B12 huaora
Nga korero o te tuhinga

Te tātai matū:

C63H88Ki te14O14P

Tuhinga o mua

He mea tino nui te Huaora B12 mo te hauora o te roro, te punaha nerve, te whakahiato DNA me te hanganga o nga pūtau toto. Ko te tikanga, he kai ma te roro. Ko tana whakamahinga he mea matua ahakoa te reanga, engari me te koroheketanga o te tinana - ko te ngoikoretanga o te huaora B12 e pa ana ki te ngoikoretanga o te hinengaro. Ahakoa nga ngoikoretanga ngawari ka heke te mahi hinengaro me te ngenge mau tonu. Ko tetahi o nga huaora tino nui mo nga kaiwhenua, no te mea ko te nuinga o nga hua ka kitea i roto i nga hua kararehe.

Kei te mohio ano hoki: cobalamin, cyanocobalamin, hydroxocobalamin, methylcobalamil, cobamamide, Castle o waho take.

Te hitori o te kitenga

I nga tau 1850, i whakaahuatia e te taakuta Ingarihi te momo whakamate, na te mucosa gastric rereke me te kore waikawa puku. I tukuna e nga tuuroro nga tohu o te anemia, te mumura o te arero, te kiri o te kiri, me te haereere rereke. Kaore he rongoa mo tenei mate, a he maha tonu te mate. Ko nga tuuroro kaore i te kai, i te hohipera kaore he tumanako ki te whakaora.

Ko George Richard Minot, MD i Harvard, i whakaaro ko nga matū o te kai ka awhina i nga tuuroro. I te tau 1923, i hono a Minot me William Perry Murphy, e whai ana i tana rangahau ki nga mahi o mua na George Whipple. I roto i tenei rangahau, i kawea nga kurii ki te ahua kore toto, katahi ka tarai ki te tohu ko nga kai e whakahoki mai nga toto toto whero. I whai hua nga huawhenua, nga kai whero, otira te ate.

I te 1926, i te huihuinga i Atlantic City, i kii a Minot me Murphy he kitenga tino miharo - 45 nga tuuroro me te anemia kino kua ora na te tango i te maha o te ate mata. I tino kitea te whakapainga haumanu i roto i te 2 wiki. Mo tenei, i whakawhiwhia a Minot, Murphy me Whipple ki te Nobel Prize i te rongoa i te tau 1934. E toru tau i muri mai, ka kite a William Castle, he kaiputaiao no Harvard hoki, na te take i pa ai te mate ki te puku. Ko te hunga he puku ka tangohia i te nuinga o te wa ka mate i te anemia kino, na te kai i te ate kaore i awhina. Ko tenei take, kei roto i te mucosa puku, i kiia ko "intrinsic" a he mea tika mo te mimiti noa o te "take extrinsic" mai i te kai. Ko te "take tuuturu" kaore i te hunga tuuroro me te anemia kino kino. I te 1948, ko te "take extrinsic" i wehea i te ahua tioata mai i te ate ka whakaputaina e Karl Folkers me ona hoa mahi. I tapaina te huaora B12.

I te 1956, i whakamarama te kaimana o Ingarangi a Dorothy Hodgkin te hanganga o te rāpoi ngota huaora B12, i riro i a ia te Nobel Prize in Chemistry i te 1964. I te tau 1971, i kii te kaimanaiao koiora a Robert Woodward i te whakahiato angitu o te huaora whai muri i nga tau tekau e tarai ana.

Ko te mate morearea ka taea te whakaora inaianei me te weronga o te huaora B12 parakore me te kore o nga paanga. I ora katoa nga tuuroro.

Huaora B12 nga kai momona

Kua tohua te waatea tata (μg / 100 g) o te huaora:

Heihei 11.28
Tiihi Tiihi3.06
Feta1.69
Yogurt 0.37

Nga whakaritenga o ia ra mo te huaora B12

Ko te kai o te huaora B12 e whakatauhia ana e nga komiti kai totika o ia whenua, mai i te 1 ki te 3 microgram ia ra. Hei tauira, ko te tikanga i whakatauhia e te Poari Kai me te Kai Kai i te tau 1998 e whai ake nei:

AgeTane: mg / ra (Units International / ra)Women: mg / day (Units International / ra)
Kohungahunga 0-6 marama0.4 µg0.4 µg
Kohungahunga 7-12 marama0.5 µg0.5 µg
Nga tamariki 1-3 tau0.9 µg0.9 µg
4-8 tau1.2 µg1.2 µg
9-13 tau1.8 µg1.8 µg
Nga taiohi 14-18 tau2.4 µg2.4 µg
Pakeke 19 neke atu ranei2.4 µg2.4 µg
Hapu (tetahi tau)-2.6 µg
Nga whaea u whakangote (ahakoa nga tau)-2.8 µg

I te tau 1993, i whakatauhia e te Komiti Kai Kai Tuturu a Europi te kai i te ra huaora B12:

AgeTane: mg / ra (Units International / ra)Women: mg / day (Units International / ra)
Tamariki 6-12 marama0.5 µg0.5 µg
Nga tamariki 1-3 tau0.7 µg0.7 µg
4-6 tau0.9 µg0.9 µg
7-10 tau1.0 µg1.0 µg
Nga taiohi 11-14 tau1.3 µg1.3 µg
Nga taiohi 15-17 tau neke atu ranei1.4 µg1.4 µg
Hapu (tetahi tau)-1.6 µg
Nga whaea u whakangote (ahakoa nga tau)-1.9 µg

Teepu whakataurite o te nui o te huaora B12 e manakohia ana i ia ra, e ai ki nga korero i nga whenua me nga umanga rereke.

AgeTane: mg / ra (Units International / ra)
Uniana o Europi (me Kariki)1,4 mcg / ra
Belgium1,4 mcg / ra
France2,4 mcg / ra
Tiamana, Ateria, Switzerland3,0 mcg / ra
Ireland1,4 mcg / ra
Italy2 mcg / ra
Netherlands2,8 mcg / ra
Nga whenua Nordic2,0 mcg / ra
Portugal3,0 mcg / ra
Spain2,0 mcg / ra
United Kingdom1,5 mcg / ra
USA2,4 mcg / ra
Te Whakahaere Hauora o te Ao, Whakahaere Kai me te Ahuwhenua o te United Nations2,4 mcg / ra

Ko te hiahia mo te huaora B12 ka piki ake i enei keehi:

  • i roto i nga taangata pakeke, ko te hautanga o te waikawa hauwaiwai i roto i te kopu ka heke (ka arahi te heke o te mimiti o te huaora B12), ka piki haere ano hoki te maha o nga kitakita i roto i te puku, ka heke pea te taumata o te huaora e waatea ana tinana;
  • ma te atrophic, ko te kaha o te tinana ki te ngongo i te huaora B12 tūturu mai i te kai ka heke;
  • me te anemia kino (kino), kaore he taonga o te tinana e awhina ana ki te ngongo i te B12 mai i te ara whakarakei;
  • i nga wa o te whakahaeretanga o te puku (hei tauira, te tapahi o te kopu, tona tangohanga ranei), ka ngaro i te tinana nga waatea e huna ana i te waikawa hydrochloric me te whai i tetahi waahanga totika e whakatairanga ana i te urunga o te B12;
  • i roto i nga tangata e kai ana kaore he hua kararehe; tae atu ki nga kohungahunga he kaihuawhenua, vegan ranei o ratou whaea ngote.

I nga keehi katoa i runga ake nei, kaore pea i te rahi te huaora B12 mo te tinana, ka mate pea nga hua kino. Mo te aukati me te rongoa i enei tu tikanga, ka whakahau nga taakuta e haere ana ki te kai i te huaora waihanga i te waha, i te weronga ranei.

Nga waahanga o te tinana me te matū o te huaora B12

Inaa hoki, ko te huaora B12 he roopu matū katoa kei roto. Kei roto ko te cyanocobalamin, ko te hydroxocobalamin, ko te methylcobalamin, ko te kobamamide. Ko te cyanocobalamin e tino kaha ana i te tinana o te tangata. Ko tenei huaora e kiia ana ko te mea uaua rawa atu ki te hanga ki te whakarite ki etahi atu huaora.

Cyanocobalamin he whero pouri i roto i te tae, me te puta i roto i te ahua o te tioata paura ranei. Kaore he kakara, he taeakore ranei. Ka rewa i roto i te wai, ka kaha ki te hau, engari ka whakangaromia e nga hihi ultraviolet. Ko te Huaora B12 he tino pumau i nga mahana teitei (ko te waahi rewa o te cyanocobalamin mai i te 300 ° C), engari ka ngaro tana mahi i roto i te waahi waikawa. He wairewa ano hoki i te waihonoan me te methanol. I te mea he wairewa-wai te huaora B12, me makona tonu te tinana. Kaore i te rite ki nga huaora wairewa-wairewa, kei te rongoa i nga kiko aarai ka tino whakamahia e o tatou tinana, ka tangohia nga huaora wairewa-wairewa mai i te tinana i te wa kua tae mai he horopeta nui atu i te whakaritenga o ia ra.

Kaupapa mo te whakauru B12 ki te toto:

Ko te Huaora B12 kei roto i te hanganga o nga ira, ka tiakina nga io, me etahi atu Heoi, kia pai ai te mahi o tenei huaora wairewa-wairewa, me tino kai me ngongo. He maha nga waahanga i uru ki tenei.

I roto i te kai, ko te huaora B12 e honoa ana me tetahi pūmua, ana, i raro i te mana o te wai pekitini me te pepsin, ka rewa i roto i te kopu tangata. Ka tukuna ana te B12, ka piri te poteini here ki a ia ka tiakina i a ia e kawea ana ki te koina iti. Ka tae ana te huaora ki roto i nga whekau, ko te taonga e kiia ana ko te tauwehenga B12 motuhake ka wehe i te huaora mai i te pūmua Ma tenei ka taea e te huaora B12 te uru ki roto i te toto toto ka mahi i tana mahi. Mo te B12 kia ngongo tika ki te tinana, me ora te kopu, nga whekau iti, me te mate pukupuku. Hei taapiri, ko te nui o te take matua me whakaputa i te waahanga puku. Ko te inu i te nui o te waipiro ka pa ano ki te mimiti o te huaora B12, na te mea ka heke te waikawa kopu.

Ka tūtohu mātou kia waia koe ki te momo Huaora B12 kei te nui rawa o te ao. Neke atu i te 30,000 nga hua taiao, nga utu ataahua me nga whakatairanga i ia wa, ka mau tonu 5% hekenga me te waehere promo CGD4899, utu koreutu puta noa i te ao.

Nga taonga whaihua me tona paanga ki te tinana

Te taunekeneke me etahi atu waahanga

Ahakoa te maha o nga mate me nga rongoa ka pa te kino ki te whai huatanga o te huaora B12, ko etahi matūkai, i tetahi atu ringa, ka taea te tautoko i tona awe, kia taea ranei e te nuinga:

  • waikawa pepa: Ko tenei matū he "hoa" tika mo te huaora B12. Ko te kawenga mo te huri i te waikawa waikawa folic ki tona ahua koiora i muri i nga momo hohenga - i etahi atu, ka whakaohohia e ia. Ki te kore te huaora B12, ka mamae wawe te tinana i te ngoikoretanga o te waikawa folic, mai i te mea ka noho tonu ki o tatou tinana he momo kore e pai mo taua mea. I tetahi atu, ko te huaora B12 me waikawa waikawa folic: i roto i tetahi o nga tauhohenga, waikawa folic (he methyltetrahydrofolate motuhake) ka whakaputa i te roopu methyl mo te huaora B12. Ka hurihia te Methylcobalamin hei roopu methyl ki te homocysteine, me te mutunga ka huri hei methionine.
  • Huaoraate: Ko te ahua tuarua o te koiora B12, adenosylcobalamin, me koiora te koiora (e mohiotia ana ko te huaora B7 te huaora H ranei) me te konupora hei whakatutuki i nga mahi nui i roto i te mitochondria. I te wa o te ngoikoretanga o te koiora, ka ara ake pea he waahi ka nui te adenosylcobalamin, engari he koretake, na te mea kaore e taea te hanga i ona hoa urupare. I enei keehi, ka puta pea nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora B12, ahakoa ko te taumata o te B12 i roto i te toto e mau tonu ana. I tetahi atu, ko te urinalysis e whakaatu ana i te ngoikoretanga o te huaora B12, engari kaore ke. Ko te taapiri me te huaora B12 kaore hoki e kore e mutu nga tohu e rite ana, na te mea kaore i te whai hua te huaora B12 na te ngoikoretanga o te koiora. He tino aro te Biotin ki nga rauropi koreutu, no reira me tika te koiora koiora i nga wa o te ahotea, nga hakinakina nui me nga mauiui.
  • konupūmā: Ko te mimiti o te huaora B12 i roto i te kopu me te awhina o tetahi waahanga totika ka tiimata ki te konupūmā. I nga wa o te ngoikoretanga o te konupūmā, ka tino iti tenei tikanga mo te ngongo, ka iti ake nei te ngoikoretanga o te huaora B12. Ko tetahi tauira o tenei ko te tango i te metaphenin, he rongoa mate huka ka whakaheke i te taumata konupūmā o te puku, tae atu ki te nuinga o nga tuuroro e pangia ana e te ngoikoretanga B12 Heoi, kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea te whakahoki i tenei wa ma te whakahaere kotahi o te huaora B12 me te konupūmā. Ko te mutunga o te kai kino, he maha nga tangata e mate ana i te kawatanga. Ko te tikanga ko te nuinga o te konupūmā e pau ana ka whakamahia hei whakakore i te waikawa. Na, ko te nui o te waikawa i roto i nga whekau ka raru pea te ngongo o te B12. Ko te kore o te huaora D ka arahi hoki ki te ngoikore o te konupūmā. I tenei wa, ka tohutohu kia tangohia te huaora B12 me te konupūmā kia pai ai te tere o te ngongo o te take totika.
  • huaora B2 me B3: ka whakatairangahia e raatau te hurihanga o te huaora B12 i muri i te hurihanga ki tona momo coenzyme koiora.

Te ngongo o te huaora B12 me etahi atu kai

Ko nga kai nui i te huaora B12 he pai hei kai. Ko te Piperine, he taonga e kitea ana i roto i nga pepa, hei awhina i te tinana ki te ngongo i te B12. Hei tikanga, kei te korero maatau mo nga rihi kai me nga ika.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai i te tauwehenga tika o te waikawa ki te B12 ka taea te whakapai ake i te hauora, te whakapakari i te ngakau, me te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake. engari, he nui rawa te waikawa ka whakararu i te whakaurunga o te B12 me te rereke. No reira, ko te pupuri i te rahinga tino pai o ia mea ko te huarahi anake hei aukati i nga hapa ka puta. He nui te Folate ki te waikawa, a ko te B12 ka kitea i roto i nga hua kararehe penei i te ika, te kai pararopi me te kikokore, nga hua miraka me nga hua. Ngana ki te whakakotahi i a raatau!

Ko te B12 Tuturu, ko nga Taapiringa Kai Tika ranei?

Ka rite ki nga huaora katoa, ko te B12 te mea pai rawa atu i nga rawa taiao. He rangahau e kii ana ko nga taapiri whakauru kai whakauru ka kino ki te tinana. Hei taapiri, ma te taakuta anake te whakatau i te nui o nga rawa e hiahiatia ana mo te hauora me te oranga. Heoi, i etahi waa, ko nga huaora waihanga he mea nui.

Ko te Huaora B12 i te nuinga o te wa kei roto i nga taapiringa kai hei cyanocobalamin, he ahua ka huri ke te tinana ki nga momo kaha o te methylcobalamin me te 5-deoxyadenosylcobalamin. Kei roto hoki i nga taputapu kai te methylcobalamin me etahi atu momo huaora B12. Kaore nga taunakitanga o mua e whakaatu i tetahi rereketanga i waenga i nga pepa mo te ngongo o te koiora ranei. Heoi, ko te kaha o te tinana ki te ngongo i te huaora B12 mai i nga taapiringa kai ka whaaitihia e te kaha o te tauwehenga o roto. Hei tauira, ko te 10 mcg anake o te 500 mcg taapiri waha e mimiti ana e te hunga hauora.

He mea nui te taapiri Huaora B12 mo te hunga kaiwhenua me te kai vegan. Ko te ngoikoretanga o te B12 i waenga i nga kaiwhenua ka whakawhirinaki te nuinga ki te momo kai ka whaia e ratou. Ko nga Vegans te tino morearea. He puna pai o te huaora etahi hua totora whakakaha B12, he maha ake i te 3 mcg o B12 mo ia 100 karamu. I tua atu, ko etahi tohu o te rewena kai me nga pata kua whakakahahia ki te huaora B12. He momo momo hua soy, tae atu ki te miraka miraka me nga kai whakakapi kai, kei roto hoki te B12 waihanga. He mea nui ki te titiro ki te hanganga o te hua, no te mea ehara i te mea he mea whakakaha katoa ki te B12 me te nui o te huaora ka rereke.

Ko nga momo taatai ​​mo nga peepi, tae atu ki nga mea e hangai ana ki runga, he mea whakakakahu ki te huaora B12. Ko nga tamariki hou kua waihangatia he nui ake te taumata huaora B12 i nga peepi u. Ahakoa e taunakitia ana te whangote u motuhake mo nga marama tuatahi e ono o te peepi, ma te taapiri i te tikanga rongoa B6 pakari i te haurua tuarua o te kohungahunga ka tino whaihua.

Anei etahi tohu awhina mo te hunga kai huawhenua me te huawhenua:

  • Me mohio kei a koe he puna pono o te huaora B12 i roto i to kai, penei i nga kai whakakaha, i nga taapiri kai ranei. Ko te tikanga karekau e ranea ki te kai noa i nga hua me nga hua miraka kau.
  • Tonoa to kaiwhakarato hauora ki te tirotiro i to reanga B12 ia tau ia tau.
  • Kia mahara ki o taumata huaora B12 i mua noa atu i te wa e hapu ana, mehemea kei te whangai koe.
  • Ko nga kaihuawhenua tawhito, ina koa ko nga vegans, ka hiahia pea kia nui ake te potae B12 na nga take e pa ana ki te tau.
  • Ko nga toketa teitei ake ka hiahiatia e nga taangata kua ngoikore ke. E ai ki nga tuhinga ngaiotanga, ko te rongoa mai i te 12 mcg ia ra (mo nga tamariki) ki te 100 mcg ia ra (mo nga pakeke) ka whakamahia ki te hamani i te hunga kaore he huaora B2000.

Kei te teepu e whai ake nei te raarangi o nga kai ka taea te whakauru ki te kai huawhenua me te kai huawhenua e pai ana hei pupuri i nga taumata B12 noa i te tinana.

HuaHuawhenuaHuawhenuaComments
Te karetiĀeNoHe puna pai o te huaora B12, engari ko etahi momo he maha ake i era atu. Tiihi tiihi, mozzarella, feta e taunakihia ana.
huaĀeNoKo te nui rawa o te B12 e kitea ana i te toene. Ko nga mea whai rawa o te huaora B12 ko nga hua parera me te kuihi.
MilkĀeNo
YogurtĀeNo
Ka horapa te rewena huawhenua rewena kaiĀeĀeKo te nuinga o nga horahanga ka taea e nga kaimanaana te whakamahi. Heoi, me titiro koe ki te kohinga o te hua, na te mea kaore nga horapa katoa e whakakaha ki te huaora B12.

Whakamahia i te rongoa mana

Nga hua hauora o te huaora B12:

  • Ma te Aukati i te Mate Mate Pukupuku: Ko te ngoikoretanga o te Huaora ka arahi ki nga raru me te pākawa pākawa. I te mutunga, kaore e taea e te DNA te whakaputa tika ka kino. E whakapono ana nga tohunga ko te DNA kua pakaru ka uru tika ki te hanganga o te mate pukupuku. Ko te taapiri i to kai me te huaora B12 me te waikawa e tirotirohia ana hei huarahi ki te aukati ki te aukati i etahi momo mate pukupuku.
  • Whakatairangahia te Hauora Roro: Ko te iti o te huaora B12 kua kitea hei whakanui ake i te mate a Alzheimer mo nga tane me nga waahine. Ma te B12 e pupuri te iti o te taumata homocysteine, tera pea ka tu ke atu te mate a Alzheimer. He mea nui ano hoki mo te kukume ka awhina pea i te whakaheke i nga tohu ADHD me te ngoikore o te mahara.
  • Ka aukati i te pouri: He maha nga rangahau kua whakaatuhia he hononga i waenga i te pouri me te ngoikoretanga o te huaora B12. Ko tenei huaora he mea nui mo te whakahiatotanga o te neurotransmitter e pa ana ki te whakaritenga o te wairua. Kotahi te rangahau, i whakaputahia i te American Journal of Psychiatry, i tirotirohia 700 nga wahine hauā neke atu i te 65 tau. I kitea e nga Kairangahau ko nga waahine ngoikore te huaora B12 e rua pea te wa e pa ana ki te pouri.
  • Te aukati i te anemia me te hematopoiesis hauora: Ko te Huaora B12 he mea nui mo te mahi hauora o nga toto toto whero e mau ana te rahi me te paari. Ko te koretake me te kore e tika te rahi o nga toto toto whero ka heke ki te heke te taumata hāora o te toto, nga tohu o te ngoikoretanga me te moumou.
  • Te pupuri i nga taumata kaha tino pai: Hei tetahi o nga huaora B, ka awhina te huaora B12 ki te huri i nga paraoa, nga momona me nga warowaihā hei "wahie" mo o tatou tinana. Ki te kore, he maha nga wa ka pa te ngenge ki te tangata. Ko te Huaora B12 e hiahiatia ana hei whakawhiti i nga tohu neurotransmitter e awhina ana i nga uaua ki te kirimana me te pupuri i nga taumata kaha puta noa i te ra.

Ko te Huaora B12 kei roto i te puka inenga ka taea te tohu i enei tu ahua:

  • me te ngoikoretanga o te huaora tuku iho (Immerslud-Grasbeck disease). Kua whakaritea i roto i nga momo weronga, tuatahi mo nga ra 10, ana kotahi marama i te marama puta noa i te ao. He pai tenei haumanu mo nga taangata e ngoikore ana te rongoa huaora;
  • me te anemia kino kino. I te nuinga o te waa ma te werohia, ma te rongo rongoa, ma te ihu ranei;
  • me te ngoikore o te huaora B12;
  • me te paitini cyanide;
  • me te nui o te homocysteine ​​i roto i te toto. Ka tangohia tahi me te waikawa folic me te huaora B6;
  • me nga mate kanohi e pa ana ki nga tau e kiia ana ko te tau-tawhito te whakaheke i te macular;
  • me nga kiri wiriwiri kiri. Hei taapiri ki te whakaora i nga tohu o te kiri, ka taea ano e te huaora B12 te whakamamae i te mamae me te ngau o tenei mate;
  • me te neuropathy taiao.

I nga rongoa hou, e toru nga momo waihanga o te huaora B12 e kitea ana - cyanocobalamin, hydroxocobalamin, cobabmamide. Ko te mea tuatahi ka whakamahia i roto i nga momo werohanga a roto, a-roto, a-roto, a-roto-a-roto ranei, me nga momo papa. Ka taea noa te patia i te Hydroxocobalamin ki raro o te kiri, ki nga uaua ranei. Ko te Cobamamide ka werohia ki roto i te uaua uaua ranei, ka tangohia ma te waha ranei. Koinei te tere o nga momo e toru. Hei taapiri, ko enei rongoa e waatea ana i te puehu, i nga rongoa rite ranei. Ana, kaore e ruarua, ko te huaora B12 e kitea ana i nga waihanga multivitamin.

Te whakamahinga o te huaora B12 ki te rongoa tuku iho

Ko nga rongoa tuku iho, ko te tuatahi, ka tohutohu ki te tango i nga kai e whai kiko ana i te huaora B12 mo te mate anemia, te ngoikore, te ngenge mau tonu. Ko enei hua ko te kai, nga hua miraka, te ate.

Kei te whakaaro tetahi ka taea e te huaora B12 te whai hua me a. No reira, ka tohutohu nga taakuta tuku iho ma te whakamahi i te hinu me te kiriimi, tae atu ki te B12, i waho, me nga momo akoranga whakamaimoa.

Huaora B12 i roto i nga rangahau putaiao hou

  • Kua whakatauhia e nga kaiputaiao o te Whare Wananga o Toiiao me te Hangarau o Noreneke te ngoikoretanga o te huaora B12 i te wa e hapu ana ka nui te tuponotanga o te whanautanga o mua. I uru te rangahau 11216 nga wahine hapu mai i nga whenua 11. Ko te whanautanga wawe me te iti o te taumaha o te whanautanga ka tae ki te tuatoru o nga mate tata ki te 3 miriona i ia tau. I whakatauhia e nga Kairangahau ko nga hua i pa ki te whenua noho o te whaea o te kopu - hei tauira, ko te taumata tiketike o te B12 i honoa ki te nui o te wehenga o te taumaha whanautanga i nga whenua iti me nga whenua whiwhi waenga, engari kaore i rereke i nga whenua he taumata tiketike o te nohonoho. Heoi, i nga wa katoa, ko te ngoikoretanga o te huaora i pa ki te tuponotanga o te whanautanga o mua.
  • Ko te rangahau mai i te Whare Waananga o Manchester e whakaatu ana ko te taapiri i nga waahanga nui o etahi huaora ki nga maimoatanga tikanga - ina koa nga huaora B6, B8 me B12 - ka tino whakaheke i nga tohu. Ko enei momo rongoa i whakaheke i nga tohu a hinengaro, i te iti o te huaora kaore i whai hua. Hei taapiri, kua tuhia ko nga huaora B he tino painga i nga tiimatanga o te mate.
  • Kua kitea e nga kaiputaiao o Norewai ko te iti o te huaora B12 i roto i nga kohungahunga e pa ana ki te heke o te kaha o te hinengaro o nga tamariki. I whakahaerehia te rangahau i waenga i nga tamariki Nepalese na te mea he tino noa te ngoikore o te huaora B12 ki nga whenua o Ahia ki te Tonga. I ine tuatahihia nga taumata huaora i roto i nga whanau hou (2 ki te 12 marama) katahi ano i roto i nga tamariki 5 tau i muri mai. Ko nga tamariki he iti ake nga taumata B12 i kaha ake i runga i nga whakamatautau penei i te whakaoti panga, te tohu reta, me te whakamaarama i nga kare-a-roto o etahi atu tamariki. Ko te ngoikoretanga o te huaora i te nuinga o te wa na te koretake o te kai i nga hua kararehe na te iti o te noho o te motu.
  • Ko te mea tuatahi mo te rangahau mo te wa roa e te Whare Wananga o te Whare Waananga o te Whare Waananga o Ohio e whakaatu ana ko te huaora wa-roa B6 me te taapiringa B12 e pa ana ki te tuponotanga o te mate pukupuku pukupuku i roto i nga kaimomi tane. I kohia nga korero mai i te nuinga o te 77 nga tuuroro i mau ki te 55 micrograms o te huaora B12 ia ra mo nga tau 10. Ko nga kaiuru katoa i roto i te 50 ki te 76 o nga roopu taangata a kua uru ki te rangahau i waenga i te 2000 me te 2002. I te kitenga o nga kitenga, i kitea ko nga tangata e momi hikareti ana e wha nga wa ka kaha ake te mate pukupuku pukupuku ki te hunga kaore i mau i te B12 .
  • E ai ki nga rangahau o te wa nei ko te kai i etahi huaora penei i te B12, D, coenzyme Q10, niacin, te konupora, te riboflavin, te carnitine ranei ka whai hua whakaora mo te mate haurangi. Ko tenei mate pukupuku pukupuku e pa ana ki te 6% o nga taane me te 18% o nga waahine o te ao, he tino mate kino tenei. Ko etahi o nga kaiputaiao e kii ana na te korenga o te antioxidants na te ngoikoretanga ranei o te mitochondrial. I te mutunga, ko enei huaora me nga waahanga timatanga, he taonga tona, ka taea te whakapai ake i te ahua o te tuuroro me te whakaiti i nga tohu o te mate.

Te whakamahinga o te huaora B12 i roto i te cosmetology

E whakaponohia ana he huaora B12. Ma te whakamahi i te cyanocobalamin, ka taea e koe te taapiri i te whiti ataahua me te kaha ki o makawe. Ki te mahi i tenei, ka tohutohuhia ki te whakamahi i te rongoa huaora B12 i roto i nga ampoules, me te taapiri atu ki nga kopare - he mea taiao (i runga i nga hinu me nga hua taiao) me te hoko. Hei tauira, ko nga kopare e whai ake nei ka whai hua nga makawe:

  • kanohi, kei roto nei nga huaora B2, B6, B12 (mai i nga ampoules), me te hinu mo te hinu (he punetēpu), 1 te hua manu heihei mata. Ko nga whakauru katoa ka ranu ka whakamahia ki nga makawe mo nga meneti 5-10;
  • he ranunga o te huaora B12 (1 ampoule) me te punetēpu e rua o te pepa whero. Ma te peera pera, me tino tupato koe ka whakamahia ki nga pakiaka o nga makawe anake. Ka whakapakari i nga pakiaka ka tere te tipu o nga makawe. Me waiho e koe kia kaua e roa atu i te 2 meneti;
  • he kanohi ki te huaora B12 mai i te ampoule, i te tīpune hinu Castor, i te tīpune o te honi wai me te 1 mata. Ka taea te horoi i tenei kopare kia kotahi haora i muri o te whakamahinga;

Ko te hua pai o te huaora B12 ka kitea i te waa e pa ana ki te kiri. E whakaponohia ana ka pai te awhina i nga kita tuatahi, te kiri o te kiri, te whakahou i ona ruma ka tiakina mai i nga hua kino o te taiao o waho. Ka tohutohu nga kaimatai ki te whakamahi i te rongoa rongoa B12 mai i te ampoule, te ranu ki te papa momona - hei hinu, hei hinu hinu ranei. Ko te kopare rejuvenating whaihua ko te kopare i hangaia ki te honi wai, te kirīmi kawa, te hēki heihei, te hinu hinu rēmana, me te huaora B12 me B12 me te wai aloe vera. Ka whakamahia tenei kopare ki te mata mo nga meneti 15, 3-4 wa i te wiki. I te nuinga, he pai te mahi a te huaora B12 mo te kiri me nga hinu whakapaipai me te huaora A. Heoi, i mua i te whakamahi i nga taonga whakapaipai, he pai kia whakamatautauria mo te kitea o nga mate pāwera, urupare kiri ranei e hiahiatia ana.

Te whakamahinga o te huaora B12 i roto i nga mahi kararehe

Ka rite ki nga taangata, ki etahi kararehe, ka puta he waahanga o roto i te tinana, e tika ana mo te ngongo o te huaora. Kei roto i enei kararehe nga makimaki, poaka, kiore, kau, maramara, rapeti, hamsters, pokiha, raiona, taika, me nga reparo. Kare i kitea te tino take i roto i nga puaa Guinea, hoiho, hipi, manu me etahi atu momo. E mohiotia ana kei roto i nga kuri he iti noa te waahanga e puta ana i te puku - ko te nuinga e kitea ana i te pancreas. Ko nga take e awe ana i te whakaranu o te huaora B12 i roto i nga kararehe he ngoikore o te pūmua, te rino, te huaora B6, te tango i te repe thyroid, me te whakapiki i te kawatanga. Ko te huaora kei te nuinga o te ate, kei roto ano i nga whatukuhu, ngakau, roro me te mokowhiti. Ka rite ki nga taangata, ka whakaputaina te huaora i roto i te mimi, i te wa e rongoa ana ka whakaputaina i roto i te paru

He iti nei te kitea o nga kurii he tohu mo te ngoikoretanga o te huaora B12, heoi, me aata tipu me te whanaketanga noa. Ko nga puna pai o te B12 ko te ate, whatukuhu, miraka, hua manu, me te ika. Hei taapiri, ko te nuinga o nga kai kua rite-ki-te-kai kua whakarangihia ki nga huaora me nga kohuke, tae atu ki te B12.

Ko te ngeru me neke atu i te 20 mcg te huaora B12 mo te kilo mo te taumaha o te tinana hei pupuri i te tipu o te tipu, te haputanga, te ngotangote, me te taumata hemoglobin. E whakaatu ana nga rangahau kaore pea e whiwhi nga punua i te huaora B12 mo te 3-4 marama kaore he hua e kitea ana, ka mutu ka puhoi haere te tipu me te whanaketanga kia mutu ra ano.

Ko te puna nui o te huaora B12 mo nga ruminants, poaka me te heihei ko te kobalt, kei roto i te oneone me te kai. Ko te ngoikoretanga o te Huaora e whakaatu mai ana i te tipu o te tipu, te hiahia kino, te ngoikore, me nga mate pukupuku.

Te whakamahinga o te huaora B12 ki te whakaputa hua

He maha nga tau e ngana ana nga kaiputaiao ki te kimi huarahi ki te tiki huaora B12 mai i nga tipu, na te mea ko tana tino puna maori he hua kararehe. Ka taea e etahi tipu te tango i te huaora ma roto i nga pakiaka, ka whakarangatirahia e ia. Hei tauira, he nui te huaora B12 i roto i nga karepe parei, i nga karepe ranei i muri i te whakaurunga ki te oneone. No reira, na roto i nga rangahau penei, kei te whanui haere nga huarahi mo nga tangata kare e kaha ki te whiwhi huaora mai i ona puna maori.

Nga pakiwaitara o te Huaora B12

  • Ko te kitakita i te waha, i te waahanga gastrointestinal ranei te wehe takitahi i te nui o te huaora B12. Mena he pono tenei, karekau te ngoikoretanga o te huaora i te pera noa. Ka taea e koe te tiki huaora mai i nga hua kararehe, i nga kai whakakaha awhiowhio, i nga taapiri kai ranei.
  • He pai te huaora B12 ka taea te tiki mai i nga hua o te hoia, te probiotic, te pukohu ranei (penei i te spirulina)… Inaa hoki, ko enei kai kaore i te huaora B12, ana ko nga kai o te piko he tino tautohenga. Ahakoa kei roto i te spirulina, ehara i te ahua kaha o te huaora B12 e hiahiatia ana e te tinana o te tangata.
  • 12 ki te 10 tau te roa o te ngoikoretanga o te huaora B20. Inaa hoki, ka tere tere te ngoikoretanga, ina koa kua puta ke te rereketanga o te kai, hei tauira, ka huri ana ki te kai huawhenua, ki te kai huawhenua ranei.

Nga whakahee me nga whakatupatotanga

Nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora B12

Ko nga keehi haumanu o te ngoikoretanga o te huaora B12 he tino onge, a i te nuinga o nga wa ka pangia e nga mate kino kino, mate, ka tino paopao ranei ki nga kai kei roto te huaora. Ma te taakuta anake e whakatau mena he hapa o te tinana i roto i to tinana ma te whakahaere rangahau motuhake. Heoi, i te wa e haere ana nga taumata B12 serum ki te iti rawa, ka pa mai etahi tohu me te waatea. Ko te mea uaua rawa atu i tenei ahuatanga ko te whakatau mena kaore he mate o te huaora B12 i to tinana, na te mea ko tona ngoikoretanga ka taea te whakaputa ke i etahi atu mate. Ko nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora B12 ka uru ki:

  • te pukuriri, te whakapae, te rereketanga o te tuakiri, te riri;
  • te kore aro, te hiamoe, te pouri;
  • , te whakaheke i nga pukenga hinengaro, te ngoikore o te mahara;
  • i roto i nga tamariki - te whanaketanga whanaketanga, te whakaatu o te tuuruhi;
  • nga ahuatanga rereke i nga waahanga, te ngaro o te ahua o te tinana;
  • ngoikore;
  • huringa tirohanga, kino ki te io whatu;
  • mikii;
  • nga raru o te punaha ngakau (whakaeke ischemic ,,);
  • uaua hohonu;
  • ngenge mauiui, makariri tonu, ngaro o te hiahia.

Kei te kite koe, ko te ngoikoretanga o te huaora B12 ka taea te "whakakakahu" i raro i nga mate maha, me nga mea katoa na te mea he mahi tino nui tenei ki te mahi o te roro, te punaha io, te aukati, te punaha rere me te hanga DNA. Koinei te take me tirotiro i te taumata o te B12 i roto i te tinana i raro i te tirotiro hauora me te korero ki tetahi tohunga mo nga momo maimoatanga e tika ana.

Ko te Huaora B12 e whakapono ana he iti rawa te kaha ki te paitini, no reira, ko te taumata rohe o te kohi me nga tohu o te huaora kua taikaha kaore i whakatauhia e te rongoa. E whakaponohia ana ko te nui o te huaora B12 ka tangohia mai i te tinana ake.

Ngā taunekeneke a te mate

Ko etahi rongoa ka pa ki te taumata o te huaora B12 i roto i te tinana. Ko enei raau taero ko:

  • ko te chloramphenicol (chloromycetin), he paturopi bacteriostatic e pa ana ki nga taumata huaora B12 i etahi tuuroro;
  • nga raau taero e whakamahia ana hei hamani i te kopu me te rewharewha, ka raru te ngongo o te B12, ka puhoi te tuku o te waikawa puku;
  • metformin, e whakamahia ana hei whakaora.

Mena kei te tango koe i enei, i etahi atu rongoa ranei i nga wa katoa, me korero koe ki to taakuta mo to raatau paanga ki nga taumata o te huaora me nga kohuke o to tinana.

Kua kohia e matou nga mea nui mo te huaora B12 i roto i tenei whakaahua, ka koa matou ki te tohaina e koe te pikitia i runga i te whatunga hapori, i to tuhinga ranei, me te hono ki tenei whaarangi:

Puna korero
  1. 10 Nga Kai Kai Huaora B12 Nui,
  2. B12 Ngaro me te Hītori,
  3. Nga Taunakitanga Whakakinga Huaora B12,
  4. Whakaaro o te Komiti Putaiao mo te Kai mo te arotake i nga uara tohutoro mo te tapanga kai totika,
  5. Nga Ropu e Raru Ana i te Ngaro o te Huaora B12,
  6. Cyanocobalamin,
  7. Huaora B12. Tinana me te matū,
  8. Nielsen, Marianne & Rostved Bechshøft, Mie & Andersen, Christian & Nexø, Ebba & Moestrup, Soren. Ko te Huaora B 12 te kawe mai i nga kai ki nga ruma o te tinana - He ara whakahirahira, maha hoki. Arotake i te taiao Gastroenterology & hepatology 9, 345-354,
  9. Pehea ai te Ngongo o te Tinana i te Huaora B12?
  10. VITAMIN B12 KAUPAPA KAUPAPA,
  11. USDA Nga Paetukutuku Whakataunga Kai,
  12. Huaora B12 i roto i te Huawhenua,
  13. Huaora B12-Nga Kai Nui mo nga Huawhenua,
  14. VITAMIN B12 NGĀ WHAKAMAHI ME TE MAHI,
  15. Tormod Rogne, Myrte J. Tielemans, Mary Foong-Fong Chong, Chittaranjan S. Yajnik me etahi atu. Nga Whakahoahoa mo te Whanau Huaora B12 Whakaaetanga i te Maautanga me nga Raru o te Whanau Tuarua me te Taumaha Whanautanga Iti: He Arotake Pūnahanaha me te Meta-Tauhokohoko mo te Raraunga Kauruuru Takitahi. American Journal of Epidemiology, Volume 185, Putanga 3 (2017), Wharangi 212–223. doi.org/10.1093/aje/kww212
  16. J. Firth, B. Stubbs, J. Sarris, S. Rosenbaum, S. Teasdale, M. Berk, AR Yung. Nga hua o te huaora me te kohuke taapiri ki nga tohu o te schizophrenia: he arotake nahanaha me te taatai-taatai. Te rongoa Hinengaro, Volume 47, Putanga 9 (2017), Wharangi 1515-1527. doi.org/10.1017/S0033291717000022
  17. Ingrid Kvestad me etahi atu. Ko te mana o te Huaora B-12 i te wa o te tamarikitanga e tino hono ana ki te whanaketanga me te mahi hinengaro 5 y i muri mai i nga tamariki Nepalese. Ko te American Journal of Clinical Nutrition, Volume 105, Putanga 5, Wharangi 1122-1131, (2017). doi.org/10.3945/ajcn.116.144931
  18. Theodore M. Brasky, Emily White, Chi-Ling Chen. He wa roa, he taapiri, kotahi-waro Metabolism – E pa ana ki te Huaora B Whakamahia mo te Pakaru o te Mate Mate pukupuku i roto i te Kohinga Huaora me te Whakataunga Ora (VITAL). Pukapuka mo te Oncology Haumanu, 35 (30): 3440-3448 (2017). doi.org/10.1200/JCO.2017.72.7735
  19. Nattagh-Eshtivani E, Sani MA, Dahri M, Ghalichi F, Ghavami A, Arjang P, Tarighat-Esfanjani A. Ko te mahi o nga matūkai i roto i te pathogenesis me te maimoatanga o nga mamae o te migraine: Arotake. Biomedisin me te rongoā rongoā. Volume 102, Pipiri 2018, Wharangi 317-325 doi.org/10.1016/j.biopha.2018.03.059
  20. Huaora Nutrihana Whakakotahitanga,
  21. A. Mozafar. Te whakarangatiratanga o etahi B-huaora i roto i nga tipu me te whakamahi i nga maniua waro. Te tipu me te oneone. Tihema 1994, Volume 167, Putanga 2, pp 305–311 doi.org/10.1007/BF00007957
  22. Sally Pacholok, Jeffrey Stuart. Ka taea pea te B12? Tuhinga o mua. Putanga Tuarua. Pukapuka taraiwa Quill. California, 2011. ISBN 978-1-884995-69-9.
Tuhinga o mua

Ko te whakamahi rauemi ahakoa kaore o maatau whakaaetanga a-tuhi kua aukatia.

Nga ture ahuru

Kaore te kawenga i te kawenga mo tetahi tarai ki te tono i tetahi tohutao, tohutohu, kai ranei, kaore hoki i te kii ko nga korero kua whakaputahia ka awhina i a koe ake. Kia tupato, me paatai ​​tonu ki te rata tika!

Panuihia ano mo etahi atu huaora:

Waiho i te Reply