E hia rau miriona miriona microbes e noho ana i nga waahanga puku o te tangata. Ana ko tenei microbiome he mea tika mo te hauora kaua ko nga whekau anake, engari ko te rauropi katoa, kaore ko te tinana anake, engari ko te kare a roto hoki. Kua whakaatuhia e nga rangahau putaiao ka taea e te kitakita te tuku i nga tangata e porearea ana, e hiahia ana ki te ora.
Anei nga whakaaturanga e wha o te tinana o te microflora puku.
Ngako tinana
Ko te huakita puku pai te whakahaere i te urupare o te tinana ki nga warowaihā, ka huri hei momona, hei hihiko ranei. I te mea e hono ana te momona ki te kore o te rereketanga o te kitakita i te puku, ko te rereketanga o te microbiome te mea nui ki te whakaiti i te momona o te tinana. Ko te whakarereke i te microbiota ka taea te whakapai ake i te whakatoatanga o nga warowaihā, kia maama ai te tahu me te whakaheke i te tuponotanga me te mate huka momo II. Me pehea te mahi? Kai i nga momo tipu tipu, tae atu ki nga kai rewena, kia taea.
mumura
Kei roto i te puku te 70% o te kiko aukati o te tinana, no reira he mea nui ki nga urupare aukati me te whakahaere i te mumura. I roto i te mate puku e turuturu ana, ka uru ana nga ngota nui o te pūmua ki te rerenga toto, ka whakahohe te tinana i te urupare aukati ka mate pea te pupuhi
Me pehea te whakaora i te mate puku ngongo? He patai uaua tenei, engari ka taea e koe te whakapiki ake i te koiora ki te whakaora i te hauora puku ma te whakapai ake i to kai penei: pau nga probiotics: ka whakapiki i te maha o nga kitakita hauora. Na ko te glutamine (he matūkai e whai kiko ana i te hupa wheua) ka awhina i te hanga i te pakitara o te whekau. Hei whakaheke i te mumura, me hiahia koe ki nga waikawa hinu omega-3 (haamana mohoao me te hinu ika, harakeke me te purapura chia).
Te mahi roro me te hauora hinengaro
Ko etahi o nga kaiaoiao e kiia ana ko te puku te "roro tuarua". Ko te ahotea he maha nga wa e haere tahi ana te pupuhi me te koretake. Ko tetahi take ko te 90% o te serotonin (he neurotransmitter e haepapa ana mo te wairua) ka whakaputahia ki nga whekau.
Te maha o nga kairangataiao e tirotiro ana i te kaha o nga kai rewena me nga pungawerewere ki te whakahaere i te manukanuka me te atawhai i te pouri. Na ko te sauerkraut, kimchi, miso, miraka miraka, tiihi maeneene, kefir, me te kombucha ka kaha ake te hauora hinengaro.
Te morearea mate pukupuku
He rangahau i whakaputahia i te 2013 i te Journal of Cancer rangahaui whakaatu he hononga i waenga i nga momo kopu microbiota me te tupono ki te whakawhanake i te lymphoma. E ai ki tetahi atu rangahau mai i taua tau ano, ko etahi huakita puku ka mate te mate pukupuku puku ma te pokanoa ki te kaha o te punaha aukati ki te whakahaere i te mumura i roto i te kopu o te kopu. Ahakoa kua oti ke te tohu mate pukupuku, ka raru te huakita ngongo i te whai huatanga o te tuukinotanga me te chemotherapy.
No reira, kainga etahi atu probiotics, me nga prebiotics whai kiko i te muka rewa (oatmeal, piiti, pini me nga hua): ko enei kai ka kohuatia i te kopirua ka whangai i nga kitakita hauora. Mena ka taea, karo i nga paturopi, kaore nei e patu i nga kitakita kino, engari ka patu ano i a tatou "hoa" ano hoki.