tirotiro
- I pehea koe i tae mai ai ki te whare takaro?
- Ko tehea tikanga korikori e pai ana mo koe?
- He aha koe i pai ai ki te whakapakari tinana / tinana?
- He aha te mea e akiaki ana koe ki te whai i te oranga oranga?
- He aha koe i hiahia ai ki te whakatutuki i o whainga?
- He aha o mahere a meake nei mo te whakapakari tinana?
- He aha nga tohutohu ka hoatu e koe ki o hoa whakataetae whakapakari tinana?
- Pānuitia atu:
I nga wa katoa ka whiua e Mama a Hara mena ka tae mai ia i muri i te haora kua whakaritea - ka tono ia ia ki te mahi moata i te ata. He pono, i ako a Sarah i tetahi akoranga: me pehea te whai i nga whainga me te pai o te tinana!
I pehea koe i tae mai ai ki te whare takaro?
I whanau ahau i te taone iti o Albany, Georgia. Ko te whakapakari tinana kua noho hei wahanga o toku oranga mai i te tamarikitanga. I ahau e taiohi ana, hei whiunga, ka akiakihia ahau e toku whaea ki te oma i te whare kia 20 nga riipene huri noa i te whare (i te kura tuatahi i toa ahau i te tohu whakapakari tinana a te perehitini ia tau!) na toku mama i manaaki, ka timata i te 5:30 i te ata.
I muri i etahi wa, ka timata ahau ki te pai ki te haere mai ki nga akoranga kua kaha me te ngakau marama, ka timata ahau ki te kite kei te tipu haere oku hoa. I taku taiohitanga, he kikokore ahau ano he kakaho, he katakata nga tangata ki ahau. Engari i te "kaihe pai!" Ka kii nga taangata ki nga kotiro, ka rongo ahau: "Ugh! Peera matao! ” I ruia e ahau taku maia-whaiaro na te mea kaore au i ahua 'ahuareka', he 'kotiro mapuna' ranei. I te 18 o oku tau, he roroa ahau, he tika mai i runga ki raro, he rite ahau ki te tamaiti 12 tau te pakeke.
I timata ahau ki te whakangungu me te whakapakari tinana i taku haerenga ki te kaareti, engari kaore au i te tino mohio ki te whakangungu i waho o te karaehe paihikara a toku mama me te kore he kaiako roopu, no reira ka timata ahau ki te panui i te Moheni Oxygen. I kite tonu ahau i te ahua o Jamie Eason, ka aroha ahau ki ana pihi wahine me te tinana pakari me te tinana hakinakina. I muri i taku ako nui me te whakarereke i aku kai me taku whakangungu, ka tino pai ahau ki te whakangungu taumaha. I te raumati o te tau 2009. I tutaki ahau ki tetahi kaiuru ki nga whawhai kore ture, nana i whai whakaaro ahau ki te uru atu ki te whakataetae. I te wa i roto i te wharenui, ka kite ahau i tetahi kaitoi tinana nui e tu ana i roto i te whakaata, ka maia ka haere ki runga ki te patai ki a ia mo te uru ki te whakataetae. I ata titiro mai ia ki ahau, i korero mo nga mea e tika ana kia mahia e au, a, i whiriwhiri tahi maua i tetahi whakataetae hei uru atu ahau… A e mohio ana koe ki era atu!
Ko tehea tikanga korikori e pai ana mo koe?
Ka timata aku korikori i te toru karaka i te ahiahi i waenga i nga huihuinga, ka hikitia e au nga taumahatanga kia pai ai te ahua o oku uaua… Ko nga ahuatanga o toku tinana ka ngaro noa te papatipu. Ka mahi au i nga mahi cardio mo nga wa 3 i te wiki, ka whakamahi hoki ahau i te paihikara maunga me te mekemeke mo te ngahau noa - i nga wiki, i te waenganui ranei o te wiki mena he wa taku.
Ra 1: Waahanga
1 huarahi ki runga 20 meneti.
5 huarahi ki 20, 20, 15, 10, 5 taupupu
4 whakatata ki 8 taupupu
3 whakatata ki 8 taupupu
3 whakatata ki 20 taupupu
3 whakatata ki 10 taupupu
1 huarahi ki runga 20 meneti.
Ra 2: Pakihiwi / Hoki
1 huarahi ki runga 10 taupupu
3 whakatata ki 8 taupupu
3 whakatata ki 15 taupupu
4 whakatata ki 10 taupupu
4 whakatata ki 15 taupupu
3 whakatata ki 12 taupupu
Ra 3: Cardio
Ra 4: Uma / Nga ringa
4 whakatata ki 10 taupupu
3 whakatata ki 20 taupupu
3 whakatata ki 15 taupupu
3 whakatata ki 25 taupupu
Ra 5: Cardio / Hoki / Waewae
1 huarahi ki runga 25 meneti.
3 whakatata ki 10 taupupu
3 whakatata ki 20 taupupu
3 whakatata ki 15 taupupu
3 whakatata ki 12 taupupu
3 whakatata ki 15 taupupu
3 whakatata ki 15 taupupu
3 whakatata ki 20 taupupu
Ra 6: Cardio
Ra 7: Okioki
He aha koe i pai ai ki te whakapakari tinana / tinana?
I te kitenga o taku tinana e huri ana, ka rite ahau ki te mahi i taku ake whakamatautau putaiao! Kua tino ako au i nga ahuatanga o toku tinana. Inaianei kua rongo ahau he aha tana e hiahia ana me tana e ngana ana ki te korero mai ki ahau. He pai ki ahau te noho pai ki a au ano me te mohio kei te aroha toku tinana ki a au mo taku tiaki pai ma te whakahaere i te oranga oranga.
He aha te mea e akiaki ana koe ki te whai i te oranga oranga?
Ko te whakaaro ka aroha taku tinana ki a au mo tena!
He aha koe i hiahia ai ki te whakatutuki i o whainga?
Ka tino aroha ahau ki te wairua o te whakataetae, no reira ka whakatauhia e au he whainga, ka mahia e au nga mea katoa kia eke ki te mutunga. Ae ra, i etahi wa ka whakatika au i nga wa kati, engari ka tino tutuki taku whainga.
He aha o mahere a meake nei mo te whakapakari tinana?
Kei te hiahia ahau ki te tiki i te taitara Bikini Pro o te International Federation of Bolbuilders, kia nui ake nga waahi ki te mahi hei tauira me te noho ki te uhi o te Oxygen and Status Fitness Magazine! Kei te pirangi ano ahau ki te timata i taku ake pakihi hakinakina, Sundar Fitness, ko te ataahua i te reo Sanskrit. E whakapono ana ahau ka puta ake te tino ataahua na runga i te noho pai o te ao o roto me te ao o waho, a ko taku hiahia ki te awhina i nga kotiro rangatahi kia mohio ki tenei kia timata wawe ratou ki te tiaki i o ratou ahua me te ao o roto.
He aha nga tohutohu ka hoatu e koe ki o hoa whakataetae whakapakari tinana?
- Kia mohio koe kei runga i te atamira he rite ki a koe te mataku.
- Kaua e tae wawe mai ki te whakataetae, ki te kore ka tino mataku koe.
- Kaua e whai ki te whai i etahi atu kotiro i a koe e whakataetae ana. Me pehea tenei e awhina ai koe? Ehara koe i te kaiwhakawa kaore koe e mohio ki ta ratou e titiro ana. Engari, ngana ki te ako i tetahi mea mo ia tangata ka tutaki koe, ahakoa he pai ki a koe, kaore ranei. Ko te tikanga, he ahua porangi etahi o o raatau whakaaro ki a koe, engari kia noho tuwhera tonu, kaua rawa e tahuna nga piriti - he iti rawa tenei ahumahi.
