Te aha e kore ai e mahi nga kai

I tenei ra ko te kupu "kai" i te taha o te kai hauora tetahi o nga mea e tino whakamahia ana, kua waiho hei mea ahua me te rongonui. Tata ki te katoa o taatau piri ki etahi momo momo kai, engari i te nuinga o nga keehi, he he te mahi, he kino ke te hauora.

Engari hoki, ko te kai, ko te tuatahi, he kai hauora, ko nga ture mo te kai i nga kai pai mo te tinana. No reira, kaua tenei kaupapa e whakapoauau ki te aukati i te kai, na te mea ko te punaha kai totika tika te mahi nui rawa atu e tika ana mo nga robots noa o te rauropi katoa.

Nga take mo te koretake o te kai

  • Ko te raru noa mo nga taangata e kaha ana ki te whawhai ki te taumaha taumaha ko te whakatau iti rawa ki te tango i o ratau tinana, ko te hua kaore i te tere, engari i te wa tonu. Engari kaore he tere ki tenei! I mua i to kai kai, me whakaaroaro koe mo nga mea katoa kia pai ake mo te wa roa, engari mo te mahi tonu ki a koe ano (i runga i te tikanga o te kupu). Mena ka kaha te taumaha o te tangata, ka tino mohio ia kei te pokanoa tenei ki te ora tonu, katahi ka aroturukihia te kai mo te kai i nga ra katoa. He mea nui kia kowhiri i tetahi kai pai mo te tinana kaore e raruraru. He pai ake te toro atu ki tetahi tohunga kai totika mo tenei raru. Ma te aha, e kii ana te Whakahaere Hauora o te Ao 10% te whakaheke taumaha i roto i te 8-10 marama kua kiia he tino pai. Kaore he take o te wiwi, ko te mea nui he hua pumau roa!
  • He maha nga keehi, na te kaha o te kai totika, ka nui ake nga kilo ka riro i te tangata i to mua. Engari ehara tenei i te mea kino rawa, na te mea he nui te kino kaore ki nga okana o roto anake, engari ki te punaha io, me te wairua ano hoki. Mena kaore i te tinana te nui o nga kaataora hei mahi ma te tinana, ka pa he ahotea ka tiimata ki te wera kaore i te momona, engari ki nga uaua nga uaua. I te wa ano, ka tiwha te kiri, ka puhi, ka puea ake te mate kino, ka heke te parenga o te mate, ka kino rawa atu te whakaputa paturopi i te tinana. No reira, i te mea tupono noa nei ki te tiki i tetahi mea nui ki te Calories, ka tiimata te tinana ki te hanga i nga rahui momona kia puta atu i tetahi ahua taumahatanga. Na reira, ka hoki ano taatau ki nga mea kua oti te whakaatu, ko te kai kaore i te nohopuku, engari te kai tika. Me whakatau e koe te maha o nga kaata e hiahiatia ana e to tinana, ana, i te mahinga o te kohi i nga wa katoa, whakawhiwhia ki a koe kia rite ki nga kai hauora me nga mea tino nui, ana ka ngaro te taumaha, whakaitihia te waahanga kai.
  • Mena kua whakatauhia te kai, ka tiimata nga raru hou, na te mea e kiia ana - nga awangawanga. Ka ngaro te tangi o te kiri, ka tiimata ka ngoikore, ka tiwha nga kita. I te wa ano, kei te mahi tonu taatau ki a taatau ano, ka anga whakamua ki te waahi o nga hakinakina e haangai ana ki te kai. Kia ora ai to tinana i runga i te kai kaha, me whakangungu koe mo te iti rawa atu i te haora i te ra. Mena, i muri i te whakapau kaha o te tinana, ka mutu te korikori tinana, katahi ka ngoikore te kiko o te uaua, ka mutu, ka hoki ano ki tona ahua o mua - ka ki katoa i nga papa momona

Ko te kai tino whaihua ko te noho tika

Ma te maarama tika ki te kupu "kai" me nga ahuatanga e awe ana, e tautoko tika ana hoki, ka taea e koe te whiwhi hou, tata ki te tino pai, me te tinana tino pai e tino pai ana koe. Engari ki te whakakotahi i nga mea kua whakatutukihia, kaore e pai kia whakataa, i tua atu i tenei, me mahi tonu koe kia kore e ngaro nga whakatutukitanga. Mena ka mohio te tangata ko te whakaheke i te taumaha he uaua, he mahi mau tonu te hua, katahi me mohio ia ki etahi ture mo te noho hauora, te kai totika tika me te kai whaihua.

  1. 1 Ko te ture tuatahi ko te hoatu ki te tinana kia rite ki ta te "tono". Ko te kohi wai i ia ra ko te 30 ml mo te 1 kg te taumaha o te tinana. Ka whakapai ake te wai i te pungao ka awhina ki te tango i nga paitini me etahi atu otaota mai i te tinana, me te whakarite i te nakunaku, te whakariterite i te pungao me te whakakore i te taea o te kai nui
  2. 2 Ko te parakuihi parakuihi hei tohu mo te hauora me te ahua paku. Ehara tenei i te tikanga he kapu kawhe me te hanawiti, engari he porridge, he hua manu, huamata, me te maha atu.
  3. 3 He mea nui kia whakauruhia he 1,2 g pūmua mo te 1 kg te taumaha o te tinana (50% pūmua huawhenua) i roto i nga kai katoa, na te mea ehara i te mea ko te hiakai anake, engari ko te tohu o te kiko o te tinana ki te kai, me te whai wāhi ai ki te noho humarie o te punaha io me te tinana katoa.
  4. 4 He mea tika kia kapea atu nga kai me te taupū glycemic tiketike mai i te kai ka whakakiihia ki nga hua, huawhenua, pini, kiko kai kiko, me etahi atu.
  5. 5 Te whakaheke i te maha o nga kaataa 500 nga waahanga. ia ra, engari ki te rohe 1200 kcal. Kaore e taea te whakaiti i raro o te mea iti, na tenei ka mutu te ngaro o te taumaha nui, na te mea ka kaha te tinana ki te tiaki i a ia ano mai i te whakangaromanga. Ka tiimata te tahu i nga mea katoa haunga nga kiri momona, he nui te kino ki nga okana me nga kiko o roto. Mena ka mutu ano te tango o te tinana i nga huaora me nga huaora e tika ana mo te mahi noa, ka tiimata te penapena i nga kaataora i te ahua o te momona i te waa iti nei
  6. 6 Ahakoa te aha, kaua e whakaae ki te hiakai. Ko te tikanga o te kai me noho i nga waahanga hautanga 5-6 wa i te ra.
  7. 7 Ko te hakinakina tetahi waahanga nui o te kai. Kia tino ataahua koe i te wa e ngaro ana te taumaha, kaua e whakaatu i te kiri puhoi, kia tere ai te heke o te mahi taumaha, me arahi koe i te ahua o te noho - uru atu ki nga hakinakina kanikani ranei. Ma te awhina o nga mahi korikori tinana, me tahu te 550 kcal i ia ra, i te wa e whakakorehia ana e te tinana te 0,5 taara pauna ia wiki. Kaore e taea e koe te whakamutu i nga mahi whakangahau i muri i etahi wa, na te mea ka penei te tinana i nga uaua tuwhera ka tiimata te ngako. Ko te tinana angiangi te ahua o te ataahua ma te whiwhi puranga uaua.

Engari kaore tetahi o nga tohunga kai totika pai e awhina i a koe ki te wikitoria i te taumaha taumaha, ka mate koe i te kore o te hauora, kia mohio ra ano koe me tino matea e koe. Ko te mea nui kia ata haere, engari kia tino whakarereke i te ao ora, kia maarama ko te pakanga ehara mo te whakaheke taumaha poto, engari mo te mutunga roa me te hua e hiahiatia ana.

Panuihia hoki mo etahi atu punaha hiko:

Waiho i te Reply