenua katoa nga matatini huaora kei roto te huaora B12 hei aukati i tona ngoikoretanga.

Ae ra, ka taea te whakatau i te raru o te beriberi, mena kua oti ke ana, kua whakamatauhia tenei e nga whakamatautau haumanu, me te awhina o nga pire motuhake. Kia mahara ra, he mea hanga mai i te kitakita tino ngongo. I etahi atu, ko tenei momo kohinga rongoa rongoa he whai hua i roto i te wa poto. A muri ake nei, me aata haere ki raro kia maarama he aha te ngoikoretanga o te tinana ki te huaora B12 me nga aha hei mahi kia taea ai te whakahoki nga mea katoa ki te tapawha.

• Talatupu'a 7… Mena e whakapaehia ana ko te ngoikoretanga o te huaora B12, me whakaaro ano koe ki o whakaaro mo te kai totika ka hoki ki te kai.

He tika tenei korero. Ma te mea noa ka puta he mahi kino ki te tinana, me whakarereke tetahi mea. Ae ra, me mahi noa tenei i raro i te kaiarahi a te taakuta mohio ka taea te whakarite i te tino take o te raru ka kowhiri i te huarahi tika hei whakaoti. I te mutunga, ko nga huaora, ko nga huanga tohu, ko nga homoni ranei e mahi ngatahi ana. Ko te tikanga i etahi wa kia pai ai to kore o tetahi, me whakaiti e koe te nui o tetahi, ka timata ranei kia nohopuku.

hei utu mo te epilog

He nui nga tautohetohe me nga korero pakiwaitara huri noa i te huaora B12. Engari ehara i te taupatupatu nga ariā putaiao i puta ai, engari ko te koretake o nga korero pono. Ana ko nga rangahau mo te tinana o te tangata me te awe o nga momo tuumomo mea katoa i runga ake nei, i whakahaerehia i nga wa katoa. Ko te tikanga tenei ko nga tautohetohe kua puta ake ka puta. Engari kaua e pouri. Ka mutu, he iti noa nga mea e hiahiatia ana mo te hauora me te koa: ki te arahi i te noho tika, ata whakaaro mo to kai me te whakarongo ki a koe ano, me te whakapakaritanga o te maia kei te rite nga mea katoa ki nga hua o nga whakamatautau tika!