Ko te nui o te kai o te pāhare pāporo he mea nui ehara i te mea mo te hauora o te ngakau, engari mo nga punaha koiwi me nga uaua. Ko te tahua mo ia ra ko te 4 mg mo nga tane me nga wahine. Ko te mea whakamiharo, ko te puna rongonui o te pāhare pāporo hei panana karekau i uru ki roto i nga kai TOP-700 tino whai rawa o tenei kohuke. He aha nga kai me noho i roto i te kai hei aukati i te kore o te pāhare pāporo, ka whakaarohia e tatou i tenei tuhinga. Ko te nuinga o tatou e hono ana i tenei inu me te whakanui kaha o te huaora C, engari i tua atu, he tino taonga te wai karaka ki te pāhare pāporo. Kei te waatea nga karaka puta noa i te tau, a he mea nui hei taapiri atu ki to kai. Kei roto i te huawhenua Russian tino pai te 10 mg o te pāhare pāporo me te 610 calories i roto i te kōpura toharite, ka pau ki te kirinuku. He nui hoki te huaora B145 i te rīwai. Ko enei pini, pera i etahi atu, he puna pai mo te maaka, te pūmua, me te muka. He 6 mg o te pāhare pāporo i roto i te haurua karaihe pīni mā. I te taha o tenei kohuke, ko nga pini ma tetahi o nga tino puna rino. Ko nga hua o Ahia Waenganui ka noho tika i roto i te rarangi o nga kai taiao e whai kiko ana i te pāhare pāporo. Ko te haurua o te karaihe he 595 mg o te kohuke. Ko te hauwhā o te whakapiri tōmato he 584 mg o te huaora E, 2,8 mg o te pāhare pāporo, 664 mg o te lycopene me te 34 calories. Ko tetahi o nga hua maroke tino rongonui, ko te haurua kapu karepe he 54 mg o te pāhare pāporo. He tino watea ki te paramanawa karepe i waenga i te tina me te tina! Kei roto i te 543 karamu o te harore ma te 100 mg o te pāhare pāporo, he 396% o te hiahia o ia rā i roto i te kohuke. Ko te nui o te harore Portobello - 11%, Shiitake - 9%, Crimini - 5%.
2022-11-11