yoga toa tū

Ko te ahua toa tetahi o nga mea rongonui i roto i te yoga. Ka whakawhanake i te kaha o roto me te manawanui, ka kohia te kaha nui. I te titiro tuatahi, he ahua ngawari ki te whakatinana. Engari me whakapau kaha me te maia mai i a koe ki te whakatutuki i te ngawari me te whakamarie i roto i tenei asana. E mohio ana matou ki nga ahuatanga o te mahi tika o te ahua o te toa, ona painga me nga whakapae.

Ko te nuinga o tatou karekau he maia ki a ia ano, he whakaaro nui ki te whakatutuki i tetahi kaupapa. Ko nga tangata katoa e mahi ana i te yoga e mohio ana ko te ahua o te toa ka whakawhiwhia ki te tangata enei ahuatanga. Ko tona ingoa te korero mo ia ano: hui tahi, rongohia to kaha, kei a koe. Wero i a koe ano ka tutuki nga mea i whakamaherehia e koe, ahakoa te aha!

Kei te hiahia koe ki te tirotiro me pehea te mahi? Anei tetahi whakamatautau mo koe. Korerohia he korero poto mo te ataata, penei he aha o mahere mo te ra. Na ka tuku i to waea ki raro, horahia to whariki, ka mahi Warrior Pose (tirohia i raro mo nga tohutohu taahiraa-i-taahiraa). Hanga? Pai! Ka tango ano matou i te waea ka tuhi i taua tuhinga ki runga ataata. Katoa! Inaianei me whakatairitea te rerekeetanga o to reo me to kare-a-roto, kua marie me to maia ki te whakatutuki i nga whainga o tenei ra? Ki taku whakaaro kua rongo koe i te paanga! Koia te mahi.

Whakaahua: whatunga hapori

Ko te pakiwaitara o Virabhadra

Ko te ingoa Sanskrit o te asana ko Virabhadrasana, ko te tikanga "te tu o te toa pai." Na tona ingoa, e ai ki nga korero, ko Virabhadra. Ko tenei rangatira mau patu kaha, maha-maha me te mau patu, ko te ahua o Shiva ake. I roto i te riri, ka unuhia e ia he raka o ona makawe ka maka ki te whenua, na reira ka puta mai a Virabhadra.

He aha i mua i tenei? He maha nga putanga o tenei pakiwaitara, engari ka huri katoa ki te kotahi. Ko te wahine tuatahi a te Ariki Shiva - Sati - i haere mai ki te hakari patunga tapu ki tona papa Daksha. Ko tetahi, kaore ia i tono ki a Shiva. Kare a Sati i kaha ki te whakamanawanui, ka maka ia ia ki te ahi patunga tapu. I te kitenga o Shiva mo te matenga o tana wahine, ka riri ia. Mai i ona makawe kua hinga, ka whakatika a Virabhadra ka haere ki a Daksha me tana ope. I whiua e ia tetahi papa kore whakaaro ma te poutoa o tona matenga.

Anei tetahi korero. Inaianei, e mahi ana i te ahua o te toa, ka rongo tatou i tona kaha katoa, ka rongo i te hiahia ki te whakatutuki i te whainga.

Ko te ahua o te toa e toru nga waahanga:

• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana III
• Virabhadrasana III

Ka taea te mahi takitahi mai i a raatau ano. Engari he pai ake mena ka hono koe i nga wahanga e toru o te ahua o te toa. Engari ko te tuatahi, me titiro ki nga painga me nga kino o enei mahi.

Virabhadrasana I

Nga painga o te korikori tinana

• ka whakakaha i nga uaua o nga waewae, ka tangi nga turi me nga rekereke
• ka whakatuwhera i nga hononga o te hope me te whakarite mo nga asanas uaua ake, hei tauira, mo te turanga Lotus - Padmasana (tirohia te whakaahuatanga i to maatau waahanga)
• mahi ki te osteochondrosis me te sciatica i roto i te rohe lumbosacral
• ka whakapai ake i te nekehanga o nga hononga o nga pokohiwi me te tuara
• ka whakatuwhera i te uma me te whakahohonu i te manawa, na reira ka pai ake te rere toto
• whakapiki i te kukū me te taurite
• ka whakatairanga i te mate taimaha i roto i te pelvis me te hope

Mahi kino

Kia tupato ki te hunga e maaharahara ana mo te toto toto tiketike, a, he takahi te ngakau! I mua i te tiimata i tenei mahi, me korero tonu koe ki to taakuta.

Virabhadrasana III

Nga painga o te korikori tinana

• ka whakapakari i nga uaua o nga waewae, te tuara, te whitiki pokohiwi
• tino whai hua i roto i nga mate penei i te rumati me te osteochondrosis o te tuara
• ka whakaiti i nga putunga ngako i roto i te hope me te puku, na te mea ka whakapouri i nga whekau puku
• ka whakapakari i te punaha uaua o te tinana katoa
• ka whakamama i te kirikiri o nga hope me nga kuao kau
• whakapiki i te manawanui me te ruruku
• Ko te manawa hohonu e whakatairanga ana i te roha o te huhu, te hau me te whakakore i nga paitini
• ka awhina i te kaha o roto

Whakaahua: whatunga hapori

Mahi kino

Kaore i te whakahekehia ki te mahi i te wa o te whakanui ake i te mate pukupuku me te osteochondrosis.

Virabhadrasana III

Nga painga o te korikori tinana

• ka whakapakari i nga uaua o te tuara o raro me te tuara katoa, nga uaua o nga ringa
• ka kaha nga uaua o nga waewae, ka hoatu he ahua ataahua
• ka tangi nga whekau puku
• ka whakakaha i nga hiku, na reira ka tūtohuhia te tuunga mo te hunga kua whara i te hamstring, tae noa ki nga uaua kua pakaru.
• ka whakahoki i te nekeneke o nga turi me te kaha ki te kawe i nga taumahatanga
• ako koe ki te taurite te hinengaro me te tinana

Whakaahua: whatunga hapori

Mahi kino

I nga wa katoa o te whara o te turi, ka aukatihia tenei mahi. Kaua hoki e mahi i tenei tuunga mo te hunga he toto toto tiketike me nga raru o te mahi ngakau.

NUI. Ki te mahi koe i te ahua toa (e toru nga wahanga) i nga wa katoa, ka whakangawari to whitiki pakihiwi me nga uaua o muri, ka kore te paheketanga, ka pakari nga uaua o nga waewae, ka pai ake to tu me to haere. Ka maioha ano koe ki te whakapai ake i te nakunaku.

Me pehea te mahi i te Toa Toa

HE HANGATA! Ko te whakamaarama mo te mahi korikori mo te tangata hauora. He pai ake te timata i te akoranga me tetahi kaiwhakaako ka awhina koe ki te mohio ki te mahi tika me te haumaru o enei tuunga e toru. Mena ka mahi koe i a koe ano, tirohia to maatau akoranga ataata! Ko nga mahi he ka kore he hua, ka kino hoki ki te tinana.

Virabhadrasana I Taahihia ma te Hangarau

1 Hipanga

Ka maranga ake ki Tadasana – te ahua o te maunga: ka hono tahi nga waewae, ka toia nga turi ki runga, ka toha te coccyx ki raro, ka whakahoki i nga pakihiwi ki runga, ki raro (mo te whakamaarama taipitopito o te asana me te ataata. akoranga, tirohia ta maatau waahanga o nga mahi yoga).

2 Hipanga

Ka horahia e matou o matou waewae, ka waiho he iti noa atu i te mita i waenga.

3 Hipanga

Hurihia te tinana me te waewae matau ki te taha matau. Ka huri ano te waewae maui ki te taha matau, engari kia 60 nga nekehanga.

HE HANGATA! Ka huri tatou i te pelvis ki mua. E tuwhera ana to tatou uma, e tika ana o tatou pakihiwi.

4 Hipanga

Ka piko te waewae matau, ka pana te turi ki mua, me te mea e pana ana te huha mai i te hononga. He tika te waewae maui.

HE HANGATA! Me whakarara te huha ki te papa, ko te waewae o raro kia tika. Ko te koki o te waewae piko he 90 nga nekehanga.

Tirohia te turanga o nga waewae: ka pehia e matou te mea e haere whakamua ana ki te papa, ko te tuarua kei runga i te waewae.

5 Hipanga

Whakatikahia to tuara o raro ka taea. Ka toro atu te karauna o te mahunga ki runga. Ka pehia e matou te coccyx.

HE HANGATA! Ko te pupuri i te coccyx i te ahua pai ka tino awhina, na te mea ka pai ake te tuku toto ki nga hononga o te huha me te whakarite marie mo nga tuunga lotus.

6 Hipanga

Ka panahia e matou te papa me o matou waewae, ka totoro o matou ringa ki runga, ka anga whakamua (i etahi wa ka whakaarohia kia honoa nga nikau).

HE HANGATA! Kaore matou e wiri i te kaki, ka haere tonu te piko o te tuara. E kore matou e whakapiko i o matou tuke.

7 Hipanga

Ka toro atu ki runga, ka whakaroa nga ringa me te tuara. Ka anga te titiro ki muri i nga ringaringa - ki runga.

8 Hipanga

Puta atu i te tuunga: te ngohu, te pupuhi me te whakaheke i o ringaringa. Ka tukuna ano e matou te mahi i tera taha.

Te wa mahi: 30-60 hēkona. Ake, ka taea te whakanui ake kia pai ra ano koe ki tenei tuunga.

Nga tohutohu mo te timatanga o te yoga:

• Ko nga uaua huha kaore ano kia tino kaha, no reira ka taea e koe te okioki ki o ringaringa i te timatanga. Kaua e hikitia ki runga, engari waiho ki te papa, tata ki te waewae.
• Heoi ano he pai ake te ngana ki te mahi i te asana kia rite ki nga ture katoa, na ka tere te whakatutuki i te painga.
• Ka taea e koe te whakanui i nga painga o te mahi ma te whakanui ake i te paheketanga o te tuara o raro me te tuara o te tuara. Ma tenei ka whakatuwhera ake i to uma.

Virabhadrasana II Taahiraa ma te Hangarau

1 Hipanga

Ka maranga matou ki Tadasana, me te manawanga ka horahia e matou o matou waewae ki te tawhiti o te 120 henimita. Ka huri tatou i te tinana me te waewae matau ki te taha matau, te maui - ki te taha matau, engari ma te 60 nga nekehanga.

HE HANGATA! Ka piri nga waewae ki te papa, ka toro atu nga maihao.

2 Hipanga

Ka pana tonu i te papa me o tatou waewae, ka piko te turi matau.

HE HANGATA! Aroturuki i te tuunga o nga waewae: he whakarara te huha matau ki te papa, he tika te waewae maui, he uaua.

3 Hipanga

Ka toia te coccyx ki raro, te koiwi pubic ki runga.

HE HANGATA! Ma tenei tuunga ka taea e koe te whakatika i te tuara o raro me te whakakaha i nga hononga hipoki.

4 Hipanga

Ka horahia o matou ringa ki nga taha ka mau ki te taumata o te pokohiwi. Nga nikau e tohu ana ki raro.

HE HANGATA! Me noho te tinana katoa ki te rererangi kotahi! Kei te kaha o ringaringa me te mea e toia ana koe ki nga huarahi rereke.

5 Hipanga

Toia te karauna ki runga, ka huri te mahunga ki te taha matau. Ka anga whakamua te titiro.

6 Hipanga

Ka mau tonu tatou i te tuunga mo te 30 hēkona. Kei te toro tonu te tihi o te mahunga.

HE HANGATA! Kei te mahi tika koe ki te tuwhera to pelvis ka huri to uma ki te taha.

7 Hipanga

Puta atu i te tuunga: kia manawa hohonu, kia pau te manawa me te tuku iho o ringaringa. Whakahokia te mahi ki tera taha ka pupuri i te tuunga mo te 30 hēkona. I te wa o te wa, ka piki ake te roa o te noho ki te asana.

Nga tohutohu mo te timatanga o te yoga:

• Kaua e whakahekehia te pelvis kia iti rawa, ma tenei ka ngawari ake te mahi o te hope, a kaore e hiahiatia e matou.
• Kare matou e kawe i te pelvis ki te taha, ka anga whakamua.
• Ko te tinana katoa kei te rererangi kotahi.

Whakaahua: whatunga hapori

Virabhadrasana III Taahiraa ma te Hangarau

1 Hipanga

Ka mahia e matou te Virabhadrasana I. Kia mahara ko te waewae o te waewae tautoko ka anga whakamua, ka pehia ki te papa, ka toro atu nga maihao.

2 Hipanga

I a koe e pupuhi ana, whakahekehia to uma ki te huha matau, ka anga whakamua, ka whakatika i ou ringa ki mua i a koe. He iti nei ta tatou noho ki tenei tuunga.

HE HANGATA! Ka totoro o tatou ringa ki te papa, ka "titiro" nga nikau ki a ratau. Ka anga te upoko ki runga ki mua.

3 Hipanga

Whakaarahia, ka totoro whakamuri te waewae maui, whakatikahia te turi o te waewae matau e tautoko ana. Ka huri tatou i te pelvis ki te papa. Me whai raina tika mai i te rekereke o to waewae maui ki nga pito o ou maihao.

HE HANGATA! Ka toroa nga waewae e rua. He whakarara te mata o mua o te taha matau whakaroa ki te papa. Ko te matimati o te waewae maui e tohu ana ki raro, ko te rekereke kei runga.

4 Hipanga

Ka mau tonu tatou i te tuunga mo te roa e taea ana, e ngana ana kia ata noho a roto. Ka anga te titiro ki te papa. Tirohia: ka whakatika nga ringa ki nga tuke.

5 Hipanga

Kia tupato ki te puta i te asana ka mahi i te mahi i tera taha.

Te wa oma: e ai ki aku karekau. I te mea ka taea e koe te pupuri i tenei tuunga ka pai koe.

Nga tohutohu mo te timatanga o te yoga:

• Ka ngawari ake te pupuri i te taurite i roto i te tuunga mena ka aro koe ki nga tohu tohutoro e toru o te waewae: e rua ki mua, te tuatoru ki te rekereke. Pehia ki te papa.
• Ka awhina ano te whakaaro ki te pupuri i te ahua: whakaarohia kei te toia koe e ou ringa ki mua me to waewae ki muri.
• Engari ki te kore e pai te mahi, kaua e mahia.
• Na ka rangatira te asana ki etahi waahanga, engari kia mau tonu o ringa me o waewae kia tika, kia totoro.
• Kia aro nui ki te kaki, kaua e kowiri.
• Mena ka rongo koe i te mamae tere o to tuara o raro, ko te tikanga kaore ano kia rite mo enei taumahatanga. Hei timata, kia mohio koe ki te tuunga, kia okioki o ringaringa ki te papa, ki runga ranei i to turi. Kia mohio koe kua reri koe ki te haere whakamua, ngana ki te totoro o ringa ki mua, me te waiho i te waewae tautoko kia piko ki te turi.
• Heoi ano ta matou tohutohu ki a koe: kaua e whakapouritia ki nga tikanga ngawari. Ka rite ki te whakaaturanga, he uaua ake, he mangere hoki ki te mahi i te ahua e tika ana. Ngana ki te mahi i te mea tika, ahakoa iti - okioki ka hoki ki te mahi. A ka hohoro te rangatira ka whiwhi i te painga nui.

  Kia pai te parakatihi!