tirotiro
Ko nga painga o te hinu kokonati he mutunga. Ko tenei hinu utu nui i whakamahia te nuinga e nga mahi whakapaipai, nga umanga rongoa me etahi atu tohunga.
Engari i nga tau tata nei, kua mohio nga Wiwi i nga mano tini o nga painga o tenei hinu utu nui. Me haere tatou ki te tirotiro i te raina kia kitea tahi he aha nga painga o te hinu kokonati.
A ka tino mohio ahau ka miharo koe!
Nga painga o te hinu kokonati mo to tatou hauora
Mo te whakamarumaru o to tatou punaha mate
Ko te waikawa Lauric i roto i te hinu kokonati ka awhina i to tatou tinana ki te whawhai i nga huakita, nga huaketo me te maha atu o nga mate. Ko te hinu kokonati i te ara ka kiia he kaipatu candida albicans.
Ma te whakamahi i te hinu kokonati ka awhina koe ki te whawhai ki nga pirinoa me nga tini mate e paingia ana e te kai huka.
He hua toning
Ko te hinu kokonati e mohiotia ana e nga kaitakaro teitei hei puna kaha.
Ko nga waikawa ngako kei roto he puna nui o te kaha mo te tinana. I tua atu, ka taea e ratou te kawe i etahi huaora penei i te huaora E, K, D, A.
Inaa, ka mahia tikatia tenei hinu e te ate na ona matūriki pai.
E toru noa nga tukanga whakauru a te tinana e whai ana (ki te 26 mo etahi atu hinu).
I tua atu i te ngawari o te kemu, ko tenei hinu ka whakakoi i te kaha ki roto i to tinana, ka whakatairanga i nga mahi whakakori tinana. Ka taea e to tinana te whakaputa i tana ake kaha (ketone) kaore he urunga o waho.
Me pehea te whiriwhiri i te hinu kokonati tika?
Ko te hinu kokonati e tino taunakitia ana i te wa e rangatahi ana me nga kai whakaitiiti kia noho taurite te tinana ahakoa te kore o nga matūkai.
Kainga kia 2 punetēpu o te hinu kokonati ki te tino ngenge.
Mena he maha nga wa ka korikori koe, whakaranuhia te 2 punetēpu hinu kokonati me te 2 punetēpu honi. Ka whakanui te honi i nga matūkai o te hinu kokonati.
He aha te hinu kokonati i mahia ai?
Ko te hinu kokonati he mea hanga mai i nga waikawa ngako tino (1):
- Huaora E: 0,92 mg
- Nga waikawa ngako kukū: 86,5g ia 100g hinu
He mea nui te waikawa momona ki te mahi o to tatou tinana mai i nga koki maha. Ka taea e ratou te whakakotahi i etahi homoni, hei tauira testosterone.
Ko nga waikawa ngako kukū tino nui e whakahirahira ai te hinu kokonati ko: waikawa lauric, waikawa caprylic me te waikawa myristic.
- Nga waikawa ngako monounsaturated: 5,6 g ia 100 g hinu
Ko nga waikawa momona monounsaturated he omega 9. He mea nui ki te whawhai ki te kuhu o te cholesterol ki roto i nga uaua.
Ae ra, ko nga MUFA, ko te tikanga, ko nga waikawa ngako monounsaturated hei aukati i te hāoratanga o te cholesterol. Heoi, ka ngawari ake te kuhu o te cholesterol ki roto i nga arai i te wa e waikuratia ana. No reira, ko te kai i te nui o ia ra o te waikawa momona monounsaturated he taonga mo koe.
- Nga waikawa ngako kore-haanga: 1,8 g ia 100g hinu
Kei roto i nga waikawa ngako Omega3 me nga waikawa ngako Omega 6. Mo te pai o te toenga o te tinana, kia taea ai e nga waikawa ngako polyunsaturated te whai waahi ki te tinana, he mea nui kia nui ake te kai Omega 3 (ika). , kaimoana) atu i te Omega 6 (hinu kokonati, riiki, tiakarete me nga kai hanga, aha atu)
No reira pau to hinu kokonati me nga hua whai rawa i te Omega 3 mo te pai ake o te hauora.
Nga painga hauora o te hinu kokonati
He pai mo te maimoatanga o Alzheimer's
Ko te whakaurunga o te hinu kokonati e te ate ka puta te ketone. Ko te Ketone he puna hiko ka taea te whakamahi tika e te roro (2). Heoi, mo te mate o Alzheimer, kare e taea e nga roro kua pangia te hanga insulin ake hei huri i te huka hei puna kaha mo te roro.
Ka noho te Ketone hei whakakapi mo te whangai i nga pūtau roro. Ma tenei ka taea e raatau te rongoa i a Alzheimer. Tangohia he punetēpu hinu kokonati ia rā hei tautoko i te mahi roro. He pai ake ranei, korero ki to taakuta.
Ki te mohio atu ano mo tenei hinu whakamiharo pawhiria te paatene 😉
Te hinu kokonati ki te mate ngakau
Ma te hinu kokonati koe e tiaki mai i te cholesterol. Ehara i te mea ko ona waikawa ngako anake e whakarato ana i te cholesterol pai (HDL) i roto i te tinana. Engari i tua atu ka hurihia e ratou te cholesterol kino (LDL) ki te cholesterol pai. He tino whai hua ki te maimoatanga o nga mate cardiovascular.
I tua atu, kua whakaatuhia ma te maha o nga rangahau, te aukati me te maimoatanga o te mate huka momo 2 ma te kohi hinu kokonati.
Mo te pai ake, whakakotahi i etahi kakano chia (40g ia ra) me to hinu kokonati i mua i te kai. Ae, he nui nga ngako pai o nga kakano chia me te awhina i te aukati me te maimoatanga o te mate huka momo 2.
Hei panui: Inuhia te wai kokonati
Me pena ano mo te mate ngakau whanui.
Mo te whakamarumaru o te tohu niho
E ai ki nga kaiputaiao Wīwī, ka whai hua te hinu kokonati ki te whawhai i te pai, te kowhai niho me te pirau niho (3).
Ringihia ki roto i to ipu, kia rua punetēpu hinu kokonati me tetahi punetēpu houra tunutunu. Whakaranuhia ka waiho kia tu mo etahi hēkona. Whakamahia te whakapiri hua hei horoi i o niho ia ra.
Ka awhina ano te hinu kokonati ki te whakamarumaru i o ngutu mai i nga huakita me nga momo mate. He hoa mo te whakamarumaru me te whakakore i te mate o te waha. He rongoa a-waha.
Ka tūtohutia ano te hinu mo te hunga e kai paipa ana, e inu ana ranei hei karo i te manawa kino. Ka taea te whakamahi takitahi, te whakakotahi ranei me te houra tunutunu.
Anti mumura
Ko nga rangahau i Inia kua whakaatu he pai te mahi a te hinu kokonati ki te mamae. Ki te mate pukupuku, te mamae o te uaua, me etahi atu mamae ranei, ma te maha o nga antioxidants kei roto i te hinu kokonati ka awhina koe.
Mirimiritia nga wahi kua pa ki te ahua porohita ki tenei hinu.
Te tiaki i te ate me te mimi
Ko te hinu kokonati he hinu ngawari ki te keri me te whakauru na te mihi ki ana triglycerides mekameka waenga (MCTs) he ngawari ake te mahi me te keri ma te ate.
Mena kei te raru koe ki te ate, whakamahia te hinu kokonati i roto i to tunu kai.
Te tiaki i te punaha aukati
Ko te waikawa Lauric kei roto i te hinu kokonati ka huri i roto i te tinana ki te monolaurin. Heoi ano, ko te monolaurin he taonga antibacterial, antiviral me te antimicrobial kei roto i te tinana.
Ko te kai o te hinu kokonati ka awhina i te tinana ki te whawhai ki nga huakita. Ka tiakina hoki e ia te punaha mate.
Te hinu kokonati me nga raruraru keri
Kei te hoha koe ki nga raruraru keri? i konei, tangohia enei punetēpu e rua o te hinu kokonati, ka nui te pai ki a koe.
Inaa he mahi antibacterial te hinu kokonati (4). Koia te hoa o o tatou whekau me te waha. Mena he puku tairongo koe, whakamahia te hinu kokonati hei utu mo etahi atu hinu.
Tirohia: Nga painga katoa o te hinu oriwa
Te hinu kokonati, to hoa ataahua
He whai hua mo to kiri
He tino awhina te hinu kokonati mo to kiri. He mihi ki te waikawa lauric, waikawa caprylic me nga antioxidants kei roto, ka tiakina to kiri. Koinei te take e whakamahia nuitia ai tenei hinu ki nga wheketere hopi.
Ko te hinu kokonati ka tino whakamakuku i to tinana. Ka whakatika, ka whakangwari, ka whakaheke.
Mena he porowhita pouri koe, he putea kei raro i ou kanohi, pania te hinu kokonati ki ou kanohi ka mau tonu mo te po. Hei te ata ka ngaro, ka pai ake to ahua.
He pera ano mo nga kita. Whakamahia tenei hinu hei whakamarumaru i to kanohi mai i nga weriweri, hei whakaiti ranei.
Mo nga ngutu kua maroke, kua pakaru ranei, pania te hinu kokonati ki o ngutu. Ka whangaihia, ka whakaorahia.
Mo te wera o te ra, he whara iti ranei, whakamahia te hinu kokonati, mirimiri pai i to tinana. Mena he wera, uruhia kia 2 nga pata o te hinu kokonati ki te tote ka pa atu ki te wera marama.
Mena kei a koe nga ngau ngarara, nga pimples, nga raru kiri whanui ranei, mirimiri i nga waahi kua pangia e etahi wa ia ra. He rite te mahi ki te pama.
Ma te whakamahi i te hinu kokonati i runga i to kiri, ka tino ataahua, ka ngawari hoki to kiri.
Mo nga makawe
I haere mai ahau, kua whakapae koe, kaore koe?
He maha nga waitohu whakapaipai e whakamahi ana i nga tangohanga hinu kokonati hei hanga i a raatau hua. A ka mahi! Ina koa mo nga makawe maroke me nga makawe, ko te ngako kei roto i tenei hinu ka whakahoki i te ataahua, te kanapa me te whiti ki o makawe.
Hei panui: Me pehea te tipu tere o to makawe
Whakamahia tenei hinu i mua i te hopi i roto i te pati hinu ranei. Ka hoatu he tangi ki o makawe. Ka awhina ano hoki ki te rongoa i nga mate mahunga ma te tono tika. Ki te kutu, te pakitea ranei, he tino pai.
Anei he tohutaka mo nga makawe i mahia ki te hinu kokonati (5). Ka hiahia koe:
- Honey,
- Hinu kokonati tūturu
Hoatu ki roto i te peihana 3 punetēpu hinu kokonati ka tāpirihia he 1 punetēpu honi.
Na ka whakamahana i roto i te ngaruiti mo te 25 meneti.
Wehea o makawe ki te 4. Hoatu tenei hinu ki runga i te mahunga, makawe me te tohe ki nga pito o ou makawe. Ka taea e koe te pupuri i tenei kanohi mo etahi haora. Ka taea hoki e koe te mau i te potae ka mau tonu i te po mo te pai ake o te mahunga me nga makawe.
Kua oti te kopare, horoia pai o makawe.
Te hinu kokonati mo nga kai hauora
Mo o tatou hoa kaihuawhenua, anei tatou!!!
He mihi ki tana kai ngako, he tino pai tenei hinu ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga kai kaiwhenua.
Mena ka kai koe i te ika me te kaimoana, karekau he hua kai pai ake i te hinu kokonati. Tāpirihia kia kotahi ki te rua punetēpu hinu kokonati ki ō rīhi. Ehara i te mea ka tiakina koe mai i nga ngoikoretanga engari, ka honoa me nga hua whai rawa i te Omega 3, ka whakapumau i to toenga hauora.
Ki te kore koe e kai ika me te kaimoana, whakakotahihia te hinu kokonati me nga kakano chia.
Na roto i te toenga o te omega 6 me te omega 3, ka tiakina e tenei hinu to punaha ngakau.
He hauora mo te parai
Na te mea he atete ki nga wera teitei kaore i rite ki etahi atu hinu, ko te hinu kokonati te mea e tohuhia ana mo to parai. Ka mau tonu ona huanga kai katoa ahakoa te wera nui. Ehara tenei i te take mo te hinu oriwa ka whakahaora i te rangi wera.
He pono he hauora mo nga kai parai, engari ko au ake, kare au e pai ki nga kai parai i mahia ki tenei hinu.
He mahi tunu kai taku mo taku hinu kokonati. Hei tauira, ka whakamahia e au mo taku kawhe, aku maheni, hei utu ranei mo te pata mo aku tohutao.
Kawhe kawhe me te hinu kokonati
Karekau he kirikiri mo te kawhe. Whakauruhia to kawhe, 2 punetēpu o te hinu kokonati me te reka (e ai ki a koe). Tukuna te kawhe wera i roto i te Blender. Ka whiwhi koe i te kawhe ngawari, reka me te kirikiri.
Hei whakakapi mo te pata
Ka tūtohuhia te hinu kokonati mo te tunu. Whakamahia hei whakakapi mo te pata, ma te atua ka whakakakara i o tunu. Whakamahia te nui o te hinu kokonati i whakamahia e koe mo te pata.
Maeneene hinu kokonati
Ka hiahia koe (6):
- 3 punetēpu hinu kokonati
- 1 kapu miraka soy
- 1 kapu rōpere
He pata iti o te vanilla mo te hinu kakara
Tukuna katoa i roto i te Blender.
Koia to maenei kua reri. Ka taea e koe te whakamatao, ka pau tonu ranei.
Te hinu kokonati me te maheni spirulina
Ka hiahia koe:
- 3 poro pineapa
- 3 punetēpu o te hinu kokonati
- 1 ½ kapu wai kokonati
- 1 punetēpu o te spirulina
- Nga tipu huka
Tukuna katoa i roto i te Blender.
Kua reri ki te kai. He maha nga painga, tenei maheni.
Te wehewehe i waenga i te hinu kokonati wahine me te kopra
Ko te hinu kokonati wahine ka riro mai i te kiko ma o te kokonati (7). He pai mo te kai, hei whakamahi i to kihini.
Ko te kopara, ko te hinu i riro mai i te kiko maroke o te kokonati. He maha nga huringa o te Copra e kore e pai mo te kai tika. Ko te hinu kokonati he maha nga hauwai, kua para ki te nui ake o te waikawa ngako.
I tua atu, i roto i te tukanga matatini o tana huringa, ka ngaro te maha o nga matūkai o te hinu kokonati. Ka whakamahia i roto i nga umanga mo nga keke, nga whakapaipai…
Mena kei te pirangi koe ki te tino pai ki nga painga o te hinu kokonati, ka tūtohu ahau ko te hinu kokonati wahine he pai ake, he maha nga matūkai me te iti ake o nga hua.
Hei whakaoti i te ahua!
Ko te hinu kokonati ki tonu i te pai. Ahakoa mo to hauora, mo to ataahua, mo to tunu kai, he mea nui tonu. Inaianei kei a koe nga take katoa ki te whakauru i roto i to wharepaku.
Kei a koe etahi atu whakamahinga mo te hinu kokonati e hiahia ana koe ki te tiri ki a matou? Ka hari matou ki te whakarongo mai i a koe.
[amazon_link asins=’B019HC54WU,B013JOSM1C,B00SNGY12G,B00PK9KYN4,B00K6J4PFQ’ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’29e27d78-1724-11e7-883e-d3cf2a4f47ca’]