B3 huaora

Ko te Huaora B3 (niocin te ingoa tawhito PP ranei) he wairewa-ki te wai ka ngawari te ngongo ki te tinana.

E rua nga ahuatanga o te Niacin, ko te niacin me te niacin. Mo te wa tuatahi i riro mai te waikawa nikotini i te tau 1867 hei putake o te nikotini, engari kaore tetahi i whakaatu i te hiranga o tenei rongoa mo te tinana. Anake i te 1937 ka whakapumautia te hiranga koiora o te niacin.

I roto i nga hua kararehe, ka kitea te niacin i te ahua o te nicotinamide, i roto i nga hua tipu, kei te ahua o te waikawa nicotinic.

Ko te waikawa nikotini me te nikotinamide he tino rite ki o raatau paanga ki te tinana. Mo te waikawa nikotiniini, ko te painga o te vasodilator e tino kitea ana.

Ka taea te hanga Niacin i roto i te tinana mai i te tryptophan waikawa amino nui. E whakaponohia ana ko te 60 mg o te niacin e waihangahia ana mai i te 1 mg o te tryptophan. Mo tenei, ko nga hiahia o te tangata i ia ra, ka whakaatuhia i roto i nga moni niacin (NE). Na, ko te 1 niacin rite ki te 1 mg o te niacin ko te 60 mg o te tryptophan.

Huaora B3 nga kai momona

Kua tohua te waatea tata ki te 100 go hua

Te whakaritenga o te huaora B3 i ia ra

Ko te hiahia o ia ra mo te huaora B3 ko: mo nga tane - 16-28 mg, mo nga waahine - 14-20 mg.

Ko te hiahia mo te huaora B3 ka piki ake ma:

  • whakapau kaha tinana;
  • te kaha o te mahi neuropsychic (kaiurungi, kaikawe, kaiwhakahaere waea);
  • i Te Hiku o Raro;
  • mahi i nga rangi wera, i nga awheawhe wera ranei;
  • hapūtanga me te ngote;
  • te kai iti-pūmua me te kaha o te pūmua tipu ki ngā kararehe (te otaota, te nohopuku).

Nga taonga whaihua me tona paanga ki te tinana

Ko te Huaora B3 e tika ana mo te tuku i te kaha mai i nga warowaihā me te momona, hei whakaputa i te pūmua. He waahanga no nga haurangi e whakarato ana i te manawa o te pūtau. Ko te Niacin te tikanga o te kopu me te pancreas.

Ko te waikawa Nicotinic e whai hua ana ki nga punaha io me nga punaha ngakau; te pupuri i te kiri hauora, i te puku mucosa me te koha waha; ka uru ki te pupuri i te tirohanga noa, te whakapai ake i te whakaheke toto me te whakaiti i te toto toto tiketike.

E whakapono ana nga Kairangataiao ko te niacin te aukati i nga pūtau noa kei mate pukupuku.

Te kore me te nui o te huaora

Nga Tohu o te Ngaro Huaora B3

  • ngoikore, awangawanga, ngenge;
  • whanoke, ānini;
  • haurangi
  • ohoroa;
  • heke te hiahia, mate taimaha;
  • te maaka me te maroke o te kiri;
  • papouri;
  • kōroke
  • te whakaheke i te aukati o te tinana ki nga mate.

Na te roa o te ngoikoretanga o te huaora B3, ka tupu pea te mate pellagra. Ko nga tohu wawe o te pellagra ko:

  • korere (kumete 3-5 wa neke atu ranei i te ra, he waikore me te kore toto me te huhu);
  • te ngaro o te hiahia, te taumaha i roto i te kopu;
  • mamae te ngakau, belching;
  • ngiha mura, te heke;
  • whero o te kiriuhi mucous;
  • te pupuhi o nga ngutu me te ahua o nga pakaru ki a ratou;
  • ka puta te papillae o te arero ano he ira whero, ka maeneene;
  • kapiti hohonu ka taea i roto i te arero;
  • ka kitea nga whero i nga ringa, te mata, te kaki, nga whatianga;
  • kiri pupuhi (ka mamae, ka tiimata ka puta mai nga pupuhi);
  • tino ngoikore, tinnitus, ānini;
  • nga ahuatanga o te koretake me te ngokingoki;
  • hikoi haereere;
  • pehanga arterial.

Nga tohu o te taikaha o te Huaora B3

  • pupuhi kiri;
  • minamina;
  • ngoikore

Nga waahanga e pa ana ki te kiko o te Huaora B3 i roto i nga kai

He tino pumau te Niacin i roto i te taiao o waho – ka taea te pupuri mo te wa roa, te mīti, te whakamaroke, te rongo ki te ra, te wairewa kawakore me te waikawa. Engari me te maimoatanga wera tikanga (te tunu, te parai), ka whakahekehia te ihirangi niacin i roto i nga hua e 5-40%.

Te Take o te Ngaroaro Huaora B3

Ma te kai toenga, ko te hiahia mo te huaora PP kua tino makona.

Ko te Huaora PP ka kitea i roto i nga kai e waatea ana, e tino piri ana te ahua. Hei tauira, i roto i nga totokore totokore, he tika te niacin i tetahi momo uaua-ki te whiwhi, no reira kaore i tino mimiti te huaora PP mai i nga pata. Ko tetahi keehi nui ko te kānga, kei roto tenei momo huaora i te whakakotahitanga tino kino.

Kaore pea i te rahi nga huaora PP o nga kaumatua ahakoa he nui te kai. kua whakararuraruhia a ratau asimilation.

Panuihia ano mo etahi atu huaora:

Waiho i te Reply