Ia putea tatari Whakatairanga he kaupapa piriti ratou i waenga i te noho noho noa me te koiora. Mauruuru ki a raatau, ka taea te pupuri i nga uaua kia ngawari ki te neke, no reira ehara i te mea iti engari he mea nui mo te whakangungu mo nga mahi whakakori tinana. Ka tukuna e raatau te toenga tika ki waenga i nga punaha rereke o nga uaua, hononga, fasciae me te kiko io.
Ko nga totoro kaore i te ahurei engari he rereke nga momo e taunga ana ki nga hiahia katoa me / te kaha ranei o te kaiwhakataetae. Ka taea te whakariterite kia wha nga momo: static, hihiri, poi me te PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
Ko nga mea e mohiotia ana ko nga waahanga hihiri mai i te waa e kaha whakamahia ana. He mo te hora i tetahi neke atu ranei o nga uaua i te waahi okiokinga Te mahi i tenei waahanga paku kia tae ra ano ki tetahi waahi ka tae atu ki te wa e awangawanga ana te ngakau, kia mau ki te tu i waenganui i te tekau me te toru tekau hēkona.
Ka mahia ana ma roto i nga nekehanga puhoi me te okiokinga, ka pai te okiokinga o te uaua, ka whakapiki ake te toto, me te whakaiti i te kare o te mamae e tutuki. Ki nga kia ngohengohe me te roa, ka taunakihia kia mahia i muri i te korikoriatanga ka nui rawa nga uaua. Ki a raatau ka taea te whakaheke i nga uaua me te hoki ki te marino me te whakahoki mai i te ahuatanga noa.
Nga momo toro totoro
- Rawa: I te kaha o te toronga, ka totoro te uaua o te hoariri ki waho o te awhina a-waho.
- Uruwhenua: Ka tohaina e te kaiwhakataetae te uaua ma te whakamahi i te kaha o waho ki te peka kia totoro. Ko tera mana o waho ka taea te hoa, te kaiwhakawhana tinana, te pakitara ranei.
- Motuhake: Ka whakapakarihia nga uaua kia whakaitihia te taumahatanga kia uaua ai nga uaua ki te totoro.
painga
- Ka pai ake te ngawari
- Whakanuia te awhi
- Ka whakatairanga i te rere toto
- Ka whakaputa i te whakangahutanga o nga uaua
- Aukuhia nga whara
Nga Whakatupato
- Kua kitea e nga rangahau ko te hora roa-i te waa ka heke te ngohe tae atu ki te rua haora, ka whakaheke i te kaha me te kaha ma te 30 ki te XNUMX ōrau.
- Ma te whakamahi hē ka nui ake ai te whara ka iti ake te mahi.
- He rerekee nga rangahau mo nga tuponotanga no reira he pai ke ki te whai i te kaupapa o te tupato ki te whakahaere i a raatau.