tirotiro
Mo te maha o nga take, ko nga tane, penei i nga wahine ka puta ke te ahua me te taapiri i etahi taumaha. I te nuinga o nga wa, ka kitea te pikinga o te taumaha i roto i te waahanga o waenga, otira ki te kopu me te kopu.
Ahakoa e kore e taea e koe te roherohe i nga waahi e hiahia ana koe ki te whakaheke taumaha, kei a koe te mana ki te tapahi i to taumaha me te whakatutuki i te ahua o te tinana whakairo.
Heoi, ehara i te mea ngawari te ngaro o te taumaha mo nga tane. Kia mahara he rereketanga kei waenganui i te ngaro o te taumaha me te ngaro ngako. Ahakoa e whai ana ratou i te huarahi kotahi, ko te ngaro o te taumaha he nui ake i te whakatutuki i etahi uaua kikokore. Ko etahi atu huarahi ki te ngaro i te taumaha tae atu ki te arotake ano i to kai, mahi mahi, me etahi atu.
Waimarie, i roto i tenei aratohu epic, kua kohia e matou he purongo matawhānui mo nga mea e tika ana mo nga tane kia tere te ngaro o te taumaha. He ngawari noa to maatau kaiarahi i te mea e huri haere ana ki nga waahanga whakapakari tinana e rua; te kai me te korikori tinana.
Tikina te Kai Tika
I konei, he mantra ta matou e kii ana "kaore e taea e koe te mahi kai kino."
Engari he aha te tikanga o te kai kino me te pai?
Ko te whakautu ki tera he tino takitahi, engari ki te hiahia koe ki te whakaheke taumaha, ko te whakautu ka heke iho ki te maha o nga kaarai i roto i to kai. Ehara tenei i te mea hei tautohetohe; e kore e taea e koe te ngaro taimaha ki te kore koe i roto i te kai tarepa caloric.
He maha nga rangahau e tohu ana ko nga kaarai te kaitaraiwa tuatahi mo te mate taimaha i te mea e rite ana to kai ki o whaainga taumaha.
Ko te kai iti ake o nga kaata i to tahu, he huarahi tino pai mo te ngaro o te taumaha.
Whakatupato mo nga Taane
Heoi, ki te mea he tane koe e whai ana ki te whakaheke taumaha, ka pouri tonu koe i nga korero kaarai i runga i nga blogs me nga maheni tinana, na te mea ko te nuinga o enei mea he mea whakarite mo nga wahine.
Ka pēhea te tāne?
Ko nga tane, kaore i rite ki nga wahine, he nui ake te ahua o te papatipu uaua. Kia mau tonu te papatipu uaua, me kaha ake te kaha o nga tane. Ahakoa he rite te rahi o nga wahine me nga tane, ka hiahia tonu nga tane ki etahi atu kaata, e tohuhia ana e te toharite V02, Max.
Te Waihanga Mahere Kai me te Aroturuki i to horomanga
He maha nga taangata kaore i te mohio ki te hanga mahere kai, me te huinga o te mahere kai e ai ki nga whaainga taumaha. Ahakoa ehara i te puiao tika, ehara i te mea ngawari ki te whakawhanake i tetahi mahere matawhānui.
Engari, ka ako ahau ki a koe me pehea.
Ko te mahi tuatahi ki te whai i nga kaarai ko te whai i to kai. Kia hari, kaore matou i te wa o mua o mua, me kawe e koe he pene me te rehitatanga. Kei a tatou te hangarau inaianei.
Inaianei kei te hiahia koe ki tetahi taputapu atamai penei i te mataaratanga, waea ranei, ka taea te tautoko i tetahi taupānga whakapakari tinana penei i MyFitnessPal. I tua atu i te nui o te paataka kai, ka mahia e te taupānga whakapakari tinana nga mahi katoa ki te whai i nga kaata katoa.
He maha nga rangahau e kii ana ko te whai i to kai kaata ka awhina koe ki te kai iti ake nga kaata.
Te Tautuhinga Calorific Deficit mo te Ngako Ngako
Mo koe ki te whakaiti i to taumaha, me te whakaheke, me hanga e koe he tarepatanga calorific mo te whakaheke taumaha.
I roto i te poto, ko te tikanga tenei ka iti ake nga kaarai i a koe e tahu ana mo te whakaheke taumaha.
Ko te tikanga, ko nga tane e whai ana ki te whakaheke taumaha me whai ki te tapahi tata ki te 500 calories ia ra, 3500 ranei ia wiki. Heoi, ki te whai koe ki te ngaro tere ake i te taumaha, ka taea e koe te whakarua i nga kaarai kua tahuna.
Heoi ano, ka rereke pea nga nama i runga i nga ahuatanga rereke penei i te pakeke me te taumata mahi.
Hei tauira, mena kei te whakapau kaha koe ki te mahi kaha, kei te whakapau kaha ranei koe ki te mahi uaua, ka taea e koe te kai atu i nga kaarai me te iti tonu.
Nga kowhiringa kai
Ko te aro turuki i te Calories e kore e whakawhāiti i nga momo kai ka taea e koe te kai, mena ka eke koe ki to taumata kai. Heoi, hei tikanga matua, whai tonu i te ture 80/20; Ko nga puna nui o nga kaarai me ahu mai i nga kai katoa, nga kai kua oti te tukatuka, te pūmua hiroki, me nga huawhenua muka.
Ko te painga o te aro turuki i to kaarai he tikanga whakaheke taumaha engari he iti noa iho mo nga tane na te mea ka taea e nga tane te pai ki nga kai e paingia ana e ratou i roto i te whakaōrite, me te pau noa i te iti o te paura kawa, na te mea ka iti te hiahia.
I tua atu i te mate taimaha, ka whakatairanga i te hauora tino pai, engari ko te mea nui ka awhina i te piri mo te wa roa, he mea nui ki te whakatutuki i o whaainga taumaha.
Te Whakangoi-a-tinana ki te tahu i etahi atu Calories
Kei te tino mohio koe he mea nui nga mahi whakakori tinana mo te tahu calories me te mate taimaha.
Ahakoa he pai nga mahi a-tinana mo to hauora, he 20-30% noa iho o nga whainga whakaheke taumaha. Ko te kai te 80%, a kaore e taea e koe te whakakorikori i a koe ki te paheketanga o te kaarai. I tua atu, kaore nga mahi katoa e pai mo te mate taimaha.
Na he aha te ahua o nga mahi whakaheke taumaha me mahi nga tane?
Ahakoa te iti o te koha, he pai nga mahi whakangungu ki te whakanui ake i te kaha o te tinana me te kiato o nga wheua, te ngawari me te nekeneke, te hauora o te ngakau, me te whakarato i nga paanga homoni pai penei i te whakanui i te hanga o te testosterone.
Ka whakamahia nga momo mahi hei whakanui i te taumaha me te ngaronga ngako i roto i nga tane ko;
Whakangungu kaha. Ko te whakangungu kaha he nui ake i te taumaha marama noa/whakautu teitei. Kei te korero matou mo te hiki taumaha ka wero i a koe.
Ka awhina te whakangungu kaha ki te hanga i nga uaua me te tuku i te ahunga whakamua pai ka taea e koe. Ka pa ana ki te mate taimaha, ka taea e to tinana te pupuri i te kiko uaua kikokore, ka pupuri i te metabolism teitei me te hanga i to tinana.
Whakawhanake Metabolic. Ko te kaupapa o tenei mahi ko te kiki i te nui o te kiato whakangungu ki roto i to mahi. Ko te mutunga, ka kaha to tinana ki te mahi kaha ake, ka whakaheke i te ngako me te tahu i nga kaarai.
HIIT. Ko te HIIT he mea nui ki te whakanui i te hanga homoni tupu i roto i te tinana. Na tenei, ka awhina i te hanga uaua, te tahu ngako me te whakanui i te libido.
Cardio
Ko te Cardio he aratau whakangungu whakamataku mo te ngaro o te taumaha. Heoi, me waiho te ahua marama ki te ahua ngawari kia kaua e neke ake i te 80% o to whakapau kaha.
Heoi, karekau e taurite ki te whakangungu kaha ki te whakaihiihi i nga uaua, na reira kaua e whakamahia hei mahi whakangungu anake.
A ape i enei Rawe Whakangungu
Ahakoa ko te korikori tinana he huarahi pai ki te tapahi i te taumaha me te whakapai ake i to oranga, me ata mahia e koe, me te kore ohorere.
Anei etahi o nga mahanga mahi me mohio koe;
- A ape i te mahi nui rawa o nga mahi kia kore e whara, kia wera ranei
- Ko te mahi korikori kaore koe e pai ki a koe ka hua te kore o te hihiri
- Ko te mahi i nga mahi pera ano ka hua te hoha
Raina raro
He ngawari noa te ngaro o te taumaha mo nga tane, mena ka whai koe i nga ture kai me nga tikanga o runga ake nei.