tirotiro
He pai nga asanas i roto i te yoga, engari kei reira, ki te ngawari, kaua e nui. Ka huri koe, ka huri huri noa i te whariki, ka whakaroa i te mahi, ka ... ka tau tonu koe. I muri i nga mea katoa, ko nga mea e hiahia ana koe ki te mahi, hei tikanga, me tino hiahia koe. Ko tetahi o enei tuunga i roto i te yoga ko te kopere, Dhanurasana. Me korero tatou mo ona painga, he kino me te tikanga mahi tika!
Nga painga o te korikori tinana
1. Ko te Dhanurasana e pa ana ki nga tuunga yoga hei whakahoki i te ngawari ki te tuara, na reira ka roa te taiohi. No reira ko nga ahuatanga pai me te mahi o te kopere i nga wa katoa, penei i te whakakore i te uaua, te tikanga o te piko. I te roanga o te waa, ka pai ake te tuunga, ka toroa te rohe o uXNUMXbuXNUMXbnga iwi karaehe.
2. Ka awhina a Asana ki te tarai i nga hapa o muri. Hei tauira, me te nekehanga o te vertebrae, engari i roto i tenei take, me mahi koe i raro i te aratohu a te kaihautu yoga!
3. Ka whakapakari i nga uaua o te tuara me nga ringa, ka whakatuwhera i nga hononga o te pokohiwi.
4. He mirimiri whakamiharo o te ngakau me nga whekau katoa o te kohao uma. Ka pai ake te mahi o te puku. Ka piki ake te rahi, ko te tikanga poroporoaki te mare, te bronchitis me etahi atu mate pukupuku.
5. Ka mirimiri hoki te ate me nga whatukuhu. Ka whakaihiihi i te mahi o nga repe adrenal me te pancreas.
6. Ka tangihia e Asana nga whekau puku. Ka nui ake te rere o te toto ki a raatau, ka whai hua tenei ki te mahi o te kopu me nga whekau. Ko te ahua o te kopere ka whakapai ake i te perehi me te whakakore i te hope o te taikaha. Kia mahara ki tenei!
7. Ka pai ake hoki te mahi o te roro, na te mea i te wa e whakakorikori ana ka makona ki te hāora.
8. Ka whakapae a Asana i te kaha me te maia. Ka rite tonu! Kaore e taea e te katoa te piko ki te tuara o raro penei!
MEA!
Ko nga asanas backbend katoa ka whakahohe i to tatou punaha io. Ka whai waahi ratou ki te waahi o nga repe adrenal, a koinei to tatou punaha adrenaline. Ka huri te tinana ki te punaha nerve aroha, ka nui ake te mahi ngakau. Na reira, he pai ake kia kaua e mahi asana i mua i te haere ki te moenga. A ma te tupato me mahi ki nga turoro mate pukupuku - nga tangata he toto toto tiketike.
Whakaahua: whatunga hapori
Mahi kino
1. Na, kaua e mahia te kopere e nga turoro mate pukupuku. Engari ano, he aha? I raro i te tirotiro a tetahi kaiwhakaako mohio, ka taea, engari he tino tupato, a, ki te whakauruhia nga asanas utu ki te huinga o nga mahi. Ko nga ahuatanga kaore e piki ake te pehanga - engari, engari, ka whakatauhia.
2. Ko te ahua o te kopere he aukati mo te hunga he hernia me te pupuhi i roto i te rohe lumbar.
3. Ko te hunga he hyperfunction o te repe thyroid.
4. Te mate pukupuku o te puku, te duodenum ranei.
5. Kaua e mahia te kopere i te wa e hapu ana.
Me pehea te mahi kopere
HE HANGATA! Ko te whakamaarama mo te mahi korikori mo te tangata hauora. He pai ake te timata i tetahi akoranga me tetahi kaiwhakaako hei awhina i a koe ki te ako i te kopere tika me te haumaru. Mena ka mahi koe i a koe ano, tirohia to maatau akoranga ataata! Ko nga mahi he ka kore he hua, ka kino hoki ki te tinana.
Te tikanga mahi taahiraa i te taahiraa
1 Hipanga
Takoto ki runga i to puku, piko o turi. Whakaarahia o hiku ki runga, kuhua o ringaringa ki muri i to tuara ka mau ki o rekereke.
HE HANGATA! Te hopu mai i waho
2 Hipanga
Ka kaha te manawa me te manawa ka piko tatou i te mea ka taea, ka hiki ake te papa me te pouaka mai i te papa. Ka tangohia e matou te upoko ki muri ka taea.
HE HANGATA! Ko nga rara me nga koiwi pelvic kaua e pa ki te papa. Ko te taumaha o te tinana kei runga i te kopu.
3 Hipanga
Ka noho tonu tatou ki tenei tuunga mo te wa e taea ai.
- Mo te hunga timatanga, he pai mena mai i te 20 hēkona ki te 1 meneti.
- Mo te hunga kua roa e whakaharatau ana, ka tohutohu atu matou ki a koe kia hohonu te asana. Ki te mahi i tenei, me hopu e koe o ringaringa kaua ki nga pona, engari ki nga hiwi!
4 Hipanga
Ma te manawanga, tuku i nga rekereke, a, i te mea e taea ana, ka heke iho ki runga i te whariki ka whakangawari.
HE HANGATA! I muri i te mahi i te paheketanga hohonu, he pai ake te utu i te ahua o te pikinga. Ko te ahua o te tamaiti he pai mo tenei, ka whakawhiwhia nga uaua o muri ki te whakangā me te okiokinga.
He mea tika kia mau tonu te mamae i te wa o te asana?
He raruraru ka taea e tatou te whakatau. A tera ano tetahi kaore e tika kia whakaaetia. Kia mohio tatou ki tenei rereketanga.
He aha te mamae ka tukuna i roto i te yoga i te wa e mahi ana i nga asanas? Kia whakarerea e tatou i tenei wa i nga mea katoa o waho me te aro ki nga ahuatanga o roto. Na kaore matou i te pai ki te asana. I tenei wa, ka hono tatou i te manawa, te manawa hohonu, te okioki. Na tenei whakangawari ka taea e koe te "haere" hohonu ki te asana. Koinei te mea tino nui! Te vai ra te hoê mea mai “te ahoaho i te aho.” Ki te whakaaro tatou ma te manawa ka pai te ahua o te tuunga - ara he ahua pai ki roto i te tinana - ka mau tonu tatou i te tuunga. He mamae te mamae me whakamanawanui mo te hautanga o te hēkona, ka mutu kua hinga.
Engari ki te puta te pawera i te asana, ka mamae, me manawanui koe - he tohu tika tenei kia puta atu i te asana. Me whakangwari ake, me haere atu ranei ki waho. He tino maeneene noa, kaore he raru e tika ana.
Me maumahara hoki nga wahine he mamae nga piko o muri ki te mahi tika i nga ra tino nui. Kia tiaki koe i a koe ano, kaua e whakapouri rawa.
Whakaahua: whatunga hapori
Nga Tohutohu Kaimata mo te Tupere Kopere
1. I te waahi whakamutunga, kaua e horahia o turi ki nga taha. Engari! I te wa ka timata koe ki te hiki ake i ou waewae, he pai ake kia kaua e kopaki o turi. Ka kitea he uaua ki a koe ki te hiki ake. I te wa e teitei ana nga waewae, timata ki te whakaheke i nga hiku e rua, me nga turi, me nga waewae.
2. Mena kare ano o ringaringa kia tae ki nga rekereke, whakamahia he whitiki. Engari he hoari matarua tenei ara. Ae, ka awhina te whitiki i a koe ki te whakawhanake i te ngawari o to tuara, engari ka ngoikore te paanga matua o te tuunga.
3. Ko te awhina i nga asana mo tenei mahi, e arahi ana ki a ia, ko:
- ahua cobra,
- tū mawhitiwhiti, mawhitiwhiti ranei,
- tūnga moka.
He pai ake ki te timata ki a raatau, katahi ka tae mai koe ki te ahua o te kopere. Ka reri to tinana.
4. I a koe i te asana, kaua e hikina o pakihiwi ki o taringa! A kia kore te upoko e hoki whakamuri. He takahi asana nui tenei. Ko te mahunga he toronga o te tuaiwi. Kia mau ki a ia!
5. Kia tupato ki o waewae! Ko ratou to kaha taraiwa, i te mea me hiki te rama ki runga kaua ma te wero i nga uaua o te tuara, engari ma te kaha whakatika i nga waewae.
6. I a koe e noho ana, whakaarohia ko to rama me to waewae te tinana o te kopere. He aho kopere totoro nga ringa. A ko taau mahi he toia te kopere kia tika, kia ataahua hoki! Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i to tuunga me te whakakaha ake i te kikorangi.
Kia pai te parakatihi!