Fitball - nga korikori me te poi hakinakina. Ataata
Ko te poi tinana, ko te poitarawhiti ranei, he miihini whakakori tinana. Ko te whakangungu ki runga ka mahi nga roopu uaua katoa, na reira ka pai ake te ngawari o te tinana me te ruruku o nga nekehanga.
Te Poitarawhiti: Ko nga Whakaakoranga mo te whakapakari tinana
He pai nga painga o nga mahi poi tinana:
- whakatairanga i te mate taimaha
- whakakaha te tinana
- whakawhanake i te ngawari me te ruruku
- te whakatairanga i te ahua pai
- kia tino kitea nga uaua o te puku
I te wa e whiriwhiri ana i te poikiri mo te whakangungu, me aro koe ki te aroaro o te whakapotonga ABS. I whakamaoritia mai i te reo Ingarihi, ko te tikanga "anti-explosion system". Mēnā ka werohia te pōro, karekau e pahū, engari ka āta heke. Ma tenei ka aukati i te whara kia hinga. Ko nga poi iti he mea hanga mai i nga rauemi iti o te kounga me te kore o enei rawa.
Ko te poikiri pai me te diameter o te 75 henimita te whakaaro pai rawa atu; ahakoa te teitei o te tangata ka taea te mahi i runga i te poi pera
He rereke nga rahi o nga poi tinana. Ma te kowhiri i te poitarawhiti, me tango e koe te nama 100 mai i to teitei, ko te tau ka puta ka tohu te diameter e pai ana ki a koe.
5 mahi poipoi whai hua
Ka taea te mahi whakangungu poi i te kainga. I mua i te whakangungu matua mo te poikiri, me whakamahana koe. Ka taea e koe etahi nekehanga porohita ma o ringaringa me o waewae, peke taura ranei. Ko te huinga matua o nga mahi ka mahia tetahi i muri i tetahi, ara, i roto i te aratau "whakangungu porowhita". I muri i te huringa kotahi, me okioki koe mo te 3-4 meneti katahi ka hanga he porowhita hou.
Ngana ki te okioki i waenga i nga mahi whakangungu.
Tau mahi 1. Takoto to tuara ki mua i te poi, whiua o waewae ki runga. Kaua nga waewae e pa ki te poikiri. Whakaarahia to pelvis ki runga i te wa e huri ana te poi ki a koe me o waewae. Kia mau ki te pito o runga mo nga hēkona e rua ka hoki ki te turanga timatanga.
Mena he uaua ki te pupuri i te taurite, waiho o ringaringa ki te papa.
Kia 10 nga tukurua. Ko tenei mahi e mahi ana i nga uaua o te puku, te glutes, te tuara o raro, me nga waewae.
Ko te tau mahi 2. Takoto to tuara, tuu te poitarawhiti i waenganui i ou waewae. Whakaarahia o waewae me te poi, ka okioki o ringaringa ki te papa. Whakapikohia o waewae ki te taha maui, a, me te kore e ara ake o pakihiwi mai i te papa, ngana ki te tapapa ki te taha matau. Na ka hoki ki te turanga timatanga. Kia 12 o enei tuunga.
Mahi tau 3. Takoto to tuara, pupurihia te poitarawhiti i waenganui i ou waewae, me noho nga ringa ki muri i to mahunga. Mahia nga pupuhi: hikina o waewae me te pelvis ki runga, me te kume ki roto me te tohe i to puku. Kia 12 nga whakautu. He tino whai hua tenei mahi mo te puku.
Ko te tau mahi 4. Tuhia o ringaringa ki runga i te poi, engari kaua ki te pito rawa, kei paheke. Kia 12 nga pana-ake i te tere puhoi. He pai tenei mahi mo nga triceps.
Ko te tau mahi 5. Kia kaha te korero teka, me noho nga waewae ki runga i te poi. Kia 10 nga pana-ake i te tere puhoi. Ma te korikori tinana koe e ngaro te taumaha. Ka taea te whakararu ake ma te tuu atu o waewae mai i te pokapū o te poi.
He pai ano te panui: nga mate o muri.