huaora C

Nga hua whaihua o te huaora C

Ka rite ki etahi atu micronutrients, he maha nga mahi a te huaora C. He kaha, he kaitautoko hoki mo etahi uruparenga nui. He mea nui ki te hanganga o te collagen, he taonga hei waahanga nui o o tatou hononga me o tatou kiri. Na te mea kaore e taea e te tinana te whakatikatika i a ia ano kaore he collagen, ko te whakaora i te whara kei i te rahinga o te huaora C - koina te take ko tetahi o nga tohu o te kakama ko te tuwhenua tuwhera e kore e ora. Ko te Huaora C he awhina i te tinana ki te ngongo me te whakamahi (na reira ko te anemia hei tohu mo te koikoi, ara ki nga taangata e pau ana te rino).

Hei taapiri ki enei painga, ko te huaora C he antihistamine: ka aukati i te tukuna o te neurotransmitter histamine, na tenei hoki ka pupuhi te mate urupare. Koinei te take ka puea mai te pehukura, ana ko te nui o te huaora C hei awhina i nga mate urupare.

Ko te Huaora C e hono atu ana ki etahi mate kaore e pangia e te mate mate pukupuku, tae atu ki nga mate pukupuku. Kua kitea e nga rangahau te hononga i waenga i te huaora C me te whakaheke i te tuumaru o te mate pukupuku mate pukupuku. He maha nga taatai-wetewete i nga whakamatau haumanu huaora C kua kitea he whakapainga ake mo te mahi endothelial me te toto toto. Ko te nui o te huaora C kei roto i te toto ka whakaiti i te raru o te whanaketanga ma te 42%.

I tata nei, kua aro te umanga hauora ki nga painga ka puta mai o te huaora C uaua mo te pupuri i te kounga o te ora ki nga tuuroro e whiwhi haumanukiimou. Ko te whakaheke i te taumata o te huaora C kei roto i nga kiri o te karu kua pa atu ki te tuponotanga o te pa mai, e kaha kitea ana ki nga pakeke. Hei taapiri, he taunakitanga kei te hunga e kai ana i te maha o te huaora C he iti ake te tuponotanga o te mate osteoporosis. Ko te Huaora C he tino kaha ki te patu paitini, akene i te aukati i tona mimiti i roto i nga whekau me te awhina i te paru mimi.

Ko te Komiti Scientific a Europi mo te Kai Tuturu, e whakarato ana i nga tohutohu a putaiao ki nga kaihanga kaupapa here, kua whakatuturutia kua kitea nga whakapainga hauora nui ki te hunga kua kai i te huaora C. Ko te waikawa Ascorbic e whai hua ana ki:

• te whakamarumaru i nga waahanga puoro mai i te waikura;
• te hanga collagen noa me te mahinga o nga toto toto, te kiri, nga wheua, te karawaka, te kapia me nga niho;
• te whakapai ake i te mimiti o te rino mai i nga puna tipu;
• te mahi noa o te punaha aukati;
• pūngao-kaha tonu pākia;
• te pupuri i nga mahi noa o te punaha aukati i te waa me te whai i nga mahi korikori kaha;
• te whakaora i te ahua ngawari o te huaora E;
• te ahua hinengaro noa;
• whakaiti i te mana'o o te ngenge me te mauiui.

Kua whakaatuhia e nga whakamatau a te rongoa rongoa plasma ko te kukume huaora C e whakahaerehia ana e nga tikanga tuatahi e toru: te mimiti o te puku, te kawe i nga kiko, me te reabsorption o te whatukuhu. Hei whakautu ki te pikinga o te horopeta waha o te huaora C, ko te kukume o te huaora C i te waipiro ka tino piki ake i te horopeta mai i te 30 ki te 100 mg / ra ka eke ki te kukume o te kaute (mai i te 60 ki te 80 μmol / L) i te horopeta mai i te 200 ki te 400 mg / ra ia ra i roto i nga taiohi hauora. Kotahi rau paiheneti te kaha o te ngongo e kitea ana me te kohinga o te huaora C i roto i nga horopeta tae atu ki te 200 mg i te wa kotahi. Whai muri i te taumata waikawa ascorbic waipiro kia eke ki te totika, ko te huaora C e taapirihia ana i roto i te mimi. Ko te mea nui, ko te rongoa koiora C ka poka ke i te ngongo o te ngongo o te puku kia pai ai te whakatutuki i te kaha o te waikawa ascorbic; ka haere te waa, ko te whakaputanga o te tihi te whakaora i te huaora C ki te taumata o te waikawa o te papa.

Huaora C mo te makariri

Ko te Huaora C he mea nui ki te punaha aarai mate, ka whakahohe i te wa e pa ana te tinana ki nga mate. I kitea te rangahau ko te whakamahi prophylactic o -200 mg huaora C taapiri tino whakaheke i te roanga o nga waahanga makariri: i roto i nga tamariki, ko te roa o nga tohu makariri i whakaitihia e te 14%, i nga pakeke ka whakaitihia e 8%. Hei taapiri, ko te rangahau i roto i te roopu o nga kaiarahi marathon, nga reti reti me nga hoia e whakangungu ana i te Arctic i whakaatu ko nga rongoa o te huaora mai i te 250 mg / ra ki te 1 g / ra i whakaheke i nga maeke makariri e 50%. Ko te nuinga o nga rangahau aarai kua whakamahia te horopeta 1 g / ra. I te tiimata o te maimoatanga i te tiimatanga o nga tohu, ko te taapiritanga o te huaora C i kore e whakapoto i te roa me te kaha o te mate, ahakoa i te horopeta mai i te 1 ki te 4 g / ra^[38].

Pehea te Ngongo o te Huaora C

I te mea kaore e taea e te tinana o te tangata te whakakotahi i te huaora C, me whakauru e tatou ki roto i a tatou kai o ia ra. Ko te kai huaora C kei te whakaheke i te waikawa ascorbic ka uru ki roto i nga kiko o te puku, na roto i te kopu iti, ma te kawe kaha me te tohatoha haere ma te whakamahi i nga kaikawe SVCT 1 me te 2.

Ko te Huaora C karekau kia keri i mua i te horomia. Ko te tikanga, tata ki te 80-90% o te huaora C ka pau ka uru mai i nga whekau. Engari, ko te kaha o te whakauru o te huaora C he rereke te hono ki te horomanga; ka eke ki te 80-90% te whai hua me te iti o te kai o te huaora, engari ka tino heke enei paheketanga me te nui o te kai o ia ra neke atu i te 1 karamu. I te mea he 30-180 mg o te kai i ia ra, ko te nuinga kei te 70-90% te whakaurunga, engari ka piki ake ki te 98% me te iti o te whakauru (iti iho i te 20 mg). Engari, ka pau i te nui atu i te 1 g, ka iti iho i te 50%. He tino tere te tukanga katoa; ka tangohia e te tinana nga mea e hiahiatia ana i roto i te rua haora, a i roto i te toru ki te wha haora ka tukuna te waahanga kaore i whakamahia mai i te toto. Ko nga mea katoa ka tere ake i roto i nga tangata e kai ana i te waipiro, i te hikareti ranei, tae atu ki nga ahuatanga taumaha. He maha atu nga matū me nga tikanga ka nui ake te hiahia o te tinana ki te huaora C: te kirikaa, nga mate viral, te tango paturopi, cortisone, aspirin me etahi atu rongoa mamae, nga paanga o te paitini (hei tauira, nga hua hinu, te waro monoxide) me nga konganuku taumaha (mo tauira, cadmium, mata, mercury).

Inaa hoki, ko te kukume o te huaora C kei roto i nga kiri toto ma, ka 80% pea o te kohinga huaora C kei roto i te plasma. Heoi, he iti noa te kaha o te tinana mo te huaora C. Ko nga waahi rokiroki e kitea ana he (tata ki te 30 mg) ,,, nga kanohi, me te. Kei te kitea te Huaora C, ahakoa he iti ake, i roto i te ate, mokowhiti, ngakau, whatukuhu, pūkahukahu, repe taiaki, me nga uaua. Ko te kaha o te Plasma o te huaora C ka piki haere te kohinga, engari tae atu ki tetahi rohe. Ko nga kohinga 500 mg neke atu ranei ka tangohia mai i te tinana. Ko te huaora C kaore e whakamahia ana ka tangohia mai i te tinana ka huri tuatahi ki te waikawa dehydroascorbic. Ko tenei haurangi ka puta i te ate me nga whatukuhu. Ko te huaora C kaore e whakamahia ana ka tukuna ki te mimi.

Te taunekeneke me etahi atu waahanga

Ka uru atu te Huaora C, me etahi atu antioxidants, huaora E me te beta-carotene, i roto i nga tini mahinga o te tinana. Ko te nui o te huaora C e whakapiki ana i te toto o etahi atu antioxidants, ana ko nga hua whakaora he mea nui ake ka whakamahia ana. Ko te Huaora C te whakapai ake i te pumau me te whakamahinga o te huaora E. Heoi, ka raru pea te ngongo o te selenium, no reira me tango i nga waa rereke.

Ka tiakina e te Huaora C nga hua kino o te whakakapinga beta-carotene ki nga kaimomi. Ko nga kaimomi he iti te taumata o te huaora C, a ko tenei ka arai i te kohikohi i tetahi momo kino o te beta karotene e kiia nei ko te carotene tuwhena koreutu, i hangaia i te wa e mahi ana te beta carotene ki te whakaora i te huaora E. .

Ka awhina te Huaora C i te ngongo o te rino, hei awhina i a ia kia huri ki te ahua wairewa. Ko tenei ka whakaheke i te kaha o nga waahanga kai pera i te phytates ki te hanga i nga waahanga rino rewa. Ko te Huaora C te whakaheke i te ngongo parahi. Ka taea e te ranu konupūmā me te konupora te whakaiti i te hautanga o te huaora C, ka taea hoki e nga taapiringa huaora C te whakanui ake i te ngongo konu. Ka awhina te Huaora C ki te whakaheke i te mimiti me te ngoikoretanga o te folate, e taea ai te whakanui ake i te haakeatanga. Ko te Huaora C te awhina ki te tiaki i nga paitini paitini o te cadmium, te parahi, te vanadium, te kobalt, te mercury me te selenium.

Te whakakotahitanga kai hei pai ake mo te ngongo o te huaora C

Ko te Huaora C hei awhina ki te whakauru i te rino o roto.

Ko te rino i roto i te pahiri ka pai ake te mimiti o te huaora C mai i te rēmana.

Ko te rite o te kitenga ka kitea ana:

• pepa artichoke me te pere:
• kōkihi me te rōpere.

Ko te Huaora C i roto i te rēmana ka whakarei ake i te hua o te kakhetins i roto i te ti matariki.

Ko te Huaora C kei roto i nga tumato ka pai te haere ki te muka, nga momona momona, nga poroteini, me te konutea e kitea ana i roto.

Ko te huinga o te broccoli (huaora C), te poaka me nga harore (nga puna o te konutea) he rite te ahua.

Te rereketanga i waenga i te momo huaora C waihanga

I te maakete whakatipu tere o te kai, ka kitea te huaora C i roto i nga tini ahuatanga, me nga kereme rereke mo te whaihua, te koiora ranei. Ko te bioavailability e pa ana ki te whānuitanga o te matūkai (te tarukino ranei) e waatea ana ki te kiko e hiahiatia ana i muri o te whakahaere. Ko te waikawa L-ascorbic taiao me te waihanga he rite ki te matū, kaore hoki he rereketanga o a raatau mahi koiora. Ko te tupono ko te koiora koiora o te waikawa L-ascorbic mai i nga punawai taiao ka rereke i te koiora o te waikawa ascorbic waihanga kua tirotirohia, kaore hoki he rereketanga nui i kitea i roto i te haumanu. Heoi, ko te whakauru i te huaora ki roto ki te tinana he mea minamina mai i nga puna maori, ana ko nga taapiri waihanga me whakarite e te taakuta. Ma te tohunga anake e whakatau te nui o te huaora e hiahiatia ana e te tinana. Ana ma te kai i nga kai katoa o nga hua me nga huawhenua, ka taea e taatau te whakarato i te huaora C. ki o tatou tinana.

Te whakamahinga o te huaora C hei rongoa mana

Ko te Huaora C he mea nui ki te rongoa tuku iho. Ka tohua e nga Takuta nga keehi e whai ake nei:

• me te scurvy: 100-250 mg 1, 2 ranei i te ra, mo nga ra maha;
• mo nga mate manawa nui: 1000-3000 milligrams ia ra;
• ki te aukati i te kino o nga whatukuhu i te wa o nga mahi taatai ​​me nga kaihoko rereke: 3000 milligrams kua tohua i mua i te tikanga angiography koronari, 2000 mg - i te ahiahi i te ra o te mahinga me te 2000 milligrams i muri i nga haora 8;
• ki te aukati i te mahinga o te uaua whakapakeke: ka tukuna maroke te huaora C i roto i te nui o te 250 mg e rua ia ra, i te taha o te 90 mg o te huaora E. Ko te tikanga he 72 nga marama te roa;
• me te tyrosinemia i roto i nga kohungahunga waatea: 100 mg;
• ki te whakaheke i te maha o nga pūmua i roto i te mimi i roto i te hunga tūroro me te momo tuarua: 1250 milligrams o te huaora C me te 680 International Units of vitamin E, ia ra mo te marama;
• kia kore ai e puta te mate mamae uaua ki nga tuuroro me te whati o nga wheua o te ringaringa: 0,5 karamu o te huaora C mo te marama me te hawhe.

He rereke nga momo taapiri o te Huaora C:

• Kokawa waikawa - ina hoki, ko te ingoa tika o te huaora C. Koinei te mea ngawari rawa, i te nuinga o te waa, me te utu e tika ana. Heoi, ko etahi e kii ana kaore i te pai mo a raatau punaha kai me te hiahia ki tetahi momo ngawari, ki tetahi ranei e tukuna ana i roto i nga whekau mo etahi haora ka whakaiti i te raru o te mate kai.
• Huaora C me nga bioflavonoids - nga waihanga polyphenolic, e kitea ana i roto i nga kai nui i roto i te huaora C. Ka whakapai ake i a raatau te mimiti ina tangohia ngatahi.
• Kohikohiko kohuke - he iti ake nga waikawa waikawa i taunakitia ma te hunga e raru ana i te raru o te puku. Ko nga kohuke e honohono ai te huaora C ko te konutai, te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, te konutea, te molybdenum, te chromium, te manganese. Ko enei rongoa he nui ake te utu i te waikawa ascorbic.
• Ester-C®… Ko tenei momo huaora C kei roto te nuinga o te konupora ascorbate me te huaora C metabolites, e whakanui ana i te mimiti o te huaora C. Ko te Ester C te tikanga he nui ake te utu i te ascorbates kohuke.
• Ascorbyl palmitate - he waikawa wairewa-wairewa-ngote e taea ai te ngongo ngongo ngatahi atu ki nga kiriuhi o te pūtau.

I roto i nga rongoa rongoa, ka kitea te huaora C i te ahua o te papa mo te horomia, te papa ngau, te pata mo te whakahaere waha, te paura rewa mo te whakahaere waha, te papa whaihua, te lyophilisate mo te whakarite rongoa mo te weronga (he pungawerewere me te intramuscular) mo te weronga, pata. Ko nga papa ngongo, nga pata, me nga paura e waatea ana i roto i te haonga o te huarakau kia pai ai te reka. Ma tenei ka maama ake te kai o nga tamariki i te huaora.

Te tono mo te rongoa a te iwi

Ko te tuatahi, ko te rongoa tawhito he huaora C hei rongoa pai mo te makariri. E taunaki ana kia whai otinga mo te rewharewha me te ARVI, e 1,5 rita te wai kohua, 1 te punetēpu o te tote maroke, te wai kotahi te rēmana me te 1 karamu o te waikawa ascorbic (inu i roto i te kotahi me te haurua ki te rua haora). Hei taapiri, ko nga tohutao a te iwi e kii ana ki te whakamahi tī me ,,. E tohutohu ana te Huaora C kia tangohia mo te aukati i te mate pukupuku - hei tauira, te kai i nga tumato me te hinu oriwa, te karika, te pepa, te kumine me te pahiri. Ko tetahi o nga putake o te waikawa ascorbic ko te oregano, he tohu mo te ohooho ioio, te ohoroa, nga mate, hei apiha anti-mumura me te whakahiatotanga.

Nga rangahau putaiao hou mo te huaora C

• Kua kitea e nga kaiputaiao o Ingarangi o te Whare Waananga o Salford ko te huinga o te huaora C (waikawa ascorbic) me te doxycycline paturopi e whai hua ana ki nga kiri pukupuku pukupuku i te whare taiwhanga. Ka whakamarama a Ahorangi Michael Lisanti: "Kei te mohio taatau ko etahi pukupuku pukupuku e whanake ana i te tarukino i te wa o te haumanukiimuri a ka mohio taatau ka pehea tenei. I whakapae maatau ka rereke etahi o nga puoro i te puna kai. Ara, ka kore e waatea tetahi matūkai na te chemotherapy, ka kitea e nga puoro pukupuku tetahi atu puna kaha. Ko te kohinga hou o te huaora C me te doxycycline e aukati ana i tenei mahi, kia "hemokai rawa nga sela". Na te mea kaore i te paitini nga mea e rua na raatau ana, ka taea te whakaheke i te maha o nga paanga o te taha ka whakaritea ki te chemotherapy tawhito.
• Kua whakaatuhia he whai hua te Huaora C ki te whakakao o te taura i muri o te pokanga o te ngakau. E ai ki nga Kairangahau o te Whare Waananga o Helsinki, ko te maha o nga whakahoutanga o nga tuuroro i whai i te huaora C i heke iho e te 44%. Ano hoki, ko te wa i pau i te hohipera i muri o te pokanga ka heke i te wa e kai ana koe i te huaora. Kia mahara ko nga hua he tohu i te keehi o te whakahaerenga o te tarukino ki roto i te tinana. Ka tangohia ana ma te waha, ka tino heke te paanga.
• Ko nga rangahau i mahia mo nga kiore taiwhanga me nga whakaritenga ahurea kiko e tohu ana ko te tango i te huaora C me nga raau taero anti-kohi ka tino whakaiti i te roanga o te wa o te maimoatanga. I whakaputaina nga hua o te whakamatautau i te hautaka Antimicrobial Agents me te Chemotherapy o te American Society for Microbiology. E toru nga ara i rongohia e te kaimanaiao te mate - me nga raau mate anti-kohi, me te huaora C me o raatau hononga. Ko te Huaora C kaore he kitenga e kitea ana e ia ake, engari me nga raau taero penei i te isoniazid me te rifampicin, he pai ake te whakapai ake i te ahua o nga kopa i pangia. Ko te whakakorenga o nga ahurea kiko ka mau i runga i te rekoata mo nga ra e whitu.
• Kei te mohio te katoa ko te korikori tino taunakitia ana ka paunatia te taumaha, engari, kaore, neke atu i te haurua o nga taangata e whai ana i tenei tohutohu. Heoi, ko te rangahau i whakaatuhia i te 14th International Endothelin Conference tera pea he korero pai mo te hunga kaore e hiahia ki te whakangungu. Ka rite ki teera, ko te tango i te huaora C i ia ra ka rite pea te painga o te mate pukupuku ki te mahi i ia wa. Ka taea e te Huaora C te whakaheke i te ngohe o te poromita ET-1, e whai hua ana ki te vasoconstriction me te whakanui ake i te mate o te ngakau. Ko te kohinga o te 500 milligrams o te huaora C kua kitea hei whakapai ake i nga mahi ngongo me te whakaheke i te mahi ET-1 kia rite ki te hikoi o ia ra.

Te whakamahinga o te huaora C i roto i te cosmetology

Ko tetahi o nga hua nui o te huaora C, e whakanuia ana i roto i nga mahi whakapaipai, ko tona kaha ki te hoatu i te taiohi me te ahua o te kiri ki te kiri. Ka awhina te waikawa Ascorbic ki te whakakore i nga rauropi kore utu e whakahohe ana i te koroheketanga o te kiri, ka whakahoki i te taurite makuku me te whakakoi i nga kita. Mena ka whiriwhiria e koe nga waahanga tika mo te kanohi kanohi, ka taea te whakamahi i te huaora C hei taonga whakapaipai (nga hua taiao me te ahua inenga) mo tetahi momo kiri.

Hei tauira, ko nga kopare e whai ake nei he pai mo te kiri hinuhinu:

• me te paru me te kefir;
• me te miraka me nga rōpere;
• me te tiihi kaaiti, ti ma pango pango, waipiro C waipiro, etc.

Ka hoki mai ano te kiri maroke i muri o nga kopare:

• me, he huka iti, wai kiwi me;
• me te kiwi, panana, kirīmi kawa, me te uku mawhero;
• me nga huaora E me C, te honi, te paura miraka me te wai karaka.

Mena he raru to kiri, ka taea e koe te whakamatautau i nga tohutao e whai ake nei:

• he kanohi ki te puru karepe me te honi;
• me te oatmeal, te honi, te huaora C me te miraka kua waimeha ki te wai.

Mo te koroheke o te kiri ka whai kiko taua kopare:

• he ranunga huaora C (kei te puehu) me te E (mai i te ampoule);
• puree parakipere me te paura waikawa ascorbic.

Kia tupato koe ki nga whara tuwhera i runga i te kiri, nga purulent formations, me te rosacea, me etahi atu I tenei keehi, he pai ake te karo i nga kopare pera. Me hoatu nga kopare ki te kiri ma me te koromamao, whakamahia tonu i muri i te whakareri (kia kore ai e ngaro nga waahanga hohe), me te whakamahi i te kiri whakamomona kia kaua hoki e puta te kiri ki te tuwhera i te ra i muri i te whakamarumaru o nga kopare me te waikawa ascorbic.

He pai te huaora C hei painga mo te ahua o nga makawe ma te whakapai ake i te rere o te toto ki te tumuaki me te poipoi i nga kiri makawe. Hei taapiri, ma te kai i nga kai e whai kiko ana i te huaora C, ka pai taatau ki te pupuri i te ahua ataahua o nga papa titi, kia kore ai e ngoikore me te uaua. Kotahi, e rua ranei i te wiki, he pai te haurangi ki te wai rēmana, hei whakakaha i ou maikuku.

Te whakamahinga o te huaora C i roto i te umanga

Ko te hanganga matū me nga ahuatanga o te huaora C e whakarato ana i te whānuitanga o nga tono ahumahi. Tata ki te hautoru o te katoa o nga hua ka whakamahia mo nga whakaritenga huaora i roto i nga mahi rongoa. Ko te toenga ka whakamahia hei taapiri kai me nga taapiri kai hei whakapai ake i te kounga me te pumau o nga hua. Hei whakamahi i roto i te umanga kai, ka hangaia te taapiri E-300 mai i te hukahuka. Ka puta mai he paura ma, he kowhai marama ranei, he kore kakara, he kawa te reka, ka whakarewahia ki te wai me te waipiro. Ko te waikawa Ascorbic e taapiri ana ki nga kai i te wa e tukatuka ana, i mua ranei i te putunga ka tiakina te tae, te reka me te matūkai. I roto i te hanga mīti, hei tauira, ka taea e te waikawa ascorbic te whakaiti i te nui o te nitrite taapiri me te ihirangi nitrite katoa o te hua kua oti. Ko te taapiri o te waikawa ascorbic ki te paraoa witi i te taumata whakaputa ka pai ake te kounga o nga taonga tunu. I tua atu, ka whakamahia te waikawa ascorbic ki te whakanui ake i te marama o te waina me te pia, te tiaki i nga hua me nga huawhenua mai i te parauri, me te antioxidant i roto i te wai me te tiaki i te rancidity i roto i nga ngako me nga hinu.

I nga whenua maha, tae atu ki nga whenua Pakeha, kaore e whakaaetia te waikawa ascorbic ki te whakamahi i te kiko hou. Na ona taonga pupuri-tae, ka taea te whakaputa i te hou hou ki te kai. Ko te waikawa Asborbic, ona tote me te pao ascorbin he taapiringa kai haumaru ana ka tukuna ki te mahi kai.

I etahi wa, ka whakamahia te waikawa ascorbic i roto i te umanga whakaahua hei whakawhanake kiriata.

Huaora C i roto i te mahi kotinga

L-Ascorbic Acid (Huaora C) he mea nui ki nga tipu pera i nga kararehe. Ko te waikawa Asborbic te mahi hei kaiwhakarato redox nui me te mea hei taapiri mo nga hauropi e uru ana ki te whakarite ahotakakame, te koiora koiora, me te whakahou i etahi atu o nga aukati. Ko te waikawa Asborbic e whakahaere ana i te wehenga o te pūtau me te tipu o te tipu. Kaore i rite ki te ara noa hei kawenga mo te koiora koiora o te waikawa ascorbic i roto i nga kararehe, ka whakamahia e nga tipu etahi huarahi hei whakakao waikawa ascorbic. Na te hiranga o te waikawa ascorbic mo te kai totika a te tangata, he maha nga hangarau kua whakawhanakehia hei whakanui ake i te kiko o te waikawa ascorbic i roto i nga tipu ma te raweke i nga ara biosynthetic.

Ko te Huaora C kei roto i nga chloroplasts o nga tipu e mohiotia ana hei aukati i te whakahekenga o te tipu ka wheakohia e nga tipu ka pa ana ki te nui o te marama. Ka whiwhi nga tipu i te huaora C mo to raatau ake hauora. Na roto i te mitochondria, hei whakautu ki te ahotea, ka haria te huaora C ki etahi atu okana o te pūtau, pēnei i te chloroplasts, e hiahiatia ana hei antioxidant me te coenzyme i roto i nga tauhohenga pūkoro hei awhina i te tipu.

Huaora C kei roto i nga mahinga kararehe

Ko te Huaora C he mea nui mo nga kararehe katoa. Ko etahi o raatau, tae atu ki nga tangata, nga kuri me nga poaka Guinea, ka whiwhi i te huaora mai i waho. He maha atu o nga kararehe whakangote, penei i te ruminants, poaka, hoiho, kuri, me ngeru, ka taea te whakakao waikawa ascorbic mai i te hukauka i te ate. Hei taapiri, he maha nga manu ka taea te whakakotahi i te huaora C i te ate, i nga whatukuhu ranei. Na, ko te hiahia mo tana whakamahinga kaore ano kia whakatuturutia i roto i nga kararehe e taea ana te whakakotahi i te waikawa ascorbic. Heoi, ko nga keehi o te scurvy, he tohu noa mo te ngoikoretanga o te huaora C, kua panuitia ki nga kuao kau me nga kau. Hei taapiri, ka kaha pea te hunga ruminants ki te ngoikoretanga o te huaora i etahi atu o nga mokai ina ka paopao te waikawa waikawa ascorbic na te mea he ngawari te whakaheke o te huaora C i roto i te awaawa. Ka tohaina te waikawa Asborbic ki roto i nga kiko katoa, i roto i nga kararehe e ahei ana ki te whakaranu i te huaora C me era e pa ana ki te nui o te huaora. I roto i nga kararehe whakamatau, ko te nui o te kohinga huaora C ka kitea i roto i nga repe pituitary me adrenal, he nui nga taumata e kitea ana i te ate, te koretake, te roro me te pancreas. Ko te Huaora C ano he waahi ki nga rohe whakaora i nga whara whakaora. Ko tona taumata i roto i nga kopa ka heke me nga taumahatanga katoa. Ma te ahotea e whakaoho te koiora o te huaora i roto i era kararehe e ahei ana ki te whakaputa.

Nga whakahee me nga whakatupatotanga

Ka ngawari te whakangaro o te Huaora C e nga wera nui. Ana na te mea he wairewa-a-wai, ka memeha tenei huaora ki te inu wai inu. No reira, ki te tiki i te maha o te huaora C mai i nga kai, e taunaki ana kia kainga rawatia (hei tauira, karepe, rēmana, mango, karaka, kōkihi, kāpeti, rōpere) i muri ranei i te iti o te maimoatanga wera (broccoli).

Ko nga tohu tuatahi mo te koretake o te huaora C kei roto i te tinana ko te ngoikore me te mauiui, te mamae o nga uaua me nga hononga, te maru tere, te pupuhi i te ahua o nga waahi whero-kikorangi iti. Hei taapiri, ko nga tohu ko te kiri maroke, ko nga pupuhi pupuhi me te koretake, te whakaheke toto, te whakaora i te whara roa, te makariri i nga wa katoa, te ngaro o nga niho, me te whakaheke i te taumaha.

Ko nga taunakitanga o tenei wa ko nga rongoa huaora C kei runga ake i te 2 g ia ra, me karohia kia kore ai e pangia e nga paanga o te taha (pupuhi me te koretake o te osmotic) Ahakoa e whakaponohia ana ko te nui o te kai waikawa ascorbic ka nui ake nga raru (hei tauira, kohakore whanau, mate pukupuku, atherosclerosis, whakapiki i te ahotea oxidative, kohatu tarai), kaore tetahi o enei awangawanga kino i whakatutukihia, kaore hoki he pono taunakitanga putaiao he nui te nuinga o te huaora C (tae atu ki te 10 g / ra mo nga pakeke) he kawa, he hauora ranei. Ko nga paanga o te gastrointestinal kaore i te tino kino ka mutu ka mutu ka heke ana te horopeta nui o te huaora C. Ko nga tohu noa o te nui o te huaora C he korere, whakapairuaki, mamae puku, me era atu raru o te puku.

Ko etahi rongoa ka taea te whakaheke i te taumata o te huaora C kei roto i te tinana: nga rongoa a-waha, nga horopeta nui o te ahipirini. Ko te kohinga waatea o te huaora C, E, beta-carotene me te selenium ka heke ki te heke o te whai huatanga o nga raau taero e whakaheke ana i te taumata cholesterol me te niacin. Ko te Huaora C hoki e taunekeneke ana ki te konumohe, he waahanga no te nuinga o nga antacids, na me wehe koe i waenga i te tango. Hei taapiri, kei kona ano etahi taunakitanga ka taea pea e te waikawa ascorbic te whakaiti i te whai huatanga o etahi rongoa mate pukupuku me.

Panuihia ano mo etahi atu huaora: