Ka whakatauhia e o tatou whakaaro nga kare-a-roto me te whanonga. A ko ratou te nuinga o te wa e kawe ai tatou ki te pouri. Ko te huarahi ngawari ki te timata ki te whawhai ko te whakamahi rongoa, ko te nuinga ka mahi. Ko te kaituhi tino hoko o Mood Therapy, a David Burns, e whakapono ana he maha nga wa, ka awhina te rongoa whanonga hinengaro me etahi tikanga ngawari ki te whakatutuki i te ahua pouri.
"Ko te pouri te ahua kino rawa atu o te mamae na te whakama o te whakama, te koretake, te kore tumanako me te heke o te kaha morare. He kino ake te pouri i te mate pukupuku o te wahanga mutunga na te nuinga o nga turoro mate pukupuku e aroha ana, e tumanako ana, e pai ana te whakaaro ki a ia ano. E rave rahi taata ma‘i tei parau mai ia ’u e ua hinaaro ratou i te pohe e ua pure ratou i te mau po atoa ia itehia ratou i te mariri ai taata e ia pohe ma te tura ma te ore e haapohe ia ratou iho,” o ta David Burns ïa i papai.
Engari ko tenei ahuatanga tino uaua ka taea te rongoa, kaua ko te rongoa anake. Kei te whakahua a Burns i nga wharangi 25 o nga momo rangahau e tautoko ana i te mana o te kupu hauraro o te pukapuka, "He huarahi kua whakamatauhia e te haumanu ki te patu i te pouri me te kore pire." Kei te tino mohio te kaimätai hinengaro ma te awhina o te hinengaro hinengaro ka taea te awhina i te manawanui ki te whakatutuki i nga ahua o te whakama me te hara, te manukanuka, te iti o te whakaaro whaiaro me etahi atu "kohao pango" o te pouri. I te wa ano, ka kii a Burns i etahi wa kaore e taea e te tangata te mahi me te kore rongoa, a kaore he take e kii ana ia ki te whakarere i nga antidepressants ki a ia ano. Engari ko tana pukapuka ka awhina koe ki te mohio ki te pouri i te wa moata me te pai ake o nga whakaaro kino.
"He mate te pouri, kaore e tika kia uru ki to oranga. Ka taea e koe te whakatutuki ma te ako i etahi huarahi ngawari ki te hiki ake i to ahua," ta David Burns.
Ko te mahi tuatahi ko te tautuhi i o hiahia hinengaro. Tekau o ratou.
1. Whakaaro "Katoa, Kaore ranei". Ka kite tatou i te ao ma te pango me te ma: ki te kore tatou i tetahi mea, he rahunga tatou.
2. Whakanuia. Ko tetahi huihuinga ka kiia he raupapa o nga rahunga.
3. Tātari tōraro. Mai i nga korero katoa, ka arotahi matou ki te kino. Ko te namu i roto i te hinu ka nui ake te taumaha atu i te oko nui o te honi.
4. Te whakahekenga o te pai. Ko te wheako pai, ahuareka, pai e kore e tatau.
5. Te whakatau tere. Ahakoa te kore o nga korero pono, ka whakatauhia e matou, ka tukuna he whakatau kaore i raro i te korerorero me te piira. Kei te tino mohio tatou he rereke te ahua o te tangata ki a tatou, ka "panui" ana i ona whakaaro, ka whakaaro ranei tatou ki nga hua kino o nga huihuinga me te whakaaro ki te matapae he pono.
6. Te kino, te whakaiti ranei. Ka whakanuia e tatou te hiranga o etahi mea me nga huihuinga (hei tauira, nga painga o etahi atu) me te whakaiti i etahi atu (te hiranga o a tatou ake whakatutukitanga).
7. Te take o te ngakau. Ko o tatou kare-a-roto he inenga mo te pono o nga huihuinga: "Ko taku ahua tenei, no reira."
8. Me. Ka ngana tatou ki te whakahihiko i a tatou ano me nga kupu "me", "me", "me", engari kei roto i te tutu. Mena kaore tatou e mahi i tetahi mea me te awhina o tenei whiu, katahi ka hara tatou, a, ki te "me" etahi atu, engari kaore e mahia, ka kite tatou i te riri, te pouri me te riri.
9. Waitohu-whaiaro. He ahua tino nui o te whaanui: ki te he tatou, ka ngaro tatou, ki te mea he "tangata" tetahi. Ka whakaahua matou i nga huihuinga i roto i te reo o te kare-a-roto, me te kore e whai whakaaro ki nga meka.
10. Whakawhaiaro. Ko matou te take o nga huihuinga kino o waho kaore matou i te kawenga tuatahi. "Kaore te tamaiti e ako pai - ko te tikanga he matua kino ahau."
Ko te whainga ko te whakakapi i nga whakaaro pohehe me nga whakaaro nanakia e waipuke aunoa ana o tatou hinengaro ki nga whakaaro whainga ake.
Na roto i te powhiri i enei whakapohehe ki roto i o tatou ao, ka tono tatou i te pouri, e ai ta David Burns. Na, ko te whai i enei whakaaro aunoa, ka taea e koe te whakarereke i to ahuatanga. He mea nui ki te ako ki te karo i nga mamae mamae i runga i nga whakapouri o te hinengaro, na te mea kaore i te pono me te kore e pai. "I te wa e ako ana koe ki te mohio ki te ora, ka nui ake to oranga ngakau, ka timata koe ki te maioha ki te pouri pono, kaore he raruraru, me te koa," ka tuhia e te tohunga hinengaro.
He maha nga mahi whakangungu me nga tikanga a Burns hei ako i a koe me pehea te whakatika i nga whanoke e whakapoauau nei i a tatou me te whakangaro i to tatou kiritau. Hei tauira, ko te tikanga o nga pou e toru: ka tuhia he whakaaro aunoa (whakaaro-whaiaro) ki roto, ka whakatauhia he paheketanga o te hinengaro, ka tukuna he whakatakotoranga hou mo te tiaki whaiaro (whakautu whaitake). Ma te tikanga ka awhina koe ki te whakahou i o whakaaro mo koe mena ka taka koe. Ko tana whainga ko te whakakapi i nga whakaaro koretake me nga whakaaro nanakia e waipuke aunoa ana o tatou hinengaro ki nga whakaaro whainga me nga whakaaro whaitake. Anei etahi o nga tauira o te mahi ki enei momo whakapohehetanga hinengaro.
Whakaaro aunoa: E kore ahau e mahi tika.
Paheketanga Hinengaro: Whakanui
Whakautu whaitake: Korekau! He maha aku mahi pai!
*
Whakaaro aunoa: He tōmuri tonu ahau.
Paheketanga Hinengaro: Whakanui
Whakautu whaitake: Kare au i te tomuri i nga wa katoa. He maha nga wa kua tae ahau ki te waa! Ahakoa he maha ake taku tomuri atu i taku e pirangi ai, katahi ka mahi au i tenei raru ka whakaaro me pehea te noho tika.
*
Whakaaro aunoa: Ka titiro mai nga tangata katoa ki ahau ano he porangi ahau.
Paheketanga Hinengaro: Te panui hinengaro. Te Whakanuia. Katoa-kaore ranei te whakaaro. Hapa matapae
Whakautu whaitake: Kei te pouri etahi kua tomuri ahau, engari ehara tenei i te mutunga o te ao. Ko te hui tonu karekau pea e timata i te waa.
*
Whakaaro aunoa: E whakaatu ana he aha ahau ka ngaro.
Paheketanga Hinengaro: Tapanga
Whakautu whaitake: Haere mai, ehara ahau i te ngaro. Kia pehea te nui o taku angitu!
"Ko te tuhi i nga whakaaro kino me nga whakautu whaitake ka rite ki te tino whakaiti, he moumou taima, me te mahi kua oti te hanga," te korero a te kaituhi o te pukapuka. — He aha te tikanga o tenei? Engari ka taea e tenei ahuatanga te mahi i te mahi o te poropititanga whaiaro. Kia whakamatau koe i tenei taputapu, kaore e taea e koe te whakatau i tona whai huatanga. Tīmatahia te whakakī i enei pou e toru mo te 15 meneti ia ra, haere tonu mo nga wiki e rua, ka kite i te paanga o to ahua. Ko te nuinga, ko nga huringa o to ahua o koe ka miharo koe.
Source: David Burns' Mood Therapy. He huarahi kua whakamatauhia e te haumanu ki te patu i te pouri kaore he pire” (Alpina Publisher, 2019).