Rarangi o nga hua maroke
Hua maroke Tuhinga
Mo nga Hua maroke
Whakaarohia i tenei ra he aha nga hua maroke, he aha nga painga me nga kino ki te tinana ka puta mai i a raatau.
Nga painga o nga hua maroke
- Ko nga hua o nga hua maroke mo te tinana e mohiotia ana e nga tangata o enei ra. Kei roto i tenei kupu nga hua me nga hua penei:
- Ko te karepe (karepe i te timatanga) ka whakapiki i te taumata o te hemoglobin ki te toto, ka whakariterite i nga mahi o te ngakau ka pai te pa ki te nakunaku. He puna ano mo te pāhare pāporo, te konupūmā, me te diuretic pai rawa;
- Ko nga aperikota maroke (te apricot i te tuatahi) ka whakapakari i te tirohanga matakite ka pai ake te mahi o te ngakau. Ko te puna o te ūkuikui, te pāhare pāporo, me te konupūmā;
- He pai nga aporo mo nga mate whatukuhu me te taika;
- He pai te mahi a te prun hei reore, ka taunakitia mo te kopu me te puku o te puku;
- Ka whakakiihia e nga peara te kore o te huaora i roto i te tinana ka pai te haere me etahi atu hua maroke i te compote;
- He nui nga hua o te Cherry i te huaora C, ahakoa ka maroke, ka mau tonu te nuinga o a raatau taonga whaihua;
- He pai te awhina a Blueberries i nga mate o te whēkau ka pai te awe ki te tirohanga, te whakamamae i te mauiui o nga kanohi;
- Ka awhina te panana ki te whawhai i te mauiui na te kaha o te endorphins;
- Ma te piki e awhina te pupuri i te kaha o te mahi hinengaro me te whakarangai i te tinana me nga huaora hei awhina i te whawhai ki nga mate;
- Ko nga ra tino pai te whakamamae i te mauiui, whakaheke i te toto me te mahi he kaiwhakamoe;
- Ka pau i te paina nga taumaha nui atu ka whawhai i nga mate whēkau;
- He pai te haere a Melon ki nga compotes huaora me etahi atu hua.
Kaore tenei raarangi i whaaiti noa ki enei kai, na te mea he maha nga momo huarakau maroke i roto i nga tini whenua me nga ahurea. Ka maroke nga kai kia mau ra ano te makuku ki te 20%. Ko tenei uara tino pai ka tutuki ma te maroke i te ra, i te oumu, te whakamahi ranei i nga taputapu umanga. Ko te hua o nga hua maroke kei roto i te meka kaore e puta mai nga huaora mai i a raatau, he mea kēne. I te wa o te whakamaroke, ka piki ake o raatau (haunga te huaora C).
Kino ki te tinana
- Oatmeal me nga hua me nga tohutao nati
- I tua atu i nga painga, ko nga hua maroke ka pa ki te tinana. Ko te nuinga o tenei e pa ana ki nga hua hanga ahumahi. Anei nga mea hei tirotiro:
- I mua i te taenga atu ki te toa, ka mahia nga hua maroke hei hanga me nga momo matū me te ware pi hei whakapai ake i te tirohanga o te kanohi. Ano hoki, ko nga pepeke me te pokepoke kaore i te whakamataku mo taua momo hua, engari, ko te kino ka pa ki te tinana o te tangata ka pau ana;
- Ko nga mate huka me te hunga taumaha kia kaua e tukino i nga hua maroke, na te mea he nui rawa te kaata;
- Ko te kohi i te rahinga nui ka kino ki te hauora, ka mate te maroke me te whakapataritari i nga mate pāwera;
- Ko nga hua maroke ka pangia e te waha me nga niho; i muri i te kai, ka tiimata te tere o te huakita. Ka pangia ano tenei e te nui o te huka i roto i te hua;
- I nga take o te puku o te kopu, he tino ngakaukore ki te kai i nga hua maroke, na te mea ka taea te whakapataritari i te korere.
Te mahi tika i nga hua maroke
Ko te tuatahi, he pai ki te haere i roto i nga hua me nga hua me te whakakore i nga paru, nga manga, nga pepeke iti, me nga hua pirau. Na me horoi ki te nui o te wai ka tapahia kia iti, kia rite ki nga wahanga, katahi ka rongoa i nga hua ka puta mai i te hanga maaka me te wairewa tote i roto i te tauwehenga tote/wai – 20g / 1l.
Whai muri i nga whakaritenga katoa, ka whakatakotoria nga hua maroke a muri ake nei ki runga i te papa o te rakau me te rahi o te tawhiti mai i a raatau. Kaua e kowhiri i te whakarewa hei papanga. kia mangu nga hua me nga hua i te wa kua roa. He pai ake te maroke i nga hua i te rangi mahana i te taumarumarunga (mena i kowhiria e koe te tikanga whakamaroke i te ra). I te po me nga wa haurangi o te awatea, me tango nga waahanga mahi ki roto i te whare. Ko nga ruuma maroke he mea tino nui ki tenei mahi. Ka tae ki te 5 ra kia maoa katoahia nga hua maroke.
Ko te whakamaroke i nga hua maroke i roto i te oumu me ata tirotiro. Ko nga waahanga mahi angiangi me whakatakoto ki runga i te waea ka whakamaroke i te mahana ~ ~ 70 nga nekehanga mo te 12 haora. Me tuwhera tonu te kuaha o te oumu mo te urunga o te hau i nga wa katoa.
Hei whakatau i te rite o nga hua maroke, me pehi noa koe ki runga ki a raatau me tetahi mea he whanui te mata. Mena kua reri, kaua e tukuna he wai. Engari kia kaua e pakeke, he tohu tenei he iti rawa te makuku me te maroke. Ka taea e koe te penapena i nga hua i roto i nga ipu karaihe, i nga peeke kirihou ranei i roto i te waahi tino makariri me te maroke. Mena kei a koe he raka karekau e rawe te ra, he otinga pai tenei.
He nui ake nga painga o te compote i hangaia mai i nga hua maroke kua oti te whakarite-ake, ka reka ake i te hunga i hokona na te mea kaore ano kia mahia mo te miihini.