Ko Utthita Trikonasana tetahi o nga asana tino rongonui i te hatha yoga. I tenei ra ka korerotia e matou ki a koe me pehea te mahi tika i tenei mahi, me te korero mo ona painga me te kino me te aukati.
Ka tae tuatahi koe ki te ruma yoga mo te akomanga ngawari, ko tetahi o nga asana tuatahi ka whakaatuhia e te kaiako ki a koe ko utthita trikonasana. Kaua e mataku ki taua ingoa hianga, he ahua ngawari tenei i te wa e hanga ana te tinana o te tangata i te tapatoru ataata i roto i te hiahia. Ko te ahua o Asana he ngawari, kaore e hiahiatia he whakangungu motuhake, a, ka taea e te tangata tino uaua te mahi i te waa tuatahi. He ngawari, engari ehara i te tino. Kia tika ai te mahi, me whakamahi noa o ringaringa me o waewae, engari kia tika te tohatoha i te taumaha, me te whakahaere i nga uaua o muri. Kei te noho tahi tatou me kaiako yoga Anastasia Krasnikovskaya ka korero matou ka whakaatu ki a koe i tenei ra me pehea te mahi tika i te asana o te tapatoru elongated kia whiwhi ai i te painga nui mo te tinana.
He aha koe e hiahia ai ki te trikonasana? Ko nga asana e pa ana ki te toronga i roto i te yoga ka mahi ki te whakapakari i te anga uaua me te toro tika i nga uaua. Kua kite pea koe ka mahi koe, hei tauira, he whakamahana i mua i te oma me te mahi me nga turi me nga hononga hope o tetahi waewae, ka kitea te ahua rereke o nga uaua, ka whakamahana i mua i te whakangungu ka pai ake te ahua o tera i toe. makariri.
He pera ano me nga mahi totoro. I roto i te oranga noa, kaore tatou e kite ko wai kei a tatou kei te kopikopiko i roto i te kawenga uaua me te tuara, me nga ringa me nga waewae.
Ko te toronga tika o nga uaua ka awhina ki te whakahoa i te pelvis, kia rite te tangi o nga uaua o nga waewae, nga ringa me te tuara. Ma te Trikonasana ka taea e koe te toro tika i nga uaua uaua o nga waewae me te whakaheke i te kawenga i runga i te tuara, te tango i te taumaha me te mamae o muri. Koinei te take i whakauruhia ai tenei mahi ki te kaupapa o nga mahi rongoa.
Nga painga o te korikori tinana
Ka rite ki te korero i runga ake nei, ka awhina tenei mahi ki te toronga pai o nga uaua o nga waewae, te tone me te whakapakari i a raatau. Engari ko te ahua tapatoru ehara i te kaha me nga waewae anake. I muri i nga mea katoa, kia tika ai te mahi i tenei asana, me whakamahi koe i te tinana katoa me te hanga tika i te pelvis. Ko te mahi tika i te trikonasana ka ako koe ki te whakahaere i te hononga hope me te whakahāngai i tona turanga, na reira ka pa ki tona ahua. A ko te tuunga tika o te pelvis ka pa ki te toenga o te tuara, ka tango i nga awhi i te tuara.
Kia tika te hanga i te tapatoru, me huri to uma ki runga, na reira ka tuwhera to uma. Kaore e taea e koe te whakairi noa me te putea, karekau he tapatoru, engari he kookiri me te kore e whai hua. Ko te pupuri i te tinana i roto i te awangawanga me te whakatuwhera i te pouaka, ka whakapakari koe i to anga uaua, nga uaua o muri me te kaki, me te tuku i a koe ki te manawa hohonu, ki te whakakii i o ngutu.
Whakaahua: whatunga hapori
Anastasia Krasnikovskaya, kaiwhakaako yoga, kua whakarārangihia nga mea matua o te awe o te trikonasana ki te tinana:
- te whakatairanga i te whakatuwheratanga o nga hononga hipoki;
- ka whakapakari i nga uaua o nga waewae;
- ka horahia nga kikorangi o nga waewae, nga kuao kau, nga uaua;
- ka totoro te tuara;
- mahi i runga i te tuara lumbar (ina koa mo te ahua tapatoru hurihuri);
- ka whakanui ake i te tere o te pouaka me te whakatairanga i tana whakaaturanga;
- ka whakakore i te raruraru mai i te rohe lumbar me te kaki;
- he painga whai hua ki te punaha keri;
- te whakapai ake i te rere toto;
- ka whakawhanake i te taurite me te ruruku.
Mahi kino
He uaua ki te korero mo tetahi kino ina, i te nuinga o te waa, ko tetahi asana i roto i te yoga e whai ana ki te pai me te painga ki te tinana. Engari ki te mahi koe i tetahi asana i mua i a koe, me te kore e whakarongo ki to tinana, ka taea e koe te kino ahakoa i te wa e mahi ana koe i te waahi whakaora.
Mo te trikonasana, me aro nui ki te tuara me nga turi. I te wa o tana whakatinanatanga, ko nga uaua uaua i raro i te turi me te tata ki te hononga o te turi kaore i te rereke. I muri i nga mea katoa, he tino uaua nga uaua makariri, kaore i totoro, ki te kore e whakamahana. A ko te totoro o te waewae kaore he mana uaua me te turi he ngawari ki te pakaru.
Ano hoki, ki te kore koe e whakahaere me te totoro i te tuara i tenei tuunga, engari ka huri i roto i te hiahia ki te waewae me te kore e whakatuwhera i te pouaka, katahi ka taea e koe te toro atu i nga uaua o te tuara, ki te tiki ranei i te awhi i te tuara o raro. No reira, he mea nui ki te whakatata atu ki te korikori tinana, me te whakahaere i nga waahanga katoa o to tinana e uru ana ki te whakatinanatanga.
Anastasia Krasnikovskaya, kaiwhakaako yoga:
"Ko tenei asana ngawari he taapiri he pai ake mo koe ki te karo i te mahi. Ko:
- te mamae i roto i te rohe sacroiliac;
- te toru o nga marama o te haputanga (mo te trikonasana parivrita (tahuri) - te wa katoa o te haputanga);
- nga uaua o te tuara o te huha;
- hyperextension o te turi.
Ko nga wahine hapu me tino tupato ki tenei asana. He pai ake te karo i te mahi i te mahi tapatoru, ina koa ki te kore koe e pai ki roto.
Trikonasana Pose Technique
Kia tino tupato i te wa e mahi ana i tenei ahuatanga. He pai ake te mahi i tetahi waahanga ngawari o te trikonasana, ka korerohia inaianei, me te whakatuwhera tika i te pouaka me te totoro i te tuara, i te whai i tetahi putanga uaua ake o te asana, me nga hapa:
- tu tika, nga waewae i runga i te raina kotahi i te tawhiti tata ki te mita, kaua e whanui, kia pai ai te okioki ki te taha;
- totoro o ringa ki nga huarahi rereke;
- Hurihia te waewae matau ki te taha matau kia 90 nga nekehanga, huri paku te waewae maui ki te taha matau. Tirohia te turi o te waewae maui kia toia ki runga;
- tangohia te pelvis ki te taha maui ka timata ki te okioki ki te taha matau o te waewae tika, ka toro atu o ringaringa ki nga huarahi rereke;
- okioki ki te hiwi o to waewae matau me to ringa matau ki te whakatika i a koe i tenei turanga. Kaua rawa e waiho to ringa ki runga i te turi, ka taea e koe te kino;
- ki te rongo koe i te taumahatanga kaha i raro i te turi i okioki ai koe, whakapikoa kia kore e totoro nga uaua;
- toia to ringa maui ki runga, ka whakatuwhera i te rohe thoracic. Titiro ake ki to ringa maui, ki mua ranei mena ka raru koe i to tuara. Me noho penei mo te meneti.
- ki te puta tika i nga tuunga, whakapikoa to turi matau me te tuara tika, whakangohu, whakatika ki te tuunga tika.