Ko te moe he mea ngaro, engari i te wa ano, he ahuatanga e tika ana mo te tangata. Ka pau te hautoru o to tatou oranga i roto i tenei ahua kore mohio. Ia ra, mo te toharite o nga haora 8, "ka pahemo" to tatou tinana, ka ngaro te mana o te tinana, kaore tatou e mohio he aha te mea e pa ana ki a tatou, me te mea nui, i muri i te oho, te kaha, te kaha me te kaha ki te mahi. raupatu teitei hou i roto i te ra hou haere mai i tetahi wahi. Kia ngana tatou ki te whakakore i tenei mea ngaro whakamiharo me te whakaaro he aha nga mea ka pa ki te tinana i te wa e moe ana me te pehea e arahi ai te moe i o tatou oranga.
Ko te moe o ia tangata ka whakatauhia e tana karaka koiora ahurei – i roto i te pūtaiao, ko te circadian rhythm. Ka huri te roro i waenga i nga tikanga "ra" me te "po", ka aro ki te maha o nga mea, engari ko te tuatahi ki te kore o nga tohu marama - te pouri. Na, ka piki ake te hanga o te melatonin. Ko te Melatonin, e kiia ana ko te "haona o te moe", he kawenga mo te whakahaere i nga riipene circadian. Ka nui ake te hanga i roto i te tinana, ka nui ake te hiahia o te tangata ki te moe.
I te po, ka huri te tinana i roto i nga wahanga e wha o te moe. Kia pai ai te moe, me huri enei waahanga ki a raatau kia 4-5 nga wa.
– moe marama. Koinei te whakawhitinga mai i te oho ki te moe. Ka timata te tere o te manawa me te manawa, ka heke te mahana o te tinana, ka korikori pea nga uaua.
Ko te moe Delta te waahi tuatahi o te moe hohonu. I roto i te waa, ka nui ake nga homoni tipu mo nga wheua me nga uaua, na reira ka ora te tinana i te ra uaua.
– ko te mea tino nui i roto i nga tikanga o te tinana, kei roto ano ka timata tatou ki te moemoea. Ko te mea whakamiharo, i roto i tenei waa, ka timata te tinana ki te whakaputa matū hei pararutiki mo te wa poto kia kore ai e tutuki o tatou moemoea.
Te utu mo te moe
Ko te kore moe he mate uruta i enei ra. He iti ake i te kotahi rau tau ki muri ka moe te tangata o naianei. Ko te moe iti iho i te 6-8 haora (koia te korero a nga kaiputaiao) e pa ana ki te maha o nga raru.
Ahakoa i muri i te ra kotahi o te kore o te moe, ka kitea nga hua: te paheketanga o te aro, te ahua, ka kaha ake te ngakau, te pukuriri, ka tupono hoki ki te hopu i te makariri na te iti o te mate. Engari me te heke o te wa moe mo te 4-5 haora, he pai ki te whakaaro mo nga take me te rapu wawe mo te otinga. Ko te roa ka mau tonu koe i taua tikanga kino, ka nui ake te utu ka utua e to tinana. Ki te kore e tino moe, ka piki ake te mate o te mate whiu, ka piki ake te mate huka me te mate ngakau. Koinei nga raraunga o nga rangahau nui me te wa roa a nga kaiputaiao.
Moe mai me te mahara
Kia mahara, i a matou e tamariki ana, i whakapono matou ki te panui koe i tetahi waahanga o te pukapuka i mua i te haere ki te moenga, katahi ka mahara koe i te ra i muri mai? Kua whakaaro koe: he aha i te ata ka ngaro etahi korero o te ra o mua i te maharatanga? Ka pa te moe ki to tatou kaha ki te mahara me te wareware?
I puta mai he wahanga to tatou roro e moe ana. I te wa e moe ana etahi rohe roro, ka kaha te mahi a etahi ki te whakarite kia tae te ata kua ma, kia hou te maharatanga o te tangata, ka taea e te mahara te hopu matauranga hou. He ahuatanga whakatōpū mahara tenei. I roto i tenei tukanga, ka tukatukahia e te roro nga korero ka tae mai i te ra, ka whakawhiti mai i te mahara poto ki te mahara mo te wa roa, te whakakore i nga korero kore, me te whakakore rawa i etahi huihuinga, nga kare-a-roto me nga raraunga. No reira, ka tohatohahia nga korero ka tohua kia tae ki te wa o te oho ka taea e te roro te mohio ki nga raraunga, ka mahi te mahara ki te 100%. Ki te kore e warewarehia nga korero koretake, karekau he maharatanga ki nga mea nui.
Te moe me te ahua: te makutu o nga homoni
Karekau i moe i te po ka pau te ra! Taunga? Ki te kore koe e nui te moe, ka mau te riri, te kore aro me te ahua kino i te ra katoa. Ka tae mai ranei te takurua, ka taka tatou ki te moe moe - ka heke te mahi, ka kaha haere tatou ki te pouri, ka moe ake.
Ko te ti'aturi o te moe me te ahua ka kitea ki a tatou i te taumata mohio. Engari he aha mena ka kii tatou ko te take o tenei ahuatanga he kotahi rau paiheneti te putaiao?
Ko te taiaki moe melatonin, kua korerohia ake nei e matou, ka whakahaere i nga riipene circadian o te tinana, me tona whakahiatotanga ka whakawhirinaki tika ki nga huringa o te whakamarama - ka pouri ake a tawhio noa, ka kaha ake te whakaputa o te hormone. He mea nui kia puta mai tona hanganga mai i tetahi atu hormone - serotonin, ko te kawenga mo o tatou ahua (ka kiia hoki ko te "hormone o te hari"). Te ahua nei kaore e taea te noho me te kore tetahi e tetahi! Mena kaore i te nui te serotonin i roto i te tinana, kare koe e moe pai, na te mea karekau he mea e puta mai ai te melatonin, me te rereke - he nui te melatonin ka aukati i te hanga o te serotonin ka heke te taumata o te aro, ka kino haere to wairua. Anei - te hononga o te moe me te huru i te taumata matū!
Ko te serotonin me te melatonin he rite ki te "yin me te yang" i waenga i nga homoni - he rereke ta raatau mahi, engari kaore tetahi e noho me te kore tetahi. Na ko te ture matua mo te whakarereketanga o te moe pai me te oho harikoa ko te toenga o enei homoni i roto i te tinana.
moe me te taimaha
Mena kei te whakaaro koe kei te nui ake to kai na te kore o te moe, kei a koe. Ka whakaatuhia tenei e te rangahau pūtaiao, me te mea nui, na te hanganga homoni o te tinana.
Ko te meka ko te whakapaunga kaha, te moe me te hiahia ka whakatauhia e tetahi wahanga o te roro - te hypothalamus. Ko te moe poto, ko te kore ranei o te moe ka piki ake te hanga o te "hormone hiakai" ghrelin me te whakaiti i te nui o te leptin, he kawenga mo te ki tonu. Na tenei, ka kaha ake te hiakai, ka piki te hiahia, ka uaua ake te whakahaere i te nui o te kai e kainga ana. I tātarihia e nga kaiputaiao nga hua o te neke atu i te 10 rangahau ka kitea ko te kore o te moe ka whai i te kai nui i te toharite o te 385 kirokararo. Ko te tikanga, ehara i te mea whakahirahira te nama, engari me te kore e moe tonu, ka tino miharo te ahua.
Moe Phytotherapy
He aha te mahi mena ka pa koe ki te raru o te ohoroa, o te moe korekore ranei?
Kaore he "pire makutu" hei whakaoti i tenei take, na te katoa ka whiriwhiri i te "awhina" tika mo ia ake. I te ao katoa, ka wehewehea nga awhina moe ki nga mahi matū, otaota ranei. O nga mea whakamutunga, ko te tii otaota te mea rongonui. Ko nga whakaritenga otaota, kaore i rite ki nga raau taero waihanga, kaore e puta te ti'aturi me te taapiri i te manawanui. Ko nga rongoa otaota me nga mea whakamarumaru ngawari ka awhina i te whakaiti i te awangawanga, te riri, me te whakatairanga i te moe hauora me te moe hohonu. I tua atu, ka taea e koe te tango i nga hua tipu-tipu i roto - tea, decoctions, infusions, me te whakamahi i waho - hei pati kakara.
Ko nga tipu maroke, nga hua, nga rhizomes kua whakawhiwhia ki te papatipu o nga matū whai hua, te hinu nui, te alkaloids, te huaora, te micro me te macro huānga. Tata ki nga tangata katoa ka taea te mahi tii, haunga nga tangata e mate ana i te manawanui takitahi.
He maha nga otaota kua whakamatauhia e te haumanu ki te mahi. Ko nga tangata e mate ana i nga mate o te moe, i tango i nga whakaritenga mai i nga tipu ki te whakarite i te moe, i kite i te heke nui o nga whakaihiihi o waho, te whakakore i te moe o te awatea, me te whakatikatika i te moe o te po.
He aha nga otaota e whakatairanga ana i te moe pai me te hauora?
Valerian. Ko tenei tipu kua kaha te whakamahi mai i nga wa onamata ki te whakamaarama i te punaha nerve. Kei roto i te waikawa isovaleric, me nga alkaloids valerine me te hatinine. Ko te whakakotahitanga he ngawari te mahi whakarokiroki. Na reira, ka whakamahia te pakiaka valerian ki te whakaora i te mahunga, te migraines, te ohoroa, te mokowhiti me te neuroses.
Hop. Ka whakamahia nga putiputi kei roto te lupulin. He mana whakapumau me te analgesic i runga i te punaha nerve matua, me te whakapai ake i te kounga o te moe.
Oregano. Kei roto i te tipu nga flavonoids me nga hinu tino nui, he hua antispasmodic, antiarrhythmic me te hypnotic. Ko te inu oregano he reka raukikini me te kakara rereke.
Melissa. Ko tetahi atu tipu whai hua, ko nga rau kei roto he linalol. Ko tenei matū he whakangāwari, he whakangā me te whakarokiroki. No reira, ka mahia mai te tii mai i te pama rēmana hei whakahauora me te whakamahana i te tinana.
Whaea. Ko te huanga hypnotic ngawari ka tutuki na te aroaro o te stachidrine. Ko te whakamahinga o te motherwort ka awhina i te mahi o te moe. Ka whakamahia te Motherwort mo te ohoroa, neurosis, pouri, VVD, neurasthenia.
He mea nui kia mohio ko te hua o nga otaota he ngawari, he taapiri, he mohio ake ki nga riipene taiao o te tinana. Ka taea te tango kaore he kino mo te wa roa, a he pai mo te hunga e whai ana i te kai pai.
Ka taea e koe te hoko phytocollections mai i nga rauemi i runga i te paetukutuku o te kaihanga "Altai hita"
Whaia nga korero a te kamupene i runga i nga whatunga hapori: