Wehea to wa mahi
E ai ki te UK Medical Society, me whiwhi nga pakeke i te iti rawa 150 meneti mo te whakakorikori tinana-kaha (he 75 meneti ranei mo te mahi kaha) ia wiki. I te wa ano, e taunaki ana kia uru atu ki nga mahi whakakori tinana i roto i nga waa o te 10 meneti. Engari ko te hapori hauora hou o Amerika e kii ana ko nga wa poto ake o te whakangungu ka whai hua - na, ko te tikanga, ka taea e koe te tohatoha i te wa o to mahi whakakori tinana ki nga huarahi e pai ana ki a koe. Ko te 5 ki te 10 meneti noa o te korikori tinana ka tino pai ake to oranga.
Peia te taiapa
“Ko te korikori tinana i etahi wa ko te waahanga o to tatou oranga o ia ra ko te huarahi tino whai hua ki te wikitoria i te ngoikore o te tinana o te taupori, ”e kii ana te ahorangi o te Whare Wananga o Poihakena. Ahakoa ko nga mahi o te whare penei i te horoi me te horoi i to motuka ka uru ki nga mahi korikori tinana o ia ra. Engari kia maumahara kaore e ranea te tu noa. “Haere ki te korikori tinana ka whakapouri i to tinana, ahakoa he wa poto noa iho,” e kii ana a Stamatakis.
Mahia he iti ake
E ai ki a Takuta Charlie Foster o Te Whare Wananga o Bristol, ko te mea nui ki te whakapiki ake i te taumata o te korikori tinana ko te mahi i nga mahi kua mahia e koe, penei i te hokohoko, te hikoi haere ranei i runga i te escalator. "Whakaarohia o ra wiki me o wiki: ka taea e koe te whakaroa atu i nga waa mahi korikori tinana? Mo te nuinga o nga tangata, he maamaa ake, he maamaa ake i te tiimata i tetahi mea hou.
Kaua e wareware ki te kaha me te taurite
E taunaki ana nga pakeke ki te mahi i nga korikori kaha me te pauna kia rua nga wa ia wiki, engari he iti nei te whai i enei tohutohu. “Ka kiia e matou he 'arahi kua warewaretia,'” e kii ana a Foster, me te kii he mea nui (mehemea kare ake) mo te hunga pakeke. Ko te kawe i nga peke hokohoko taumaha mai i te toa ki te motuka, te piki i te arawhata, te kawe i te tamaiti, te keri maara, te whakataurite ranei i runga i te waewae kotahi, ko nga whiringa katoa mo te kaha me te pauna.
Whakamahia nga haora mahi
Ko te noho noho mo te wa roa e pa ana ki te nui ake o te mate o te maha o nga raruraru hauora, tae atu ki te mate huka me te mate ngakau, me te mate wawe. Engari i kitea e te rangahau o tata nei ko te whakahekenga morearea ehara i te mea mo te aukati i nga mahi noho noa i ia wa - he mea nui ki te whakaiti i te tapeke o te wa e noho noho ana koe. Haere i te wa e korero ana i runga waea; haere ki te tari ki o hoa mahi, kaua hoki e tuku ī-mēra ki a ratou – he pai kee mo to hauora.