tirotiro
Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te tau. Nga arotake ataata
Ko nga kaupapa whakaheke taumaha me whakauru he kai taurite, he korikori tinana me etahi atu tikanga. Ko enei mahinga katoa e whai ana ki te whakarite kia nui ake te whakapaunga o nga kaata ki te kai, na te mea ka paheke te taumaha.
Te kaupapa whakaitiiti mo te tau
Me pehea te hanga i tetahi kaupapa whakaheke taumaha mo te tau
Ka taea e nga kai whakaheke taumaha iti katoa i roto i te wa poto te hua tere. Heoi, i muri i a raatau, ka hoki mai te taumaha, ka piki ake pea. Na reira, me mohio koe me te whakaae ki te mea kia whiwhi koe i te ahua iti me te ataahua, me whakarereke e koe to ahua, kaua mo te wa poto, engari mo ake tonu atu. Ko te mea nui o te kaupapa mo te mate taimaha mo te wa roa ko te whakaaro hinengaro.
E ai ki nga taunakitanga a te Whakahaere Hauora o te Ao, me te kore he kino ki te hauora, me ngaro te taumaha i ia marama: nga wahine kaua e neke ake i te 2 kg, nga tane kaua e neke atu i te 4 kg o te taumaha.
Ki te ngaro i te taumaha me te kore e pa ki to hauora, me whakarere ke koe i o tikanga, puta noa i te tau.
Ko te kaupapa mo te mate taimaha mo te wa roa me whakauru:
- te whakarite i te kai tino pai
- te whakanui ake i te korikori tinana
- te whakakore i nga tikanga kino
- te whakahaere i nga tikanga hei whakapai ake i te ahua o te kiri
Ka tito tatou i te kai tino pai mo te mate taimaha
Tuatahi, whakatauhia te taumaha e hiahia ana koe ki te hoko. Ma te mohio ki tenei tau, ka taea e koe te tatau i te hiahia o te tinana. Ki te mahi i tenei, me whakanui koe i te nui o te taumaha e hiahiatia ana e te 30. Ko te tau ka puta ko te kai o ia ra te kai o te kalori. I muri mai, me tatau koe i te reeti o ia ra o nga pūmua, nga warowaiha me nga ngako.
Me 0,8-1,3 g ia 1 kg o te taimaha o te tinana te kai o ia ra, ko te haurua o ratou he pūmua no te kararehe.
Ko te tahua o ia ra mo te ngako kaua e neke atu i te nui i tatauhia i runga i te 1 g ia 1 kg o te taumaha tinana, 30% o enei he ngako kararehe.
Hei whakatau i te kai o ia ra o nga warowaiha, me mohio koe ko nga kai kei roto i a raatau i roto i nga waahanga nui ka wehea ki nga roopu e toru:
- te taupae glycemic teitei (GI) (karepe, karepe, hua maroke, merengi, panana, honi, beets, kāreti, rīwai, raihi ma, muesli, kānga tawerewere, pihikete maroke)
- GI reo (karaka, pineapples, pī matomato, semolina, oatmeal, rai, raihi parauri, buckwheat, rimurapa, pihikete oatmeal)
- te taupae glycemic iti (aporo, karepe, cherries, pītiti, apricots, paramu, pīni, kāpeti, pīni, pī)
Ko te ngaro o te taumaha me whakauru ki roto i te raarangi o ia ra te maha o nga kai me te taupae glycemic iti me te reo kia kore ai nga warowaiha kei roto e neke atu i te tikanga o te 2 g ia 1 kg o te taumaha tinana. Mena ka whakauruhia e koe nga kai me te GI teitei ki te kai, kaua e neke ake i te tere o te 1 karamu o nga warowaihā mo te 1 kilokalama o te taumaha tinana.
Me kai koe i nga waahanga iti 4-5 nga wa ia ra, me nga wehenga mo te 2-3 haora
Ko te kai taurite mo ia ra ka whakahiato ma te whakamahi i nga ripanga motuhake o te hanganga matū o nga kai me o raatau ihirangi calorie. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi papatono tatauranga motuhake.
Ko nga mahi tinana me nga maimoatanga whakaitiiti motuhake
Kia ngaro te taumaha, me whakauru koe ki te korikori tinana ki roto i o mahi o ia ra. Ko te whakanui ake i te mahi ka tere ake te mate taimaha me te pupuri i te kiri kiri. Ka taea e koe te timata me te hikoi. Ko te haora o te hikoi i te tere toharite ka awhina koe ki te whakakore i te 300 calories, te kauhoe - mai i te 200 ki te 400 kcal ia haora, te wai aerobic - mai i te 400 ki te 800 calories.
Hei aukati i te kiri o te kiri i te wa e mate ana te taumaha, ka tūtohuhia nga tikanga motuhake:
- wraps
- mirimiri
- kaukaukau
- paati
Me whakamahi te kirimini tinana i te iti rawa ia ra. He mea tika kia kaukau ki te hinu, ki te tote moana ranei kotahi i te wiki, ki te mirimiri i a koe ano, ki te mahi i te takai takai, ki te tono kanohi ranei hei whakanui ake i te kiri kiri.
Pānuihia mo te kawhe mo te mate taimaha.