tirotiro
Ko te ahua kaore e taea e koe te mahi kamera! Makahia nga feaa katoa, nga mataku, horahia te whariki ka ako koe me pehea te mohio ki tenei ahua uaua, engari he mea whakamiharo, ki tonu i te aroha me te mana rangatira. Kia korero tatou mo ona painga nui me te kino pea, no te mea he mea tino nui tenei.
Ko te ingoa Sanskrit mo te ahua kamera ko Ushtrasana (Ko Ushtra te whakamaoritanga he kamera, ko te asana he waahi pai o te tinana). E pa ana ki nga asanas i roto i te yoga e tino tangi ana i te tinana katoa. Mena ka ngenge koe, ka ngenge tonu (ka puta enei ahuatanga na te iti o te pehanga toto, nga uaua ngoikore ranei), katahi ka tino pai tenei ahuatanga mo koe!
Ka tuwhera ano te pouaka. Auê te faufaa i roto i teie nei ao! Ko wai i roto i a tatou e kore e nuku, pai, ko wai? Tino onge nga tangata. He tokomaha e hīkoi ana i raro i ngā pakihiwi, kua maroke, kua kowhakina. A e kore e taea e ratou te whakatika ake. He aha te take i penei ai? He take hinengaro: he ahotea tonu, he pehanga, he hiahia ki te huna mai i te ao, etahi momo taumahatanga taumaha. Ko nga tangata, ka heke o ratou pokohiwi, ka kati i a ratou ano, ka kohikohi i te riri, te riri, te raruraru. He pai ki te korero mo te oranga harikoa e kore e pahemo, engari ka whakakiia koe ki te kotahi rau ōrau, ka hoatu ki a koe nga waahi katoa mo te angitu, te tipu me te mahi auaha?
Ko nga asana katoa mo te tuara - a na ratou a Ushtrasana - ka awhina ki te whakatuwhera pai. Whakatuwherahia to tinana, whakakorehia te piko me te maro o nga pakihiwi. Whakatuwherahia to ngakau ka mutu te aroha! Ko koe, ko te ao, ko to tamaiti, ko tetahi ranei i tutaki ohorere koe. Ma te ngakau tuwhera anake ka taea e koe te noho hei tangata tino ataahua mo te ao me nga tangata huri noa i a koe.
Whakaahua: whatunga hapori
Nga painga o te korikori tinana
- Ko te ahua o te kamera he mea nui mo te piko, ka whakatika i nga pokohiwi whakaheke.
- Ka whakakore i te raruraru mai i te tuara o runga.
- Homai te ngawari ki te tuara, te whakapai ake i te tuunga.
- He tino whai hua te asana ki te kopikopiko o te tuara.
- Ka whakapakari i nga pakihiwi, te tuara, nga ringa, te uma me te hope.
- Ka whakatuwhera i te waahi o te uma.
- Ka purea te toto me te whakapai ake i te rere toto.
- Ka piki ake te pehanga.
- Ka whakapai ake i te mahi o te repe thyroid me te gonads.
- He tino whai hua mo nga mate o te punaha genitourinary.
- Ka mahi me nga raru penei i te mumura o te rewharewha, te paopao, te hemorrhoids.
- Ka whakapakari i te perehi, ka pai ake te nakunaku.
- Ka whakakore i te ngenge, te ahua kino me te pouri.
I tua atu, ko te ahua o te kamera ka whakawhirinaki ki a koe ano. Ka rite tonu! He tino ataahua te hikoi me te tuara tika me nga pakihiwi tapawha!
Mahi kino
Ko te ahua o te kamera ka piki ake te pehanga toto, no reira me ata mahi i raro i te tirotiro a tetahi kaiwhakaako mohio mo te hunga e mate ana i te mate whakaheke toto.
Ko etahi atu contraindications ko:
- he maha nga raruraru ki te tuara, hernias, protrusions, whara tata nei;
- te takahi i te tohanga cerebral;
- hyperthyroidism;
- raruraru kaki.
Me pehea te mahi kamera
HE HANGATA! Ko te whakamaarama mo te mahi korikori mo te tangata hauora. He pai ake te timata i tetahi akoranga me tetahi kaiwhakaako ka awhina koe ki te mohio ki te mahi tika me te haumaru o te ahua kamera. Mena ka mahi koe i a koe ano, tirohia to maatau akoranga ataata! Ko nga mahi he ka kore he hua, ka kino hoki ki te tinana.
Te tikanga mahi taahiraa i te taahiraa
1 Hipanga
Ka tuturi matou. Ka tirohia e matou to raatau waahi: me noho te whanui o te pelvis. Ka tuu o tatou ringa ki runga i nga hope, ka ngana ki te totoro i te tinana ki runga, ka totoro nga rara, ka wewete i te tuara o raro.
2 Hipanga
Ka okioki ki muri ka mau i o tatou rekereke me o tatou ringa, ka tuu ranei o tatou ringa ki o tatou waewae. He tika nga ringa! Ka pupuhi te manawa, a, i a tatou e pupuhi ana, ka piko i roto i te pouaka me te tuara o raro, ka whakahoki i to mahunga.
HE HANGATA! Me whakarite kia noho tika o huha ki te papa, kia piri hoki o papa. A, ano mo te mahunga, ka rite ki te kaki, me totoro whakamuri.
3 Hipanga
Whakamātauria ki te tiki i te paheketanga ma te totoro te tuara katoa, kaua ma te mahi i te tuara o raro anake. Ki te mahi i tenei, kohia nga papa ka toia te tuara mai i te hiku ki te tihi o te mahunga. Ka mau tatou i te katua na te kaha o nga uaua o nga waewae.
HE HANGATA! Ae, ae, kaore matou e whakawhirinaki ki nga ringaringa!
4 Hipanga
Kei tenei tuunga mo te 30 hēkona, he rite te manawa. Ka tukuna e matou nga raruraru katoa i roto i te tinana.
HE HANGATA! Me mohio kei toia o taringa ki to kaki. Tukua ia. Kaua hoki e maka atu to mahunga ki muri, he haere tonu o te kaki tika.
Whakaahua: whatunga hapori
Me pehea e whai hua ai tenei aratohu
Anei he tirohanga mo koe. Ka taea e koe te tohu i tetahi tikanga taipitopito mo te mahi i te tuunga kamera ki runga i te hopu reo, katahi ka huri i te rekoata me te ata mahi i te asana. Mahia ranei ma te huri i ta maatau akoranga ataata me te whai i nga whakamarama a to maatau tohunga me te kore e pokanoa ki tetahi mea!
Tohutohu Kaimata mo te Turanga Camel
Ae ra, ko tenei asana - penei i te maha o nga tuara - kare e waatea ki te hunga timata i te tuatahi. I te nuinga o nga wa, he uaua ki te mahi mo te hunga kua roa i roto i te yoga, engari kaore i whakatuwherahia te rohe thoracic. Ko te pohehe nui rawa atu ko te mahi whakamuri na te tuara o raro. Kaore rawa! He tino kino.
Anei nga taahiraa, nga whiringa ngawari, ka awhina koe ki te mahi i tenei asana kaore he kino ki te hauora:
1. Ka taea e koe te whakanoho i ou waewae ki runga i ou matimati. Ka piki ake o rekereke, ka ngawari ake te toro atu ki a koe. A ka ngawari ake te pana atu me o ringaringa ka piko ki to tuara.
2. Mena he tino uaua ki te whakauru ki te asana, kaore ranei e taea te pupuri i te taumaha i tetahi huarahi, ka taea e koe te whakakapi i nga "pereki" motuhake i raro i ou ringa.
3. Ka taea e koe te mahi penei: kuhua o ringaringa ki te tuara o te huha, ki raro i te reke, mai i tenei tuunga haere ki te tuunga kamera.
Engari i te wa ano, kaua e piri ki nga whiringa "ngawari" mo te wa roa. Kia mahara ko te ahua o te kamera he tino whai hua i roto i tana mahi tino pai, kua hoatu e matou ki a koe.
Kia pai te mahi katoa!