Arotake kai Dietox

He mea whakamere te maha o nga wahine (kia whakaae ki a tatou ano ko nga rangatira o te taangata kaha he uaua ki te uru atu ki enei momo haerenga, ahakoa te oati i nga tohu whakamiharo - me te hoatu, he mea nui), i muri i te haere ki nga kaupapa detox, e kii ana kaore i te pai ake o raatau. ā-tinana me te tipu pīrahi – mā te maha o te rahi, kirokaramu rānei, pērā i tētahi atu. Ka marama ake te hinengaro, ka tae mai te mohiotanga o te hiranga o nga mea ngawari, he aha nga mea e tino tika ana (mahi, hei tauira) ka rite ki te mea iti. Engari ki te whakatutuki i tenei paanga, ko te mea nui ko te whai i nga ture detox katoa. I te nuinga o te waa ka tatauhia te kaupapa mo te 7 ki te 21 ra: he nui tenei wa ki te tango i nga paitini me nga paitini mai i te tinana.

Ko ta matou whakaaro me whakamatau koe i te whakakore mo te wiki. Ko te Tau Hou te wa ki te whakamatautau: ka kii nga tohunga detox me nga tohunga kai kia horoi koe i to tinana i roto i te wa ata noho, kaore koe e raru i nga taumahatanga me nga wa mutunga. Ko tenei anake ehara i te kaupapa detox noa, engari he putanga matatau i runga i te rangahau putaiao, kei roto ko nga mahi whakaora ehara i te tinana anake, engari ko te hinengaro me te wairua.

Wāhanga 1. Te kai tika hei horoi i te tinana

I nga tau tata nei, kua kaha ake te rangona o te kupu "te huarahi hauora katoa". Kei muri ko te kupu kotahi e tohu ana i tenei huarahi: te tapatahi. Ko te meka ko nga mea katoa i roto i to tatou tinana e hono ana. Koia te take ka whai hua te kai pai ki te hauora i roto i nga momo waahi o to tatou oranga. Ko te kai pea te hononga tata ki te taiao: ka noho te kai hei wahanga o to tatou tinana. Engari, he mea nui ano te korikori tinana, te oranga ngakau me te hinengaro, me te noho humarie (mo tenei take, ka wehewehea ta matou kaupapa whakaheke ki nga wahanga e wha).

Ko nga whiringa kai ka pa nui ki a tatou kawa, engari ki te whakaora i nga mate, ki te kaha, ki te korikori tinana, ki te oranga ngakau me te oranga hinengaro me te taiao. Ko enei rererangi rereke katoa he tino hono.

I roto i nga tekau tau kua hipa, he maha nga mea kua akohia e nga kaiputaiao. E ai ki te rangahau nui rawa atu mo te whanaungatanga i waenga i te kai me te hauora i roto i te hitori o te tangata, ko nga hua e whakaatuhia ana i roto i te pukapuka "Akoranga Hainamana", ko taatau ake te whakarite mo te mate me te mate. Ko nga mea katoa mo te kai. Mena ka kai tatou i nga kai tipu katoa, ka kai iti te ngako, te tote me te huka, ka aukati i nga kai kararehe, ka mau tonu tatou i te taiohi me te hauora mo nga tau maha. Mena ka makahia e koe nga para kai penei i te kai tere, te houra me nga keke ki roto i a koe, penei i roto i te oumu, kai te nui o te ngako, te mīti whero (mīti, te poaka, te poaka) me te nui atu o te waipiro, ka whakautu te tinana ki te ngenge roa, te momi me te nga mate kino. Na he aha nga kai me kai koe i te wa o to whakakorenga me te whakatau koe ki te whakarereke i te kai ka roa ake? Anei he rarangi, kaore he mea uaua i konei, ka taea te hoko nga hua katoa ki te hokomaha tata rawa atu, kaua e whakapau moni nui.

Ko nga karepe katoa (anake, i roto i te taro, te rimurapa, me etahi atu)

Witi, raihi, witi, oati, buckwheat, quinoa, amaranth, rai.

Huawhenua, Pii me te Kakariki

Kukama, tōmato, eggplants, kareparāoa, rīwai, pīti, kāreti, te keha, te aniana, te karika, te rarihi, te pīni, te pī, te pi, te pīni, te kōkihi, te rētihi, te herewi, te rucola, te pāhiri, te pāhiri.

harore

Te harore, te shiitake, te harore tio.

Nga hua me nga hua

Karaka, kiwi, pepa whero, aporo, blueberries, rōpere, paukena, raspberries, cranberries, pears, grapefruit, papaya, pītiti, merengi.

nati

Walnuts, aramona, hazelnuts, cashews, pistachios.

He pai ake te whakaiti i te kai ika, te hinu huawhenua me nga warowaiha para (te taro ma, nga pihikete, te huka, nga keke, nga paoa me nga momo paoa) me te whakakore rawa - mo te wa poto noa - nga hamburger, nga taakahu me nga paopao, nga tapahi mīti whero me nga poikiri. , hōtiti, aha atu hōtiti, heihei, hēki, hua miraka, mayonnaise. Na mai i nga hua kua whakaaetia, ka taea e koe te tunu i te maha o nga rihi.

Akene, i te tuatahi o te titiro, he tino uaua te ahua o taua kai ki a koe, engari ko te hua pai, e tino kitea ana, e tere tonu ana, ka huri te toenga ki te "ae" mo te kai tipu. Ko nga hua o te Maatauranga Haina e whakaatu marama ana ko te iti o te wahanga o nga kai kararehe i roto i te kai, ka nui ake nga painga hauora.

Wāhanga 2. Healing Ayurveda Recipes

I tua atu i nga rihi ka mahia e koe mai i nga hua kua whakarārangitia i runga ake nei, ka taea hoki e koe te whakamatautau i nga rihi e ai ki nga tohutoro Ayurvedic. Ehara i te mea ka horoi noa, ka whakaora i te waahanga gastrointestinal me te tinana katoa, engari ka whai hua ano hoki ki te mahi nakunaku ake, a i te wa ano ka whakahoki ano i te aukati me te rahui kaha. Ko te Ayurveda he whakaakoranga tawhito o te Tai Rawhiti e piri ana ki te huarahi katoa, no reira mo nga mano mano miriona nga taangata huri noa i te ao kua piri ki a ia. Anei etahi tohutao i whakaaweahia e te mahi Ayurvedic mai i te Healthy, Happy, Sexy. I roto i te kaupapa detox, ka whai wa koe ki te whakamatau i a raatau i te iti rawa kia kotahi.

He parakuihi Amaranth mo te parakuihi

½ kapu amaranth

2 wai kapu

½ tsp paura hinamona

1 tsp mata, honi kare i maoa

Ringa o karani maroke

Tāpirihia te amaranth ki te wai kohua. Whakaitihia te wera me te korohuki i runga i te wera iti mo te 20-25 meneti, tae noa ki te wa e horomia katoatia ai te wai. I te wa e tunu ana, me whakaoho te pareti: ka piri tonu te amaranth ka wera. Ka maoa te pāreti, tāpirihia te hinamona me te honi, tauhiuhia ki te karani maroke ka mahi.

Pure pīti me te karaka

XNUMX/XNUMX riki tapatapahi rawa

¼ h. L. tote

¼ h. L. kākano fennel

1 tsp hinu oriwa

2-3 beets tihorea, tapahia ki poraka

1 riwai nui, tapaono

2st. l. hinu kokonati

Te wai o te 1 karaka iti

Tangohia he kohua hohonu (he pai rawa mena he matotoru te raro), parai te riki me nga purapura fennel i roto i te hinu oriwa, te tote. Kātahi ka tāpirihia ngā pīti me ngā rīwai ka parai tonu mō te 1 ki te 2 meneti (te wera reo). Na ka whakakiia nga huawhenua ki te wai kia kapi katoa ki a ia, waiho te puree kei te heke mai kia kohuatia ka tunu kia ngohengohe nga huawhenua. Me whakarite noa kia kaua e kohuatia! Whakamutua te nui o te wai me te parakore, whakauruhia he hinu kokonati me te wai karaka. Mo te whakapaipai, ka taea e koe te whakamahi i te tiihi me nga poro karaka.

Te Reihi Reihi a Mary Thompson

1 riki reo, 2-3 riki ranei, tapatapahi rawa

1 karika kākahu, mongamonga

3 tbsp. l. ghee (ghee) hinu oriwa ranei

Te tote me te pepa kia reka

3 kāreti nui, tapahia ki nga poro iti

1 kakau nui o te riki, ka horoia ka tapahia ki nga poro iti

Te wai o te 1 rēmana hou

Pahiri

Tuhinga

Kohuatia te riki me te karika ki te hinu oriwa me te tote i runga i te wera reo kia marama. Tāpirihia te kāreti me te riki ka haere tonu ki te tunu mo etahi meneti, me te whakaoho i etahi wa. Whakaitihia te wera, taupoki ka tunu mo etahi atu meneti 20-30. Ina ngawari nga karoti me te paku parauri, whakawetohia te wera. Tāpirihia te wai rēmana, te pāhiri hou me te pi, te whakaoho me te mahi.

Parani tiakarete

1 karaihe wai

2−4 rā

Hawhe avocado

2-3 piki

1 tbsp. l. pata koko

⅛ h. L.vanilla mauri

¼ mōhiti nati

Whakanohoia nga kai katoa ki roto i te peihana whakaranu ka whiua kia maeneene. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te miihini kai, te whakaranu ruuma ranei. Ka taea e koe te taapiri i nga hua hei whakapaipai.

Inu whakaora ki te totoma me te mint

1 kukama iti, tapatapahia rawatia

10-20 rau miniti

12 karahe wai

Horoihia te kukama me te mint. Whakanohoia ki roto i te ipu nui. Kapihia ki te wai ka whakamatao mo te iti rawa 4 haora, he pai mo te po.

Mahi mahana ki te pāmahana rūma. Ko te tunu mo te 4 rita o te inu.

Wāhanga 3. Nga whakangungu paku o ia ra

Ko te korikori tinana ka pai ake te hauora. He pono rongonui tenei. Heoi, karekau he wa mo te karapu whakapakari tinana. I tua atu, i te wa o te kaupapa detox, kaore pea koe e kaha ki nga mahi whakangungu me te "rino": i muri i nga mea katoa, ka whai koe i te tahua maamaa e aukati ana i nga kawenga taumaha. Ko te whiringa pai ko te utu i te kainga. Ka hiahia koe i etahi wa waatea me tetahi tuuru.

Kei te hiahia hihiri? Tena koa! Kua whakamatauhia e nga kaiputaiao ko nga mahi whakakori tinana karekau he ngenge me te roa mo nga haora. Kati te 7-25 meneti ia ra hei whakapai ake i te ahua me te oranga. A ko nga huringa pai i roto i te paopaotanga i muri i enei mahi ka mau tonu mo etahi atu haora 72, kaua e tatau i era atu hua-wow penei i te whakaheke taumaha, te whakanui i te kaha me te aukati i nga mate kino.

Ki te kite i nga tino painga ahakoa i roto i te wa poto penei i te wiki, ka tūtohu kia mahia ia o nga mahi (katoa mai i te pukapuka "7 Minutes for Fitness") hei mahi ia ra. Ko te riterite te matua ki te hua pai.

Burpy

Kaore pea he mahi pai ake mo tetahi wahanga whakamere o te tinana wahine i tenei. "Ka tahuna" e Burpee nga uaua, te tuhi i nga ahua e tika ana, ka kaha ake to manawanui me te tahu i nga calories.

Hyperextension i runga i te papa

I hangaia tenei mahi hei whakapakari i nga uaua o muri me te whakapai ake i to tuunga. Ma te mahi i nga wa katoa ka hoatu he ahua kingi ki a koe! Ano, ehara i te mea uaua rawa.

Nga tere tere

Ko te Cardio te huarahi pai ki te ngaro i te taumaha me te whakapakari i to punaha ngakau. Ko te whakapotonga ngaro mo te reiti o te ngakau (te tere o te ngakau) ko to tatou pupuhi. He rereke nga rohe reiti ngakau mo ia reanga me te taumata whakapakari tinana. Kua hoahoatia tenei mahi mo te hunga katahi ano ka timata, kia pai ai te mahi. Engari ki te ohorere koe i te kaha o te manawa o te ngakau, whakaroa, haere paku, ka mutu ki te okioki.

Tokena pa

He aha te ataahua ki te kore he puku? I hangaia tenei mahi hei mahi i to puku. Ko te tikanga, ki te kite i nga poraka e hiahiatia ana, me kai tika koe, kaua e takaro noa i nga hakinakina. A he pai te kaupapa detox: ka whakakotahi noa koe i te kai tika me te korikori tinana.

Wāhanga 4. Ko Nga Mahi Manawa mo te Hauora o te Hinengaro me te Wairua

Ko nga painga o nga mahi manawa me te whakaaroaro kua whakamatauhia mo te wa roa: ka awhina ratou ki te tarai i te ahotea, te ngenge me te ohoroa, te whakapakari i te punaha raupatu, te okioki me te waatea. I tua atu, e ai ki a Ayurveda, ko nga kaupapa taketake e whakaahuahia ana i roto i te pukapuka o taua ingoa, ko nga mahi manawa i nga wa katoa ka marama te hinengaro, te whakakaha i te tinana me te awhina i te whakataurite i nga whakaaro o te taha maui o te roro me te mahi auaha o te taha matau. . Ka taea e koe anake te mahi i te 2-5 meneti ia ra - ahakoa he whakamahana poto ka whai hua.

Ko te manawa Diaphragmatic

Ko te diaphragm he uaua ahua porohita kei te turanga o te riu riu i waenganui i te puku me nga ngongo. I te nuinga o te wa ka kaha te manawa o nga pepi, na reira ka pai te mahi o to ratou diaphragm. Engari i te pakeketanga, i te koroheketanga, i raro hoki i te awe o te ahotea roa, ka kitea e te nuinga o nga pakeke i ia ra, ka puhoi haere ona korikori. Ko te mutunga mai, ka tupu te manawa papaku, ehara i te mea maori. Ko te mahi tere he huarahi pai ki te whakakaha i nga ruma o to tinana me te whakahoki i te manawa tika.

1. Noho ki runga i te tuuru (kei mua), whakatikahia to tuara (me rite te tu) ka tuu o waewae ki te papa. Kaua e haere ki te taha, kaua e kuhu i o ratou waewae ki raro i a koe, kia "waddle" ranei - tika tonu.

2. Whakangawarihia to uma, kaki me nga uaua pakihiwi. Ka rongo i nga rawhi me te weriweri mai i a raatau.

3. Tuhia tetahi ringa ki runga i to puku, kia ata whakahohonu te manawa i roto i ou pongaihu. I a koe e hongi ana, ngana ki te mohio me pehea te whakakii o te puku me te uma o raro (kei te mutunga o nga rara) ki te hau ka puta ki waho.

4. Puta puha ma to waha, ka rongo i to rara me te puku ka hoki whakamuri.

Kia 10 nga manawa. I te tuatahi, ka taea e koe te whakapau i tenei mahi mo te 1-2 meneti ia ra, katahi ka piki haere te waa ki te 5 meneti ia ra.

Te manawa tauutuutu ma nga pongaihu e rua

He tikanga manawa tenei e whakamahia nuitia ana i roto i te Ayurveda me te yoga. Ka awhina i te whakataurite i nga kare-a-roto me nga kare-a-roto, he pai rawa atu mo te hunga he raruraru hinengaro.

1. Noho ki runga i te papa me o waewae ka whiti me te pai (kaore he mea kei te ara), mauria ranei he tuuru, noho ki te taha o mua me te whakarite kia tika to tuara me o waewae ki runga i te papa. .

2. Whakamarie, kati o kanohi me te noho mo etahi hēkona, ka rongo koe ka tukuna e koe te awangawanga. Katahi ka uhia te pongaihu matau ki to koromatua matau (he pai ake tenei). Kia tere, kia tere te manawa o te hau ma te taha maui, tuwhera te pongaihu.

3. Tīmatahia he huringa hou: kia ata tohia te hau ma te pongaihu maui, ka whakatika i te ahua o te roha, te pupuhi o te puku.

4. Ko te wa tenei ki te huri. Me ata hipoki te pongaihu maui ki te mowhiti me nga maihao waenga o te ringa matau kotahi, katahi ka ata whakapoha te hau ma te pongaihu matau.

4. Haere tonu. Ahakoa e kati ana te pongaihu maui, whakangoatia ma te taha matau. Katahi ano ka kati i te taha matau me to koromatua ka toha ma te taha maui.

He huringa katoa tenei - kotahi mahi. I te timatanga, ngana ki te mahi i tenei mahi kia 5 noa nga wa, engari ka ngana ki te mahi mo te 5 meneti ia ra.

Ngana ki te whai i enei kupu tohutohu mo nga ra e whitu: i tenei wiki ka purea to tinana, ka kore noa atu te paitini me te paitini, ka okioki to hinengaro, kua ngenge i te mahi me nga mahi o ia ra. Ko te mea pai rawa atu, ko nga hua pai o te detox ka roa mo etahi marama.

I runga i nga pukapuka "Rauhau Hainamana", "Healthy, Happy, Sexy", "7 Minutes to Fitness", "Ayurveda".