tirotiro
Tadasana (ko Samasthiti) ko te ingoa o te ahua o te maunga. Koinei te asana tuatahi me te ahua ngawari ka pa ki te hunga timata. I roto i a koe me tu pakari me te tika, ano he maunga ("Tada" i whakamaoritia mai i te Sanskrit hei maunga, "Sama" - poutū, tika, "Sthiti" - kore neke). Engari ehara i te mea ngawari! Kia tātarihia nga ahuatanga katoa, tirohia te tikanga mahi, nga contraindications pea me nga painga nui o tenei mahi.
He toi te tu tika! I mua, i tino mohio te tangata: i haere kore he hu, i runga i te whenua, ka tohatoha te taumaha o te tinana ki runga i te mata katoa o nga waewae. Koia te take i kaha ai ratou, i "tuwhera". Inaianei he hu, he rekereke hoki nga wahine, kei nga whare teitei te nuinga e noho ana, kei nga tari e mahi ana. I nga waahi katoa kei reira tatou - raima me te uku. He aha ahau i penei ai? Ki te kore tatou e haere huu i runga i te Whaea Whenua… Ka taea e ia te ako ki a tatou.
Engari, hei tikanga, kare e “rere” mo tatou. Kaore matou e aro ki te pehea o taatau tu. Kua waia te tangata ki te whakawhiti i te taumaha o te tinana ki runga i te waewae kotahi, ki te rekereke, ki te tapa o te waewae ranei. Mo te ngahau, tirohia o hu inaianei! He maha nga korero ka whakamaramatia e ia ki a koe. Mai i tehea taha ka tino ngenge te kapu, ka utaina e koe tera wahanga o te waewae. Hurihia to taumaha tinana ki reira. A kia rite te tohatoha. Na ko te aha.
Titiro, ki te hinga te taumaha o te tinana, hei tauira, i runga i nga rekereke anake, kaore e taea te whakarereke o te hiku. Aue, engari ko. I tenei tuunga, ka mutu te mahi o nga hope me te pelvis (me uru mai), ka puhoi, ka ahua hoki te tinana katoa. I te wa ano, ka taea e te tangata te awangawanga i roto i te tuara (kua waia ranei ki a ia), ka hikoi me te puku oho, ahakoa kaore he taumaha. Tuo, haere kee…. A ehara tenei i te aitua katoa. Ka timata ia ki te wikitoria i te ngenge me te pouri. Ko te ahua kua oho noa koe – engari kua kore koe e whai kaha, kua puhoi to hinengaro… He hononga koe? No reira he mea nui kia tu tika.
A koinei te mea e akohia ana e te tuunga maunga ki te yoga!
Nga painga o te korikori tinana
Kei te hiahia nga tangata katoa ki a Tadasana! Ina koa ko te hunga e noho nui ana ki te rorohiko, he iti te neke, kaua e takaro hakinakina. Ko te mate rewharewha, ko te pahekeheke, ko te hiku i te tuara o runga, ko te ngoikore o te nekeneke i te kaki me nga pakihiwi, tae atu ki te ngongo o nga waewae me te kopa o nga uaua kuao kau me nga huha he tohu tika kua tae ki te wa mo koe ki te whakaharatau i nga tuuranga maunga. Na te aha i tino pai ai ia?
- ako ki te tohatoha i te taumaha o te tinana ki runga i te mata katoa o te waewae;
- whakapai ake i te tu;
- ka whakarite i te tipu tika o nga koiwi vertebral (i te taiohitanga);
- ka pupuri i te hiku, me nga hononga o nga ringa me nga waewae, he taitamariki me te ngawari;
- ka whakatairanga i te tukunga o nga nerves tuawhenua;
- te whakapakari i nga uaua o te puku: o waho me o roto;
- faaore i te kōroke;
- ka whakaara ake i te reo, ka whakahoki i te kaha me te kaha.
Whakaahua: whatunga hapori
Mahi kino
Kaore pea te tangata e mahi ana i te Tadasana ka kino ki a ia ano i tenei mahi. Kaore he contraindications motuhake mo ia. Engari ko etahi o nga korero e kii ana me mahi tupato te tuunga maunga mo te hunga e mate ana i te migraines, te ohoroa, te hunga he raruraru matakite, me te heke o te toto.
Me pehea te mahi pose maunga
Ka timata nga tuunga yoga katoa ki a Tadasana. A, ka kii te kaiako ki a koe: "Ka tu tika matou, a inaianei ...". A i mua i tenei "inaianei", kua tino mohio koe me kaua koe e tu tika, engari kia mau ki te maunga.
Te tikanga mahi taahiraa i te taahiraa
1 Hipanga
Ka tu tika, ka hono nga waewae kia pa nga rekereke me nga matimati nui. Ka toro atu nga maihao.
2 Hipanga
Ka tohatohahia e matou te taimaha o te tinana i runga i te mata o nga waewae: i runga i nga rekereke, i waenganui o te waewae, i runga i nga maihao. Ko te ahua kei te tipu haere nga pakiaka, kei te "aa" koe.
3 Hipanga
Ka werohia o tatou turi, ka toia ake nga turi.
HE HANGATA! He tika nga waewae, he pakari.
4 Hipanga
Ka toia te kopu ki runga, ka nekehia te pouaka ki mua ka "tuwhera". Totoro te tuara. Ka whakatikahia e matou te kaki, ka paku te tinga i te kauwae ki te uma.
5 Hipanga
I roto i te ahua matarohia o te tuunga maunga, ka toro atu nga ringa ki runga ake i te mahunga. Engari ka taea e koe te kopaki ki te taumata o te uma i roto i te pure mudra (Namaste), ka whakaheke ranei i nga taha o te tinana.
Na, ma nga taha ka toro atu o tatou ringa ki runga, ka titiro nga ringa ki a ratau. Ka peia e matou te papa me o matou waewae ka totoro te tinana katoa e whai ana i nga ringa ki runga.
6 Hipanga
Ka mau tonu tatou i te tuunga mo te 30-60 hēkona, te manawa rite. I te mutunga, kia manawa hohonu, kia okioki. Na ka tomo ano matou ki Tadasana.
Awhina mo te hunga tiimata
- Mena he uaua ki a koe te whakataurite i te wa e noho tahi ana o waewae, waiho he waahi iti i waenganui i ou waewae. Engari kaua e nui ake i te whanui o te waewae. A ko te wa tuatahi anake.
- Me whakarite kia kore to tuara o raro e "hinga" ki mua, kia kaua e titiro ake to kauae, kia rite to kaki ki te tuara o to mahunga.
- Ka kite tatou i te toenga o te taumahatanga: kaua e mahara ki nga turi anake (kei te kaha tonu)! Ka toia te koiwi o roto o te rekereke, ka toia te puku ki te tuara, ka nukuhia te uma ki mua me te piki ake, ka horahia nga mata o te pakihiwi ki nga taha, ka toia te tuara o te mahunga ki muri, ki runga.
- Inaianei, ma te pupuri i enei awangawanga katoa me te whakapau kaha, ka okioki matou i roto i te whatanga! "Me pehea e taea ai tenei?" ui koe. Whakamātauria, me angitu koe!
Whakaahua: whatunga hapori
I muri i nga marama torutoru o te noho maunga ia ra, ka kite koe i nga huringa whakamiharo i roto i to tinana. Ka haere te tuohu, ka piri te puku, ka tika te ahua o nga kaokao, tae noa ki te rere ke te haere. A ka hoki mai ano te kaha, ka piki ake te kaha, ka puta mai he maamaa ngawari ki te tinana.
Ko te tikanga, ko te huarahi ki tenei kaore i te tere, engari he pai!