He maama noa te rapu i nga penapena e toe ana, ina koa mo nga kaitakaro. Engari ko nga taangata e kore e whakataumaha i nga mahi korikori, e kore e whara i nga kai o te pūmua. Ka taea e koe te whakamahi i tenei whakauru whaihua?
Omelet
Mo nga pūmua e 3, tangohia he punetēpu miraka, he kāhui otaota, he tīpune hinu hinu, te tote me te pepa pango ki te pangia e koe. Whiua nga ma ki te miraka, te tote me te pepa. Horoihia nga greens, whakamaroke ka tapatapahia kia tapatapahia. Taapirihia ki nga poroteini ka ata uru. Ringihia te ranunga ki runga i te hinu wera ki roto i te parai paraoa paraoa mo te 2 meneti, hurihia ka tunu kia tunua ngawari.
Maama
Ko te paraoa o te pūmua he tino ngawari, he pai ki te heihei me te ika. Patupatua a nga maama hua manu ki te tote, taapirihia he paraoa iti (4 punetēpu mo te 2 pūmua) me te wai iti kia rite te orite panekeke.
te pata
Ko nga koikoi he mea patu ki te huka he whakapaipai pai mo nga kai reka. Mo ia pūmua, me mau ki te 2 punetēpu o te huka paura, whiua te papatipu ki te whakapiri huka ki te whiu ki nga tihi o te pūmua, me te pihi maroke i roto i te peihana maroke.
Nga keke me nga kai reka
He pai nga purini e mahi ana i te Protein, ko te meringue tetahi o era. Ka taea te hanga keke mai i te meringues. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga pūmua anake hei mahi paraoa pokepoke.