tirotiro
Ko te mahi totoro he mahi whakaihiihi mo te tinana mo nga kaitakaro me nga tangata noho. E tika ana, timata, whakamutua ranei to ra ki te totoro ngawari me nga mahi whakamahana tahi whakatairanga i te hauora a he mea tino pai ki te karo i te ahua o te mamae e pa ana ki te kore mahi, ki te noho roa ranei i roto i te tuunga kotahi e noho ana i mua o te mata rorohiko.
Mo nga kaitäkaro he mea nui hoki kia whiwhi tikanga totoro pai kia kore ai e whara. Heoi, i roto i enei keehi, hei taapiri mo te mahi pai i nga mahi, me whiriwhiri e koe te wa tika. Ko nga rangahau hou e whakaatu ana ko te totoro i mua i te takaro hakinakina ka kore e whai hua mai i te totoro makariri i mua i te whakangungu ka puta nga whara iti ka ngaro te uaua o te uaua ki te whakaheke i muri mai.
E ai ki tetahi rangahau i whakahaeretia mo nga kaitakaro i totoro i mua i te whakangungu, ka tino heke te katoa o a raatau mahi ahakoa te pakeke, te ira tangata, te taumata ranei. Ko te whakatau tata ko te kaha o nga uaua totoro kua heke noa atu i te 5% me te kaha pahū tata ki te 3%.
Ko te toronga ehara i te mea ko nga uaua anake engari ko nga hanganga katoa me nga uaua ka whakapouri i nga hononga, fasciae me nga uaua. Koia te take i penei ai he mea nui ki te whakatutuki i a raatau te aro ki nga nekehanga me ata haere me te ngawari me te manawa hohonu, me te kore e hoki mai me te kore mamae, ahakoa me te taumahatanga, ka mau i te tuunga mo te 15 ki te 30 hēkona.
Nga momo totoro
I tua atu, he rereke nga momo toronga hei whiriwhiri i nga mea tino pai mo ia tangata me o raatau hiahia tinana. Ko te mea tino rongonui te pateko, kei roto ko te totoro i te okiokinga me te pupuri i te tuunga mo etahi hēkona me tona rereketanga hihiri e uru ana ki te hihiri me te kore e nui atu i nga rohe o te whakamarie. Ki enei me tapiri te totoro inerite i roto i nga uaua ka kaha ki te totoro, ko te mea kaha, ko tetahi atu momo totoro pateko ko te toronga ma te whakamahi i te uaua antagonist me te kore awhina o waho, me te uaua, kei reira he kaha o waho i runga i te peka kia totoro. .
Whakaotia te rarangi te ballistic, he rite ki te mea hihiri, ahakoa ko nga rohe uaua ka akiakihia e te rebounding me te PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) he huinga o te static me te isometric.
painga
- Whakaitihia te mamae
- Whakapai ake i te tuunga
- Ka whakatairanga i te whakaroa
- Whakanuia te pāmahana uaua
- Ka whakapai ake i te awhe o nga nekehanga tahi
- Whakapai ake i nga mahi taakaro
- He pai ki te hoki ki te marino
Karekau...
- I te wa e pakaruhia ana te wheua kore
- Mena he mumura tahi
- I roto i nga tukanga hopuhopu
- Mena he mamae i te wa e mahi ana i roto i nga hononga, i nga uaua ranei
- I nga keehi o te hyperlaxity
- Mena he whara, he maru ranei
- Mena he tohu o te osteoporosis
- I muri i nga uaua uaua