tirotiro
Kei te pirangi te hapori o enei ra: ka noho tatou, he maha nga wa. I te mahi i runga i te tuuru, i mua o te pouaka whakaata i runga i to tuuru ringa, i te teepu, i te kawe waka ranei ... neke atu i te 9 haora ia ra, ka okioki marie o tatou reke, he tawhiti atu i te taiao.
Kua whakatangihia e nga rangahau te whakaoho, e whakaatu ana ko te noho maha ka whakatairanga i te mate o mua, tae noa ki te whakataurite i tenei mahi ki te kai paipa.
Anei te mahi ka haere i roto i to tinana ina noho maha koe [Kare nga wairua tairongo].
E rewa ana ou uaua
Ka rite ki taau e tumanako ana, ka iti ake te taumaha o nga uaua. Ko te puku, te papa me te hope te mea nui e pa ana. He aha ?
Na te mea ko te hiahia kia tu o waewae mo nga haora ko te take tonu i whakawhiwhia ai e te natura enei uaua ki a tatou! Mena ka korero koe ki to tinana kua kore e whai hua inaianei, ka timata te ngaro, ki te whai huarahi mo te tinana kino.
Ka raru ano to pumau me to ngawari, hei tauira, i roto i nga kaumātua, ko te noho noho kore ka piki ake te tupono ki te hinga tekau nga wa.
Hei karo i tenei, noho noa ki te hanga i te tuuru i te wa e haere tonu ana o mahi o ia ra. Ko te noho whakatarewa mo etahi meneti mo ia haora ka mahi te nuinga o nga uaua i raro i te pito.
Mena kei te noho poauau koe, korero atu ki a koe ano i tenei raumati ehara koe i te ahua o Homer Simpson i te takutai.
Ka riri o rara o raro
Kare i whakamahia, ka hoki ano o koiwi. I roto i nga wahine, he whakaheke i te papatipu wheua ki runga ki te 1%, ko te nuinga o nga waewae, e whai hua ana ki te ngoikore.
I tua atu, ka raruraru te rere o te toto. Ka kohia te toto ki raro o nga waewae kia whanau ai nga uaua varicose ataahua, ara he kowhatu i roto i nga keehi tino kino. Ka mutu, ka puta ano te ahua o te mate o nga waewae.
Mena ka whakaaetia e to teepu, whakaroahia o waewae kia rite ki te papa, kia mau o ringaringa ki runga i to tuuru.
Mena ka whai waahi koe ki te tu ki runga mo etahi wa poto, ka taea e koe te tihi rite ki te kanikani poikiri. Ko enei mahi ka timata ano te rere o te toto ka taea e koe te karo i nga raruraru kua whakahuahia i runga ake nei.
Kei te mamae to tuara, to kaki me to pakihiwi
Ko wai ka kii ko te noho ki raro ko te tikanga he piko. Ko te noho kino ka mamae nga uaua katoa o to tinana o runga, mai i to kaki ki to tuara o raro. Hei whakatika i tenei, ngana ki te noho tika ma te toia ki runga ki muri o to nohoanga.
I tua atu, hanga to taiao kia rite ki te ergonomic ka taea! Ko nga hurihanga tukurua te huarahi pai rawa atu kia kino ake te ahuatanga, no reira nukuhia to waea, mata, papapātuhi me etahi atu taputapu kia tata kia kore ai e piko tonu.
Hei panui: 8 nga tohutohu hei rongoa i te mamae o muri
Kaore e tohungia o whekau o roto
Ko te ngakau te mea tuatahi e pa ana. I a koe e noho ana, ka pakaru te tohanga toto. Ka puhoi te reiti o to ngakau, ka piki ake te mate o te kapo me te mumura.
Ka whakaroa poutū hoki to puku, he tuunga karekau e pai ki a ia, he mea kare te taumahatanga i te wa e kai ana.
I tua atu, ko to diaphragm, e maharatia ana ka piki haere ki raro i runga i te manawataki me to manawa, ka aukati i te waahi o runga, ka uaua ake te whakatenatena, te mamae ranei.
Ki te kore koe e tino mohio, katahi ka waiatahia he waiata i a koe e noho ana, ka kite koe he uaua ki te pupuri i te manawataki, ka tere te pau o te mamaoa.
Ka puhoi to paopaotanga basal
He whakaaro nui e korerohia ana, ko te metabolism basal te mea e whakapau kaha ai to tinana ma te tahu calories.
Ma te noho ka tohu ia kia marino, no reira ka timata te kai o to tinana ki te rua ki te toru nga wa iti ake i te mea e tu ana koe. Ka whai hua tenei ki te whakatairanga i te penapena ngako, na reira ka piki te taumaha, ka pa ki te momona.
Ka piki ake ano te tupono ki te whakawhanake i etahi momo mate: te cholesterol, te mate huka momo 2, te pehanga toto, te mate pukupuku me te mate ngakau…
Kua raruraru to roro
Ko te mahi roro e hono tika ana ki te rere toto. Ma te tu (me te whawha ki te hikoi) ka taea te tuku toto ki te roro, na reira ka whakahaorahia.
Engari, ko te hekenga o te rere e hono ana ki te tuunga noho ka puta he whakarereketanga o nga mahi hinengaro, ina koa ki te ahua o te ngakau, maharatanga ranei, me te nuinga o te waa ka puhoi te mahi roro.
Koinei tetahi o nga take e kii ana matou ki te mahi maataki whakaaro e tu ake ana: ka whakatuwhera i nga pukenga auaha katoa o nga kaiuru.
Ka mutu, i roto i te hunga kaumātua, ko te noho roa o te noho noho e pai ana te ahua o nga mate neurodegenerative penei i te mate a Alzheimer… na reira me kaha ki te neke.
Ka pa to oranga o ia ra
Ka puta mai nga raruraru penei i te taumaha o nga waewae, nga raru o te kuna (ko te paopao) me te ngenge roa. Ko te mea tino raruraru, ko ia mahi iti ki a koe he tino kaha.
Kaua e mataku, kare koe i pau i to kaha, kua wareware noa to tinana ki te whakamahi! Me waia ano koe. Whakanuia te hikoi, te eke paihikara ranei ki te haereere.
Tukua te kaihoroi riu kia noho mo tetahi wa, ka horoi koe i nga pereti i a koe e piu ana i ou hope, kaua ki te rere ki te sofa ina mutu te kai reka.
Opaniraa
Ko te noho roa ka pa he kino ki te tinana me te roro. Ko etahi ka kitea tonu, ko etahi kei te noho huna.
Mena he whakaahua pouri tenei i peitahia e au ki konei, kaua e pouri. Ehara i te mea ko te wa e noho ana te mea nui, engari ko te ahua kore e haukotia.
Na, he mea tika kia ara ake ki te totoro i o waewae i nga wa katoa ka taea (he pai te rua o te haora). Mena he wa kotahi o te ra kaore e tino taunakitia te noho, ko muri i te kai.
Engari, ma te hikoi poto ka timata ano te miihini, e tohu ana ki te roro ae, kei te ora tonu to tinana o raro!