Ko nga kai rongonui e taunaki ana kia kai iti engari he maha. E whakaponohia ana hei awhina i te hiahia me te taumaha. Heoi ano, ko nga rangahau o mua tata nei e whakaatu ana i te rereke - ka nui ake te kai, ka nui ake te tupono o te momona. Na me pehea koe e kai tika ai?
Ko te manawataki hou e akiaki ana ia tatou ki te kai «i runga i te haere» me te wa ka taea. Ka kitea ko te kai i te wa e tika ana, ka whakararu tatou i te mahi o te "karaka koiora" (circadian rhythms) o te tinana.1. I tutuki tenei whakatau e Gerda Pot, he tohunga mo te mate huka me te matauranga kai mai i te King's College London. "He maha nga tukanga e pa ana ki te nakunaku, te paopaotanga, te hiahia, ka whakawhirinaki ki nga riipene circadian," e kii ana ia. "Ko te kai i waho o te karaka ka nui ake te tupono ki te whakawhanake i te mea e kiia nei ko te metabolic syndrome (he huinga o te momona, te takawhita me te huka toto tiketike), ka pa atu ki te mate huka me te mate ngakau."
Ahakoa he maha nga paramanawa me te iti o te paramanawa, pera i ta te maha o nga kairanga kai e kii ana, kaore tenei e awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, engari, ka uru atu ki te momona.
Ko te aratau paerewa — 3 nga wa ia ra — kare ano hoki e awhina ki te whakaheke taumaha mena ka kai koe i nga kai nui-purangi.
Na te aha e mahi?
E toru nga maataapono o te kai pai
Ko Gerda Pot me ana hoa mahi, i ako i nga kai rongonui, ka tae ki te whakatau kia ngaro te taumaha, he nui ki te whai i nga ture e toru. Me whakapau kaha tenei. Engari ehara i te mea e kore e taea.
Kai i runga i te waarangia kare i te wa i ahau he meneti kore utu. Whakaritea he ture kia kai parakuihi, tina me nga paramanawa i te wa kotahi ia ra. Me ngana kia kaua e kai i mua i te moenga me te karo i nga kai nui-calorie me nga warowaiha tere i te ahiahi.
Kia mau ki o koutou Calories. Me iti ake te kai i to whakapaunga. Mena i nga ra katoa i te wa ano he rimurapa me te paraoa ka noho ki te tari i te ra katoa i te tepu, kaore tenei e whakaora ia koe i te taumaha. Ko te kai me 3 haora i mua i te moe.
Whakaititia te horomanga calorie puta noa i te ra. Ko nga wahine momona he nui ake nga kaarai i te parakuihi i te kai i te kai kua kitea he tere ake te heke o te taumaha me te pupuri i nga taumata huka toto pai ake.
He pai ake te kai katoa i te wa kotahi i nga kai auau i nga wa rereke o te ra
He pai ake te kai katoa i te wa kotahi i te kai auau i nga wa rereke o te ra, no reira kare e taea te whakaaro te hiranga o te parakuihi a te whanau, te tina me te tina — ka awhina ratou ki te ako i nga tamariki ki te kai i runga i te waarangi.2.
I etahi whenua, na te ahurea tonu tenei tikanga i whakatakoto. I Parani, Paniora, Kariki, Itari, he mea tino nui te tina, he mea nui ki te whanau me o hoa. Ko nga Wīwī te nuinga o nga wa e toru nga kai i te ra. Engari ko nga kainoho o te UK ka peke i nga kai auau, ka whakakapi ki nga hua kua rite me te kai tere.
I te wa ano, mo nga Pakeha me Amerika, i te nuinga o nga wa, ka piki ake te nui o nga kaata i te ra (he parakuihi marama me te kai kai reka). I Parani, kua puta te ahuatanga rereke i mua, engari i nga tau kua pahure ake nei kua rereke te ahuatanga - he maha ake nga wa e pai ana te French ki nga kai kai nui, he kino te paanga ki nga tatauranga. Na ko te whakatauki "Kainga koe i te parakuihi, tohaina te tina ki te hoa, ka hoatu he tina ki te hoariri" e whai take tonu ana.
1 G. Pot et al. "Chrono-kai: He arotake o nga taunakitanga o naianei mai i nga rangahau tirohanga mo nga ahuatanga o te ao i roto i te wa-o-ra o te kai o te kaha me tona hononga ki te momona", Nga Mahi a te Nutrition Society, Hune 2016.
2 G. Pot et al. "Ko te kore o te kai me nga hua o te ngakau-metabolic: nga hua mai i nga rangahau tirotiro me te wawaotanga", Nga Mahi a te Nutrition Society, Pipiri 2016.