Me pehea te ako ki te aroha ki a koe ano

Kei te hiahia tonu tatou ki te whakaatu ki a tatou ano me etahi atu he pai tatou, a mo nga hapa iti ka whiua e tatou. Ko te tikanga, kaore he mea kino ki te ngana kia pai ake. Engari ko te raruraru ko te whakapae whaiaro he kino me te kore e whai hua. Ko te kaimätai hinengaro a Christine Neff i whakatakoto te kaupapa "whaiaro aroha". I roto i tana rangahau, i kitea e ia ko nga tangata e aroha ana ki a ratou ano ka pai ake te oranga me te whai hua i te hunga e whakahe ana ia ratou ano. I tuhia e ia he pukapuka mo taua mea ka whakaae ki te whakautu i etahi patai.

Hinengaro: He aha te aroha-whaiaro?

Kristin Neff: E rua nga whakautu ka tukuna e au. I roto i nga kupu ngawari, ko te tikanga ko te atawhai ia koe ano he hoa piri - me te tiaki me te aro. Ake ake, e toru nga waahanga o te aroha-whaiaro.

Ko te tuatahi ko te atawhai, he aukati i te whakawakanga. Engari kia kore ai e huri ki te aroha ki a ia ano, e rua etahi atu waahanga e tika ana. Ma te mohio kaore he tangata ke ki a tatou: he mea nui ki te whakamahara ki a tatou ano ko o tatou he me o tatou ngoikoretanga he waahanga o te wheako tangata. A, i roto i tenei tikanga, ko te ngakau aroha ehara i te ahua "pohara ahau, rawakore ahau", kaore, he whakaae he uaua te ora mo te katoa.

Ka mutu, ko te whakaaro nui, e ora ai tatou i nga whakaaro pouri me te ngakau pouri. Ko te tikanga ko te kaha ki te haere ki tua atu i a koe ano ka kite i nga mea e tupu ana, me te mea mai i waho — ki te kite he aha te ahuatanga uaua kei roto koe, i he koe, ki te mohio ki o karekau, engari kaua e uru ki roto, penei i a maatau. maha te mahi. Mo te aroha pono, me hiahia koe ki nga waahanga e toru.

He aha koe i whakatau ai ki te mahi i tenei kaupapa?

I te tuhi ahau i taku tuhinga roa i te Whare Wananga o California, ka tino mataku ahau mo taua mea. Hei karo i te taumahatanga, i haere ahau ki nga karaehe whakaaroaro. A, i reira mo te wa tuatahi ka rongo ahau i te kaiako mo te nui o te atawhai ki a koe ano, kaua ki etahi atu anake. Kaore au i whakaaro i mua. E i to ’u haamataraa i te faaite i te aroha no ’u iho, ua ite oioi au i te hoê taa-ê-raa rahi. I muri mai, ka taapirihia e au nga raraunga o taku rangahau rangahauiao ki taku wheako ake, a, i whakapono ahau he tino mahi.

He aha te rereketanga i kitea e koe?

Ae, kua huri nga mea katoa! Ka awhina te aroha-whaiaro ki te whakahaere i nga kare-a-roto kino, me te whakama, me te ngakau iti, me te riri ki a ia ano mo nga hapa i mahia. I awhina i ahau ki te ora i te wa i rongohia taku tama he autism. Ahakoa he aha nga uauatanga o te ao, ahakoa he raruraru hauora, he whakarere ranei, ko te aro me te aro ki a tatou ano hei tautoko me te tautoko. He rauemi nui tenei kaore te nuinga e ngana ana ki te whakamahi.

Me pehea te tino atawhai ki a koe ano? Ka taea e au te kii he pai, engari kaua e whakapono ki tera…

Ko te aroha ki a koe ano ko te mahi ki te ngaki i to whakaaro. I te tuatahi ka hoatu e koe te whakaurunga kia pai ake koe ki a koe, engari kaore e taea e koe ma te kaha na reira i te tuatahi ka whakaaro koe he teka. Ka raru pea koe me te mataku, na te mea kua waia tatou katoa ki te piri ki te whakahee i a koe ano, koinei ta tatou tikanga arai. Engari kua whakatō kē koe i ngā kākano. Ka aro nui koe ki te atawhai, ka whai waahi koe ki te ngana ki te whakaora i a koe, katahi ka timata te aroha ki a koe ano.

Parau mau, e ere i te mea ohie ia noaa mai te hoê peu apî. Engari i miharo ahau ki te tere o te tangata ki te huri. Ko te nuinga o te hunga kua oti taku kaupapa Hinengaro Whaiaro-aroha e kii ana kua huri to ratau oranga. A i roto noa i te waru wiki! Mena ka haere tonu koe ki te mahi i a koe ano, ka pumau te tikanga mo te wa roa.

Mo etahi take, ka puta mai he tino uaua ki te aroha ki a koe ano i te wa e tino hiahiatia ana. Me aha?

He rereke nga huarahi ki te tiimata i te "miihini" o te aroha ki a koe ano, kua whakapumautia e nga whakamatautau. Ko enei nga tikanga e awhina ana ki te whakaatu i te ngakau aroha ki etahi atu tangata — te mahana o te tinana, te pa ngawari, te tangi o te tangi, te reo ngawari. A, ki te kore e taea e koe te whakaoho i nga kare pai mo koe i tenei wa na te mea kua pehia koe e nga korero kino penei "He poauau ahau, e kino ana ahau ki a au ano" me te "Damn, I wiri ahau," ngana ki te tuku i ou ringa ki to ngakau, marie. kapuhia to kanohi ki o ringaringa, awhi koe i a koe ano, me te mea kei te korikori koe.

I roto i te kupu, whakamahia etahi momo ahua mahana, tohu tautoko, a ka rereke to urupare tinana ki te ahuatanga. Ka marino koe, ka ngawari ake te huri i to mahunga. Kaore e mahi i nga wa katoa, kaore he merekara, engari he maha nga wa ka awhina.

E teihea te haapapuraa e eita te aroha ia ’na iho e tupu i roto i te miimii?

I roto i te ao pūtaiao, he rereke te mahi. He ngawari ake te whakararu i taua tangata. Kaore ia e urutau ki etahi atu, engari kare ano ia e whakatakoto ana i ona hiahia ki mua. E u ana ia ki te whakaaro e tika ana kia whakaarohia nga hiahia o te katoa. Ka pa ano tenei ki nga tokorua. Te haapapu ra te mau maimiraa e mea oaoa a‘e te mau hoa o tera mau taata.

He ngawari te whakamarama: mena ka mohio koe ki te tautoko i a koe ano me te whakatutuki i o hiahia ake, kei a koe nga rauemi hei tuku atu ki etahi atu. Ko te ahua o te whakama me nga whakaaro kino — «He tangata noa ahau», «He pai ahau mo te kore noa iho» — nui atu pea ki te hanga i te tangata egocentric. Ko te tangata e pa ana ki te whakama ka mau tonu ki tenei kare e taea e ia te aro me tona kaha ki etahi atu.

He aha nga tohutohu ka hoatu e koe ki te hunga e uaua ana ki te atawhai ki a ratou ano?

E riro te aroha ei peu. Me mohio noa koinei, ko te tikanga, ko te huarahi tika anake. Ko te noho puku i roto i te riri me te whakahē i a ia ano ka kino noa atu. I ako ahau mai i nga wheako whaiaro ki te ako ahau ki te whakamanawanui i te mamae o te whakama, me te pupuri i te ahua atawhai ki ahau ano, me te kore e mutu te aroha ki a au ano, ka tere te huri o te pikitia. Inaianei kei te whakapono ahau.

A feruri atoa na i te taata ta oe e ineine noa i te aumauiui—te hoê tamarii aore ra te hoê hoa piri—e a feruri na i te faahopearaa o ta oe e parau ra ia oe iho i teie nei. E marama ana kaore tenei e whai hua ki a ia. I roto i o tatou hoa mohio, he tangata atawhai, he tangata ngakau aroha, hei tauira mo tatou i roto i nga korero me pehea te korero ki a tatou ano, kia puta enei kupu hei whakaora, ehara i te mea whakamate.

I tua atu, he aha te aroha? I roto i te tikanga, ko te aroha ki a ia ano me etahi atu ka akiakihia e te mea kotahi - he mohio ki te ahua o te tangata, he mohio kaore he tangata e kaha ki te whakahaere i o raatau urupare me o raatau whanonga. Ka pangia nga tangata katoa e nga mano tini o nga take me nga ahuatanga rereke. Na, ki te rereke koe i a koe i era atu katoa, ka hanga e koe he wehewehenga hangai i waenganui i a koe me etahi atu e whakaaro ana ahau ka nui ake te wehewehenga me te pohehe.

Mo te Tohunga: Ko Kristin Neff he Ahorangi Tuarua mo te Whanaketanga Hinengaro i te Whare Wananga o Texas i Austin me te kaituhi o te kaupapa whakangungu Mindful Self-Compassion.