tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 2 kg i roto i nga ra e 2.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 880 Kcal.
Ko te mutunga o nga tohunga kai totika French ko te nuinga o nga tangata e momona ana i nga ra whakataa ka tautokohia e o maatau kai. Ae, i nga ra whakataa i te mahi, he maha nga wa e noho ana taatau ki te kauta - te waahi mo nga momo whakawai kai. E hiahia ana matou ki te kai me te inu i tetahi mea reka me te nuinga o te wa kino me te nui o te karamu hei utu mo te wiki mahi.
Ma te kai o te wiki ka awhina i a maatau ki te kowhiri i te whanonga kai tika me nga kai tika mo a maatau menihana Rahoroi me te Ratapu (me etahi atu ra o te wiki ka taka to wiki)
Nga whakaritenga kai mo te mutunga wiki
Na, ko te kohinga pūngoi o te kai o te mutunga o te wiki kaua e neke ake i te 1300 waeine kaha. Ae, ka taea e koe te tuku atu ki te 800-1200 Calories. Engari kaore nga tohunga kai totika e tohutohu ki te whakaheke i te paepae mo te kohi kaha o raro, mena ka tupono koe ki te ngoikoretanga o te pungao, te hiakai me etahi atu raru. Ka taea e koe te whai i tenei kai i te wa e hiahia ana koe, mena e pai ana koe. Hei tikanga, ko te toru ki te wha o nga ra whakataa kai he ranea hei poroporoaki i nga pauna kore e tika ana.
Ka taea e koe te tarai i te raarangi o te wiki, i runga i taau ake hiahia ki te kowhiri kai, ki te whakamahi ranei i nga waahanga rarangi i raro nei. Ko te mea nui kaua e neke ake i te ihirangi pūngoi kua tohua. Mena ka whakaaro koe ka taea e koe te kai tiakareti e rua, ki te inu ranei i tetahi pounamu waina mo te kohinga kawa kua tohua, he tino he tenei. Na ka raru pea koe ki te raru i to tinana. Ko te tikanga o te kai me miraka miraka ngako-iti me te miraka kawa, kiko kiko, ika, pata, hua manu, huawhenua, hua, hua. E taunaki ana kia rima nga wa e kai ana i te ra, kaua e wareware ki te inu i te wai.
Kaore e tika kia whakakorehia nga hua paraoa, engari i te wa e whiriwhiri ana i te taro, me mutu ki tetahi ka tunua mai i te paraoa paraoa. Whakakapia te huka ki te honi maori, he poro tiakarete pouri.
Ahakoa i nga mutunga wiki, ngana ki te whakapau 20 meneti ki te hakinakina. Ana mena ka taea e koe te whakakori tinana i roto i te whare takahuri, he mea pai noa iho.
Ae ra, ka whai hua te kai o te mutunga o te wiki ki te kore koe e tukino i nga kai momona me te huka i etahi atu waa. Me ako ki te whakahaere i nga waahanga o te kai me nga kai o te kaiora. Kaua e "hopu" i nga ra o te wiki mo nga ra whakataa kai, ki te kore kaore koe e ngaro i te taumaha, engari ka whiwhi taumaha hoki.
Tahua Diet Whakamaa Wiki
Kōwhiringa 1
Rāhoroi
Parakuihi: toast roti paraoa; tōmato; 20 go tiihi tiihi me te iti rawa o te momona; tī me te miraka hinu-ngako me te honi.
Te parakuihi tuarua: he karaka he panana iti ranei.
Tina: 2-3 tbsp. l. pāti buckwheat; peihana o te hupa puree hupa kaore he parai; 100-120 go te kapi kapi kapi.
Paramanawa ahiahi: 70-80 go tiihi tiihi me te 50 go kareparāoa koromamao; ti / kawhe me te miraka.
Kai hakari: 4-5 tbsp. l. raihi; 100 go ika (tunu me te kore hinu); tī me te miraka.
Rātapu
Parakuihi: tetahi waahanga iti o te oatmeal me nga karepe; karaka; tī me te 1 tīpune. honi.
Te parakuihi tuarua: he hua manu kohua pakeke; he poro parani he paraoa paraoa ranei; 200 ml o te miraka.
Tina: he kapu hupa heihei; tetahi waahanga o te uma heihei kua tunua kua tunua ranei, kotahi pea te 100 g te taimaha; tī.
Paramanawa ahiahi: 200 ml miraka kau, kefir iti-hinu ranei.
Dinner: tetahi waahanga o nga huawhenua korohina (e taunaki ana kia whakauruhia nga pepa pere, kareparāoa, asparagus, broccoli ki te rihi); kotahi omelet heihei heihei i tunua ki te ipu maroke; ham te kiko, te kiko ranei (50 g); decoction otaota ti ranei.
Kōwhiringa 2
Rāhoroi
Parakuihi: 200 go raihi me te paukena paukena; he poro paraoa parani; he karaihe miraka.
Parakuihi tuarua: he huamata kāreti me etahi huawhenua matomato.
Tina: he kapu hupa pipi i kinongia; e rua nga punetēpu o te pāti buckwheat; 40 go tiihi me te iti o te hinu momona; he poro paraoa pokepoke; kiwi me te ti.
Paramanawa ahiahi: 100 go nga hua.
Dinner: 100 go te heihei heihei ka tunua me te 20-30 g tiihi tiihi; koti riwai; he tōmato; he poro paraoa pokepoke; tī me te miraka.
Rātapu
Parakuihi: he omelet o e rua nga hua heihei me te tomato; tī me te rēmana me te 1 tīpune. honi.
Te parakuihi tuarua: te huamata me te aporo, te pea me etahi karepe, he mea kinaki ki te miraka miraka iti-kalori.
Tina: 200 go ika tunua; 2 i tunua, i kohuatia ranei te riwai; huamata o te hawhe awhekawhe me te riki, he mea kinaki me etahi pata hinu hinu.
Paramanawa ahiahi: tae atu ki te 200 go te broccoli koromamao.
Kai hakari: 200 go buckwheat; uma heihei, ka tunua kaore he hinu (100 g); he poro paraoa parani; 50 go beets kohua; tī me te 1 tīpune. honi.
Kōwhiringa 3
Rāhoroi
Parakuihi: te paraoa me te granola kaore he huka (25 g), he mea kinaki ki te miraka paku; panana; tī.
Parakuihi tuarua: aporo me te ti (me te miraka).
Tina: he kapu hupa heihei me te kai heihei kohuatia (100 g); te huamata kāpeti tapatapahi i horomia ki te hinu huawhenua; taro paraoa katoa; he karahehe mo te hua, te wai huawhenua ranei.
Paramanawa ahiahi: he karaihe miraka pē.
Dinner: 100 go te heihei heihei tunua i raro i etahi poro pineapa; 100 g heini he ma, he pīni whero ranei; huamata huamata kore-takahi, he iti nei te whakaranu me etahi pata hinu hinu me te wai rēmana; parani paraoa; pea; tī.
Rātapu
Parakuihi: he hanawiti i hangaia mai i tetahi waahanga taro paraoa me etahi mowhiti tomati e rua; 20 go tiihi tiihi; tī me te honi.
Parakuihi tuarua: e rua nga kukama; 50 g te tiihi kaainga iti-momona; he hawhe karahehe o te wai karoti.
Tina: he peihana o te hupa puree huawhenua; 100 g te kohua iti i kohuatia; 2 rīwai i kohua, i tunua ranei; he poro paraoa parani; Tea me te rēmana.
Paramanawa ahiahi: hawhe karepe; he pineapa hou, he kēne ranei (2-3 poro).
Dinner: omelet (mo te tunu kai e rua nga hua manu heihei, 50 g o nga kai kikokore, 20-30 go pi me te kānga); he karaihe miraka pē tūturu.
Contraindications mo te kai wiki
Engari mena ano etahi atu kupu kai totika mo nga take hauora, ko te kai o te wiki kaore i te whakahee mo tetahi.
Nga painga o te kai wiki
- Ko te kuru kai ka awhina i te hiakai nui.
- He taurite te kai, he nui ki te tinana nga mea katoa e tika ana mo te mahi noa. Mena ka tika ana te tito i te tahua, ka taea te kai i nga kai reka me nga momo momo, karo i nga raru o te kai, tere ake to pungia me te whakakahoretia o penapena moni.
- Kaore he rihi uaua i runga i te tahua e hiahia ana kia nui te wa me te moni hei whakarite.
- Ma te whai i nga tikanga o te kai o te mutunga wiki, ka pai te noho kai pai i etahi atu ra.
- Ma tenei tikanga e ahei ai te ngaro i te nuinga o nga karamu. He tino pai ano hoki ko te heke o te taumaha ka tere haere, ko tenei taumaha whakaheke e tautokohia ana e nga taote me nga kai totika.
Nga huakore o te kai o te wiki
- Ko te uaua anake ki te whai i te kai ko te mutunga o nga wiki whakataa ai nga momo whakanui me nga huihuinga nui me nga hakari nui. Ki a raatau, ka taea e nga whakamatautau kai te whakakore i to hiahia, ana he raru ki te tatau i te kaha o te kai. Ae ra, mena ka tupu ana tenei kotahi, e rua ranei, ana ka whiua koe e koe mo tenei me te utanga o muri mai, kaare he mea whakamataku e tupu.
- Engari mena ko te noho ki te teepu i nga rangi whakataa te ahua o te koiora, kaare pea ka uru koe ki te kai o te kai pūngoi.
Tukuna ano te kai
Ko te kai o te wiki ka waiho hei tikanga kai i nga wa katoa. Whakarongo ki to tinana ka whai i o whaainga!