Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara Calories | 214 kCal | 1684 kCal | 12.7 orau | 5.9 orau | 787 g |
| Pūmua | 15.4 g | 76 g | 20.3 orau | 9.5 orau | 494 g |
| Fats | 16.9 g | 56 g | 30.2 orau | 14.1 orau | 331 g |
| Water | 65.4 g | 2273 g | 2.9 orau | 1.4 orau | 3476 g |
| Ash | 2.3 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora B1, thiamine | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7 orau | 1.3 orau | 3750 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.11 mg | 1.8 mg | 6.1 orau | 2.9 orau | 1636 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 0.4 mg | 15 mg | 2.7 orau | 1.3 orau | 3750 g |
| Huaora PP, KORE | 6.2 mg | 20 mg | 31 orau | 14.5 orau | 323 g |
| Huapeka | 3.6 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 319 mg | 2500 mg | 12.8 orau | 6% | 784 g |
| Konupūmā, Ca | 13 mg | 1000 mg | 1.3 orau | 0.6 orau | 7692 g |
| Konupora, Mg | 28 mg | 400 mg | 7% | 3.3 orau | 1429 g |
| Konutai, Na | 548 mg | 1300 mg | 42.2 orau | 19.7 orau | 237 g |
| Sulphur, S | 154 mg | 1000 mg | 15.4 orau | 7.2 orau | 649 g |
| Paihere, P | 202 mg | 800 mg | 25.3 orau | 11.8 orau | 396 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Rino, Fe | 3.4 mg | 18 mg | 18.9 orau | 8.8 orau | 529 g |
| Taimana | |||||
| cholesterol | 84 mg | teitei 300 mg | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nga waikawa hinu momona | 7.7 g | max 18.7 g |
Ko te uara o te kaha ko 214 kcal.
Te kohua kohua i roto i tana ake wai, kai kēta whai rawa i roto i te huaora me nga kohuke penei: huaora PP - 31%, pāhare pāporo - 12,8%, ūkuikui - 25,3%, rino - 18,9%
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- pūmārō he waahanga o nga pūmua o ngā momo mahi, tae atu ki nga whākōkī. Whai wāhi i roto i te kawe o irahiko, hāora, whakarite i te ara o te tauhohenga redox me te whakahohenga o te peroxidation. Ko te koretake o te kohi ka arahi ki te anemia hypochromic, myoglobin-ngoikore te atoni o nga uaua koiwi, te nui haere o te ngenge, te myocardiopathy, te gastritis atrophic.
Ka kitea e koe he aratohu oti mo nga hua tino whai hua i roto i te taapiri.
Tags: ihirangi pūngoi 214 kcal, hanganga matū, uara kai, huaora, kohuke, he aha te whaihua Mīti kohuatia i roto i tona ake wai, kai kēne, Calories, matūkai, āhuatanga whai hua Mīti kohuatia i roto i tona ake wai, kai kēne
Te uara o te kaha, te kiko ranei o te pūngoi Ko te nui o te kaha ka tukuna i roto i te tinana o te tangata mai i te kai i te wa e nakunaku ana. Ko te uara kaha o tetahi hua ka ine ki te kiro-calories (kcal), kiro-joules (kJ) ranei mo ia 100 karamu. hua. Ko te kirocalorie e whakamahia ana hei ine i te uara kaha o te kai ka kiia hoki ko te "calorie kai," no reira ka waiho te kiro mua i te wa e tohuhia ana nga kaarai (kilo) Calories. Ka taea e koe te kite i nga ripanga kaha mo nga hua a Ruhia.
Te uara kai totika - te kiko o te warowaihā, te momona me te pūmua i roto i te hua.
Uara kai totika o te hua kai - nga waahanga o nga hua o te kai, kei te aroaro o nga hiahia o te tangata mo nga matū me te kaha e tika ana.
huaora, nga matū waro e hiahiatia ana i roto i te rahinga iti mo te kai a te tangata me te nuinga o nga tuarapa. Ko te nuinga o nga huaora ka waihangahia e nga tipu kaore i te kararehe. Ko te hiahia o te tangata i ia ra mo nga huaora he iti noa nga milligrams ranei micrograms. Kaore i te rite ki nga matū pararopi, ka ngaro nga huaora i te kaha o te whakamahana. He maha nga huaora kaore e pumau, ka "ngaro" i te wa o te tunu kai me te tukatuka kai.
2021-02-17