tirotiro
1. Nga nati
He nui nga waikawa ngako poly- me te monounsaturated, he he take matua mo te hou o te kiri me te whakamakuku… Kei roto i nga antioxidants e awhina ana ki te whakaroa i nga tukanga waiora me te whakaroa i nga huringa-a-tau. Ki tonu ratou i te huaora A, E, B6 me B12, pāhare pāporo me te konupūmā, e tika ana mo te akoranga noa o nga tukanga metabolic i roto i te kiri.
Tohua tetahi nati e pai ana ki a koe: hei tapiri ki te rētihi matomato, huawhenua, hei waahanga ranei o te ranu pesto.
2. Parani witi
Ko tenei hua kai whai hua kaore i te awhina anake ki te pupuri i te punaha o te nakunaku ki te pai, te whakakore i nga paitini me te tinihanga i te ahua o te hiakai, engari ano hoki. hamani hakihaki na te nui o te zinc.
Ma tenei kohuke kohuke ka maeneene te kiri me te rapa na te mea ka awhina i te whakahiato collagen. I tua atu, me te kore, he puhoi te whakaora patunga i runga i nga momo kiriuhi mucous.
3. Pītara
Ko te tikanga he huawhenua tino kai tenei - he 100 noa nga kaarai kei roto i te 42 g beets me te nui o te muka. Engari he mea tino nui te beets me te pāhare pāporo, e whakaora ana i te kiri mai i te mate makuku nui. Kua waia matou ki te kai beets kohuatia, engari he pai, he mata i roto i nga huamata, karekau e ngaro tetahi karamu o o ratou matūkai.
4. Tukua te kale
Kua whiwhi te pükohu i te tika kia kaua e uru ki roto i nga hua whakapaipai mo te kanohi me te tinana, engari kia noho ano ki runga i ta tatou pereti. Kei roto i te waikawa alginic, e kore e taea te whakakapi i roto i te kaupapa detox: ka tango i nga matū kino mai i te tinana, ka whakataurite i nga mahi o te punaha nakunaku.
Ko te reka o te rimurimu ehara i te mea ngawari ki te aroha, engari he mea pai; hei waahi whakamutunga, kei kona ano tetahi atu momo momo rimurimu maroke, e kaha whakamahia ana i nga kai a Iapani.
5. Nga Hēki
Ko nga hua he huaora B, A me te selenium, he mea tino nui mo te ahua o te kiri. Ka awhina ki te pa ki te hakihaki, ka aukati i te hanganga o nga waahi tawhito, he whakamarumaru mai i nga rauropi kore utu me te hanga i te kiri kia hou, kia rapa. I tua atu, he mea tika noa te pūmua mo te hauora o o makawe: ki te hiahia ratou ki te wehe atu ki a koe, ngana ki te pupuri i a raatau i runga i te kai ka puta nga rihi hua manu 3-4 nga wa ia wiki.
6. Ko te Uru
Mena ka akiakihia nga kaihanga o nga hua whakapaipai ki te whakaaro mo te ahua o te "puke" mo te huaora C, ka taea ai te tuku ki te kiri me te kirimini me te kore e ngaro, karekau tatou e whakaaro roa ki te whakaoti. tenei raruraru.
I roto i te ahua tino pai me te watea mo tatou, ka kitea te huaora C i roto i nga hua citrus. Ko ia ka aukati i te koroheketanga o mua me te whakatairanga i te whakahiato o te elastin - ko te mea, me te collagen, e whakarato ana i te 90% o te angitu i roto i te kiri taitamariki, te pupuri i tona reo me te hou.
7. Te ate
He kau he heihei ranei: he maha nga huaora B2 o raua. Ko te ate Cod, me nga foie gras, kaore e pai mo tenei kaupapa - ko o raatau huaora kaore i tino teitei. Ana he mea nui te B2 mo te kiri na te mea ki te kore ia ka whakaraerae iaka pa ki te whero me te riri, te maroke me te dermatitis.
8. Avocado
Ko te waikawa Oleic, he maha i roto i te avocado, ka whakatairanga i te whakahou kiri a kaore e taea te whakakapi i te tau ka tiimata te ahua o te kanohi. Kei roto hoki i te Avocado nga huaora B me te muka.
Ko te mea pai rawa atu mo te awhekātō ko te whakapoipoi i te whākōkī e whakapouri ana i nga muka collagen me te whakawiri i te koroheketanga o te kiri. I te nuinga o te waa, he nui te take ki te kai i nga avocados i nga wa katoa.
9. Haramono
He haamana ranei, hemana mawhero, heamana haurangi, he taraute. Ko te salmonids he puna rereke o te waikawa hinu omega-3 e pōturi iho te whakangaromanga o collagen… Arā, ko te collagen e whakaraerae te kiri.
Ko te elasticity o nga pakitara kiri kiri ka whakawhirinaki ki te omega-3. Kotahi te 100-karamu o te kai ika ia ra ka kapi katoa to tatou hiahia mo tenei huānga. Hei painga - te hauora o te punaha cardiovascular.
10. Kiwi
I te taenga mai o nga turoro ki te taote kirihou rongonui o Brazil mo ta raatau huihuinga tuatahi, ka tukuna e ia ki te kainga - me te tono ki te whakatika i te kai. Ara, whakaurua atu te pūmua ki roto.
Ko nga waikawa amino tino nui, ko te mea nui ko te kai, he mea nui mo te tinana katoa. A tae atu mo te kiri, na ko mai i te aha hei whakahiato i nga pūtau hou… Ka kitea ano enei waikawa amino i roto hua, nati, remu, engari karekau he huinga kanorau pera i te kai.