Kai whakanui taumaha

I te wa e rapu ana te nuinga o te taupori o te ao i nga huarahi whaihua hei whakatutuki i te taumaha nui, kei reira tonu etahi e moemoea ana kia whiwhi. Ana he maha pea nga take mo tenei. Hei tauira, ko te tino angiangi o nga waahine, ka aukati i a ratou ki te hapu, ki te iti rawa ranei te taumaha o nga taane, e hiahia ana ratou ki te whakapiki kia pai ai te ataahua me te ataahua. I etahi wa ka mate te mate, he hoa noho no tetahi rauraki ngoikore me te ngoikore.

Te kai totika me te taumaha iti

I te mamae o te angiangi, ka kaha te iwi ki te tarai me te tarai i nga kai motuhake, nga tohutao tae atu ki nga rongoa hei awhina i a raatau ki te whakatau i nga raru o tenei wa. Ana i roto i tenei awangawanga mutunga kore, ka warewarehia e raatau te mea nui - te toro ki te taote. Inaa hoki, ko te whakaheke taumaha ka waiho hei tohu mo tetahi mauiui nui e pa ana ki te pungao, te ngoikore o te kai, o te taumata cholesterol totika ranei, ka taea noa e te tohunga mohio.

Heoi, ki te kore o raru hauora, ka taea e koe te tiimata i to kai hou. I nga waa e taea ana, me whakauru kia nui te hauora, te kai nui-pūngoi me te iti o nga kai harikoa, nga maramara me nga monamona, tetahi atu mea ranei e arai ana ki te momona, engari kaore he aha ki te hauora. Inaa hoki, ko to whainga ko te whakanui i te taumaha, me te noho kaha me te kaha o te tinana, ma reira ka pai ake te kounga o to koiora, kaua hoki e tino ngarongaro.

Ko Jason Ferruggia, he tohunga whakangungu whakapakari kaha mai i te United States, e kii ana "kia riro mai nga pauna e hiahiatia ana, me kai e koe i nga haora 2-3 katoa. Ano hoki, ko nga waahanga me whakawhirinaki ki te taumaha pono o te tangata - mo ia pauna (0,45 kg) kia 1 karamu. pūmua ia ra. Hei taapiri, me tiaki e koe te nui o te warowaihā me te momona. Ano hoki, mo nga taangata he tere te pehanga, he pai ake te tuatoru o te kohinga pūngoi o ia ra ki te kukume mai i nga avocado, nati, hinu matao-pehi, riwai, raihi me te rimurapa. ”Me inu ano e koe he maha o nga wai hei whakainu i to wai.

He aha te hanga tahua mai i?

Akene, ko nga mea taketake mo te kai hauora kua mohiotia ki a taatau katoa mai i te kura. Ko te kohinga pūngoi i ia ra mo te hunga 19 ki te 30 nga tau ko 2400 kcal. Mena ka uru atu ratau ki nga hakinakina, ka piki ake ki te 3000 kcal, ka whakawhirinaki ki tona momo.

Ko nga taane me nga waahine i waenga i nga tau 31 me 50 ka pau i te 2200 kcal, ka piki ake te 3000 kcal mena ka hiahia ratou ki nga hakinakina. I muri i nga tau 50, me 2000 kcal nga tangata i ia ra ki te ngaro nga mahi korikori tae atu ki te 2800 kcal, mena ka ea. Ano hoki, ki te hiahia te tangata ki te whakapiki i te taumaha, me whakapiki ake tana reiti i tetahi atu 200-300 kcal.

Kia pai ai te whakauru ki te tinana, kia pai ai to oranga puta noa i te ra, he mea nui kia whakauruhia atu kia toru nga roopu kai ki roto i o kai, ara:

• Pūmua. Ka tukuna e raatau te tinana kia whiwhi i te puranga uaua. He puna pai o te pūmua ko te miraka. Ka tohutohu nga Kairangahau kai totika kia taapirihia ki nga ranu, kia hanga he hupa miraka mai i a ia, kia inu noa ranei kia mate ai to hiahia. Hei taapiri, ka kitea he pūmua i roto i te ika (haamana, tuna), nga kiko kikokore, hua manu, nati me nga purapura.
• Warowaihā. Ehara koinei anake te kai nui hei whakanui i te taumaha, engari he tino kaha mo te koiora kia ora, kia ora. Ka kitea e koe i roto i nga huawhenua me nga hua - broccoli, kōkihi, kāreti, tōmato, aporo, awhekātō, mangoes, karaka me te pineapples. Hei taapiri, ka kitea nga warowaihā i roto i te raihi parauri, nga purapura me te rimurapa, nga hua maroke me nga karepe.
• Ngako. Kia makona ai te tinana ki nga ngako me te kore e piki ake nga taumata cholesterol toto, me kai koe i nga ika momona. Nati (aramona, cashews, hazelnuts, wōnati), kākano, pata makariri, hinu huawhenua ranei e tika ana. Ko te mea whakamutunga he pai ake te taapiri atu ki nga huamata huawhenua, na reira ka pai ake te digestibility o nga hua.

Nga kai 13 nui hei awhina i a koe ki te pauna

Avocado. Koinei te hua momona momona-nui te hinu, ko te whakamahinga kaore e kino ki te punaha o te mate pukupuku. Mo te huinga 2.7 kg ia wiki, he ranea ma te kai noa i nga hua 1 i ia ra.

Riwai. He puna pai o te warowaihā. Ka taea te tunu, te tunu ranei, ka taea te taapiri ki nga hanewiti ka kainga hei paramanawa.

Nga momo rimurapa katoa. He rite nga warowaihā enei. He pai ake te tunu me nga huawhenua kia makona ai to tinana ehara i te kai nui te kai-teata, engari me nga huaora.

Nga hua maroke me nga nati. Kei te tohutohu nga Kairangahau Kai Tuturu ki te whakamahi i waenga i nga kai nui. He nui te nui o nga kaata, kei roto hoki te muka me nga momo kohuke hei awhina i to taumaha.

Mīni hiriko. Ka taea e koe te whakamahi i te kau heihei ma ranei. He puna o te pūmua, te rino me te konutea, ehara i te mea he kaha ki te tinana, engari he awhina ki te hanga papatipu uaua.

Maeneene. He nui-pūngoi, inu inu hauora. He pai ake te inu i era o era, he panana, he mango, he honi me nga hua.

Karepe. He awhina ki te horoi i te toto, ma reira ka pai ake te mimiti o nga matūkai.

Pata pīnati. Hei taapiri ki nga pūmua me te momona, kei roto te konupora, te waikawa folic, me nga huaora E me te B3, hei whakapai ake i te ahua o te kiri me te punaha io.

Te miraka katoa. He tino puna momona, konupūmā me ngā huaora A me D.

Taro paraoa witi me te raihi parauri. Kei roto ko nga warowaihā me nga huaora B anake, me te konupora, te rino, te konupūmā, te ūkuikui me te konutea, engari me te muka, e ngata ai te tinana.

Tīhi mārō. He whare putunga o te pūmua, te momona me te konupūmā.

Hinu huawhenua. He puna momona me nga kohuke.

Haramona. Hei whakanui i te taumaha, he nui ki te kai i nga waahanga iti e 2 i te ra. Ma tenei ka tau te hinu me te hinu pono ki te tinana.

Me pehea e taea ai e koe te whakanui i to taumaha

1. 1 te whakapau i te wa ki te korikori tinana me nga hakinakina. Ahakoa te rerekee o tona ahua, engari ko nga kawenga e tika ana hei painga ma te tangata angiangi. A ko te take kaore ano i te mea he hinengaro hauora kei roto i te tinana hauora. 20 meneti noa te roa e haere ana e whakaohooho ana i te hiahia me te whakaputa i te endorphins, kia pai ake ai te wairua. Ko te wairua pai ehara i te mea he tohu tenei mo te koiora o te ao, engari he taonga pai ano hoki hei whakaaweawe i te tangata ki te manaaki i a ia ano me tona hauora.
2. 2 karo i te ahotea. Ka whakaitihia te hiahia me te whakaohooho i te whanaketanga o nga momo mate. Hei taapiri, ka raruraru ana, ka whakamahia e te tinana te pūmua hei whakaputa i nga homoni ahotea, na reira hoki ka heke te taumaha. Koira te take i nga wa o nga whakamatautau me nga huihuinga, me te kawe kaupapa nui, e kii ana te iwi kia whakapiki ake i te 20% o te kohinga poroteini.
3. 3 kainga nga hupa huawhenua. Ka whakapiki i te hiahia.
4. 4 Whakakorea te waipiro me te inu kawhe ma te whakakapi noa ki te wai, te miraka miraka, te maheni ranei.
5. Kaua e 5 e tukino i nga kai reka (monamona me nga keke), na te nui o te huka i whakapakaritia ai te mimiti o nga matūkai.
6. 6 taapirihia he iti whero ki to roto o to kauta. Ma tenei ka pai ake to hiahia ka tino awhina i a koe ki te kai iti ake i te waa, kia tata ai koe ki o moemoea.

Kua kohia e matou nga mea tino nui mo nga hua taumaha ka tino mihi matou ki te tohatoha koe i tetahi pikitia i runga i te whatunga hapori, i te rangitaki ranei, me te hono ki tenei wharangi: