6 Nga Tohu Whakatupato mo te Hepouri Kaua e warewarehia

“Kei te pouri ahau” — ahakoa te nuinga o tatou i korero penei, i te nuinga o te waa ka huri te pouri ki te pouri: ka tangi, ka korero ngakau ki te ngakau, ka nui ranei te moe, ka pewhea katoa.

I tenei wa, neke atu i te hauwha o nga pakeke o Amerika kua kitea he pouri pono: he mate hinengaro e pa ana ki nga waahi katoa o te ao. E whakapono ana nga tohunga hei te tau 2020 ka kino te ahuatanga: i te ao katoa, ka noho te pouri ki te waahi tuarua i roto i te rarangi o nga take o te hauatanga, i muri tonu mai i te mate ngakau coronary.

Ka hipokina e ia etahi ki tona mahunga: ka puta nga tohu ka rapu awhina mai tetahi tohunga. Ko etahi kaore i te mohio ki te kaha o o raatau mate: he tino uaua nga tohu e puta mai ana.

“E ere te huru paruparu e te ereraa i te oaoa i te mau tapao ana‘e o teie ma‘i,” ta te taote taote i te pae feruriraa o John Zajeska no Rush University Medical Center ïa e faataa ra. "He he ki te whakaaro me pouri te tangata me te tangi ahakoa he aha te take - ko etahi, engari, ka riri, karekau ranei."

"Kotahi tohu kaore ano i te take ki te whakatau i te mate, engari ko te whakakotahitanga o nga tohu maha ka tohu i te pouri, ina koa kare e haere mo te wa roa," e kii ana a Holly Schwartz, tohunga hinengaro, ahorangi i te Whare Wananga o Pittsburgh School of Te rongoa.

1. Te huri i nga tauira moe

I taea e koe te moe i te roanga o te ra i mua, engari inaianei kaore e taea. I mua atu ranei, 6 haora mo te moe i ranea mo koe, inaianei karekau e ranea nga wiki katoa kia nui ai te moe. Ua papu ia Schwartz e e nehenehe taua mau tauiraa ra e faaite i te hepohepo: “Na te moe te mea e tauturu ia tatou ia rave i te ohipa matauhia. Kare e taea e te turoro he pouri i te wa e moe ana te okioki me te whakaora.

"I tua atu, ka wheako etahi i te awangawanga hinengaro, ka puta te koretake me te kore e kaha ki te okioki," ta Joseph Calabris, ahorangi mo te hinengaro hinengaro me te kaiwhakahaere o te Mood Disorders Programme i te Whare Wananga o te Whare Wananga, Cleveland Medical Center.

I roto i te kupu, ki te raruraru koe i te moe, he waahi tenei ki te toro atu ki te taote.

2. Nga whakaaro rangirua

"Ko te maamaa me te rite tonu o te whakaaro, ko te kaha ki te arotahi ko te mea me tino aro koe," ko ta Zajeska te whakamarama. — Ka tupu he uaua mo te tangata ki te pupuri i tona aro ki runga pukapuka, whakaaturanga pouaka whakaata ranei mo te hawhe haora. Ko te warewaretanga, te whakaaro puhoi, te kore e taea te whakatau he haki whero.

3. "Te ngaungau kapia hinengaro"

Ka whakaarohia e koe etahi ahuatanga i runga i nga wa katoa, panuku i roto i nga whakaaro kotahi i roto i to mahunga? Te ahua nei kua mau koe i roto i nga whakaaro kino me te titiro kino ki nga meka kore. Ka taea e tenei te arahi ki te pouri, ki te whakaroa ranei i tetahi wahanga pouri kua pa ki a koe.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nuinga o nga wa ka rapu tautoko mai etahi atu tangata, engari ka iti haere ia wa.

Ko te whakaata iti e kore e mamae tetahi, engari ko te ngaungau "kapia hinengaro" ka tino aro koe ki a koe ano, ka hoki tonu ki te kaupapa kotahi i roto i nga korerorero, ka roa ka raru nga hoa me nga whanaunga. A, ka tahuri ke atu ratou i a tatou, ka heke to tatou whakaaro ki a tatou ano, ka puta he ngaru hou o te pouri.

4. He rerekee te taumaha

Ko te rereke o te taumaha tetahi o nga tohu o te pouri. Ka timata te tangata ki te kai nui, ka ngaro te hiahia o tetahi ki te kai: ka mutu te harikoa o nga rihi tino pai a tetahi hoa. Ka pa te pouri ki nga waahi o te roro e whakahaere ana i te ahuareka me te whakahaere hiahia. Ko nga huringa o nga tikanga kai ka haere tahi me te ngenge: ka iti te kai, ka iti ake te kaha.

5. Te kore o te kare-a-roto

Kua kite koe ko tetahi tangata e mohio ana koe, he tangata whakahoahoa, he ngakau nui ki te mahi, he nui te wa e noho tahi ana me te whanau me o hoa, ka wehe atu i enei mea katoa? Te ahua nei kei te pouri tenei tangata. Ko te noho mokemoke, ko te whakakore i nga hononga hapori tetahi o nga tino tohu o te pouri. Ko tetahi atu tohu ko te tauhohenga kare-a-roto ki te mahi. Ehara i te mea uaua ki te kite i enei huringa i roto i te tangata: ka iti haere nga uaua o te kanohi, ka huri te ahua o te kanohi.

6. Nga raruraru hauora mo te kore tino take

Ka taea e te pouri te take o te maha o nga raruraru hauora "kaore i whakamaramatia": te mamae o te upoko, te ngoikore, te mamae o muri. "He tino pono tenei momo mamae, he maha nga wa ka haere nga turoro ki te taote me nga amuamu, engari kaore i te kitea he pouri," ko ta Zajeska te korero.

Ko te mamae me te pouri ka peia e nga matū ano e haere ana i runga i nga huarahi neural motuhake, a, i te mutunga ka taea e te pouri te whakarereke i te aro o te roro ki te mamae. I tua atu, penei, penei i te toto toto tiketike, te taumata cholesterol teitei ranei, ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o te mate ngakau.

Ko te aha ki te mahi

I kite koe i te maha o nga tohu i whakaahuahia i runga ake nei, e ono ranei i te wa kotahi? Kaua e whakaroa to haerenga ki te taote. Ko te rongo pai ahakoa he pouri koe, ka taea e koe te whakahaere tahi. Kei te rongoa ia ki nga rongoa, hinengaro, engari ko te whakakotahitanga tino whai hua o enei huarahi e rua. Ko te mea nui me mohio koe ehara ko koe anake, kaua hoki e mamae ano. Kei te tata te awhina.