tirotiro
Mena kei te raru koe ki te moe i te wa o te mate urutaru, ehara ko koe anake. Kua heke te kounga o te moe mo te maha o nga tangata, ahakoa na te taratahi kua timata ratou ki te noho roa ki te moenga. He aha i tupu ai? He aha te mahi hei oho kia ora, kia okioki pai i te ata? Ka kii nga tohunga.
Ko te ohoroa he mate e tohuhia ana ehara i te mea kaore i te kaha ki te moe, engari na te kino o te moe. Ki te ohoroa, he maha nga wa ka oho tatou i te po, ka ngenge ranei ahakoa i muri i te waru haora o te moe. Ko te nuinga o nga wa ka whakapataritarihia e te ahotea me nga huringa o nga mahi o ia ra. Ka taea e te ohoroa te noho mo etahi ra, wiki ranei, me te ahua o te mate o te mate - neke atu i te toru marama, i te mea ka puta nga raruraru moe i te iti rawa e toru nga wa i te wiki.
"Ko te moe kino i nga wa o te ahotea ka maarama. Koinei te mahi a to tatou tinana, na te mea me noho harikoa tatou i mua i nga raru. E ere râ te auraa e e tia ia outou ia faaoroma‘i i te ohoroa,” o ta te orometua haapii, te taata aravihi no te moemoe o Jennifer Martin ïa e haapapu ra.
Kua mohio koe ki etahi o nga tohutohu taketake hei awhina i te moe pai:
- kia ata noho te whare moenga, he pouri me te hauhautanga
- ngana kia kaua e moe i te awatea
- mahi hakinakina
- kia nui ake te wa i te ra i te ata
Engari, ko te mate, i etahi ahuatanga kaore e ranea. Kia titiro tatou ki nga raruraru noa e puta ai te ohoroa me te kite he aha nga rongoa ka tukuna e nga tohunga.
1. Karekau he tino mahi o ia ra
Mo te nuinga o nga tangata, ko tetahi o nga tino take o te ohoroa ko te hepohepo o ia ra. I tino kaha te mahi a Taratahi ki runga i a matou: i te mea kua kore e tika kia haere ki te mahi i etahi haora ki te kohikohi tamariki mo te kura, ka pakaru nga mahi o te ata. Engari ko te mahi o te ahiahi ka whakawhirinaki ano ki runga!
"Ki te kore koe e whai mahi pumau i ia ra, kaore to roro e mohio ki te wa e hiahia ana koe ki te moe me te wa e hiahia ana koe ki te oho ake," ko ta Sanjay Patel te korero, te tumuaki o te Moe Moe i te Whare Wananga o Pittsburgh Medical Center .
He aha te mahi: Ngana ki te whakaora i nga mahi tawhito o ia ra, ki te hanga ranei i tetahi mea hou. Kaore e tika kia ara moata i te ata mena kaore he hiahia pera, engari he pai ake te ara me te moe i te wa ano i ia ra.
"He uaua ki ahau te pupuri i taku mahi i mua i te wa kaore e tika kia haere ki te mahi. No reira i ako noa ahau ki te maranga ake i tetahi wa, ki te kakahu, ki te inu kapu kawhe ka haere ki te hikoi me te kuri,” te kii a Jennifer Martin.
2. Kei te awangawanga koe mo nga raru o te ao
"Ko te mate urutaru, te koretake o te ao, te raru putea - kaore enei e pai ki te ata noho. I te mutunga o te ra ka whakaaro pinepine tatou mo nga raru o te ao,” ta Jennifer Martin te whakamarama.
He aha te mahi: Pānuihia tetahi mea marama me te whakaihiihi mo te hawhe haora, te haora ranei i mua i te haere ki te moenga - ma tenei ka awhina koe i nga whakaaro taumaha. A whakawetohia nga hikohiko katoa.
"Mena he uaua ki a koe te tango i to waea atamai, kaua rawa e panui i nga korero. Hei tauira, ka taea e koe te huri i nga whakaahua hei whakahoki mai i nga maharatanga pai, "e kii ana a Martin.
3. He nui rawa to mahi (i te waahi he ranei)
Ka tūtohu nga taakuta ki te whakamahi i te whare moenga anake mo te moe me te whanaungatanga, engari i tata nei, na te rongonui o nga mahi mamao, ko tenei ruma, ko te waahi pai anake, i timata ki te mahi hei tari. Na tenei, he uaua ki te hinengaro ki te huri mai i te mahi ki te okioki - e takoto ana i runga i te moenga, ka whakaaro tonu tatou mo nga wa kati me etahi atu raruraru mahi.
He aha te mahi: Mena me mahi koe i roto i te whare moenga, kaua rawa e mahi i roto i te moenga. "Me ngana ki te mahi i te tepu anake. Ma tenei ka awhina i te hinengaro ki te wehe i te moenga mai i te "waahi mahi," te whakamarama a Sanjay Patel.
4. Ka tukino koe i nga pire moe, waipiro ranei hei awhina i a koe ki te moe.
“E pai ana mena ka inu koe i nga pire moe ngawari. Engari ka whakamahia e koe i nga wa katoa, ka huna noa e koe te raru, kaore e whakaoti. He rite ano ki te waipiro: ka taea e koe te moe, engari i muri i etahi haora, ka memeha te paanga, ka oho ano koe i waenganui po. I tua atu, ka taea e te waipiro te whakanui ake i etahi mate - hei tauira, te moe moe (ka mutu te manawa i te wa e moe ana)," e kii ana a Sanjay Patel.
He aha te mahi: Whakamātauria te rongoā whanonga hinengaro. Ma te mahi tahi me te kaihaumanu, ka taea e koe te tirotiro ano i nga waiaro kua pohehe, te ako i nga tikanga whakangawari, me te whakaiti i te ahotea e whakararu ana i to moe.
Ahea te wa ki te kite i tetahi tohunga?
Ahakoa ko te ngoikore me te kore o te moe kaore he raru nui mo koe, engari ki te patai "Pehea to ahua?" Mena kei te tere koe ki te whakautu "Kei te pai", kei reira etahi ahuatanga e tohu ana me awhina koe ki te awhina a te tohunga:
- Ki te kore koe e whai oranga mo te moe
- Ki te he ma'i ratou - puta neke atu i te toru nga wa i te wiki mo te toru marama
- Mena ka ngawari koe ki te moe engari ka oho i waenganui po ka kore e taea te hoki ki te moe