Tinana: tohutohu kino

He aha koe i kore ai e ngaro i te taumaha i roto i nga marama e rua, whai muri i te kai me te whakangungu kaha?

Irina Turchinskaya:

- Ko te he nui o te tino whakaheke i te taumaha mo te wa takutai ko te whakawhirinaki ki te mahi atua. Ka kai koe i te kai me te tumanako ka poto ana te wa ka whakakorehia e koe nga pauna taapiri kua kohikohi mai i nga tau kua hipa. Ko te noho ora me te ataahua o to tinana tetahi huarahi o te ora, ehara i te mea poto. Mena na te ahua o to ahua i kino ai koe, i ahua kino ai koe, kaore e taea te huri i roto i nga wiki e rua, i te marama ranei. Me matua whakaaro ano koe ki to kai, katahi ano ka kore te taumaha e hoki. He tino ngawari te iwi ki nga momo rongoa whakaheke pauna kua pānuitia e kii ana i nga hua tere me te iti o te kaha o te tangata. Nga hua Magic, te kiri o te rakau onge me etahi atu mea taapiri e kii ana ki te whakakore i te taumaha nui ake ake he korero pakiwaitara. Ahakoa ka mahi taua placebo, he wa poto noa iho ana mahi ka taea te whakahoki. Hurihia to waiaro ki te kai, kaore koe e hiahia i nga hua.

Ka taea te whakaheke i te taumaha me te whakakiki, ma te whakaiti noa i te kai totika, ka rere ke ranei, ma te hakinakina noa?

Denis Semenikhin:

- Ko te tuarua ka kaha ake ka kaha atu i te tuatahi. Mena ka whakaatuhia e te tangata tona kaha ki te whakapau kaha o te tinana, katahi ano ka tiimata tona tinana ake ki te kai totika. Me ora ake ia mai i nga whakangungu me te whakareri mo te akoranga ka whai ake, ana me tino matū tenei. Whakaaetia i te wa o te hike, i a koe e hikoi ana i te iti rawa ki te 30–40 kiromita me te peke tueke i te ra, kaore he tangata e hiahia kia kai hapa i te hapa me nga rainaa me nga monamona. Ka hiahiatia e te tinana nga kai noa me te kai totika!

Irina Turchinskaya:

- I runga i te kai, ka taea e koe te whakaheke i te taumaha, engari i te wa ano kia kaua e hauora, kia pai, engari he tinana kino, ahua paruparu, he ngoikore nga uaua, he ngoikore nei te hinu. Ko nga mea i huna i muri i muri o te momona o te tinana kei waho. Kaore e taea te whakaputa i nga uaua ma te kai noa, ma te whakakori tinana anake: ko te kauhoe, ko te oma, ko te taiapa, ko te kanikani noa iho, kaore rawa he aha kia haere ki te whare takaro. Ko nga hakinakina kei i a ia ano te tikanga, ana whainga. Mena kei te hiahia koe ki te whakatuu i nga uaua ataahua, he ahua, ka kore koe e whakaaro ki tetahi mea pai ake i te whakapakari tinana, ehara i te mea noa ka whakamaorihia tenei hei "hanga tinana".

Ko nga kawenga tika me nga kai totika tika e hono honohono ana: kaore he angitu ki te kore te tuatahi kaore he tuarua. Kaore e taea te whakarite i a koe ano mena ka korikori te tangata ka kai ana i nga mea whakamataku katoa. Whai muri i te whakapau kaha, ka hiahiatia e nga uaua nga matū tika, kaua ki te hōtiti, kei reira nei te iti rawa o te pūmua tūturu. Ka puta ke he taumaha o te Calories, e kore nei e taea te hanga kiko uaua, ka waiho hei putunga momona.

E rua nga whakaaro rongonui, tino rereke hoki mo te kai totika. Me aha: kainga noa iho ina hiahia ana koe, kia iti ranei te waahanga i te roanga o te ra, ahakoa kua makona koe?

Irina Turchinskaya:

- Kaore he kai kotahi tino pai, peera kaore he tino rite. He maha nga mea i hoatuhia ki te tangata - he momo momo pungao, warowaihā, pūmua me te hinu momona. No reira, ko te mahi ma te tangata e whai ana kia whai oranga ia ki te kowhiri i ta raatau ake momo momo tikanga kai totika. Kei te hiahia tetahi i te parakuihi parakuihi me te tina iti, me hiahia te tangata ki te "Itari Itari": he kapu kawhe mo te parakuihi me te tina tino. Kaua tatou e mataku ki te whakamatau i nga mea hou me te whakamatautau. He rite ano te ture mo te whakangungu. He kohinga uaua e pa ana ki tetahi momo kawenga: he kaitautoko tetahi, he tangata ano e noho ana. Hei tauira, Kei te hiahia au ki te whakapau kaha i roto i te waa poto nei.

Denis Semenikhin:

- Me kai e koe te hautau, i roto i etahi waahanga iti o nga kai tika, kaua e kai nui. He maama ake mo te ara ngongo me te tino whaihua mo te paanga o te kaha. Ko te nui o te kai ka puhoi i nga mahinga katoa o te tinana, ka hiamoe, na te mea he maha nga taangata e hiahia ana ki te kai i te kai reka i muri o te tina - te puna tere e hiahiatia ana hei ngaki i nga mea kua kainga. He mea tika kia kaua e kawe i a koe ano ki tenei.

Hei taapiri, he mea nui kia whai kiko te kai kai me te whakamahere. Kua waia katoa ki tenei ahuatanga, ka kawea ana e tetahi korerorero i etahi huihuinga hapori, ka taea e koe, me te kore e aro atu, ki te kai i tetahi mea kaore e tino whaihua ana. Kia mataara tonu koe ki nga mea e kai na koe, kaua rawa e kai totika.

He aha nga hua ka whakapataritari i te ahua o nga henimita taapiri, a ko wai te mea ka hara noa?

Irina Turchinskaya:

- Ko nga hua kua whakaritea e koe ake ka whai kiko: tetahi wahi o te kohua i kohuatia, parai, kohuatia ranei, heihei, ika, rihi taha ngawari. Aukati i nga kai maroke-maroke me nga kai tukatuka. Kaore au e kite i tetahi taihara i roto i te rimurapa i kohuatia, ka ara ake nga paatai ​​i muri i te taapiri i nga ranu ki a raatau, ka uru mai pea nga momona hauora.

Ma te wehe, ka korero ahau mo te mayonnaise. He ngako kounga teitei e hiahiatia ana e te tinana - hei tauira, te hinu oriwa, kei reira ano te mayonnaise, e kiia ana he mea hanga mai i nga kai o te taiao, te hinu kotahi, te hua koitareke ranei. Engari ki te whakatauritehia o raatau utu me te utu o tenei ranu kua oti te hanga, te utu mo te panui, ka tino kitea: ko nga whakatutukitanga o te umanga matū kei runga i nga papa, ehara i nga hua taiao.

Denis Semenikhin:

- Ko te tuatahi, ko nga kai katoa e momona ana i te warowaihamo tere he kino, i te tuarua ko nga kai momona. He maha nga tohunga i maia ki te korero maia, engari ko aku kitenga he korero whakatauranga noa iho. Tata ki te kore o nga kai e haumaru mo te whakapiki taumaha, engari ko nga waahanga nui he morearea rawa atu, kaua e kai nui! Ko nga kai hauora koretake e uru ana ki nga mea iti-momona me nga mea ngawari: tiihi tiihi, korukoru, heihei heihei ranei, hei ika hiroki, ma nga hua manu. He tino whaihua nga huawhenua whai-muka tonu.

Ko etahi o nga tohunga e kii ana ko nga kawenga cardio anake e whai kiko ana, ko etahi e kaha ana. He aha te mea ka awhina i a koe ki te tahu momona?

Irina Turchinskaya:

- Mena ka whakaitihia enei kaupapa katoa ki te taumata o te haumanu, ka rua nga ahuatanga mo te whakarato i te tinana ki te kaha: aerobic me anaerobic. I te waahanga tuatahi, ko te wehenga o te kaha ka uru mai me te whai waahi o te oxygen, a, hei tikanga, ka tahuna tonu nga putunga momona. Koinei nga mahi mo te wa-roa, iti- ki te kaha-kaha: te takahuri i runga i te papa tarai, te piki haere whakarunga. 20-30% o nga rauemi uaua uaua e uru ana, he wa ta te tinana ki te whakawhiti i etahi waahanga hou o te kaha mai i te kiko adipose ki nga kopa mahi. Ko te painga o te whakaheke ka rongo tonu, engari ka mutu te whakangungu, ka ngaro. I te waahanga tuarua, ko te kaha ka tangohia mai i nga uaua ake, mai i te toto, te ate ranei. Ko te mahi kaha ka mahia i te rohe o te kaha, kaore he waa ki te tahu momona. Na, i te wa o te whakangungu anaerobic, kaore maatau e whakamahi i nga rahui momona i muri iho, engari ka whakakiihia nga rahui kua pau i te utu o te kiko adipose - ka rangona te paanga i muri i etahi wa.

Ko nga kawenga aerobic me anaerobic he pai, he mea tika me whakakotahi ki te waahanga takitahi, e pa ana ki nga whaainga whakangungu: ki te tahu pauna nui, ki te whakawhanake uaua ranei. I te wa e ngaro ana te taumaha i te waahanga tuatahi, he pai ake te aro ki te mahi haakinakina, ana ka hanga i te tinana me nga momo anaerobic.

Denis Semenikhin:

- Ka tae ana te tangata ki te hokomaha, ka kite ia i nga taonga maha kei runga i nga papa. He rite ano mo te taha whakapakari tinana - he nui te kowhiri, he mea nui kia mohio ki nga mea e hiahiatia ana e koe i roto i enei tini taonga. He mea tika kia kowhiri i nga taumahi e pai ana ki o wairua: he pai ki te ako i roto i te roopu, me wairua wairua, he tangata hiahia ki nga whakangungu takitahi whakaaroaro. Me ako katoa nga tono, paatai ​​ki nga kaiwhakaako, whakamatauria te rahinga o nga kaupapa e hiahia ana koe.

I nga korero pakiwaitara, me tiki e koe:

1. Te kawenga hiko (taputapu mahi, pauna koreutu)

2. Te kawenga Cardio (he nui te roa o te manawa mo te wa roa)

3. He kawenga ruruku uaua (he takaro, he reti, he hukarere, he reti roa, he ngaru - nga mea katoa e mahi ngatahi ai te tinana)

4. Nga whakangungu hei whakapiki i te nekehanga me te kaha - ngawari, toro.

E hia nga wa i te wiki ka hiahia koe ki te whakangungu kia kite koe i te painga?

Irina Turchinskaya:

- Mena e korero ana taatau mo te whakatikatika rawa o te tinana, me tiimata me te wha ki te rima nga whakangungu ia wiki. Kaua e whakaaro kaore i rahi to kaha: ko nga taumaha katoa kei te mau tonu i a raatau rahui "wahie", he momona. Waiho kia waiho hei whakangungu ngoikore, engari kia maha tonu te mahinga o nga mahi. Ano hoki, ma te whakanui i to manawanui, ka whakanui hoki koe i te kaha o te mahi. Ko te maha o nga whakangungu ka taea te heke ki te toru. Mena kua whakatutukihia e koe he hua tino pai, he tino tinana whakangungu koe, katahi koe ka haere ki te whare omaoma e rua nga wa, engari he tino nui nga kawenga. Na kaua e hae ki nga tangata whai ahua ataahua e noho ana i te haora kotahi noa iho i te whare takahuri - he nui nga mahi tuatahi i mahia e ratau ki a raatau me o raatau tinana!

Denis Semenikhin:

- E pa ana ki te ahuatanga o te tinana o te tangata, engari ko te ture koura kia kite koe i te ahunga whakamua, me whakangungu e koe i nga wa e wha i te wiki mo te haora me te hawhe.

He maha nga wa e haere ana nga taangata ki nga whare takahi mo nga tau, engari i te mutunga ka mutu na te kore e kite i te oranga e hiahiatia ana. He aha te take?

Irina Turchinskaya:

- Mena kaore ano kia puta nga poraka, kaore koe e kaha ki te whakangungu. Tirohia o whanonga i roto i te wharenui. Kaore koe e porearea, mahi koa nga mahi whakangahau, hikoi haere i te huarahi, kauhoe kauhoe? Kaore koe i te whakaoti, kaore hoki e tatari kia whai hua pai koe. Ka taea te whakangungu, ka puta atu i te rohe whakamarie ki te rohe tipu uaua.

Me pehea te pupuri i te painga kaore e hoki whakamuri ki nga waahanga tawhito?

Denis Semenikhin:

- Ko te whakatutukitanga o te ahua pai o te tinana ka tino uaua ake i te pupuri. Me kii koe ka tiimata koe me te waru haora whakangungu ia wiki. Ana ka wha, e rima pea nga haora ka ranea maau. Engari kia mau tonu te taumata kua tutuki, kaore e taea e koe te whakarere i nga karaehe mo te wa roa. Me mau ki tetahi kaupapa ngawari: 80% o te whanonga hākinakina tika me te 20% mo nga ahuatanga ohorere me nga takahi i te ture. Ka taea e koe te haere ki tetahi hākari ka kai ai. Mena he ahua pai koe, na i te ata kaare koe e ara ake i te momona, ka pakeke noa to tinana ka paku whakama, engari ka whakakorea e koe nga kino kino katoa i te ra e rua ranei.

He aha nga tikanga mo te whakaheke i te taumaha kaore e tino whai hua?

Irina Turchinskaya:

- Ko nga mahi whakangungu e tohu ana kei te mahi te tangata i a ia ano. Ka taea e ia te oma, te peke, te kauhoe - ko te mea nui ko te nekehanga. Ko tetahi mea ke ka rereke nga tikanga ka rereke nga hua. Kei te ruarua ahau ki te whai huatanga o te yoga totika, o te kanikani puhoi ranei, na te mea ko te kaha o nga kawenga he iti rawa. He maamaa te paearu mo te whaihua - i muri i nga whakangungu, me tino ngenge koe.

Denis Semenikhin:

- E noho ana tatou i roto i te ao o te tauhokohoko matatau me te tino kaikiri, no reira kaore au e hohonu ki te whakahe i nga hotaka. Engari kei reira ano nga korero pono kore. Hei tauira, te whakatika i etahi waahanga raru motuhake. Korerohia mai, kua kite koe i tetahi tangata tino, engari he kopu kopu kopu ona? Ngahau me te heahea. Engari he aha i maha ai nga paatai, me pehea te tango tika i te kopu? E hoa, "tangohia", pai ake ranei, whakaitihia te nui o te hinu ki nga waahi katoa - ana ka whai peehi awhina koe. Ka ngaro te taumaha me te mirimiri? Akene mena he kaiwhakatikatika koe ehara i te kaitautoko.

Ka taea te ngaro o te taumaha, ka noho noa ki nga ngarara, ki te kefir ranei, ana he aha te tuma? Ko tetahi tohunga mo te whakaaturanga "Tangata Taumaha", he tohunga kai totika, he tohunga mo nga mate puku, a Yulia Bastrigina, e korero ana mo nga he o te hunga kua ngaro te taumaha.

- Ka kite te iwi i a raatau ake kaupapa kai. Ko te nuinga o te hunga e ngaro ana i te taumaha ka mutu te kai i te kirokaramu o te dumplings, kati ki te haurua kilokita, ana ka whakaaro he aha te take kaore ai e ngaro tenei taumaha. He mea nui kaua ko nga mea i kainga e koe anake, engari kia hia hoki. Hei tauira, he pai te oatmeal, engari me kaua e kainga e koe kia 250 karamu i te wa kotahi.

- Ko te kai raihi me te kefir anake mo te wiki, kaore koe e ngaro i te taumaha ake ake, engari mo nga ra e whitu ka tirohia e koe i nga raihi. I tenei wa katoa, ko te tinana, kaore he kaha, ka kohikohi i te kaha hiakai. Ko te teitei ake, ko te kore e aro ki a koe i muri o te wiki kefir, he pehea te momona o te kirikiri kawa ka horomia e koe nga paraoa. Mena he matekai koe, ka raru pea koe ki te tango atu i nga mea katoa e pa ana ki a koe.

- Ko nga kai kore-warowaihā he poma waahi ka pa atu ki te ate momona, momo mate huka XNUMX me te atherosclerosis.

- Ko te tikanga mo te whakaheke taumaha mo to hoa kaore pea i te pai ki a koe. Ki te rapu i to punaha kai totika, tirohia te huarahi patopato ira, ka maarama ko tehea pauna o te hinu, hinu me nga warowaihā e tika ana maau. Whakapa atu ranei ki te Institute of Nutrice, ka kowhiri ai koe i te kai tika maau ma te awhina o te metabolograph - he taputapu hei arotake i nga waahanga hauora.