I te nuinga o nga keehi, ko nga take o te mamae tuara na te kino o te tu, te mahi kino ranei ia ra. He aha nga waiaro hei karo mena kei te mamae koe i te mamae o te tuara iti?

1. Noho me to tua ka huri, ka piko

He maha nga taangata e noho nui ana i o raatau ra ki mua i te mata. Hua: mamae ana ratou i te mamae o muri no te mea he pai ta ratou noho.

Mena ka mamae to tua ka noho koe ki tetahi tuuru i mua o te teepu mo etahi haora, he mea tika kaua e puritia to tua, kaua e piko, engari kia tika.

Kia mahara ki te whakatika i a koe i te teitei o to nohoanga kia tu ai koe ki mua o to mata a mena ka tika, whakauruhia he turanga waewae iti hei whakapai i to tu.

Ka noho ana koe i roto i te tuuru, okioki atu ki nga ringaringa o o huha ranei me o ringa e rua ka whakawhirinaki atu ki to tua.

2. Whakawhitihia o waewae

Ahakoa na te haehaa na te mea ka kite koe i te pai o tenei tuunga, ko te whakawhiti i o waewae he tino kino ka pa he mamae ki muri.

Kaore tenei e tapahi i te rere o te toto engari ko te mea nui ake, ko tenei tuunga ka arahi ki te mamae o muri mai o muri ko tenei tuunga ka huri i te tuaiwi, me utu mo nga nekehanga he.

Ko te otinga anake: kia whiti i o waewae, ahakoa he fortiori ka kite koe he pai ake, he huatau atu te wehe o ou waewae.

3. Tuohu ana ki te hopu i tetahi mea

Mena kua maturuturu koe i tetahi mea, me here e koe o reihi, ka mau ranei i tetahi peepi mai i tana nohoanga. kaua e whakapiko i te wa e toro ana o waewae. He ahua kino tino kino tenei ka kino rawa atu to mamae ka mamae ranei te vertebra.

Ka piko ana koe, kia kaha ki te piko i o waewae i a koe e mahi ana i te kaupapa.

Mena me piko koe kia iti ake nei, tuturi iho kia iti iho te piko o to tuaiwi.

4. Hikina te taumaha rawa

He mea noa te tikanga: mena ka mamae koe i te mamae o te tuara iti, kaua e kawe i nga kawenga taumaha. Kaua e whakaroa ki te rapu awhina a te tangata tuatoru ka tukuna o taonga hoko.

Mena kaore e taea te awhina, tikina te kawenga me te kore e piko ki mua engari piko o waewae. Na ka ngana ki tohatoha te taumaha ma te pupuri i te kawenga ki to hope, ki to puku ranei, engari rawa kaore i te roa o te ringa.

Hei whakamutunga, mena ka mau koe i tetahi kawenga iti, kaua e wareware ki te manawa...

5. kakahuria nga hu e kore e tika

Kaore i te taunakihia nga papu ina mate koe i te sciatica hei tauira, na te mea na o ratou rekereke teitei ka akiaki i a maatau ki te utu ma te tuwhera i o tatou tuara, ka nui rawa atu te mamae.

Mo nga ballerinas, ko te ngaro o o rekereke he kino rawa ka pa ki nga mamae o muri, na te mea kaua e rawaka te awhina i te ohorere ina haere ana.

Ka mamae ana koe, ko te mea pai ko te whiua te toenga me te rekereke 3,5cm mo nga mea e kiia ana he trotters me te Kuini o Ingarani, e kitea ana i nga wa katoa i nga tuunga, i nga kakahu o mua.  

6. Kati te takaro

Ka mutu etahi o nga taakaro no te mea ko te mamae o muri me te mataku kei kino rawa atu te mamae: he kino te whakaaro!

Ka mamae ana koe i te mamae o muri, he rereke ke e tika ana kia whai whakakori tinana hei whakakaha i te tuara me te tautoko i te tuaiwi. E ai ki te kaupapa, " Ko te rongoa tika ko te neke ".

Ko te mea nui ko te kaua e pukuriri ka whakaaro ki te hora.

7. Ka whakakakahu i a koe e tu ana

Ahakoa kei te tere koe, kaua e whakakakahu i te waewae e tu tika ana. Ehara ko te anake ka whakapiki ake pea koe i te mamae, engari ko te mea nui, ka hinga pea koe ka whara koe.

Noho iho ka roa ki te taera i o tokena; ka whakawhetai to tua ki a koe!

Perrine Deurot-Bien

Panuihia hoki: Nga rongoa taiao mo te mamae o muri