Te tu rakau i roto i te yoga

He maha nga mea hei ako i te rakau: tona kaha, te kaha, te marino, te whakawhiti tika o te kaha o te rangi me te whenua. A he pai ake te ako i tenei wa tonu, he aha te take ka whakaroa mo ake tonu atu? Na, ko nga painga katoa, nga contraindications me nga tikanga mo te mahi i te rakau i roto i te yoga.

I te motu o Bali, i Indonesia, ka tino whakanuia nga rakau! E whakapono ana te tangata whenua… kei te nohoia ratou e nga wairua e tiaki ana i te ata noho o te motu. A, ka kaha ake, ka teitei ake te rakau ake, ka tino ataahua te wairua e noho ana i tona karauna.

A, ki te panui koe i nga karaipiture yogic tawhito, katahi ka nui atu i te kotahi ka kite koe i tetahi korero rongonui. E whakaatu ana i te haerenga o etahi tohunga ki nga maunga, ka tu ki runga i te rakau, kare e huri mo nga tau. Ae, i reira mo nga tau! Mo nga mano tau (engari he rereke nga tangata). Te karo i te hiakai, te ngenge, te mamae, te titiro ki te ra me te hau i te mata, ka tu ia i runga i tetahi waewae, e tatari ana mo tetahi merekara. E te tupu ra: Te Atua iho e pou mai i nia i te hoê taata e e faatupu i to ’na mau hinaaro atoa.

Mena ka huri tatou ki o tatou wa, ahakoa inaianei ko te ahua o te rakau - Vrikshasana (koinei tona ingoa Sanskrit) - e tino whakanuia ana e nga yogis. He painga whai hua ki te tinana o te tangata, ka roa te roa, te kaha, te marino me te whakaaro nui. Engari ehara tenei i nga mea whai hua katoa o te asana.

Nga painga o te korikori tinana

1. Ka hoatu taurite me te taurite

I roto i te yoga, he maha nga momo asanas: ko etahi ka whanake ngawari, ko etahi ka whakapakari i nga uaua, ko etahi i hangaia mo te whakaaroaro, ko etahi mo te whakangawari ... Ko te ahua o te rakau he asana makutu mo te pauna. He rawe ia ki te whakawhanake i te ruruku! Ka whakaakona hoki te aro o te ngakau: ahakoa ko wai me pehea te whakararu i a koe mai i te mahi, kia ruku koe ki roto i a koe, i roto i ou karekau, karekau e hoatu ki a koe te ahua o te rakau.

Ka whakaarohia he asana taketake, ka tūtohuhia mo te hunga timata. Kaore he rite ki era atu, ka whakaatu ki te kaimatamata he aha te kaha o te yoga: i roto i te mahi kotahi, ka taea e koe te whakakorikori i nga uaua me te okioki (i raro ka kite koe i tenei kaupapa makutu i roto i te tikanga mahi: ki te hanga i tetahi tuunga, me okioki tetahi. waewae i runga i te huha o tetahi atu waewae ka whakangawari kia tarewa te waewae). I tua atu i te taurite, ka whakaakona ano koe e te tu rakau kia eke ki te taurite, o waho me o roto.

2. Ka whakapai ake i te punaha nerve

Mena kei te pumau me te kaha o te tinana (tirohia te waahanga 1), ka whakawhitia tenei kaha ki o tatou wairua. Ma te parakatihi, ma te tuunga rakau ka marie te hinengaro, te mama, te ngawari me te u i te wa ano. Ka nui ake te manawanui. A, ko te tikanga, ka homai he kaha me te maia-whaiaro.

3. Ka hoki mai te hauora

E mohio ana ahau ki tetahi kotiro e tu ana i runga i te rakau, ahakoa e horoi ana ia i nga rihi (me kaha ki te tango i tenei mahi!). A he tika tana mahi! Ae, me te mahi tonu o te asana, ka kaha nga uaua o te tuara, te puku, nga waewae me nga ringa (engari i te wa e kore e horoia nga rihi), ka kaha nga hononga o nga waewae. Ka tika te tuara, ka pai ake te tu. Ka whakangawari hoki i nga uaua o nga waewae me nga waewae, ka nui ake te rere o te toto ki nga waewae o raro. Mo te hunga e moemoea ana ki te noho i roto i te turanga lotus, ka awhina noa a Vrikshasana, na te mea ka awhina i te whakatuwhera i nga hiku!

Ko te mea whakamutunga engari ko te mea iti rawa: ko te ahua o te rakau ka pai ake te mahi o te kopa gastrointestinal, ate, whatukuhu me te gallbladder. Ko enei mea katoa ka whakanui ake i te kaha o te metabolism i roto i te tinana. Na ka tu noa matou i te tuunga o te Rakau!

Mahi kino

Mo te kino motuhake ka kawea mai e tenei asana kaore i te mohiotia. Ko, o te akoranga, i reira he contraindications. Ma te tupato, i raro hoki i te mataki a te kaiwhakaako, me mahi te tuunga rakau ma te hunga kua whara nga waewae me nga mamae mamae i roto i nga hononga.

Me pehea te mahi rakau

Na, kua ako koe mo nga painga o tenei mahi. Engari ko te hua rongoa o te tuunga rakau ka homai mena ka tika te mahi. A ka mahi mo te wa roa!

Whakaahua: whatunga hapori

Te tikanga mahi taahiraa i te taahiraa

HE HANGATA! Mo te hunga timatanga, ka tohutohu matou i te tuatahi ki te mahi i te rakau ki te pakitara.

1 Hipanga

Ka tu tika, ka hono nga waewae kia rite nga taha o waho. Ka tohatohahia e matou te taumaha o te tinana ki runga i te mata katoa o nga waewae. Whakapaia o turi, toia ake o ou turi. Ka tangohia e matou te kopu, ka toia te tuara me te upoko me te kaki. He paku whakaheke te kauwae.

2 Hipanga

Ka piko te waewae matau ki te turi ka pehia te waewae ki te mata o roto o te huha maui. Ka ngana taatau ki te whakanoho i te rekereke ki te taha o te perineum, me te tohu i nga maihao ki raro. Ka haria te turi ki te taha.

3 Hipanga

Kia mohio koe kei te tu tonu koe i tenei turanga, haere tonu. Ka toro atu o tatou ringa ki runga. Kua tuwhera te pouaka! Na ka toro atu tatou me te tinana katoa, me te haere tonu ki te "pakiaka" te waewae ki te whenua.

HE HANGATA! Ka taea te hono nga ringa ki nga kapu i runga ake i te mahunga (he paku wehe nga tuke). Engari ka taea e koe te waiho ki te taumata o te uma. Ka whakawhirinaki katoa ki te kaupapa o te mahi.

! Ko te ahua o te rakau me nga ringa kua kopaki ki mua ka whakatuwhera pai i te uma. Ka huri nga pakihiwi, ka tukuna katoa te waahanga o runga, ka taea te manawa hohonu.

! Ko te rakau e tu ana me nga ringa e ara ake ana ki runga ake i te mahunga ka mahi me te awhi pakihiwi, ka tango i te maro o nga hononga o te pokohiwi.

4 Hipanga

He rite tonu te manawa, kaua e werohia. A ka pupuri i te tuunga mo te wa roa ka taea.

HE HANGATA! Tohutohu mo te hunga hou. Me timata me etahi hēkona (ahakoa kare pea koe e angitu i te tuatahi), ka roa te wa, whakanuia te roanga o te asana.

5 Hipanga

Kia ata puta mai i te tuunga. Ka huri tatou i te turanga o nga waewae.

HE HANGATA! Me mahi e koe i runga i nga waewae e rua: tuatahi ka tautoko tetahi, katahi ko tetahi. A kia mau ki te wa ano kia kore ai he taurite. Ko te tikanga 1-2 meneti.

Nga tohutohu mo te hunga timata: me pehea te noho pumau

1. Pehia to waewae ki runga i to huha, panaia! Kia okioki i tenei turanga.

2. Mena ka whakaaro koe ka paheke te waewae ki runga i nga kakahu, he pai ake te whiriwhiri i nga paku poto mo tenei mahi. Ka kite koe he ngawari te pupuri i te waewae i runga i te kiri.

3. Ko te arotahi ki te waewae tautoko ka awhina ano kia mau tonu te taurite. Ko te ahua o to waewae kei te aki i te papa, e tu tika ana, e uaua ana nga uaua huha.

Me pehea te mohio kei te mahi tika koe:

• Kare to tuara o raro e totohu whakamua.
• Kaore koe e tango i te pelvis ki te taha.
• Ka tohatohahia te taumaha o te tinana ki runga i te waewae katoa o te waewae tautoko, karekau nga maihao e kopaki ki te ringa!
• Ka tuwhera te hononga o te hope, ka anga te turi piko ki te taha ki raro - kia noho ai o hope ki te rererangi kotahi.

Whakaahua: whatunga hapori

Kei te pai koe? Kia ora! Me whakaharatau tonu koe ki te noho rakau ki te moemoea koe mo te mohio me te roa o te oranga.