10 nga huarahi ki te ngaro i te taumaha hauora - me pehea te whakaheke taumaha?

Ihirangi kua whakamatauria

E ai ki nga kaiputaiao o Ingarangi, 31 tau te roa o te ngaro o to tatou oranga i runga i te mate taimaha, a kei a tatou tonu nga whakaaro mo o tatou ahua ake. Ko nga hua o tetahi kai ka kore e pumau ki te kore nga tikanga tawhito e whakakapihia e nga tikanga hou. Akohia nga ture 10 hei pupuri i to ahua i te tau katoa.

1. Ko te mate taimaha tika, me te hauora, ka paheke te taumaha me te nahanaha me te tiaki tonu. Kaua e tere rawa te ngaro o te taumaha
2. Ehara nga kai katoa i te hauora me te haumaru mo o tatou tinana. Ko te korero ki te taote i mua i te tiimata i tetahi kai
3. Ko te mate taimaha tika ehara i te kai anake. Me mahara ko te ngaro o te taumaha he mahi tinana ano
4. Ka kitea e koe etahi atu korero penei i te wharangi kaainga TvoiLokony

Hea ki te timata ngaro taimaha?

Mena kua whakatau koe ka hiahia koe ki te ngaro i etahi atu pauna, ko te mea tuatahi me whakaaro koe ko te nui o to hiahia ki te ngaro me te roa. Ko te ngaro o te taumaha i te tere tere kaore i te pai. Ka nui ake te kino i te pai.

Ko te mate taimaha tika, ara, ko te whakahekenga o te taumaha hauora, ka hua te heke o te taumaha me te nahanaha me te tiaki tonu. Ko te whakaheke taumaha hauora ehara i te mea mo te kai me te kaupapa kai, engari mo te oranga hauora e uru ana ki nga huringa mo te wa roa ki o tikanga kai me te korikori tinana.

1. Ano hoki: Ehara i te ira te mōmona o te tamaiti – he tikanga kai kino!

Te whakaheke taumaha – whiriwhiria he kai iti-waowao

Mena kei te pirangi koe ki te whakaheke taumaha, whakaarohia kia timata to mate taumaha ma te karo i te huka me te maaka (te taro, te rimurapa, me te rīwai). He whakaaro tawhito: mo nga tau 150 neke atu ranei, he maha nga kai whakaheke taumaha i runga i te iti o te kai warowaiha. He aha te mea hou ko te maha o nga rangahau pūtaiao hou kua whakamatauhia, ko te kai warowaiwa ki te iti te huarahi tino whai hua ki te whakaheke taumaha.

Ko te tikanga, ka taea tonu e koe te whakaheke taumaha i runga i nga kai katoa - he iti noa iho nga kaarai ka kai koe i to tahu. Ko te raruraru o tenei tohutohu ngawari ko te kore e aro ki te arewhana i roto i te ruma: te hiakai. Ko te nuinga o nga tangata kaore e pai ki te "kai iti noa iho" na te mea ka mate te hiakai mutunga kore.

Ake ake nei, he tokomaha ka mutu ka timata te kai, no reira he mea noa te whai i te kai yo-yo. Ahakoa ka taea te whakaheke taumaha i runga i tetahi kai, ko etahi ka ngawari ake, ko etahi ka tino uaua ake.

Tirohia te: Kei te mohio nga kaiputaiao me pehea te karo i te hua yo yo

Te whakaheke taumaha – kai ina hiakai

Kaua e hiakai. Ko te hapa noa i te wa e timata ana i te kai iti-waowao ko te whakaiti i to kai warowaiha i te wa e whakaiti ana i nga ngako kai. Ko te warowaihā me te ngako te puna nui e rua o te tinana, me te hiahia kia kotahi. Na – iti warowaiha me te ngako iti = hiakai.

Ko te karo i nga warowaiha me te ngako ka puta te hiakai, te nui o te hiahia, me te ngenge. Kare e roa, kare e taea e te tini o te tangata te tango me te tuku noa. Ko te otinga ko te nui ake o nga ngako maori kei roto i nga kai penei:

1. pata,
2. kirīmi mōmona,
3. Hinu oriwa,
4. kai
5. ika momona,
6. hua,
7. te hinu kokonati.

Kia nui te kai i nga wa katoa kia makona ai koe, ina koa i te timatanga o te mahi whakaheke taumaha. Ko te mahi i tenei i runga i te kai iti-waowao te tikanga ko nga ngako e kai ana koe ka tahuna hei wahie ma to tinana. I te wa ano, ka whakahekehia nga taumata o te insulin, te homoni penapena ngako. Ka waiho koe hei miihini tahu ngako. Na ka kaha ake ano koe ki te ngaro i te taumaha, i te nuinga o te waa kaore koe e hiakai.

Pānuitia: Ko te iti o te moe ka piki ake to hiahia

Ko te mate taimaha he kai hauora

Ko tetahi atu pohehe noa i te whai i te kai iti-waowao ko te whakapohehe i te hokohoko auaha o nga hua "iti-waowa" motuhake.

Mena kei te pirangi koe ki te whakaheke taumaha, karohia nga kai motuhake "waowao iti" kua ki tonu i nga warowaiha. Me tino kitea, engari ka mahia e nga kaihokohoko auaha nga mea katoa ka taea e ratou ki te tiki i to moni. Ka korero ratou ki a koe ka taea e koe te kai pihikete, rimurapa, ice cream, taro, me te maha o te tiakarete i runga i te kai iti-waowao, mena ka hoko koe i to ingoa waitohu. He maha nga wa ka ki tonu ratou i nga warowaiha. No reira kia tupato kei pohehe.

Hei tauira, te taro warowaiha iti – mena ka tunua ki te karepe, he pono ehara i te warowairo iti. He aha atu, Ko te tiakarete waro-iti ka ki tonu i etahi momo waipiro huka - maltitol - ka taea e te tinana te uru ki tetahi waahanga, engari kaore i whakauruhia e te kaihanga hei warowaiha.

Mena ka horomia te maltitol, tera pea ka piki ake te huka toto me nga taumata insulin. Ko te toenga o nga warowaiha ka uru ki roto i te koroni, ka puta pea te pupuhi me te mate pukupuku. I tua atu, ka taea e nga kai reka te pupuri i te hiahia huka.

Ko te mate taimaha tika ko te kai ina hiakai koe

I roto i te kai iti-carb, me ngana koe ki te kai ina hiakai koe. Engari me aha kare au i te hiakai? Ana, kaua rawa e kai. Ko te kai nui ake i te nui o te kai ka whakaroa te heke o to taumaha.

I tua atu, ka taea e koe te peke i etahi kai. Ka patai pea koe ki a koe ano mena ka taea e koe te kai parakuihi, a ka whakauhia e te rangahau kaore koe e kai. Kaua e kai ki te kore koe e hiakai – ka pa tenei ki ia kai.

Ngaro taimaha - kia manawanui me te manawanui

I te nuinga o nga tau ka nui ake te taumaha. Ko te ngana ki te ngaro i nga mea katoa i te wa e taea ana ma te matekai i a koe ano kaore pea e pai te mahi i roto i te waa roa - engari, tera pea he tohutoro mo te "paanga yo-yo". Hei angitu, me hiahia koe ki tetahi mea e mahi ana mo te wa roa. I tua atu, me whakarite e koe nga tumanako pono mo to hauora me o whaainga mate taimaha.

Ko te tikanga, i te wiki tuatahi o te whai i te kai iti-waowao, ka ngaro koe mo te 1 – 3 kg, katahi ka heke te 0,5 kg ia wiki. Ko te tikanga tenei ki te 23 kirokaramu ia tau. Heoi, kia maumahara kaore e paheke te taumaha i tenei reiti mo te katoa - ka whakawhirinaki ki to taumaha ka tiimata, ki te kai me te whakangungu tinana, me to oranga katoa.

I etahi wa ka tere ake te ngaro o te taumaha o nga kotiro, ka rua pea te tere. Ka mutu, ka uaua ake pea nga wahine kua pahemo. Ko nga tangata e kai ana i te kai iti-waokawa ka tere ake te ngaro o te taumaha, me te hunga e mahi nui ana. Mena kei a koe te nui o te taumaha ki te whakaheke, ka taea e koe te timata ki te ngaro tere atu - ahakoa i te tuatahi, ko etahi o te mate taimaha ka pa ki te mate wai.

Ko te hanganga tinana o Omron BF-511 me te kaitirotiro taumaha ka awhina koe ki te whakahaere i to taumaha. Ma te mihi ki a koe, ka tirohia e koe te kiko o te kiko adipose i roto i to tinana me nga uaua koiwi.

Te whakaheke taumaha - karohia nga kai reka

He maha nga tangata e whakakapi ana i te huka ki nga kai reka kore-kalori i runga i te whakapono ma tenei ka whakaiti i te horomanga caloric ka paheke te taumaha. He pai tera. Heoi ano, he maha nga rangahau i rahua ki te whakaatu i te huanga pai o te kai reka kore-karowai hei utu mo te huka auau mo te mate taimaha.

E ai ki nga rangahau putaiao, ka taea e nga kai reka kore-kalori te whakanui ake i te hiahia me te pupuri i te hiahia mo te reka. I kitea e tetahi rangahau motuhake Ko te whakarereke i nga inu kei roto i nga kai reka kore-kalori ki te wai tonu ka awhina nga wahine ki te whakaheke taumaha. Ko tenei hononga pea na te pikinga o te hunanga o te insulin i roto i te tatari mo te ahua o te huka i roto i te toto.

I tua atu, mo te hunga tairongo, ka taea e nga kai reka kore-kalori te pupuri i te hiahia mo te reka me te arahi ki te hiahia mo nga paramanawa reka, maaka ranei.

Ka ngaro te taumaha – kai atu i nga huawhenua

Ko nga huawhenua ka kiia ko tetahi o nga kai tino pai mo te whakaheke taumaha ka taea e koe te kai. He iti nga kaarai me te nui o te muka, ko te tikanga ka taea e koe te kai nui, kia makona, kia kaua e piki te huka toto.

Ko nga huawhenua rau kakariki he ki tonu i nga huaora me nga kohuke. Ka taea e tenei te whakaiti i te tupono o te ngoikore o nga matūkai ka raru pea ki nga kai aukati.

Te mate taimaha - moe pai me te karo i te ahotea

Ko te ahotea roa me te kore e moe ka piki ake nga taumata o te cortisol hormone stress i roto i te tinana. Ko te mutunga mai, ka hiakai koe, na reira ka piki te taumaha.

Mena kei te pirangi koe ki te whakaheke taumaha, me titiro koe ki nga huarahi ka taea ki te whakaiti, ki te pai ake ranei ki te whakahaere i nga taumahatanga nui o to oranga. Ahakoa e hiahia nui ana tenei ki nga huringa nui, ka pa tonu tenei ki o taumata homoni taumaha me to taumaha.

Me ngana ano koe ki te moe pai, he pai ia po. Mena ko koe te momo tangata e oho kino ana i nga wa katoa i runga i te pere whakaoho, kare rawa to tinana e tino okioki.

Ko tetahi huarahi ki te whakatika i tenei ko te haere moata ki te moe mo te tinana kia oho motuhake, i mua i te tangi o te whakaoho. Ko te moe pai i te po ko tetahi atu huarahi ki te whakaheke i to taumata homoni taumaha.

A, no te ngaro taimaha, mahara ki te kia korikori tinana

Ko te mate taimaha tika ehara i te kai anake. Me mahara ko te ngaro o te taumaha he mahi tinana ano.

Ka ngaro koe i te taumaha, ko te kaha ake ka piki ake te maha o nga kaata e whakamahia ana e to tinana, te kaha, te "tahu" noa ranei. Ko te tahu i nga Calories na roto i te korikori tinana, me te whakaiti i te maha o nga kaarai kua pau, ka hanga he "parepure caloric" e hua ai te mate taimaha.

Ko te nuinga o te mate taimaha ka puta na te iti o te kai o te caloric. Engari, ko nga taunakitanga e whakaatu ana ko te huarahi anake hei pupuri i te mate taimaha ma te korikori tinana.

Ko te mea nui, ko te korikori tinana, i tua atu i te pupuri i te taumaha hauora, ka whakaiti i te mate o te mate ngakau me te mate huka. Ka awhina ano hoki te korikori tinana ki:

1. whakaitihia te toto toto tiketike
2. te whakaiti i te mate o te mate huka momo 2, te whakaeke ngakau, te whiu,
3. te whakaiti i te mamae o nga hononga me te hauātanga e pa ana,
4. te whakaiti i te tupono o te osteoporosis,
5. te whakaiti i nga tohu o te pouri me nga raruraru ohorere.

Me pehea te korikori kia pai ai te ngaro o te taumaha?

Hei pupuri i to taumaha tino pai, whakakorikori kia 150 meneti o te whakakorikori aerobic tino kaha, 75 meneti o te whakakorikori aerobic kaha teitei, he ranunga rite ranei o te rua i te wiki. Ko nga taunakitanga pütaiao kaha e whakaatu ana ka taea e te korikori tinana te awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha tinana mo te wa roa.

Heoi, ko te nui o nga mahi whakakori tinana e hiahiatia ana mo tenei kaore i te rite mo te katoa na te mea he rereke te rereke i runga i nga ahuatanga o ia tangata. Ka hiahia pea koe kia neke atu i te 150 meneti mo te whakakorikori tinana ngawari ia wiki ki te pupuri i te taumaha hauora.

Tirohia hoki: Whakangungu mo te whakaheke ngako

He aha te tikanga o te korikori tinana ngawari ki te kaha teitei?

Te kaha o te korikori tinana Ko te tikanga: mena ka tere ake to manawa me te reiti o te ngakau i a koe e korikori ana, engari ka taea tonu e koe te korerorero, he ahua kaha te korero. Ko nga tauira ko:

1. tere haere,
2. nga mahi mama i roto i te iari (te rakau/te tahia rau, te whakamahi ranei i te kaoti papakuti),
3. te tango hukarere marama,
4. takaro kaha me nga tamariki,
5. eke paihikara i te tere kore utu.

Te kaha whakakori tinana Ko te tikanga: kua tino piki te reiti o to ngakau, kua kaha rawa te manawa me te tere ki te korero. Ko nga tauira ko:

1. omaoma / omaoma,
2. te reti reti / paihikara i te tere tere,
3. retireti whakawhiti whenua,
4. poitūkohu, poitūkohu,
5. mokowhiti i runga i te taura pekepeke.

He mea nui te whakamakuku!

Kua roa e mataku ana te hunga kai kai kia inu tatou kia rua rita wai ia ra. No reira, kaua e timata i to ra ki te kapu kawhe, engari me toro atu ki te karaihe kohuke me tetahi poro rēmana, kukama ranei. He aha e taea e koe? He pai ake te mahara me te kukū, he tere ake te paopaotanga, te oxygenation me te horoi o te tinana, me te kiri makuku.

Ko te kohuke ka tino hoatu ki a koe nga parirau, ka pehi i to hiahia me to aro: ka awhina i te whawhai ki te cellulite! Me inu te wai i nga wa katoa, i roto i nga pupuhi iti, kaua e nui rawa. He pai ake kaua i te wa, engari 10 meneti i mua i muri i te kai. Hei whakamarumaru, he pai te tii matomato, te mint, te pama rēmana me te chamomile i roto i nga kaata kihini. Me whakamatau ano nga rau Birch me nga rau maperi ma, ka mahia e koe he whaowhia me te tautoko i te mahi whakaheke taumaha. He pai te whakauru i te Kawhe Acorn ki roto i to kai, kei roto i te maaka ngawari te keri ka mau koe i te kato mo te roa, e tino tautoko ana i te whakaitiiti.