He pai ake te mahi o nga kai horoi me te whakaitiiti i te wa e noho ana te herewi ki te tahua. Ko tona pakiaka ka whakakapi pai i te tote, ka taapiri i te reka ki nga hupa, ka waiho nga rau matomato hei taapiri pai mo nga huamata. Ahakoa he iti nga kaarai te nuinga o nga huawhenua, ka whiua e te herewi i te wa e oma ana. Ehara tenei i tana painga anake!
I roto i te 10 decagrams o te topuku herewi ka kitea e tatou te 7 kcal, kei roto i nga rau iti iho i te 5. E ai ki nga kaiputaiao kei roto i tenei tipu karekau e 86 nga mea whai hua mo te tinana. He rua te nui o te huaora C i roto i te herewi i te citrus, me te huaora B taiao, te waikawa folic, te huaora PP. He nui te beta-carotene me te huaora E i roto i ona kakau kakariki pouri, e kiia nei ko te huaora o te taiohi. I tua atu, ka kitea e matou he maha o nga kohuke kohuke i roto: ko te nuinga o te ūkuikui i roto i nga huawhenua pakiaka katoa, me te nui o te pāhare pāporo, te zinc, te konupūmā, te rino me te konupora.
- Ko te elixir o te taiohi – Ko te wai herewi me te wai aporo, he mea konatunatua ki te taha matau, he rite te rite, he huarahi pai ki te whai kiri ataahua me te whakaroa i te taiohi. Ka taea e te karaihe o tenei inu inu i runga i te kopu kore te mahi nui: te whakamakuku i te kiri, te whakakore i nga rauropi kore utu, te edema, te horoi i te tinana, te whakapakari i nga makawe ka hoatu te kiri he maeneene maeneene. Ka tiakina hoki te tinana katoa ki te mate pukupuku na te nui o nga antioxidants.
- He pai mo te whakaitiiti – he iti noa nga kaarai te herewi me te herewi pakiaka, engari he rerekee i runga i te taupae glycemic. He pai ake te kai i te herewi hou, hei tauira, i te ahua o te hupa kirīmi, no te mea ka whakanui ake te maimoatanga wera i te GI. Ko te herewi pakiaka (100 karamu) he 21 kcal me te glycemic taupū o te 35 ina mata, me te 85 i roto i te herewi maoa. Ko te herewi he 13 kcal i roto i te 100 g, me te taurangi glycemic o 15. Tāpirihia te herewi ki nga huamata, nga hupa me nga wai.
- Te whakamaarama me te horoi i te tinana – Ko te kai herewi he horoi i te tinana o te paitini ka kitea i roto i te kai. Ka whakaihiihi i te paopao, ka tango i nga hua kino kino, na tana kai ka awhina ano hoki ki te whakaora i nga hononga mamae. He aha atu, he tautoko i te hanga o te ate, na reira ka aukati i te hanganga o nga kowhatu whatukuhu. Kei te tūtohutia hoki te herewi mo te hunga e mate ana i te paopao, nga raru o te nakunaku, te whakaheke toto. Ka awhina i te keri ngako, te whakapai ake i nga mahi o te whatukuhu me te ngakau, me te whakamaarama i te ahotea.
- Ka whakaheke te toto toto – he mihi ki ona taonga, ara, he whakaahuru i nga uaua me te whakaheke toto toto, ka awhina i te hunga mate pukupuku. Engari, kia mahara kia kaua e hokona nga kakano mo te whakatipu, e waatea ana i nga toa maara, na te mea ka taea te rehu ki nga matū. Mena ka whakamahi tatou i te herewi mo nga kaupapa rongoa, me hoko nga kakano e hokona ana i nga toa kai hauora.