Ko te tiimatanga o Hepetema pea te waa tino raru o te tau. Whakaaetia, i te timatanga o te ngahuru - hei whakahē i nga ture katoa o te taiao - ka ora te ao i muri o te "moe raumati": ka haere nga tamariki ki te kura, ka tiimata he whakaaturanga pouaka whakaata hou, ka mutu nga kirimana, ka hoki te iwi ki te taone nui.
Ana ko tenei wa, ka hono atu me te awangawanga nui i te waa hararei, me uru ki te mahinga mahi…
Ki te karo i te ahua pouri me te ahotea ka awhina i te kai tika. Kua whakaemihia e matou he rarangi o nga hua TOP, ka taea te whakapai ake i te ahua me te oranga.
kōkihi
Kei roto i te Spinach te waikawa folic hei whakaiti i te taumata o te ahotea me te whakaiti i nga tohu pouri. Ko te Spinach he maha ano te konupora, e whakamarie ana i te punaha io me te mea ka tino tangata.
Fish
Ko te ika moana he maha nga waikawa hinu omega-3, whakarei ake i te mahi roro, whakapai i te wairua, me te whakariterite i nga mahinga a-tinana o te tinana: te maumahara pai, te kukume, me te angitu i roto i te mahi - te ki o to ahua pai me te whakaniko i te wairua.
nati
Ko tetahi taputapu pai hei whakarei i te wairua, kia tere tonu ki o maihao. Hei taapiri ki nga waikawa hinu momona kua whakahuatia ake nei, kei roto i nga nati te maha o nga huaora, b, me te E, e whawhai ana ki te ahotea, te whakapai ake i te ahua, me te whakapiki i te whakaaro ki a koe ano.
Milk
Miraka - te putake o te konupūmā me ngā huaora D, B2, B12 e raru ana me te ahotea me te wairua koretake. He mea miharo te whakatakotoranga o te karaihe miraka mahana i mua i te moe - he inu hei whakangawari hei awhina i te raruraru o nga uaua.
Kāriki
Ko te Karika, ahakoa te haunga me te reka o te raukikini, kaore e ahei te kai i te nuinga, he nui ake te kaha o te antioksidan ahakoa i te horopeta iti. Ko te kai o te karika hei whakakii i te whakaeke o nga mate roro me te tinana hauora me te hinengaro hauora, whakakatakata pai, me te harikoa. Ka pakaru te pouri me te ahotea.