I Parani, 1 i roto i te 5 nga taangata e pa ana ki te mamae o muri e ai ki te Inihua Hauora. He maha nga take, ka rua pea te takenga mai: kotahi te "miihini" (te kopae herniated, te compression o te vertebrae, te mamae iti o muri me te kino), ko tetahi atu "inflammatory".

Mena i roto i te 90% o nga take, ka ora te mamae o muri i te iti iho i te 4 ki te 6 wiki, he pai ake te tango i etahi waahi i mua i te waahi o te mamae o muri mo te wa roa, ka noho tonu.

1. Nuku ki te hanga uaua

Whakaata tuatahi: neke. He rereke ki ta te tangata e whakaaro ana, ko te whakakorikori tinana i nga wa katoa ka karo i te mamae o muri mai i te mea ka whakapakari te uaua.. " Ko te rongoa tika ko te neke »Ka whakarato inihua hauora.

Heoi, kia mahara ki whakangungua te hakinakina pai kaua hoki e mangere ki te tono tohutohu ki to taakuta. Ko etahi o nga hakinakina e tino taunakitia ana i era atu.

He mea tika ano kia mahi i tetahi mahi penei i te yoga, i te whakangawari ranei. Ka taea e koe te whakangawari i te tuara. Ko te ngawari me te toronga ka aukati i te nui o te taumaha ki nga uaua lumbar kei roto i te tuara.

Kia mahara ano, ka taea e te ahotea te mamae o muri - tetahi atu take hei whakangawari.

2. Whakaritea he turanga pai

Mena kua noho koe i mua i te rorohiko i te ra katoa, kia tupato: ka mamae pea to tuara mena kei te he koe.

No reira kia noho tika, kaua e piko o waewae me te whakaara i o waewae me te papa hikoi mena e tika ana. Kaua e warewarehia te nohoanga a me whakarite he tuuru taunga.

Kia noho pai koe, kia mohio koehe kakahu maamaa hei tiaki i to tuara.

3. Te kowhiri i nga hu tika

Ahakoa he pai te hikoi mo to hauora,Ka taea e te tu te mamae o muri ina koa ka mau koe i nga papa poipoi, he papua ranei.

Ina hiahia koe ki te hoko hu hou mo koe, whiriwhiria e kore e papatahi, e kore e tiketike rawa me te rekereke iti.

4. He moenga pai 

Ko etahi ka mamae i te mamae tuara i te kainga engari kaore i te wa e moe ana i etahi atu waahi. Ko te tikanga tenei he kino te moenga, me whakarereke te moenga. Ka penei ta matou korerome huri ia 10 tau.

He tohutohu ano mo to urunga. Ko te tikanga, whiriwhiria he urunga pahuka mahara. Ki te kore, tikina he urunga maro mena ka moe koe ki muri me te ngawari ki te moe koe ki to taha.

5. Nga tohu pai

Ko etahi nekehanga he tino kino mo te tuara. Hei karo i te mate o te mamae mau tonu, tango i nga tikanga pai.

Ina hiahia koe ki te tiki taonga hei tauira, kaua e piko ki mua engari whakapikoa o turi.

Kia tupato hoki ina kawe koe i tetahi kawenga taumaha: me ata whakaneke ake, ina koa me karo i te hurihanga o to tuara. Ki te hiahiatia, mau i te whitiki lumbar.

Kaua e wareware ki tera ka taea hoki e koe te kumea, te pana ranei i nga kawenga, kaua ki te hiki i a raatau kia mau tonu ai te hangai o te vertebrae.

6. Tirohia to taumaha

I etahi wa, ki te karo i te mamae o te mamae o muri, me tika koe haere ki te kai.

Oia mau, ka kumea te ngako o te puku ki te tuara, ka mau ki raro te kōpae intervertebral me te mamae mamae o te uaua.

Mena kei te mate koe i te momona, whakaarohia kia ngaro te taumaha, he huarahi pai tenei hei karo i te mamae o muri.

Pānuihia hoki: Ko nga mea morearea me nga tangata kei te mate mo te mamae o muri