tirotiro
E wha nga hikoinga hei tiimata ki te ngaro te taumaha
Na inaianei kaore maatau e korero mo te kai miiharo.
Ko te patai me pehea te ngaro o te taumaha ka whai kiko i mua o te raumati. Ahakoa kei te toe tonu te wa tae atu ki te waa e hiahiatia ana, me kii e koe i tenei ahua inaianei, kia kaua e rapu mo nga tohutao miiharo mo te ngaro o te taumaha i roto i te wiki i muri mai.
Aue, he nui ake te waa, ko te mea nui, kia kaha ki te aro ki a koe ano ki te ngaro i te taumaha kaore e whara to hauora. Ko Anna Lysenko, he kaiwhakangungu whakangungu me te kai totika, i korero mo te ngaro o te taumaha i te kaainga.
Hipanga 1: tirohia to hauora
I mua i te tiimata i nga raweke me te kai, me paahi he maha o nga whakamatautau. Na ka maarama koe ki te ahua o to tinana me tana rite ki te whakarereke.
He aha nga whakamatautau ka tika kia tirohia i mua i te pauna o te taumaha
TSH - te thyroid whakaongaonga homoni o te repe taika. Ko tenei homoni e uru ana ki te nuinga o nga mahi whakaharahara, me te kore o te mea, ka heke haere, ka korikori te tinana i nga wa katoa. Na tenei, ka puta nga tohu o te hypothyroidism - te ngoikore, te hiamoe, te taumaha, te whakaheke i te hemoglobin me nga toto toto whero, te ngaro o nga makawe.
Ko te Insulin (ka tangohia te taatai i runga i te kopu kau) e whakaatu ana i te ahua o te aukati i te taiaki (prediabetes).
Te kūpuka - ko tona reanga ka whakaatu i te mate pea o te mate huka
Ko te Leptin (ka hoatu ki runga i te kopu kau, ka taea e koe te inu wai) he homoni makona. Ko nga taangata whai leptin teitei kua tino ngakaukore te hiahia me te hiahia ki nga mea monamona. Ko tenei ahua ka whakatikahia e te kai totika, te korikori, nga taapiringa kai, te whakaiti i te ahotea me te whakatika i nga mahi o ia ra.
Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, te katoa o te cholesterol). Koinei te tohu o te ahua o nga oko toto me te ahua o te mate pukupuku Cardiovascular.
Ferritin. Mena he iti ake te paanui o te panui i a koe, akene he pea he mate toto koretake koe. He mea tika ki te aro ki te anemia i raro i te kaiarahi a te taakuta: te whakahokinga mai o te puku o te puku, te kohi o te rino chelated, i etahi wa ka whakatauhia nga taakaro.
Huaora D-25 OH. Ko te prohormone whai wāhi i roto i te maha ngā tukanga pūkoro i roto i te tinana. Me te ngoikore, he uaua rawa te wehe i te taumaha nui.
Testosterone koreutu (nga taane anake!). Ko te heke o te tohu ka raru te ngaro o te taumaha.
Ko nga hua o o whakamatautau ka tirohia e tetahi kaiwhakaako whanui, endocrinologist ranei.
Hipanga 2: tangohia nga otaota kai mai i o kai
Ka whakatauhia te take o nga tātaritanga, ka taea e koe te timata ki te mahi me to kai. Hei timata, he pai ki te whakakore i te "parapara kai". He hua hangarua enei katoa, tae atu ki era he paraoa ma me te huka.
He aha nga kai hei whakakore ina ngaro te taumaha
Pata totika
He wai tākai
Yogurt reka
Paraoa White
Paramanawa (maramara, croutons, pihikete)
kai nohopuku
Hipanga 3: hangaia he kai mate taimaha
Ko nga kai katoa, kare ano i tukatia hei turanga mo to kai. Ka taea e ratou te awhina i a koe ki te whakaheke i te ngako tinana me te hanga uaua. A, ko te maha atu o nga rihi e pa ana ki enei hua e mohio ana koe, ka nui ake te rereke o to kai.
He aha kei reira mo te ahua ataahua
Ko nga kai katoa, me nga kai kaore i te whakahaeretia, hei putake mo o kai.
Mīti, ika, heihei (he pai ake te kowhiri i nga hua ahuwhenua).
Hua.
Kaimoana.
Pata totara penei i te buckwheat, te paraihi parauri me te whero, te oatmeal kua roa te tunu, te quinoa.
Nga Kakariki me nga huawhenua o nga tae katoa o te kopara.
Ko nga momona hauora he kararehe (i roto i te kai, ika, hua manu), me te hinu kokonati, awhekawata, nati, purapura.
Hei taapiri ki te kohinga o te kai, ko te kiko o te pūngoi, te ōwehenga o ngā pūmua, te momona, te warowaihā me te wā o te kai i roto i te wā, te mea nui rawa atu. Ko te kai ngaio hangaia hei whakangaro i te taumaha me waiho i nga karamu kia marama te hua. Ka tatau takitahi kia rite ki etahi kaupapa. Koinei te mahi a te tohunga kai totika - he kai totika. Kaua e tarai ki te tatau i a koe ano, ka taea e koe te whara i a koe ano. Hei tauira, ko te kore momona o te kararehe i roto i te kai ka aukati i nga huringa o te huringa o te paheketanga, a ko te nui rawa o aua mea ka kore e kaha te kaha ki te tahu momona.
Hipanga 4: taapirihia nga mahi whakangungu cardio
Ko te whakaheke taumaha ko te whakaheke i te momona o te tinana, ko te cardio te huarahi pai ki te whakatutuki i tenei raru. He aha te mahi a cardio? Ko te kawenga monotonous tenei me mahi i te tere o te ngakau. Ko te mea tika, ko te cardio i te waahanga tuatahi mo te whakaheke i te taumaha kia 40 meneti pea, neke atu ranei mo te haora katoa mena he nui rawa te taumaha. Mo taua momo mahi, he porotaka, he pahikara whakangahau, he papa tuumarua (engari he pai ake te piki ki runga), he hikoi, he kaiwhakangungu arawhata he kaiwhakangungu hoe ranei e tika ana. He maha nga taangata i whakamutu i te cardio na te mea kua tiimata te tiimata o te miihini. Kia kore ai e puta tenei, he mea nui kia tirohia te orite o to manawa me to manawa.