Te kai, te kai hauora, te taumaha

Ko nga take ka momona ai koe

1. Whakapapa He kaha kino atu i te ngota. Ko nga ira he 70% te kawenga mo te momo tinana me te ahua o te taumaha. A hi‘o maite i to outou mau metua, e ma te hape ore e ite outou e o vai te huru o to outou puhapa. Mena he momona nga matua e rua, ka ruarua te ahua ka "rere" to ahua. Mena, hei tauira, kua momona to whaea i muri i te 40 tau, katahi ano pea ka pa atu koe ki taua mate. Engari ehara enei korero i te take ki te okioki me nga kupu "kaore e taea e koe te takahi i te taiao" i ia ra ka harikoa ki te kai taro me te pata. Engari, whawhai! He iti noa iho te whakaiti i te kai, mahia te paraoa me te reka hei patu a te hoariri.

2. Te whakakino Ko te kawenga mo te tahu Calories me, na reira, mo te whakaemi o te ngako. Na te mea kotahi te tukunga iho, ka tere ake te tahu ngako o etahi tangata i era atu. Heoi ano, ka whakawhirinaki ano te metabolism ki te aha me te pehea e kai ai tatou, ahakoa korikori tatou, e hia o tatou pakeke. Kia maumahara, ka pakeke haere tatou, ka "taheke haere" to tatou metabolism. I muri i nga tau 25, ka tahuna e ia te 200-400 iti ake nga kaata i ia ra i to mua! Ko te tikanga tenei me whakangaro koe i a koe ano: korikori me te kore e ngana ki te tuku i nga waahanga nui atu i te taiohi.

3. Hypodynamia – Ko te mea tenei: i te ata ka eke koe ki te riurangi, ma runga motoka ranei ki te mahi, noho ki te teepu i te ra katoa, i te ahiahi ka hoki mai ano koe ki te kainga ma runga tereina, ma runga motoka ranei, ka taka ki raro kua ngenge ki runga i to sofa tino pai me te pukapuka. TV ranei. Engari kei te mohio pea koe ka noho koe, ka takoto ranei, ka herea te ngako ki etahi waahi, hei tauira, mai i te noho ki muri i te wira o te motoka, ka horapa te puku, ka tiimata nga taha ki raro. I nga ra katoa, hikoi he maha nga waahi mai i te kainga ki te mahi, wareware ki te ararewa, me te neke i te wa e takoto ana i runga i te moenga: whakaarahia o waewae, mahi he rakau birch me etahi atu mahi tino whai hua.

4. Te ahotea me te ngakau pouri Ko nga wahine he kai paramanawa me nga keke, ko nga tane he mahi ki te riringi pia. Ae ra, ka tika koe: ko nga kai reka, ina koa ko te tiakarete, ka awhina ki te whakaputa i nga homoni o te koa, tae atu ki te waipiro ka tino miharo te tangata ki te kore e aro ki tetahi mea. Ko nga mea katoa mo te rōrahi i roto i te karamu. Ka pai te kai i te tiihi tiakarete, te momi ranei i te karaihe pia, engari he iti noa nga tangata e whakawhāiti ana ki enei horopeta. Kei te hiahia ahau ki te ngahau i nga wa katoa ka taea, ko te tikanga ka kai tonu ahau i te paraoa, te reka me te whakatutuki i te euphoria me te awhina o te inu pahuka. Kia mohio ki te wa ka mutu!

5. Marena ka hoatu he pauna ki runga i te hope o te wahine, e tino mohio ana te tohunga kai kai kai Ingarangi a David Haslem. Ka whakatika nga wahine ki a raatau tane, na reira ka timata ki te hoko atu i nga hua pūmua, rīwai me te pata, me te iti o nga huawhenua me nga hua. I te kai tahi me tana tane me te titiro ki tetahi e arohaina ana, ka kaha ake te tango i nga waahanga nui atu i te wa o te kotiro. I tua atu, me aro tonu te tane, a he iti ake te wa o nga wahine mo nga karaehe whakapakari tinana. I te wa o te wa, ka tino okioki nga wahine, ka mutu te matakitaki i te hope: kua mutu te hopu tangata. I te nuinga o te waa, ka kii te kaiputaiao o Ingarangi: he tino kino te awe o nga tane ki nga wahine. Kia kaha ake te aro ki nga hakinakina, kaua hoki e whaia nga wahi a te tane.

6. Te kounga kai, ta tatou e "maka" ki roto ki a tatou ano, he paradox, me te piki haere o te taumata o te noho kaore e pai ake. Kua toa te kai nohopuku i te ao. I te mahi, ka paramanawa matou ki te pihikete, ki te paoa, ki te pizza, ki te hamburgers ranei, ka ngaungau nga maramara me nga kaarai ki mua i te pouaka whakaata, a, mo te kai kaika ka hoko heihei tunua, ka horoi katoa ki te miihi reka. Ka peke noa nga Calories me te koa! Ae ra, ko te putea iti rawa o nga maramara i roto i nga kaarai he rite ki te kai katoa me te wera, te rihi taha me te huamata! Kaua e kite i te kai tere me etahi atu hua kino! Tangohia huamata, aporo, panana, me etahi atu hua hei mahi.

7. Nga Kai Mo te maha o nga kaimahi uaua, he rereke te whakahau a nga kai kai: ka pekehia te parakuihi, ko te tina he paramanawa kai tere, engari i te ahiahi, a i mua i te moe, he kai reka kua roa e tatari ana. Anei te ngako, ka takoto puta noa i te tinana. Kia mahara: me kai koe kia toru nga wa ia ra i roto i nga waahanga iti, ka tukuna te kai whakamutunga ki to waha kia kaua e neke atu i te 4 haora i mua i te moe.

7 nga take me ngaro koe i te taumaha