tirotiro
Asana mo te matatau! I mua i to taenga atu ki a ia, me mahi koe ki te whakatuwhera i nga hononga o te hope, nga uaua o nga waewae me te tuara. Engari ki te haere mai ki te kukupa pose i roto i te yoga ko te pau. Ko tenei asana, ahakoa ehara i te mea ngawari ki te mahi, he nui nga whakapae, he taonga whai hua ahurei!
Hei tauira, he tino pai mo te hunga e noho nui ana ki te mahi, ki te tu ranei. Ka kuhu matou ki te pakihi ka wareware katoa ko te tuara ngawari me te rohe lumbosacral ngawari te mea matua mo to maatau hauora me te taiohi. He nui ki te mahi i te kukupa mo etahi meneti i ia ra, na te mea ka whakatauhia tenei raru.
Ko te ingoa Sanskrit mo tenei asana ko Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana mo te poto). Ka whakamaoritia a Eka hei “one”, pada – “waewae”, capota – “kupa”. Kaati, ko te kupu "raja" e mohiotia ana e te katoa, he kingi. Ka puta: ko te ahua o te kukupa kingi. Asana pai! He rite tonu tana ahua ki te manu rongonui, he iti nei te marumaru, engari ka mau i a ia ano i runga i te honore, te whakahihi, me tona uma ki mua.
Nga painga o te korikori tinana
- Ko te mahi matua o te tuunga kukupa ko te whakaatu katoa o nga hononga hipoki, te whakarite mo nga asanas uaua ake. Hei tauira, ki te turanga Lotus (mo etahi atu korero mo tenei tuunga, tirohia ta maatau waahanga).
- Ka horahia e Asana te mata katoa o mua o te tinana: nga pona, nga hope, nga whao, te puku, te uma, te korokoro.
- Ka totoro, ka whakaroa i nga uaua hiku hohonu.
- Ka wetekina te sacrum, na reira he tino whai hua tenei asana mo nga tangata e noho nui ana, e hikoi ana, e tu ana ranei, hei tauira, nga kaiawhina toa. I roto i enei waahi, ka whakaemihia te raruraru i roto i te sacrum. Ka mau te ahua o te kukupa i te ataahua.
- Ka whakapai ake i te ngawari o te tuara. Ka toro, ka whakaroa, ka whangai i nga kopa katoa o te tuara.
- Ka whakakaha i nga uaua tuara me te whakapai ake i te tu.
- Ka whakapakari i nga uaua waewae me nga uaua puku.
- Ka tuwhera te uma me te whitiki pokohiwi.
- Ka whakapai ake i te tohanga toto i roto i nga whekau pelvic, te kohao puku.
- He painga whai hua ki te mahi o te punaha genitourinary.
- Ka whakaihiihi i te mahi tika o nga punaha whanau, endocrine me nga punaha o te tinana
- Ko te Asana ano he aukati i nga mate o te mate thyroid.
Mahi kino
Ko te mahi i te ahua o te kukupa he contraindicated i:
- nga whara o muri;
- kopae intervertebral me te lumbosacral;
- tuara cervical;
- nga hononga o nga turi me nga waewae;
- me te whakaheke toto teitei ranei.
Ma te tupato - i te wa e hapu ana me te heke.
Me pehea te Dove Pose
HE HANGATA! Ko te whakamaarama mo te mahi korikori mo te tangata hauora. He pai ake te timata i tetahi akoranga me tetahi kaiwhakaako ka awhina koe ki te mohio ki te mahi tika me te haumaru o te ahua kukupa. Mena ka mahi koe i a koe ano, tirohia to maatau akoranga ataata! Ko nga mahi he ka kore he hua, ka kino hoki ki te tinana.
Whakaahua: whatunga hapori
Te tikanga mahi taahiraa i te taahiraa
1 Hipanga
Ka tohutohu koe ki a koe kia uru mai tenei tuunga mai i te tuunga o te Kuri me te ngutu ki raro (me pehea te mahi i tenei asana, tirohia to maatau waahanga).
2 Hipanga
Whakaarahia te waewae matau ki runga ka totoro ki muri o te waewae.
3 Hipanga
Na ka "taahihia" me te turi matau ki to ringa matau. Ka haria te waewae o te waewae matau ki te taha maui - kia koi te koki o te turi.
4 Hipanga
Ka nekehia atu te waewae maui ki muri kia taea ai te neke mai i te patella kia tata atu ki te mata o te huha. A ka takaia e matou te waewae maui ki te riu o waho, kia noho kati to pelvis, ka anga whakamua nga koiwi iliac e rua (te mea nui rawa atu o te pelvis).
HE HANGATA! Ki te mahi tika koe i nga mea katoa, katahi ka ngawari, ka ngawari hoki ki a koe te noho ki raro me to pelvis kia pa atu nga reke e rua ki te papa.
5 Hipanga
Ko te tuunga tuatahi o te tuunga kukupa ka mahia me nga ringaringa tika. Ka awhina i te whakatuwhera, te whakatika me te waia ki tenei tuunga.
6 Hipanga
Mena kua reri koe ki te haere whakamua, ka taea e koe te huri huri i o tuke ki te papa. Tuatahi maui, ka matau ka hono ringa ki te raka. I tenei tuunga, ka whakahekehia o tatou rae ki runga i a raatau. A ano, tukua koe kia waia, kia whakangawari.
7 Hipanga
Inaianei ka totoro o tatou ringa ki mua ka whakaheke i to tatou puku ki te mata o roto o te huha.
HE HANGATA! Ka ngana taatau ki te haere ki roto i te pikitanga kaua mai i te rohe thoracic, engari mai i te hikoi i te tuara o raro. Na ka tika te mahi o te asana.
8 Hipanga
Kia tupato ki te puta i te asana ka mahi ki tera taha. Kia maumahara i te wa o tana whakatinanatanga kaore he mamae me te mamae.
Me pehea te whakamaarama i te ahua o te kukupa
Mena ka whakaaro koe he uaua ki a koe te mahi i te asana i roto i tona ahuatanga katoa, ka taea e koe te whakanoho i etahi momo teitei i raro i to papa matau (he pereki, he paraikete, tae noa ki te urunga). I tenei tuunga, ka piki ake te pelvis, a ka ngawari ake ki a koe te okioki. A he mea tino nui tenei. I muri i nga mea katoa, i roto i te raruraru ka pupuri koe i a koe ano, kaore koe e tuku kia hohonu ake.
Mo nga tangata he kino nga turi, kare pea tenei turanga e waatea. Ka tohutohu koe kia nekehia to waewae ki mua kia 90 nga nekehanga te koki o te turi. Me mahi ano hoki ki te paraikete, ki te pereki ranei. Me whai huarahi whaitake i roto i nga mea katoa.
Kia pai te parakatihi!