Ia tau, ka kaha te takurua ki te noho nui ki te kaainga i runga i te moenga me te kore e neke. Whakawetohia te pouaka whakaata ka haere ki waho, he maha nga huarahi ngahau ki te ngahau i nga hakinakina i te wa makariri hoki!
I te taha o te hau hou e tino hiahiatia ana, ka whai waahi nga mahi o te takurua ki te hanga uaua me te kaha ake.
"Ko te hakinakina tino pai rawa atu ko te reeke whenua," ta te tohunga neuroscientist, MD, Stephen Olvey. "Ko tenei hakinakina ka nui ake nga kaarai atu i era atu mahi."
He hakinakina aerobic te reti reti whenua. Ko te tikanga ka neke haere koe mo te wa roa, ka pupuhi to ngakau i te hāora ki nga uaua, ka toha ki te kaha. I te wa e pekepeke ana, ka whakapakarihia nga uaua i runga i te ahua, engari ko nga uaua o te huha, te gluteal, te kuao kau, te biceps me te triceps me mahi.
Ko te taumaha o te tangata 70 kirokaramu ka tahuna te 500 ki te 640 Calories ia haora mo te reti reti whenua. He tohutohu a Olvi mo te hunga kua whiriwhiri i tenei momo mahi:
- Kaua e mahi nui. Me timata ma te whakarite i nga waahi iti mo koe.
- Whakamahana i to tinana i te tuatahi ma te whakamahi i te kaiwhakangungu elliptical kia kore ai o uaua e taumaha.
- Mena kei te haere koe ki tawhiti, mauria mai he inu me nga paramanawa.
- Mau kakahu maha e kore e aukati i te neke.
- Kaua e wareware ki te haumaru. Kia mohio o hoa ki hea koe e haere ana me te wa e whakaaro ana koe ki te hoki mai. Te faaara ra o Olvi e: “Eita e maoro roa no te mahanahana.”
Kaore i rite ki te reehi whenua, he poto ake te pakaru o te kaha o te reeke hiko. I te nuinga o nga wa, ka 2-3 meneti te heke.
I te wa e heke ana i te ara, ka mahi te nuinga o nga hamstrings, huha me nga uaua waewae. Ki te iti ake, ka uru nga uaua o te puku ki te whakahaere i te tinana, ka kaha ake nga ringa e mau ana i nga rakau.
He hakinakina te reeke Alpine hei whakapai ake i te taurite, te ngawari, te kakama me te kaha o te waewae. Kaore i rite ki te reeke wai, karekau te reehi maunga e whakararu i nga uaua o muri.
Ko te tangata 70 kirokaramu ka wera i te 360 ki te 570 kaarai ia haora i te reti reti.
Ka tohutohu a Olvi ki te hunga timata ki te karo i nga teitei teitei hei karo i te mate teitei. Ko te nuinga o nga kaainga ka whakawhāiti i te teitei o nga pari ki te 3300 mita. He pai ake te whakahiato me te piki haere i te pae. Ko nga tohu o te mate teitei ko te mahunga, te mamae o te uaua, te poto o te manawa me te pouri o te mahara.
He mea tika ki te aroturuki i te ine o to ngenge. He nui te paheketanga o nga whara ka pa ki te ra i whakatau ai koe ki te mahi "tetahi oma whakamutunga." Ko te hua ko te whara waewae. Me mohio kei te inu koe i te nui o te wai, ahakoa he makariri, kaore rawa i te matewai.
Ko te papa hukarere te mahi tuatahi i nga kuao kau, i nga hamstrings, i nga whaa, me nga waewae. Kei te kaha hoki nga uaua o te puku ki te pupuri taurite. Ko te taumaha o te tangata 70 kirokaramu ka tahu i te 480 calories ia haora i a ia e eke ana i te hukarere.
E ai ki a Jonathan Chang, MD o te Pacific Orthopedic Association i California, ko te painga o te eke hukarere ko te "he pai te harikoa mo te hauora hinengaro." Ko nga mahi o waho ka pai ake te ahua me te whakaiti i nga taumata o te awangawanga.
Mo to haumaru ake, kia kore koe e eke ki runga ake i o kaha me o kaha.
Nga tohutohu a Chang mo nga kaihoe hukarere:
- Kōwhirihia te whenua e pai ana ki to taumata pukenga.
- Hei tahu atu i nga kaarai, rapua nga huarahi uaua ake, engari mena kei a koe nga pukenga ki te hapai.
- Ture #1: Kia mau i te potae, i nga papa tuke, me nga tiaki ringaringa.
- Mena he tauhou koe, he pai ake te tango i etahi akoranga hei utu mo te whakamatautau i runga i te pikitanga
.
Ko Angela Smith te taote orthopedic he tangata aroha noa. Ko ia hoki te Heamana o mua o te Komiti Hauora Whakataetae Whakaaturanga o Amerika.
“Kare e nui te kaha o te hikoi ki te kore koe e mahi pekepeke hei whakakaha i nga uaua o raro o te tinana, tae atu ki o hope, topa me nga kuao kau,” hei ta Smith.
Ka whakawhanakehia hoki e nga Skates te ngawari, te tere me te ngawari, me te kaha ki te pupuri i te taurite. Ka tipu ake nga hiku o nga kairetireti, he pakari te tinana o runga o nga tane i te reeti takirua.
E ai ki a Smith, ko te painga o te reti reti ko te mea ka taea e te tangata timata te tahu calories. Ka hiahia koe ki te nui o te kaha ki te mahi i nga lap e rua. Ka whai wheako koe, ka taea e koe te reti kia roa ake to kaha me to manawanui.
He maha nga tangata kaore i te mohio me iti ake te rahi o nga reeti oma i nga hu tiriti. “Karekau he rekereke ngoikore, he reeti tika,” te kii a Smith.
Mēnā he pai ki a koe ngā hākinakina ā-rōpū, haere tonu – haupoi!
I tua atu i te whakahoahoa, ko te painga o te hockey ko te whakangungu i nga roopu uaua rite ki etahi atu hakinakina tere reti reti. Ka whakapakari koe i te tinana o raro, te puku, me te tinana o runga e mahi ana me te rakau.
I roto i te haupoi, ka kaha haere nga kaitakaro mo te 1-1,5 meneti, ka okioki mo te 2-4 meneti. I te wa e takaro ana, ka eke te reiti o te ngakau ki te 190, a, i te wa okiokinga, ka tahuna e te tinana nga calories kia ora ai.
Kia whai hua ai koe i te keemu, e taunaki ana kia haere koe i runga i te hukapapa e toru nga wa ia wiki. Heoi ano, ko nga tangata e raru ana te ngakau, te toto toto tiketike ranei, me aro turuki i o ratou patere me te okioki. E taunaki ana hoki kia korero koe ki to taakuta i mua i te tiimata ki te whakauru kaha ki te hockey tio.
Pērā ki ētahi atu hākinakina, he mea nui kia nui te inu wai. He pai ake te inu i mua i te keemu i te tinei i to matewai i muri mai, kaua hoki e inu waipiro, ka paheke te wai.